ممکن است به نظر برسد که هر بار که به جنب و جوش خود نگاه می کنید ، یک شوخی غیر رنگی می شنوید یا اشتباهی مرتکب می شوید ، هیچ راه فراری وجود ندارد. اینطور به نظر می رسد ، اما لازم نیست اینطور باشد. برخی از افراد در شرایط اجتماعی که احساس خجالت می کنند سرخ می شوند. دیگران بدون هیچ دلیلی سرخ می شوند ، که به نوبه خود باعث خجالت می شود. برخی از افراد حتی ترس زیادی از سرخ شدن دارند که به آن اریتروفوبیا می گویند. اگر احساس می کنید سرخ شدن شما مانع از تعاملات اجتماعی عادی می شود و می خواهید برای مشکل خود راه حلی داشته باشید ، نکاتی را در مورد نحوه جلوگیری از سرخ شدن بخوانید.
مراحل
روش 1 از 2: جلوگیری از سرخ شدن در لحظه
مرحله 1. با ریلکس کردن بدن خود از آن خارج شوید
هنگامی که سرخ می شوید ، می توانید با شل کردن ماهیچه ها ، به ویژه در شانه ها و گردن ، به سرعت در از بین بردن قرمزی کمک کنید. سعی کنید تنشی را که ناگهان روی آن فشار می آورید کنار بگذارید. حالت بدن خود را راست و پاها را متعادل نگه دارید.
-
برای استراحت ، سعی کنید:
- به یاد داشته باشید که نفس بکشید و بیرون دهید (در صورت امکان عمیق).
- به خود یادآوری کنید که این اولین بار نیست که سرخ می شوید و احتمالاً آخرین بار هم نخواهد بود. این می تواند به طرز عجیبی آرامش بخش باشد.
- خندان. لبخند زدن ممکن است به طور طبیعی گونه های ما هنگام لبخند زدن قرمز شود. لبخند زدن همچنین به ما کمک می کند احساس خوشبختی کنیم ، که ممکن است هر گونه اضطراب اجتماعی را از بین ببرد.
مرحله 2. روی سرخ شدن تمرکز نکنید
بسیاری از مردم هنگام سرخ شدن خود ثابت می کنند و اضطراب اجتماعی خود را بدتر می کنند. و تحقیقات نشان می دهد که هرچه بیشتر به سرخ شدن فکر کنیم ، بیشتر قرمز می شویم. اگر می توانید راهی برای جلوگیری از رفع قرمزی پیدا کنید ، احتمالاً کمتر قرمز می شوید!
مرحله 3. توجه را به آن جلب کنید
اگر شخصی قرار ملاقات داشته باشد و کاری فوق العاده ناخوشایند انجام دهد ، یکی از راه هایی که می تواند وضعیت را نجات دهد این است که توجه را به خود جلب کند: "خوب ، در حال حاضر ، این دست و پا چلفتی بود. من قول می دهم که فقط در نیمی از زمان فقط یک کلوتز هستم. ! " آنها با جلب توجه به ناخوشایندی و جلوه دادن آن در فضای باز ، آن را نقاب کرده اند. بی حوصلگی معمولاً همان موقع از بین می رود. شما می توانید همین کار را با سرخ شدن انجام دهید.
این بدیهی است که کاری نیست که بتوانید هر بار ، در هر موقعیتی انجام دهید ، اما آن را ابزاری در نظر بگیرید که می توانید از آن استفاده کنید. سرخ شدن شما اغلب بدتر می شود زیرا می ترسید که افراد نگرانی شما را آشکار کنند. اگر اضطراب را قبل از اینکه دیگران وقت داشته باشند متوجه شوند ، دیگر دلیلی برای سرخ شدن ندارید
مرحله 4. تمرینات فکری را تمرین کنید
به منظور کمک به شما در خنک شدن (از نظر جسمی سردتر ، اما همچنین در خیابان) و همچنین برای جلوگیری از سرخ شدن خود ، چندین تمرین فکری را امتحان کنید:
- تصور کنید که در دریاچه ای یخ زده می پرید. تصور کنید در اعماق پایین دریاچه غواصی می کنید در حالی که احساس می کنید آب سرد روی اندام و پوست شما را می شست. این به شما کمک می کند تا خنک شوید و باید کمی شما را آرام کند.
- تصور کنید مردم لباس زیر خود را پوشیده اند. به دلایل عجیب و غریب ، این ترفند سخنرانی عمومی واقعاً کار می کند. این باعث می شود احساس کنید که بقیه انسان هستند و شما تنها کسی نیستید که اشتباه می کنید. بیشتر اوقات باعث خنده شما می شود.
- وضعیت خود را با سایر افراد جهان مقایسه کنید. شما احساس خجالت می کنید زیرا احتمالاً باید بلند شوید و جلوی کلاس خود صحبت کنید. این یک تکه کیک در مقایسه با مبارزه برای زندگی یا تلاش برای یافتن غذا است. به خود یادآوری کنید که چقدر خوب آن را دارید.
روش 2 از 2: جلوگیری از سرخ شدن طولانی مدت
مرحله 1. درک کنید که سرخ شدن چیست
سرخ شدن عبارت است از هجوم غیرارادی خون به صورت ، که معمولاً توسط اضطراب اجتماعی ایجاد می شود. سرخ شدن باعث قرمزی و گاهی تعریق می شود. سرخ شدن با این واقعیت بدتر می شود که صورت دارای حلقه های مویرگی و رگ های خونی بیشتری نسبت به سایر نواحی پوست است و باعث می شود سرخ شدن صورت به ویژه قابل مشاهده باشد.
- درک کنید که سرخ شدن می تواند بدون هیچ دلیل "اجتماعی" ایجاد شود. اکثر مردم وقتی در شرایط اجتماعی احساس ناراحتی می کنند سرخ می شوند. افراد دیگر بدون هیچ دلیل اجتماعی ظاهری سرخ می شوند. به این نوع سرخ شدن بدون دلیل ، اریتم جمجمه و صورت ایدیوپاتیک گفته می شود.
- درک کنید که برخی از مردم از ترس از سرخ شدن مشکوک ، به نام اریتروفوبیا ، برخوردارند. افرادی که از اریتروفوبیا رنج می برند ، ممکن است بخواهند در صورت غلبه بر ترس ، از مشاوره کمک بخواهند.
مرحله 2. در صورت امکان سعی کنید در ابتدا از سرخ شدن جلوگیری کنید
وقتی سرخ می شوید متوجه شوید. آیا وقتی عصبانی هستید یا عصبی هستید؟ آیا وقتی به شخص خاصی نگاه می کنید یا به آن فکر می کنید؟ آیا وقتی مورد توجه قرار می گیرید؟ سعی نکنید لزوماً از هر چیزی که باعث سرخ شدن می شود اجتناب کنید ، بلکه سعی کنید بدن خود را طوری شرط بندی کنید که باور کند هیچ دلیلی برای سرخ شدن هنگام ورود وجود ندارد. این اولین قدم برای غلبه بر سرخ شدن است.
لیستی از تمام اوقات اخیر که به خاطر می آورید سرخ شده اید تهیه کنید ، به ویژه اگر موقعیت های اجتماعی را سرخ کرده اید. نتیجه وضعیت اجتماعی را بنویسید. مسخره شدی؟ آیا مردم توجه کردند؟ در بیشتر موارد ، افراد شایسته فکر نمی کنند که سرخ شدن مشکلی است و به آن اشاره نمی کنند. و چرا آنها باید؟ این چیزی نیست که بتوانید آن را کنترل کنید. درک کنید که سرخ شدن همیشه آنقدرها که فکر می کنید مهم نیست
مرحله 3. در برابر سرخ شدن احساس مسئولیت نکنید
هرکاری که تو می کنی، نکن در قبال سرخ شدن احساس مسئولیت کنید غیر ارادی است. ذهن خود را تربیت کنید تا بفهمد افکار خودآگاه شما هیچ ربطی به این واکنش بدن خودکار ندارد. شما مقصر نیستید و در هیچ چیزی مقصر نیستید. اگر احساس مسئولیت در برابر سرخ شدن را کنار بگذارید ، به احتمال زیاد کمتر دفعات زیادی سرخ می شوید.
مرحله 4. مراقبت را متوقف کنید
سرخ شدن شما نه تنها بسیار کمتر از آنچه که فکر می کنید قابل توجه است ، بلکه این نکته را نیز به یاد داشته باشید که اکثر افراد سرخ شدن را زیبا یا دوست داشتنی می دانند. رژگونه بودن مزایایی دارد. آنها عبارتند از:
- افرادی که شاهد سرخ شدن شخصی هستند ، احساس می کنند که رژگونه بیشتر دلسوز است و قضاوت های اجتماعی خود را در مورد شخص نرم می کند. به این ترتیب ، سرخ شدن ممکن است به ایجاد پیوندهای اجتماعی بهتر کمک کند.
- محققان بر این باورند که افرادی که سرخ می شوند در روابط بهتر هستند و سطوح بالاتری از تک همسری و قابلیت اطمینان را گزارش می کنند.
مرحله 5. قبل از اینکه احساس کنید ممکن است خجالت بکشید ، سخت تمرین کنید
این امر دو کار را انجام می دهد: صورت شما دارای رنگ قرمز طبیعی است که بیشتر "معمولی" به نظر می رسد و فشار خون خود را آنقدر پایین می آورید که بر اساس میزان تمرین سخت و طولانی مدت می توانید به طور م immuneثر در برابر سرخ شدن مصون بمانید ، زیرا بین 30 دقیقه تا 2 ساعت حتی اگر قرمزی بدن شما از بین برود ، این مصونیت موقتی همچنان ادامه خواهد داشت.
مرحله 6. تکنیک های آرامش بخشی مفید را بیابید
ذهن و بدن خود را برای آرامش قبل از شروع سرخ شدن از طریق مدیتیشن یا ورزش ملایم آماده کنید. احساس آرامش و کنترل می تواند به شما در جلوگیری از بروز سرخ شدن در وهله اول کمک کند.
- یوگا را امتحان کنید. یوگا یک تمرین کامل ذهن/بدن است که به مرکز افکار شما کمک می کند و باعث تحریک فیزیکی کافی برای جریان خون در بدن شما می شود ، نه فقط در صورت شما. انواع مختلف یوگا را آزمایش کنید ؛ دهها وجود دارد سبک مورد نظر خود را بیابید.
- مدیتیشن ملایم را امتحان کنید. مدیتیشن می تواند معنای بسیار متفاوتی داشته باشد. یکی از انواع مدیتیشن که می توانید امتحان کنید این است که به سادگی از بدن خود آگاه شوید و این آگاهی را تا لبه های بدن خود بکار ببرید و به نوعی رهایی برسید. ابتدا بر افکار موجود در سر خود تمرکز کنید ، و سپس به تدریج آگاهی خود را به لبه های بدن خود منتقل کنید ، تا زمانی که از بدن خود به طور کلی آگاه شوید.
نکات
- آب زیاد بنوشید! اغلب اوقات به دلیل کم آبی بدن ، سرخ می شود.
- اگر می خواهید از سرخ شدن در یک رویداد خاص مانند سخنرانی خودداری کنید ، حدود 5 تا 10 دقیقه قبل از آن یک بطری کامل آب سرد یخ بنوشید. آن را به سرعت بنوشید ، اما لازم نیست آنقدر سریع باشد که شما را بیمار کند. این باعث می شود که همه سرخ شدن بدن برای حدود 30 دقیقه متوقف شود و واقعاً کار می کند.
- تنفس عمیق. به جلوگیری و پراکنده شدن سرخ شدن کمک می کند.
- حرارت را کم کنید. برافروختگی اتساع رگ های خونی در صورت شما در هنگام استرس یا موارد دیگر است. بدن شما به طور طبیعی با افزایش دما ، عروق خونی را گشاد می کند تا به از دست دادن گرما از بدن کمک کرده و آن را خنک کند.
- اگر همه چیز موفق نشد ، همه چیز دیگر را فراموش کنید و به یاد داشته باشید که برخی از مردم فکر می کنند سرخ شدن زیبا است. این یک دارایی است ، نه یک نقص.
- اظهار نظر در مورد سرخ شدن خود راهی آسان برای جلوگیری از اهمیت دادن به آن است.
- خمیازه کشیدن ، یا سرفه کردن. وانمود کنید چیزی در چشم دارید.
- از یک دوست قدیمی جنس مخالف بخواهید تا زمانی که نمی توانید با او صحبت کنید ، چیزهایی بگوید که شما را سرخ می کند.
- سرخ شدن نباید زیاد مشکل ساز باشد به شرطی که در صورت عصبانیت یا لبخند بزرگ هر دفعه دیگر چهره جدی داشته باشید.
- سعی کنید هر بار که سرخ می شوید سرفه کنید.
- اگر می توانید خود را سرخ کنید ، می توانید رژگونه های محو شده را در آینه تمرین کنید.
- به چیزی خنده دار فکر کنید.
- برای خنک نگه داشتن بدن مقداری لباس از دست داده و الیاف طبیعی بپوشید. قبل از وقوع "وضعیت" ژاکت ها و پیراهن های خود را بردارید تا بدن شما خنک شود. و متوجه شوید که طرف مقابل نیز انسان است و همچنین عصبی می شود اما فقط می تواند آن را پنهان کند.
- یک بطری آب سرد نگه دارید ، این کار به خنک نگه داشتن شما کمک می کند.
- در صورت امکان ، چشمان خود را ببندید و وانمود کنید که برای یک لحظه تنها هستید ، آرام باشید و نفس عمیق بکشید. در حالی که چشمان خود را بسته اید ، آن را به آرامی از طریق بینی خود رها کنید.
- از تماس چشمی با افرادی که می دانید هنگام سرخ شدن می خندند خودداری کنید.
هشدارها
- به این فکر نکنید که سعی می کنید سرخ نشوید و اگر در این صورت سرخ می شوید چه اتفاقی می افتد اراده شما را سرخ کند فقط آرامش خود را حفظ کنید و به سرخ شدن فکر نکنید.
- به یاد داشته باشید ، اگر نوجوان هستید ، سرخ شدن می تواند هورمونی باشد.
