اگر لکنت زبان دارید ، تنها نیستید: میلیون ها نفر نقص گفتاری را با شما در میان می گذارند. اما هنگام لکنت زبان ممکن است احساس کنید که تنها هستید. شما ممکن است از صحبت کردن با افراد یا رفتن به فعالیتهای اجتماعی اجتناب کنید زیرا در مورد نحوه صحبت کردن خود احساس ناامنی می کنید. ممکن است بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد و منجر به انزوا ، مشکلات در روابط شخصی و حتی ترک تحصیل شود. شما می توانید بر این ناامنی غلبه کنید ، با این حال ، هنگامی که به ترس پایان دهید ، به دنبال حمایت باشید و تحت درمان قرار بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: پایان دادن به ترس
مرحله 1. اجتناب از اجتناب از کلمات خاص
لکنت زبان اغلب به دلیل اصطلاحی به نام "انسداد" رخ می دهد. کسانی که تمایل به لکنت زبان روی کلمات خاص دارند ، اغلب عصبی می شوند وقتی این کلمه در حال صحبت است. در حالی که سعی می کنید یک کلمه جایگزین برای استفاده در نظر بگیرید ، اضطراب شما باعث می شود که به هر حال روی کلمات اطراف لکنت زبان داشته باشید.
- کلمه را بپذیرید و تا جایی که می توانید آن را تمرین کنید. این که آیا لکنت زبان شما یک مشکل روحی یا جسمی است ، کار بر روی بیرون آوردن مکرر این کلمه یا صدا ممکن است به لکنت زبان پایان دهد یا با استفاده از آن احساس راحتی بیشتری کنید.
- ممکن است مفید باشد که یک لغت از کلماتی که به طور مداوم برای شما دشوار است ذخیره کنید تا بدانید کدام کلمات را تمرین کنید. علاوه بر این ، ممکن است بخواهید عوامل دیگری را که ممکن است باعث افزایش استرس و اضطراب شوند ، ثبت کنید. متغیرهای زیادی می توانند در لکنت زبان نقش داشته باشند ، بنابراین توجه داشته باشید که چه کار می کردید ، کجا بودید ، با چه کسانی صحبت می کردید ، و موضوع بحث ممکن است به شما در مورد علت لکنت زبان شما بینش دهد.
مرحله 2. از منطقه راحتی خود خارج شوید
صحبت در جمع ترس بسیاری است و اغلب یکی از افرادی است که لکنت زبان دارند. این که آیا صحبت در برابر جمعیت یا فقط صحبت با یک غریبه است ، اضطرابی که فرد می تواند از این وضعیت احساس کند اغلب ناتوان کننده است. قرار گرفتن عمدی در موقعیت ممکن است به شما کمک کند از این ترس عبور کرده و اعتماد به نفس خود را در طول زمان افزایش دهید.
در کلاس سخنرانی عمومی ثبت نام کنید تا نکاتی را در مورد چگونگی افزایش اعتماد به نفس و راحتی بیشتر هنگام سخنرانی بیاموزید. علاوه بر این ، خود را وارد مکالمات در محل کار ، مدرسه یا رویدادهای اجتماعی کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد ، اما در نهایت ، به احتمال زیاد در این کار حرفه ای خواهید شد
مرحله 3. استعدادهای خود را نشان دهید
در حالی که در حال کار برای راحت تر شدن با لکنت خود هستید ، می توانید عزت نفس خود را با تمرکز بر چیزهای دیگری که واقعا در آنها مهارت دارید ، افزایش دهید. ایجاد اعتماد به نفس در این جنبه های دیگر زندگی شما ممکن است به شما این شجاعت را بدهد که برای احساس راحتی با خود ، لکنت زبان و همه چیز نیاز دارید.
مهارت های خود را به نمایش بگذارید تا به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری با خودتان داشته باشید. این می تواند به معنای نمایش آثار هنری ، پیوستن به یک گروه رقص ، تهیه غذا برای فروش پخت و پز یا هر چیز دیگری باشد که به شما اجازه می دهد استعدادها و علاقه های خود را در آنجا مطرح کنید
مرحله 4. به وضعیت بپردازید
پنهان کردن لکنت زبان هنگام صحبت با مردم فایده ای ندارد. به احتمال زیاد ، آنها بالاخره آن را می شنوند. به جای تلاش برای مخفی کردن این مسئله ، آن را به صورت طنزآمیز در فضای باز مطرح کنید. انجام این کار ممکن است باعث شود که شما و اطرافیان خود از این وضعیت راحت تر باشید.
- برای شوخی نیازی نیست از طنز تحقیرآمیز استفاده کنید ، اما می توانید مکالمه را با حرف احمقانه ای شروع کنید ، مانند این که بگویید: "من می خواهم منظورم را برآورده کنم ، اما ممکن است مدتی طول بکشد ، امیدوارم شما این را بدانید. چند وقت."
- گاهی اوقات طنز بهترین دارو است و کنار گذاشتن موضوع از ابتدا ممکن است برای شما سهولت ایجاد کند.
مرحله 5. هر روز مانترا های اعتماد ساز را تمرین کنید
اینکه چگونه و آنچه درباره خود فکر می کنید بسیار بزرگ است ، به ویژه اگر با موضوعی دست و پنجه نرم می کنید که می تواند به شما حس خودآگاهی بدهد و بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد. گفتن یا فکر کردن به مانتراهایی که عزت نفس شما را تقویت می کند می تواند به شما در درک ارزش خود کمک کند. دانستن اینکه چقدر باورنکردنی هستید ، با وجود چالش هایی که با آن روبرو هستید ، می تواند به شما اطمینان بیشتری در مورد همه چیز در زندگی شما بدهد.
- مانترا نباید طولانی و پیچیده باشد. در حقیقت ، فقط یک یا دو جمله کافی است. می توانید با صدای بلند یا بی صدا با خود تکرار کنید: "من به اندازه کافی خوب هستم" یا "تنها تأییدی که من نیاز دارم ، من هستم و آن را دارم."
- اگرچه ممکن است زمان بر باشد ، اما گفتن این نکته با خود در نهایت باید به شما در داشتن عزت نفس که سزاوار آن هستید کمک کند.
مرحله 6. استرس و اضطراب را مدیریت کنید
استرس و اضطراب اغلب می تواند لکنت شما را بدتر کند ، که ممکن است شما را ناامن تر کند و از صحبت کردن بترسد. سعی کنید نحوه استرس و اضطراب خود را مشخص کنید - آیا ناگهان احساس گرما می کنید؟ معده تون می لرزه؟ آیا سردرد می گیرید؟ - و از تکنیک هایی برای کنار آمدن با این احساسات هنگام بروز آنها استفاده کنید.
- مدیتیشن ، یوگا و ورزش را برای کنترل استرس و اضطراب در دراز مدت امتحان کنید.
- مشخص کنید چه چیزی به کاهش استرس در لحظه کمک می کند. به عنوان مثال ، تنفس عمیق ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند ، که می تواند اثر آرام بخشی سریع داشته باشد. شما همچنین می توانید شل شدن پیشرونده عضلانی یا ذهن آگاهی (حضور) را امتحان کنید.
روش 2 از 3: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
هیچ کس مانند کسی که خود آن را تجربه می کند ، از مشکلی که می گذرانید خبر ندارد. مطمئناً اطرافیان شما می توانند همدردی کنند ، اما آنها واقعاً نمی دانند که چگونه است. صحبت با دیگران و لکنت زبان با او و احاطه شدن به او می تواند به شما کمک کند بفهمید که تنها نیستید و می تواند در مواقع سختی از شما حمایت لازم را بکند.
گروه های حمایتی متنوعی برای کسانی که لکنت زبان دارند در دسترس است. آنلاین را جستجو کنید تا زمان ملاقات گروهی در منطقه شما را بیابید ، یا اگر در آنجا راحت تر هستید در اینترنت به آن بپیوندید
مرحله 2. به دوستان و خانواده اعتماد کنید
صحبت با دوستان و خانواده در مورد ترس ها و ناامنی های شما ممکن است شرایط را برای شما آسان کند. همچنین ممکن است نگاهی اجمالی به آنچه در حال گذراندن هستید به آنها ارائه دهد. به این ترتیب ، آنها ممکن است بتوانند به شما حمایت کنند یا درک بهتری از آنچه تجربه می کنید داشته باشند.
اگر با افرادی که در زندگی شما را مسخره می کنند مشکلی دارید ، در مورد آن با دوستان و خانواده خود صادق باشید و صادق باشید ، به ویژه اگر آنها افرادی هستند که صحبت می کنند. توضیح دهید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است و چگونه به آنها احتیاج دارید تا انتقادات خود را متوقف کرده و به جای آن درک و دفاع از شما را آغاز کنند
مرحله 3. دوستانی پیدا کنید که شبیه شما هستند
بودن در کنار افراد دیگری که شبیه شما هستند می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. این امر به ویژه برای کودکانی که با لکنت زبان دست و پنجه نرم می کنند بسیار مهم و آرامش بخش است. یافتن دوستانی که موانع یکسانی دارند ممکن است باعث شود احساس راحتی بیشتری نسبت به خود داشته باشند.
به دنبال اردوگاه ها و سایر گروه های اجتماعی باشید که برای بزرگسالان یا کودکانی که لکنت زبان دارند هدف قرار گرفته است. جستجوی سریع در اینترنت یا صحبت با پزشک به احتمال زیاد می تواند شما را با این نوع منابع در ارتباط قرار دهد
روش 3 از 3: درمان
مرحله 1. در خانه تمرین کنید
اگر جوانی هستید ، می توانید از مشکلات گفتاری در خانه کمک بگیرید. کار با والدین شما اغلب راحت تر از کار با یک غریبه است ، بنابراین این روش ممکن است فشار را از بین ببرد. حتی بزرگسالان نیز می توانند از تمرین گفتار خود در محیطی آشنا بهره مند شوند.
- آرام و آرام صحبت کنید. اگر لکنت زبان ناشی از این فکر است که باید در حین صحبت عجله کنید ، می تواند به کندتر صحبت کردن و مکث در مکانهایی که علائم نگارشی در جملات وجود دارد کمک کند.
- آشکارا درباره لکنت زبان خود با عزیزان صحبت کنید. این چیزی نیست که از آن شرم کنید یا پنهان کنید ، بلکه چیزی است که می توانید روی آن کار کنید.
مرحله 2. با آسیب شناس زبان گفتار کار کنید
بسیاری از بزرگسالان و کودکان از کمک گفتاردرمانی بهره مند می شوند. درخواست کمک از متخصص گفتار ممکن است به آنها بیاموزد که چگونه نحوه برقراری ارتباط را تنظیم کنند ، که در نهایت ممکن است میزان لکنت زبان را متوقف یا کاهش دهد.
یک متخصص آسیب شناسی گفتار ممکن است به شما در جلوگیری از لکنت زبان کمک کند تا سرعت گفتار خود را کاهش دهید. آنها همچنین ممکن است شما را تشویق کنند که یاد بگیرید کلمات را متفاوت یا با آرامش بیشتری بیان کنید. گفتار درمانی همچنین ممکن است به شما در تنظیم تنفس کمک کند ، که می تواند منجر به کاهش لکنت زبان شما شود
مرحله 3. از یک درمانگر کمک بگیرید
درمان شناختی رفتاری می تواند برای نوجوانان و بزرگسالان برای از بین بردن لکنت زبان مفید باشد. درمانگر اغلب با بیمار همکاری می کند تا به شما در غلبه بر اضطراب هایی که ممکن است باعث اختلال گفتار شوند کمک کند. همچنین ممکن است به شما در تغییر طرز تفکر و صحبت کردن کمک کند.
