بیماریهای مزمن ممکن است تقریباً شامل هر چیزی باشد که در دراز مدت بر سلامت شما تأثیر می گذارد ، مانند آسم ، آرتریت ، بیماری سلیاک ، اختلال انسداد مزمن ریوی (دیابت ، دیابت ، افسردگی ، صرع ، بیماری قلبی و ناتوانی های جسمی). پیروی از توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای مدیریت بیماری شما بسیار مهم است ، اما راه هایی نیز وجود دارد که می توانید امور را به دست خود بگیرید ، مانند کمک گرفتن از مبارزات احساسی و ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای ارتقای سلامت بهتر در کل.
مراحل
روش 1 از 3: کار با تیم مراقبت های بهداشتی خود
مرحله 1. تا آنجا که می توانید در مورد وضعیت خود اطلاعات کسب کنید
مدیریت یک بیماری مزمن اغلب مستلزم طیف گسترده ای از استراتژی ها است که می تواند طاقت فرسا باشد. وقتی برای قرار ملاقات می روید ، از پزشک خود در مورد بیماری خود س questionsال بپرسید ، اما همچنین از آنها بپرسید که از کجا اطلاعات بیشتری در مورد مدیریت بیماری خود کسب کنید.
به عنوان مثال ، پزشک شما ممکن است بتواند جزوه های اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهد ، وب سایت های پزشکی را به شما پیشنهاد دهد یا شما را به سمت سازمان هایی که منابع لازم را برای افراد مبتلا به بیماری مزمن شما فراهم می کنند ، راهنمایی کند
نکته: به برنامه های آموزشی خودمدیریتی نگاه کنید تا درباره شرایط خود در محیط کلاس بیشتر بدانید. هزینه این برنامه ها به طور کلی حدود 50 دلار است. با استفاده از وب سایت شورای رهبری مبتنی بر شواهد یکی را در منطقه خود پیدا کنید:
مرحله 2. در مورد بهترین روش برای مدیریت بیماری خود با پزشک مشورت کنید
رعایت توصیه های پزشک برای مدیریت بیماری مهم است. از پزشک خود بپرسید که برای مدیریت بیماری مزمن خود چه کاری می توانید انجام دهید. این ممکن است شامل طیف وسیعی از موارد باشد ، مانند:
- داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید
- تغییر رژیم غذایی
- ورزش کردن
- ترک سیگار
- رفتن به فیزیوتراپی
- هرگونه تغییر در وضعیت خود را به تیم مراقبت های بهداشتی خود گزارش دهید
مرحله 3. اهداف واقع بینانه بهداشتی را مشخص کنید که می توانید در جهت آنها تلاش کنید
هنگامی که بهترین راه برای مدیریت بیماری مزمن خود را مشخص کردید ، اهدافی را برای کمک به تمرکز و انگیزه خود تعیین کنید. چیزی را انتخاب کنید که بتوانید آن را کنترل کنید و یک هدف SMART (هدف خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و مبتنی بر زمان) برای خود تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر پزشک شما انجام 30 دقیقه ورزش روزانه را به عنوان چیزی که به کاهش فشار خون شما کمک می کند ، تشخیص داده است ، سپس برای خود این هدف را تعیین کنید که "هر روز دو پیاده روی 15 دقیقه ای در محله خود انجام دهید."
- اگر پزشک شما قطع تمام منابع گلوتن را برای مدیریت بیماری سلیاک توصیه کرده است ، ممکن است هدف شما این باشد که "شروع به خواندن برچسب روی محصولات کنید تا قبل از خرید گلوتن آنها را بررسی کنید."
مرحله 4. داروهای خود را طبق دستور پزشک ارائه دهید
اگر داروهای تجویزی برای بیماری مزمن خود دارید ، آنها را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید. دستورالعمل های همراه داروی خود را بخوانید و اگر چیزی مبهم است از پزشک یا داروساز خود بپرسید.
به عنوان مثال ، اگر داروی ضدالتهابی برای تسکین علائم آرتریت تجویز شده است ، مطمئن شوید که هر روز داروهای خود را مصرف می کنید
مرحله 5. در صورت نیاز از ارائه دهندگان خدمات درمانی تخصصی مشورت بگیرید
در برخی موارد ، ممکن است برای مدیریت وضعیت سلامت مزمن خود ، نیاز به مشورت با متخصصان مراقبت های بهداشتی غیر از پزشک مراقبت های اولیه خود داشته باشید. اینها ممکن است شامل متخصصان تغذیه ، فیزیوتراپیست ها ، درمانگران یا پزشکان متخصص ، مانند متخصص ریه (پزشک ریه) یا متخصص قلب (پزشک قلب) باشد.
به پزشک خود و هر متخصصی اطلاع دهید که برای مدیریت وضعیت خود ، داروهای مصرفی و سایر اطلاعاتی که ممکن است برای کمک به شما بدانند ، چه می کنید. بعید است آنها با یکدیگر صحبت کنند ، بنابراین باید آنچه را که هر حرفه ای به شما توصیه می کند ، پیگیری کنید
روش 2 از 3: مقابله با موانع احساسی
مرحله 1. وقت با کیفیتی را با دوستان و خانواده بگذرانید
سعی نکنید این کار را به تنهایی انجام دهید! به عزیزان خود اطلاع دهید در مورد تشخیص شما ، چه چیزی را پشت سر می گذارید و برای مدیریت بیماری خود چه می کنید. به طور مرتب با آنها وقت بگذرانید تا از همراهی آنها لذت ببرید و به آنها اطلاع دهید که چگونه می توانند به شما کمک کنند.
- به عنوان مثال ، اگر آسم شما حمل مواد غذایی و اقلام دیگر را به خانه شما در هر هفته برای شما دشوار کرده است ، ممکن است قرار بگذارید کسی بیاید و به شما کمک کند ماشین خود را در روز خرید مواد غذایی تخلیه کنید.
- اگر افسردگی مزمن باعث شده است که خود را منزوی کرده و هنگام تماس با مردم از تماس با آنها خودداری کنید ، از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که هر چند روز یکبار در صورت عدم اطلاع از شما به شما سر بزنند.
مرحله 2. به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید تا افراد دیگری را که درک می کنند پیدا کنید
استفاده از افراد دیگر که شرایط مشابه شما را دارند می تواند یک تجربه قدرتمند باشد. این می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید و حتی ممکن است ایده های مفیدی برای مدیریت بیماری خود به دست آورید. به دنبال یک گروه حمایتی در منطقه خود باشید که برای افراد مبتلا به بیماری مزمن شما مناسب باشد.
- به عنوان مثال ، اگر مبتلا به سرطان هستید ، یک گروه حمایتی برای افراد مبتلا به سرطان یا افرادی که نوع خاصی از سرطان شما دارند ، پیدا کنید.
- از پزشک یا درمانگر خود در مورد گروههای حمایتی محلی سوال کنید.
مرحله 3. اگر در کنار آمدن با مشکل روبرو هستید ، با یک درمانگر صحبت کنید
اگر بیماری مزمن شما را برای مقابله با زندگی روزمره دشوار می کند ، یک درمانگر پیدا کنید که بتوانید به طور منظم با او ملاقات کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد مهارت های مقابله ای احساسی کمک کنند که ممکن است گذر از زندگی روزمره را برای شما راحت تر کرده و برای مدیریت شرایط خود احساس قدرت بیشتری کنید.
اگر با احساس غم و اندوه دست و پنجه نرم می کنید ، به پزشک خود نیز اطلاع دهید. افسردگی با سایر انواع بیماریهای مزمن ارتباط قوی دارد
مرحله 4. برای دستیابی به حس کنترل بهتر ، برای هر نتیجه احتمالی برنامه ریزی کنید
اگرچه ممکن است فکر کردن درباره آن ناخوشایند باشد ، اما برنامه ریزی برای بدترین سناریو می تواند به شما آرامش خاطر بدهد. اگر اغلب نگران این هستید که اگر ناتوان شده اید یا در اثر بیماری مزمن جان خود را از دست داده اید ، ممکن است برنامه ریزی برای این پیامدهای احتمالی مفید واقع شود.
به عنوان مثال ، در صورت از دست دادن هوشیاری ، مانند احیای مجدد یا احیا نشدن ، می توانید خواسته های خود را بنویسید
نکته: به خاطر داشته باشید که آمادگی برای بدترین سناریو برای هر بیماری مزمن ضروری نیست. با این حال ، اگر شما تشخیص نهایی دارید ، یا اگر وضعیت شما برگشت ناپذیر است و زندگی شما را تهدید می کند ، ممکن است بخواهید این را در نظر بگیرید.
روش 3 از 3: بهبود کیفیت کلی زندگی شما
مرحله 1. برای بهبود سطح انرژی و افزایش اندورفین به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم یک راه عالی برای ارتقاء سلامت کلی و احساس رفاه است. اگر شرایط شما به نوعی ورزش اجازه می دهد ، سعی کنید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید یا با پزشک خود در مورد میزان و انواع ورزش هایی که می توانید انجام دهید مشورت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مبتلا به آرتروز هستید ، ممکن است متوجه شوید که تمرینات با شدت بالا ناراحت کننده هستند ، اما چیزی ملایم ، مانند شنا یا دوچرخه سواری ، می تواند گزینه خوبی برای شما باشد.
- اگر شرایطی دارید که تنفس را با مشکل مواجه می کند ، مانند اختلال انسداد مزمن ریوی (COPD) یا آسم ، ممکن است فقط بتوانید پیاده روی های کوتاه و آرام را مدیریت کنید.
مرحله 2. برای بهبود سلامت جسمانی خود از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
تغذیه خوب همچنین می تواند تا حد زیادی به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. به دنبال راههای ساده ای برای بهبود رژیم غذایی خود باشید ، مانند خرید غذاهای کمتر فرآوری شده و غذاهای کامل بیشتر ، مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات و پروتئین های بدون چربی. اطمینان حاصل کنید که از پزشک خود در مورد تغییرات مهم رژیم غذایی که باید برای بیماری خود ایجاد کنید ، سوال کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مبتلا به فشار خون مزمن هستید ، ممکن است پزشک تغییر رژیم غذایی کم سدیم ، مانند رژیم غذایی DASH را توصیه کند.
- اگر مبتلا به دیابت هستید ، باید نحوه کنترل قند خون خود را با انتخاب رژیم غذایی خود بیاموزید.
مرحله 3. هر شب 8 ساعت بخوابید
استراحت خوب می تواند به ارتقای حس کلی رفاه کمک کند و مدیریت بیماری مزمن را کمتر استرس زا کند. اطمینان حاصل کنید که هر شب تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید تا یک روال خوب خواب داشته باشید. برخی دیگر از استراتژی های خوب برای داشتن یک خواب راحت عبارتند از:
- اتاق خواب خود را طوری ترتیب دهید که یک واحه آرامش بخش باشد. اتاق خواب خود را تاریک ، خنک ، آرام و مرتب نگه دارید.
- از اتاق خواب خود فقط برای خواب استفاده کنید. از کار کردن ، غذا خوردن یا انجام کارهای دیگر روز در رختخواب خودداری کنید.
- صفحه نمایش اتاق خواب خود را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب مانند تلفن ، تلویزیون یا رایانه خود خاموش کنید.
- تا 3 ساعت قبل از خواب کافئین ننوشید و یا غذای زیاد نخورید.
نکته: سعی کنید اتاق خواب خود را تزئین کنید تا جذاب تر شود ، مانند تهیه یک تخت خواب راحت و روتختی مناسب برای تخت. این می تواند با ایجاد تختخواب به فضایی دلپذیر به بهبود خواب کمک کند.
مرحله 4. هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
در کنار سایر تغییرات مهم در شیوه زندگی ، اختصاص زمان برای استراحت و لذت بردن از خود بخش مهمی از رفاه کلی شما است. سعی کنید هر روز حداقل 15 دقیقه را به کاری اختصاص دهید که از آن لذت می برید یا به نظر شما آرامش می دهد. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:
- گذراندن وقت برای سرگرمی های خود.
- استحمام طولانی مدت.
- رفتن برای ماساژ.
- تمرین تنفس عمیق.
مرحله 5. برای محافظت از خود ، مرزهای سالم را تعیین و حفظ کنید
تعیین بیماری زمانی اهمیت دارد که شما مبتلا به بیماری مزمن هستید زیرا ممکن است همیشه احساس معاشرت یا انجام کارها برای مردم را نداشته باشید. با این حال ، گاهی اوقات اگر مرزهای مشخصی ندارید ، مردم س toال می کنند و فشار می آورند. اجازه دهید مردم از محدودیت های شما مطلع شوند و اگر شما تمایلی به انجام کاری ندارید ، باید آنها را رد کنید یا زودتر آنجا را ترک کنید تا از خود مراقبت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شما مبتلا به آسم هستید و یکی از دوستان از شما می خواهد به او در حرکت کمک کنید ، ممکن است چیزی به آنها بگویید: "ای کاش می توانستم ، اما آسم من انجام کار بدنی را برایم سخت می کند."
- یا اگر افسردگی دارید و یکی از دوستان شما را تحت فشار قرار نمی دهد تا با او به مهمانی بروید ، ممکن است بگویید: "من فقط حوصله آن را ندارم و نمی خواهم بروم. لطفاً دیگر از من نپرسید. »
