همه گاه و بیگاه احساس کمی حسادت می کنند-شاید شخصی با شریک شما کمی معاشقه می کرد یا شاید بهترین دوست شما با یک همکار جدید بسیار سرگرم بوده است. با این حال ، اگر افکار حسادت آمیز واقعاً مزاحم شوند ، در واقع می تواند بین شما و شخصی که می خواهید به او نزدیکتر باشید ، گودی ایجاد کند. برای نجات رابطه و کسب آرامش ، مدتی وقت بگذارید تا احساسات خود را برطرف کنید قبل از اینکه به آنها عمل کنید.
مراحل
روش 1 از 13: روی ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. خودتان را برای آنچه هستید ، در آغوش بگیرید
حسادت گاهی می تواند ریشه در ناامنی و اعتماد به نفس پایین داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر احساس خوبی نسبت به خود ندارید ، به احتمال زیاد احساس می کنید که شخص دیگری تهدیدی برای روابط شما است. با این حال ، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که شما منحصر به فرد هستید ، با استعدادهای خاص خود که ممکن است دیگران نداشته باشند. وقتی بتوانید اینها را بپذیرید ، از زندگی خود راضی تر خواهید بود ، که ممکن است باعث شود حس حسادت یا ناامنی شما کمتر شود.
- یکی از راه های تقویت عزت نفس این است که همه چیزهایی را که درباره خود دوست دارید بنویسید. بر بخشهایی از زندگی خود که دوست دارید تمرکز کنید ، مانند روابط خود ، شغل شگفت انگیز خود یا اینکه تا کجا پیش رفته اید. هنگامی که احساس حسادت می کنید ، لیست را بخوانید تا در پوست خود احساس بهتری داشته باشید.
- اشکال ندارد اشکالی ندارد-همه این کار را می کنند. فقط سعی کنید آنها را هر روز بهبود بخشید و به ایجاد چیزهای خوب در مورد خود ادامه دهید.
روش 2 از 13: مقایسه خود را با افراد دیگر متوقف کنید
2 7 به زودی
مرحله 1. به یاد داشته باشید که افراد دیگر نیز مشکل دارند
نگاه کردن به دیگران و تصور اینکه آنها زندگی کاملی دارند ، گاهی اوقات واقعاً وسوسه انگیز است. این گاهی اوقات می تواند احساسات حسادت آمیز را تقویت کند ، زیرا ممکن است احساس کنید که آنچه را که آنها دارند می خواهید ، یا آنها می توانند بیایند و آنچه شما دارید را بگیرند. در این دام نیفتید ، هرچند-افراد دیگر اغلب با مشکلاتی روبرو می شوند که هرگز از آنها مطلع نخواهید شد ، مهم نیست که زندگی آنها از بیرون چگونه به نظر می رسد.
- اگر در انجام کارهایی که دوستانتان انجام می دهند ، شبیه دوستانتان ، یا داشتن رابطه مشابهی که دوست شما دارد ، وسواس خود را از بین ببرید. هیچ دو نفری شبیه هم نیستند و تنها در صورتی احساس بدتری خواهید داشت که سعی کنید از شخص دیگری تقلید کنید. اگرچه افراد مختلف باید به طرق مختلف به ما انگیزه دهند ، فراموش نکنید که شما فردی منحصر به فرد هستید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.
- تنها کسی که باید خود را با او مقایسه کنید ، خود شما هستید! توجه کنید که تا کجا پیش رفته اید و از این بابت به خودتان افتخار کنید.
روش 3 از 13: زمان خود را در رسانه های اجتماعی محدود کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. با كاهش زمان آنلاین خود از شعله ور كردن شعله ها خودداری كنید
اگر با حسادت دست و پنجه نرم می کنید ، گاهی اوقات وسوسه کننده است که پروفایل دیگران را زیر و رو کنید ، به دنبال این نکته باشید که چیزی عمیق تر در حال رخ دادن است. آن انگیزه ها فقط حسادت شما را تغذیه کرده و بدتر می کند. اگر متوجه چنین اتفاقی شدید ، بهتر است برای مدتی از سیستم خارج شده و به جای آن کار مولد تری انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر روز مشخصات دیگران را بررسی کنید و همه نظرات را بخوانید تا ببینید آیا آنها هنوز با همسر سابق خود معاشقه می کنند یا خیر.
- همچنین ممکن است با وسواس به عکس های دوستان خود نگاه کنید تا ببینید آیا آنها بدون شما خوش می گذرانند.
- اگر احساس می کنید که زندگی دیگران از شما بهتر است ، حتی اگر به صورت پیمایش معمولی حرکت کنید ، احساس حسادت ایجاد می شود. به یاد داشته باشید ، هرچند-برای دیگران آسان است که نسخه کاملی از زندگی خود را در رسانه های اجتماعی ارائه دهند ، بنابراین آنچه می بینید ممکن است واقعیت نداشته باشد.
روش 4 از 13: خودتان را با سرگرمی های خود مشغول کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. اهداف و علایق خود را در اولویت قرار دهید
به سخت کوشی خود افتخار کنید و چیزهایی را در اولویت قرار دهید که واقعاً احساس هیجان می کنند. همچنین ، دائماً اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید تا در چالش باقی بمانید. اگر مشغول لذت بردن از زندگی خود هستید ، وقت ندارید به کارهایی که دیگران انجام می دهند حسادت کنید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است برای دویدن 5k آموزش دهید ، یک شلوغی جانبی را شروع کنید ، نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید یا برای یادگیری یک مهارت جدید در کلاس شرکت کنید.
- وقتی از آنچه در حال انجام هستید واقعاً خوشحال باشید ، به آنچه که ارائه می دهید اطمینان بیشتری خواهید داشت ، بنابراین اگر دوستان یا شریک شما به دیگران علاقه نشان دهند ، احتمال حسادت شما کمتر می شود.
روش 5 از 13: روابط معنادار با دیگران ایجاد کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. با افرادی که واقعاً برای شما اهمیت دارند وقت بگذارید
اگر به دوستی یا روابط دیگران حسادت می کنید ، ممکن است در زندگی خود واقعاً احساس تنهایی کنید. سعی کنید زمان بیشتری را صرف گفتگوها یا فعالیتهای معنادار با دوستان خود کنید و بر ایجاد روابط صاف و صادقانه کار کنید.
- در روابطی که احساس می کنید واقعاً ارزشمند هستند تلاش بیشتری کنید. اگر کسی باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، مانند این که دائماً به داشته های خود افتخار می کند یا همیشه شما را به زمین می اندازد ، ممکن است زمان حرکت باشد.
- اگر در یک رابطه جدی هستید ، بر روی برقراری ارتباط صادقانه و باز کار کنید تا به شما در رسیدگی به مواردی که کار نمی کند کمک کند.
- اگر احساس می کنید به خوشبختی دیگران حسادت می کنید ، وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
روش 6 از 13: نعمت های خود را بشمارید
0 5 به زودی
مرحله 1. به آنچه در زندگی خود خوب است توجه کنید
وقتی از حسادت کور می شوید ، دیدن چیزهای خوب در زندگی دشوار است. عادت کنید که هر روز به خودتان چیزهای خوب زندگی خود را یادآوری کنید. وقتی شکرگزاری را عادت می کنید ، در واقع تشخیص کارهای خوب دیگر که در حال انجام آن هستید ، برای شما آسان تر می شود.
- اگر در شروع کار با مشکل روبرو هستید ، به خود یادآوری کنید که خوش شانس هستید که فقط آب جاری دارید ، هر زمان که بخواهید غذا بخورید ، سلامت باشید و حتی به رایانه دسترسی داشته باشید.
- نوشتن این موارد در یک مجله می تواند کمک کننده باشد. به این ترتیب ، می توانید هر زمان که به چیزهای دیگر حسادت می کنید ، آنها را بخوانید.
- مدتی را صرف کمک به دیگران کنید تا به خودتان یادآوری کنید که چقدر خوش شانس هستید. به عنوان مثال ، ممکن است در اجتماع خود داوطلب شوید یا به دوست خود کمک کنید که دوران سختی را پشت سر می گذارد.
روش 7 از 13: دریچه های سالم برای احساسات خود پیدا کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. یاد بگیرید که چگونه احساس خود را به شیوه ای مولد پردازش کنید
همه ما روش های متفاوتی برای مقابله با احساسات سخت مانند حسادت داریم. با این حال ، برخی از آنها می توانند واقعاً ناسالم مانند مصرف الکل ، رفتار تهاجمی یا کنار کشیدن از افرادی که دوستشان دارید باشد. واقعاً مهم است که راه هایی را برای مرتب کردن احساسات خود پیدا کنید به نحوی که در طولانی مدت احساس بهتری به شما دست دهد. برخی از آنها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- از تمرینات تنفس عمیق ، مدیتیشن یا ذهن آگاهی استفاده کنید
- صحبت با کسی که به او اعتماد دارید
- ورزش کنید تا استرس خود را از بین ببرید
- نوشتن در مجله یا خلق هنر
روش 8 از 13: از حسادت خود به عنوان الهام برای رشد استفاده کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. در مورد آنچه واقعاً می خواهید فکر کنید ، سپس برای رسیدن به آنجا برنامه ریزی کنید
همانطور که در احساسات حسادت خود عمیق تر می شوید ، از خود بپرسید که آنها چه چیزی را مطرح می کنند. اگر می توانید چیزی را که می خواهید در مورد خود تغییر دهید مشخص کنید ، از آن به عنوان راهی برای تعیین اهداف جدید استفاده کنید. سپس ، برای تحقق آن تلاش کنید!
- به عنوان مثال ، شاید به بهترین دوست خود حسادت کنید زیرا آنها به عنوان یک هنرمند حرفه ای را دنبال می کنند ، در حالی که شما از برداشتن این قدم می ترسید. این ممکن است نشانه این باشد که باید در مسیر شغلی خود تجدید نظر کنید.
- اگر به نحوه لباس پوشیدن یک همکار حسادت می کنید ، روی توسعه سبک منحصر به فرد خود کار کنید.
- به جای حسادت به کسی که پول زیادی دارد ، پول خود را جبران کنید تا بتوانید چند مورد کلیدی برای کمد لباس یا آپارتمان خود بخرید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به داشته های خود داشته باشید.
روش 9 از 13: سعی کنید اگر در یک دوستی یا رابطه حسادت می کنید ، اعتماد کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. نگاهی بیندازید که آیا حسادت واقعاً قابل قبول است یا خیر
حسادت اغلب نشانه این است که ما از از دست دادن شخصی که به ما نزدیک است می ترسیم ، اما این بدان معنا نیست که آنها مرتکب اشتباه می شوند. در مورد اینکه آیا آنها دلیلی برای چنین احساسی به شما داده اند ، واقعاً با خود صادق باشید. اگر چنین نکرده اند ، انتخاب کنید که با آنها با اعتماد رفتار کنید. اگر بتوانید این کار را انجام دهید ، به احتمال زیاد با آنها نزدیک خواهید ماند.
- به عنوان مثال ، اگر به این که دوست شما در حال گذراندن وقت با شخص جدیدی است حسادت می کنید ، اما او هنوز برای شما وقت می گذارد ، احتمالاً نگران چیزی نیستید.
- اگر در رابطه عاشقانه خود احساس حسادت می کنید ، به این فکر کنید که آیا می توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید. اگر آنها اغلب با شما بی صداقت هستند یا قبلاً اعتماد شما را خراب کرده اند ، حسادت شما در واقع می تواند غریزه شما باشد که به شما می گوید چیزی اشتباه است. یک قدم به عقب بردارید تا بتوانید در مورد اینکه آیا این واقعا یک رابطه سالم است فکر کنید.
روش 10 از 13: احساسات حسادت خود را بپذیرید
0 8 به زودی
مرحله 1. قبل از هر کار دیگری به احساس خود اعتراف کنید
اگر متوجه شدید که کمی حسادت می کنید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا با خودتان تماس بگیرید. کاملاً طبیعی است که هر چند وقت یک بار حسادت کنید ، بنابراین احساسات خود را قضاوت نکنید-فقط به خودتان اجازه دهید تصدیق کند که این در حال رخ دادن است. گاهی اوقات ، فقط نامگذاری احساساتمان می تواند به ما کمک کند تا بتوانیم بر آنها کنترل کنیم. برخی از علائم حسادت ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بیشتر وقت خود را صرف آرزوی داشتن چیزهایی کنید که دیگران دارند ، به جای اینکه قدر داشته های خود را بدانید.
- مدام خود را با دوستان ، اعضای خانواده و همکاران خود مقایسه کنید و دریابید که همیشه کوتاه قدم هستید.
- وقتی می بینید دوستانتان در حال معاشرت با افراد دیگر هستند ، احساس ناراحتی می کنید.
- وقتی افراد مهم شما با کسی که ممکن است برای او جذاب باشد تعامل می کنند ، ناراحت می شوید.
- مدام به فیس بوک ، تلفن یا ایمیل دیگران توجه کنید تا نشانه هایی مبنی بر خیانت آنها به شما وجود داشته باشد.
روش 11 از 13: هنگام ناراحتی به حسادت خود عمل نکنید
0 3 به زودی
مرحله 1. کمی وقت بگذارید تا خود را خنک کنید تا چیزی نگویید که پشیمان شوید
احساس حسادت هیچ اشکالی ندارد-برای همه اتفاق می افتد. با این حال ، احساس حسادت همان حسادت نیست. فقط به این دلیل که چنین احساسی دارید به این معنا نیست که شما مجبورید از همسرتان عصبانی شوید ، از او کنار کشید یا او را متهم به هر چیزی کنید. اگر بتوانید احساسات خود را بدون عمل به آن مشاهده کنید ، در واقع ممکن است حس حسادت خود را کاهش دهید.
- گاهی اوقات ممکن است وسوسه انگیز باشد که از طرف مقابل جدا شوید تا به او اطمینان دهید. متأسفانه ، این اغلب تأثیر معکوس خواهد داشت و در عوض بین شما فاصله ایجاد می کند.
- اگر می توانید ، سعی کنید چند دقیقه خود را از موقعیت معاف کنید. چند نفس عمیق بکشید تا به خودتان کمک کنید احساس کنترل بیشتری کنید. سپس ، شروع به پردازش احساس خود کنید.
- اگر تصمیم گرفتید در مورد احساسی که دارید با طرف مقابل صحبت کنید ، بهتر است منتظر بمانید تا زمان کافی برای خنک شدن و تفکر افکار خود داشته باشید.
روش 12 از 13: ریشه احساسات حسادت خود را در نظر بگیرید
0 10 به زودی
مرحله 1. از خود بپرسید آیا چیز عمیق تری در جریان است؟
هنگامی که اعتراف می کنید که با حسادت دست و پنجه نرم می کنید ، می توانید به بررسی علت این احساسات بپردازید. به عنوان مثال ، در اعماق وجود شما ، ممکن است احساس ناکافی بودن کنید یا انگار چیزهای زیادی برای ارائه ندارید ، که می تواند منجر به احساس حسادت شود.
- باورهای اساسی شما در مورد روابط می تواند حسادت شما را تقویت کند. به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید که سابق شریک زندگی شما همیشه تهدیدی برای رابطه شما هستند ، یا اگر دوستان شما با شخص دیگری سرگرم شوند ، دیگر شما را دوست نخواهند داشت.
- همچنین ممکن است دچار ناامنی های ریشه ای باشید که باعث می شود احساس کنید در صورت موفقیت دیگران ، این بدان معناست که شما به اندازه آنها خوب نیستید یا این که شانس موفقیت را از شما می گیرد.
روش 13 از 13: در صورت تداوم احساسات با درمانگر صحبت کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. تجربیات اساسی را که باعث حسادت شما می شود ، کار کنید
گاهی اوقات ، حسادت ریشه در اتفاقاتی دارد که در دوران کودکی شما رخ داده است. یک درمانگر آموزش دیده می تواند به شما کمک کند ببینید چگونه گذشته شما بر حال شما تأثیر می گذارد و همچنین می تواند به شما کمک کند تا راهکارهایی برای غلبه بر آن کار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به طور مداوم با احساس ارزش خود مبارزه کنید و مانند همه اطرافیان خود قصد ترک آن را دارید ، ممکن است یک سبک دلبستگی ناامن داشته باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید تا از تبدیل شدن آن به یک پیشگویی خودکفا جلوگیری کند.
- همچنین یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا اعتماد به نفس پایینی داشته باشید که باعث می شود در مواقع موفقیت دیگران حسادت کنید.
