اختلال وسواس جبری (OCD) می تواند برای بیمار بسیار ناامید کننده باشد و درک آن برای دوستان و عزیزانش دشوار است. افراد مبتلا به OCD وسواس دارند - افکار مداوم و مداوم که معمولاً ناخوشایند هستند. این افکار باعث تحریک اجباری می شوند - اعمال یا مناسک مکرر که برای مقابله با وسواس به کار می روند. اغلب افراد مبتلا به OCD احساس می کنند در صورت عدم انجام اقدامات اجباری خود ، مطمئناً اتفاق مهلکی رخ خواهد داد. با این حال ، می توانید با حمایت ، اجتناب از توانمندسازی ، تشویق و مشارکت در درمان و آموزش در مورد OCD ، به دوست یا عزیزی که مبتلا به OCD است کمک کنید.
مراحل
روش 1 از 4: حامی بودن
مرحله 1. از شخص مورد علاقه خود حمایت احساسی کنید
حمایت عاطفی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است ، زیرا می تواند به افراد در احساس ارتباط ، محافظت و دوست داشتن کمک کند ، اما این امر به ویژه برای عزیز شما که مبتلا به OCD است بسیار حیاتی است.
- حتی اگر آموزش بهداشت روانی ندارید یا احساس نمی کنید که می توانید این اختلال را "درمان" کنید ، حمایت و توجه محبت آمیز شما ممکن است به فرد مورد علاقه شما که از OCD رنج می برد کمک کند و احساس اعتماد به نفس بیشتری کند.
- شما می توانید به سادگی با حمایت از شخص مورد علاقه خود هنگامی که او می خواهد در مورد افکار ، احساسات یا اجبارهای خود صحبت کند ، حمایت کنید. شما می توانید بگویید ، "من برای شما اینجا هستم اگر می خواهید در مورد هر چیزی صحبت کنید. می توانیم یک فنجان قهوه یا یک لقمه بخوریم."
- سعی کنید به معشوق خود توضیح دهید که بهترین ها را برای او می خواهید و از او بخواهید که در صورت گفتن یا انجام کاری که باعث ناراحتی او می شود به شما اطلاع دهد - این امر به شما کمک می کند تا در مقابل شما باز شود و احساس کند که می توانید قابل اعتماد باشد
مرحله 2. همدل باشید
همدلی یک عمل رایج در درمان است زیرا به افراد کمک می کند احساس ارتباط و درک کنند. هنگام برقراری ارتباط با فردی که از OCD رنج می برد بسیار مهم است. سعی کنید بفهمید که مورد علاقه شما چه چیزی است.
- همدلی با درک بیشتر می شود. به عنوان مثال ، تصویری را که شریک عاشقانه شما نیاز دارد تا غذای خود را به طریقی بسیار خاص و عجیب و غریب قبل از هر وعده غذا ترتیب دهد. در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسید و از او بخواهید که او را متوقف کند یا از این رفتار عجیب انتقاد کند. با این حال ، پس از مدتی ، هنگامی که دلایل عمیق تر شریک خود را برای این رفتار و ترس های پشت آنها پیدا می کنید ، به احتمال زیاد احساس همدردی خواهید کرد.
- در اینجا یک مثال وجود دارد که چگونه می توانید همدلی خود را در مکالمه نشان دهید ، "شما بهترین تلاش خود را می کنید و من می دانم که چقدر سخت است وقتی شما اینقدر تلاش می کنید اما علائم شما برطرف نمی شوند ، به ویژه هنگامی که آنها اینطور نیستند. واقعا تحت کنترل شماست من شما را به خاطر ناراحتی و ناامیدی اخیراً سرزنش نمی کنم. احتمالاً شما از گیر افتادن در این اختلال نه تنها آسیب دیده اید بلکه عصبانی هستید."
مرحله 3. از ارتباطات حمایتی استفاده کنید
هنگامی که با معشوق خود ارتباط برقرار می کنید ، باید از او حمایت کنید ، اما رفتارهای مربوط به OCD را تأیید یا تأیید نکنید.
- نظرات خود را فرد محور قرار دهید ، مانند: "من بسیار متأسفم که شما در حال حاضر با این مشکل روبرو هستید. به نظر شما چه چیزی علائم OCD شما را در حال حاضر بد می کند؟ من برای حمایت شما یا کسی که با او صحبت می کنم اینجا هستم. امیدوارم به زودی بهتر شوی."
- به شخص مورد علاقه خود کمک کنید تا شدت افکار مزاحم خود را دوباره ارزیابی کند.
مرحله 4. در مورد شخص مورد علاقه خود قضاوت یا انتقاد نکنید
صرف نظر از کاری که انجام می دهید ، همیشه از قضاوت و انتقاد از وسواس ها و اجبارهای مبتلایان به OCD اجتناب کنید. قضاوت و انتقاد به احتمال زیاد شما را مجبور می کند تا اختلال خود را پنهان کند. این امر باعث می شود درمان مناسب برای آنها بسیار دشوارتر شود و همچنین می تواند باعث ایجاد شکاف در روابط شما شود. اگر او را بپذیرید ممکن است احساس بهتری با او داشته باشد.
- یک مثال از یک جمله انتقادی این است که "چرا نمی توانید جلوی این مزخرفات را بگیرید؟" از انتقادات شخصی بپرهیزید تا مطمئن شوید که عزیزتان را منزوی نمی کنید. به یاد داشته باشید که فرد اغلب احساس می کند کنترل این اختلال خارج است
- انتقاد مداوم باعث می شود دوست داشتنی شما احساس کند که نمی تواند انتظارات شما را برآورده کند. این ممکن است باعث عقب نشینی و محافظت از خود در برابر تعامل با شما شود.
مرحله 5. انتظارات خود را تغییر دهید تا از ناامیدی جلوگیری کنید
اگر از معشوق خود ناراضی یا ناراضی هستید ، ممکن است ارائه پشتیبانی کافی یا مفید دشوارتر باشد.
- درک کنید که افراد مبتلا به OCD اغلب در برابر تغییرات مقاوم هستند و تغییرات ناگهانی می تواند باعث شعله ور شدن علائم OCD شود.
- به یاد داشته باشید که پیشرفت فرد را فقط با خود بسنجید و او را وادار کنید تا خودش را به چالش بکشد. با این حال ، او را تحت فشار قرار ندهید تا عملکرد کاملی داشته باشد ، به ویژه اگر در حال حاضر خارج از توانایی او باشد.
- مقایسه شخص مورد علاقه خود با دیگران هرگز ارزشمند نیست ، زیرا می تواند باعث شود او احساس ناکافی بودن کرده و حالت دفاعی پیدا کند.
مرحله 6. به یاد داشته باشید که افراد با نرخ های مختلف بهتر می شوند
تنوع گسترده ای از شدت علائم OCD وجود دارد و پاسخ های متفاوتی به درمان وجود دارد.
- هنگامی که عزیزتان تحت درمان OCD قرار می گیرد صبور باشید.
- پیشرفت تدریجی آهسته بهتر از عود است ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که از او حمایت می کنید و با ناامیدی ظاهری او را دلسرد نکنید.
- از مقایسه های روزمره خودداری کنید ، زیرا آنها تصویر بزرگتری را نشان نمی دهند.
مرحله 7. پیشرفتهای کوچک را برای تشویق تشخیص دهید
دستاوردهای به ظاهر کوچک را بپذیرید تا به عزیزان خود اطلاع دهید که پیشرفت او را می بینید و به او افتخار می کنید. این یک ابزار قدرتمند است که شما را تشویق می کند تا به تلاش خود ادامه دهد.
چیزی شبیه این بگویید: "متوجه شدم امروز شستن دست های خود را کاهش داده اید. کارت عالی بود!"
مرحله 8. در صورت نیاز فاصله و فضایی بین خود و معشوق ایجاد کنید
سعی نکنید با بودن دائمی در کنار او ، رفتار OCD او را متوقف کنید. این برای عزیز شما یا خودتان سالم نیست. شما به تنهایی برای شارژ مجدد نیاز دارید و تا آنجا که می توانید پشتیبان و درک کننده هستید.
هنگامی که در نزدیکی معشوق خود هستید ، مطمئن شوید که در مورد مواردی که به OCD و علائم مربوط نمی شود صحبت می کنید. شما نمی خواهید OCD تنها ارتباط بین شما و دوستتان باشد
روش 2 از 4: کاهش رفتارهای توانمند
مرحله 1. پشتیبانی را با فعال کردن اشتباه نگیرید
بسیار مهم است که پشتیبانی را با نکته فوق که مlingثر بود اشتباه نگیرید. توانمندسازی به معنای سازگاری یا کمک به فرد برای حفظ اجبار و مناسک خود است. این می تواند منجر به علائم OCD شدیدتری شود ، زیرا شما این رفتارهای اجباری را تقویت می کنید.
حمایت به معنای پذیرفتن اجبارهای فرد مبتلا نیست ، بلکه صحبت با او در مورد ترس و درک او است ، حتی اگر فکر می کنید کار او عجیب است
مرحله 2. رفتارهای مورد علاقه خود را از اجتناب از تقویت آن اجتناب کنید
این غیر معمول نیست که خانواده هایی که مبتلا به OCD هستند آنها را در خانه خود قرار دهند یا حتی رفتارهای خاصی را تقلید کنند ، در تلاش برای محافظت و کمک به فرد مبتلا در مراسم خود. به عنوان مثال ، اگر دوست یا عضو خانواده شما مجبور است غذاهای مختلف را در بشقاب خود جدا کند ، ممکن است شروع به جدا کردن غذا برای آنها کنید. در ذهن شما ، این احتمالاً مفید و حمایتی به نظر می رسد ، اما در حقیقت ، دقیقاً برعکس است. این رفتار اجبار را قادر و تقویت می کند. حتی اگر هدف از واکنش طبیعی شما به اشتراک گذاشتن بار باشد ، ممکن است تمام خانواده یا شبکه اجتماعی "مبتلا به OCD" شوند ، در حالی که همه در اقدامات اجباری شرکت می کنند.
- کمک به عزیزانتان با اجبارهای او به این معناست که او در ترسهای غیرمنطقی خود موجه است و باید به کارهایی که انجام می دهد و رفتارهای اجباری ادامه دهد ادامه دهد.
- مهم نیست که چقدر دشوار است ، همیشه باید سعی کنید از توانمندسازی محبوب خود اجتناب کنید ، زیرا در این صورت فقط اجبارهای او را افزایش می دهید.
مرحله 3. در برابر رفتار اجتنابی در برابر کمک مقاومت کنید
به طور مداوم به اعضای خانواده یا دوستان خود کمک نکنید تا از چیزهایی که او را ناراحت می کند اجتناب کنند ، به ویژه هنگامی که این موارد جزء لاینفک زندگی روزمره هستند. این یکی دیگر از انواع رفتارهای اجباری یا سازگار است.
به عنوان مثال ، با بیرون نرفتن از غذا به او کمک نکنید از سطوح کثیف اجتناب کند
مرحله 4. سعی کنید رفتار/مناسک علامتی را تسهیل نکنید
برای عزیزانتان کارهایی انجام ندهید که به او اجازه می دهد رفتارهای علامتی داشته باشد.
نمونه ای از این امر می تواند خرید محصول مورد علاقه مورد علاقه شما برای تمیز کردن وسواس گونه باشد
مرحله 5. از تغییر روال عادی خودداری کنید
اگر روال خود را به منظور تطبیق علائم OCD تغییر دهید ، این می تواند رفتار کل خانواده را برای سازگاری با رفتارهای اولیه OCD تغییر دهد.
- به عنوان مثال می توان منتظر شروع شام بود تا زمانی که فرد مبتلا به OCD با انجام مراسم خود پایان داد.
- یک مثال دیگر می تواند راه شما را برای انجام کارهای بیشتر از دست بدهد زیرا OCD مورد علاقه شما باعث می شود که او کارهای خود را به موقع انجام ندهد.
مرحله 6. یک برنامه عملی ایجاد کنید تا به خود و دیگران کمک کنید علائم OCD را کنار بگذارند
اگر شما همدست OCD معشوق خود بوده اید و این را تشخیص داده اید ، به آرامی از این رفتارهای دلگرم کننده کنار رفته و خط را حفظ کنید.
- توضیح دهید که مشارکت شما مشکل را بدتر می کند. انتظار داشته باشید که عزیز شما از این موضوع ناراحت شود و با احساسات خود در اطراف درد او کنار بیایید. قوی باش!
- به عنوان مثال ، برنامه خانواده برای خانواده ای که اغلب رفتار OCD را در انتظار می گذارد تا فرد قبل از شروع غذا مراسم خود را کامل کند ، می تواند با عدم انتظار برای شروع غذا و دیگر شستن دست ها با فرد مبتلا به OCD تغییر کند.
- مهم نیست که برنامه عمل شما چیست ، مطمئن باشید که ثابت قدم هستید.
روش 3 از 4: تشویق درمان
مرحله 1. به فرد کمک کنید تا به سمت درمان برود
یکی از راه های ایجاد انگیزه در دوست خود با OCD این است که به او کمک کنید مزایا و معایب تغییر را تشخیص دهد. اگر فرد هنوز در ایجاد انگیزه برای درمان مشکل دارد ، می توانید موارد زیر را انجام دهید:
- ادبیات را به خانه بیاورید
- فرد را تشویق کنید که درمان می تواند به شما کمک کند.
- در مورد راه هایی که رفتار OCD را رعایت کرده اید بحث کنید.
- یک گروه پشتیبانی پیشنهاد دهید.
مرحله 2. در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید تا درهای کمک های حرفه ای باز شود
حمایت شما یکی از مهمترین جنبه های کمک به مبتلایان به OCD است ، زیرا بخشی از وزن را از دوش او برداشته و به او کمک می کند تا بهترین درمان ممکن را پیدا کند. برای بحث در مورد گزینه های درمانی با معشوق خود ، نکته ای را مطرح کنید تا آن را به عنوان موضوع بحث معرفی کنید. حتماً به عزیز خود اطلاع دهید که OCD بسیار قابل درمان است و علائم و ناراحتی او به طور جدی کاهش می یابد.
- می توانید از پزشک عمومی خود برای اطلاعات بیشتر در مورد درمان OCD و همچنین لیستی از متخصصان بهداشت روانی محلی بخواهید.
- اولین خط درمان OCD معمولاً تجویز داروی ضد افسردگی است. این می تواند به کاهش سرعت افکار تکراری یا کمتر مزاحم کمک کند ، بنابراین امیدواریم اقدامات تکراری کمتر مکرر شود.
- داروها اغلب با درمان پیشگیری از واکنش در معرض قرار می گیرند (XRP) ، جایی که فرد به طور هدفمند در معرض یک محرک قرار می گیرد و باید سعی کند از خود اجباری جلوگیری کند.
- درمان دیگری که ممکن است برای تمام اعضای خانواده مفید باشد خانواده درمانی است. این می تواند مکانی امن برای بحث در مورد احساسات و ارائه پشتیبانی باشد.
مرحله 3. برای دریافت درمان م oneثر ، فرد مورد علاقه خود را با روانپزشک یا روانشناس همراه کنید
برای یافتن موثرترین درمان ، باید به روانپزشک (MD) ، روانشناس (PhD ، PsyD) یا مشاور (LPC ، LMFT) مراجعه کنید. نشان داده شده است که مشارکت خانواده در درمان به کاهش علائم OCD کمک می کند.
ترجیحاً باید به فردی مراجعه کنید که متخصص OCD است یا حداقل تجربه درمان این اختلال را دارد. هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه به کدام پزشک مراجعه کنید ، مطمئن شوید که آیا پزشک تجربه درمان OCD را دارد یا خیر
مرحله 4. اعضای خانواده را در درمان مشارکت دهید
تحقیقات نشان می دهد که مشارکت خانواده در مداخلات رفتاری یا درمان OCD به کاهش علائم OCD کمک می کند.
- درمان خانوادگی می تواند به تشویق ارتباط مفید و کاهش خشم کمک کند.
- شما می توانید دوست عزیز خود را در تکمیل خاطرات یا سوابق فکری که به او کمک می کند وسواسها و اجبارهای او را ردیابی کند ، کمک کنید.
مرحله 5. از مصرف دارو طبق تجویز حمایت کنید
اگرچه فکر کردن در مورد معشوق خود که از داروهای روانپزشکی استفاده می کند می تواند یک فکر نگران کننده باشد ، اما از ارزیابی پزشک اطمینان حاصل کنید.
دستورالعمل های دارویی که توسط پزشک تجویز شده است را زیر پا نگذارید
مرحله 6. در صورت امتناع فرد مورد علاقه از زندگی ، به زندگی خود ادامه دهید
کنترل شخص مورد علاقه خود را کنار بگذارید. به رسمیت بشناسید که شما تمام توان خود را انجام داده اید و نمی توانید به طور کامل معشوق خود را کنترل کرده یا به او کمک کنید تا خود را درمان کند.
- مراقبت از خود هنگام تلاش برای مراقبت از شخص دیگر بسیار مهم است. اگر نتوانید مراقب خود باشید ، به هیچ وجه نمی توانید از شخص دیگری مراقبت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که از علائم OCD او حمایت نمی کنید ، اما به طور دوره ای به او یادآوری کنید که وقتی آماده است به او کمک می کنید.
- مهمتر از همه ، به یاد داشته باشید که شما یک زندگی دارید و حق زندگی خود را دارید.
روش 4 از 4: آموزش در مورد OCD
مرحله 1. تصورات غلط خود را در مورد OCD برطرف کنید تا در مورد شخص مورد علاقه خود دید داشته باشید
دستیابی به دیدگاه در مورد این اختلال از طریق آموزش بسیار مهم است ، زیرا تصورات غلط کمی در مورد OCD وجود دارد. مهم است که این تصورات غلط را به چالش بکشید ، زیرا آنها به احتمال زیاد مانع ایجاد رابطه ای کامل با عزیز شما می شوند.
یکی از رایج ترین تصورات غلط این است که افراد مبتلا به OCD می توانند وسواس و اجبار خود را کنترل کنند - که متأسفانه اینطور نیست. به عنوان مثال ، اگر معتقدید که آنها می توانند هر زمان که بخواهند رفتار خود را تغییر دهند ، شما فقط وقتی ناامید می شوید
مرحله 2. در مورد OCD بیاموزید تا شرایط مورد علاقه خود را بپذیرید
آموزش در مورد OCD می تواند به شما کمک کند تا به راحتی بپذیرید که مورد علاقه شما است. این می تواند یک فرآیند دردناک باشد ، اما وقتی حقایق را بدانید ، عینی بودن راحت تر است تا احساسی و بدبینانه. پذیرش به شما این امکان را می دهد تا مولد باشید و توجه خود را به گزینه های درمانی آینده معطوف کنید ، نه اینکه در گذشته تجدید نظر کنید.
- انواع رایج آیین ها و اجبارها مانند: شستن دست ها ، رفتارهای مذهبی (مانند خواندن یک دعای خطی دقیقاً 15 بار به منظور جلوگیری از اتفاق بد) ، شمارش و بررسی (به عنوان مثال ، بررسی برای اطمینان از قفل شدن در، درب).
- جوانان مبتلا به OCD ممکن است به دلیل ترس از وسواس یا رفتارهای اجباری بیشتر در فعالیتها شرکت نکنند یا به طور کلی از آنها اجتناب کنند. آنها همچنین ممکن است در زندگی روزمره (آشپزی ، نظافت ، استحمام و غیره) و در کل سطوح اضطراب بالاتر دچار مشکل شوند.
مرحله 3. به یادگیری و کسب آموزش عمیق تر در مورد OCD ادامه دهید تا به طور م lovedثر به عزیزان خود کمک کنید
برای اینکه بتوانید به فردی مبتلا به OCD کمک کنید ، ممکن است از درک درستی از ناهنجاری های این اختلال سود ببرید. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که قبل از اطلاع از بیماری OCD و درک آن تا حدی به کسی که مبتلا به OCD است کمک کنید.
- کتابهای زیادی در این زمینه و همچنین حجم زیادی از اطلاعات آنلاین وجود دارد. فقط کاری کنید که آنچه می خوانید یک منبع معتبر علمی یا پزشکی باشد. همچنین می توانید از پزشک عمومی یا متخصص سلامت روان خود برای توضیح بیشتر بخواهید.
- به دنبال درمان های جایگزین برای OCD نیز باشید. به عنوان مثال ، نوع جدیدی از درمان ، به نام تحریک مغناطیسی جمجمه ای (TMS) ، اخیراً توسط FDA برای درمان OCD تأیید شده است. در موارد بسیار نادر ، هنگامی که OCD فردی به حدی شدید باشد که در توانایی مراقبت از خود اختلال ایجاد کند ، جراحی نیز می تواند یک گزینه مناسب باشد.
