صدای بلند هنگام صحبت کردن یا آواز خواندن ممکن است باعث احساس خجالت شما شود ، اما به احتمال زیاد دیگران به اندازه شما متوجه آن نمی شوند. با این حال ، اگر صدای شما را آزار می دهد ، می توانید روی بهبود صدای آن کار کنید. صداهای هایپرنازال زمانی اتفاق می افتد که هوا بیش از حد از بینی شما عبور می کند ، در حالی که هیپونازالیت باعث می شود که شما متراکم به نظر برسید. مهم نیست که چه چیزی باعث ایجاد صدای بلند در بینی شما می شود ، امکان اصلاح آن وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 4: خمیازه کشیدن برای کاهش حالت بینی هنگام صحبت کردن
مرحله 1. خمیازه را با لب های خود شکل دهید که انگار در حال شنیدن صدای "u" هستید
حرف "u" را بگویید و لب های خود را در این حالت نگه دارید. سپس ، از طریق دهان نفس بکشید و خود را خمیازه بکشید. تمام تلاش خود را بکنید تا دهان خود را در حالت خمیازه کشیدن به شکل "u" نگه دارید.
حفظ لب های شما در این حالت به شما کمک می کند تا کام نرم شما را در موقعیت بهتری قرار دهد تا نفس شما بدون ایجاد صداهای بینی به داخل و خارج جریان یابد
مرحله 2. با صدای "m" یا "hmm" از بینی خارج کنید
پس از اتمام استنشاق از طریق لب ، هوا را به آرامی از طریق بینی خود خارج کنید. هنگام بازدم ، با صدای بلند "m" همهمه کنید. ارتعاش از زمزمه شما به بستن کام نرم شما کمک می کند.
لب های خود را در حالت صوتی "u" نگه دارید ، حتی اگر از بینی خود بازدم می کنید
مرحله 3. 10 تا 5 بار تکرار کنید تا کام نرم شما اصلاح شود
صدای شما ممکن است بعد از یک خمیازه کمتر بینی به نظر برسد ، اما به احتمال زیاد چندبار طول می کشد تا صدای شما را بهبود بخشد. چندین بار ورزش خمیازه را انجام دهید تا ببینید آیا به شما کمک می کند تا بینی کمتری داشته باشید. با تغییر تنفس بین دهان و بینی ، می توانید کام نرم خود را درگیر کنید تا هوای کمتری از بینی شما خارج شود.
مرحله 4. از این تمرین روزانه یا قبل از سخنرانی بزرگ استفاده کنید
با استفاده از این تمرین ساده خمیازه کشیدن ، ممکن است بطور موقت صدای بینی خود را متوقف کنید. اگر متوجه بهبود صدای خود شدید ، این تمرین را روزانه انجام دهید تا به شما در جلوگیری از صدا دادن بینی کمک کند. علاوه بر این ، قبل از سخنرانی عمومی از آن به عنوان گرم کردن صوتی استفاده کنید.
روش 2 از 4: بهبود صدای خواننده
مرحله 1. صاف بایستید و قلب خود را محکم کنید تا حالت بدن شما خوب باشد
حفظ حالت خوب هنگام آواز خواندن به شما کمک می کند نفس خود را کنترل کنید ، که به کاهش بینی کمک می کند. ستون فقرات خود را صاف کنید ، هسته را درگیر کنید و چانه خود را بالا بیاورید تا رو به جلو باشید. هنگام آواز خواندن این حالت خوب را حفظ کنید تا از آوازهای ظاهری جلوگیری کنید.
اگر هنگام نشستن آواز می خوانید ، ستون فقرات خود را صاف بنشینید. تا زمانی که به جلو خم نمی شوید یا قوز نمی کنید ، باید بتوانید از صدایی بیش از حد بینی جلوگیری کنید
مرحله 2. تمرینات تنفسی را روزانه انجام دهید تا یاد بگیرید چگونه نفس خود را کنترل کنید
صدای آواز شما ممکن است به صورت بینی به نظر برسد زیرا در هنگام آواز خواندن به درستی تنفس نمی کنید. خوشبختانه انجام تمرینات تنفسی هر روز می تواند به شما در کنترل بهتر صدا کمک کند. در اینجا چند تمرین تنفسی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- از طریق بینی تا 5 بشمارید ، سپس نفس خود را برای 5 شمارش نگه دارید. با شمارش تا 5 ، از طریق دهان خود بازدم کنید و تمرین را 5 بار تکرار کنید.
- به راحتی بایستید یا دراز بکشید و یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. به آرامی نفس بکشید و هوا را به سمت پایین ریه ها بکشید. اطمینان حاصل کنید که دست روی شکم شما بالا می رود اما دست روی سینه شما عمدتا بی حرکت می ماند. سپس ، به آرامی از دهان خود بیرون دهید. برای 5 تنفس تکرار کنید.
مرحله 3. شروع به ایجاد یک صدای "ng" و انتقال به "ah" کنید تا کام نرم خود را ببندید
ممکن است صدای شما بصورت بینی به نظر برسد زیرا کام نرم شما بسیار باز است و اجازه می دهد هوا به داخل بینی شما نفوذ کند. این تمرین می تواند به بستن آن کمک کند تا صدای شما واضح به نظر برسد. یک نفس عمیق بکشید ، سپس یک صدای "ng" ایجاد کنید. تقریباً در نیمه راه بازدم ، صدای "ng" خود را به "آه" تبدیل کنید.
اگر صدای شما هنوز بینی به نظر می رسد ، تمرین را 3-5 بار تکرار کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند
مرحله 4. "kaya" و "gaya" را 8-10 بار تکرار کنید تا زبان خود را به کام نرم خود فشار دهید
حرف اول را 1-2 ثانیه نگه دارید تا به صدای واکه منتقل شوید. این کار زبان شما را به کام نرم شما فشار می دهد تا در حین آواز خواندن هوا از بینی شما خارج شود. همانطور که کلمات را می گویید ، بر احساسی که در پشت دهان خود احساس می کنید تمرکز کنید.
- با تکرار کلمات ، زبان شما بالا و پایین می رود.
- اگر احساس می کنید هنوز در حال شنیدن صدای بینی هستید ، هنگام تکرار تمرین بینی خود را نگه دارید.
مرحله 5. سعی کنید به جای "آه" برای مقابله با ظاهر بینی "uh" بخوانید
اگر در خلاص شدن از شر صدای بینی خود مشکل دارید ، ممکن است به تغییر نحوه خواندن صدای "آه" ، که معمولاً صدای بینی می آید ، کمک کند. به جای گفتن "آه" ، صدای "اوه" را جایگزین کنید. برای شنوندگان ، به نظر می رسد که شما واقعاً به دلیل ظاهری بودن "آه" می گویید.
خودتان را ضبط کنید که هم با صدای "آه" و هم با "آه" آواز بخوانید تا ببینید آیا تفاوتی ایجاد می کند یا خیر
گام 6. از این تمرینات برای گرم کردن زمانی که فکر می کنید به نظر می رسد بینی دارید استفاده کنید
اگر دائماً بینی خود را صدا می کنید ، این تمرینات را در هر گرم کردن صدا انجام دهید. اگر گاهی اوقات بینی به نظر می رسد ، زمانی که فکر می کنید در صدایتان بینی را می شنوید ، این تمرینات را انجام دهید. آنها ممکن است به شما کمک کنند تا هنگام آواز خواندن صدای بینی خود را متوقف کنید.
روش 3 از 4: درمان احتقان بینی
مرحله 1. اگر پزشک شما می گوید اشکالی ندارد ، ضد احتقان مصرف کنید
احتقان یکی از علل شایع بینی است زیرا مانع عبور هوا از حفره بینی شما هنگام صحبت یا آواز خواندن می شود. در این صورت ، ضد احتقان های بدون نسخه ممکن است به شما کمک کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا استفاده از ضد احتقان مناسب است یا خیر. سپس ، آن را طبق دستورالعمل برچسب مصرف کنید تا به تسکین علائم شما کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر سرما خورده اید یا در حال حاضر از حساسیت رنج می برید ، ممکن است نیاز به ضد احتقان داشته باشید.
- ضد احتقان ها در یک فروشگاه بزرگ ، داروخانه و به صورت آنلاین در دسترس هستند.
مرحله 2. اگر حساسیت باعث ایجاد علائم شما می شود ، از آنتی هیستامین استفاده کنید
آلرژی ممکن است باعث تولید مخاط اضافی در بدن شما شود که به نوبه خود باعث احتقان می شود. علاوه بر ضد احتقان ، یک آنتی هیستامین می تواند کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید استفاده از آنتی هیستامین بدون نسخه برای شما بی خطر است. سپس ، یک گزینه غیر خواب آلود را امتحان کنید که ممکن است به تسکین علائم حساسیت شما کمک کند.
- گذشته از احتقان ، علائم آلرژی معمولی شامل عطسه ، آبریزش چشم ، آبریزش بینی و خارش بینی ، چشم ها و سقف دهان است.
- ممکن است برای تسکین 24 ساعته علائم آلرژی ، جایگزین هایی مانند ستیریزین (Zyrtec) ، لوراتادین (Claritin) یا فکسوفنادین (Allegra) را امتحان کنید. اینها را می توانید در یک فروشگاه بزرگ ، داروخانه یا آنلاین پیدا کنید.
مرحله 3. سینوس های خود را با یک اسپری نمک بدون نسخه شستشو دهید
آلرژن ها ، میکروب ها و بقایا ممکن است در حفره سینوس شما گرفتار شوند که می تواند باعث احتقان شود. علاوه بر این ، مخاط می تواند غلیظ شده و حفره سینوس شما را مسدود کند. اسپری نمک می تواند به پاکسازی سینوس های شما کمک کند. دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید تا 1-2 اسپری نمک نمکی هر سوراخ بینی را 2-3 بار در روز اسپری کنید.
- قبل از استفاده از اسپری نمک با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است مارکی را که برای شما مناسب است یا به شما توصیه می کنند بسته به نیاز خود ، درمان دیگری را امتحان کنید.
- اسپری نمک را می توانید در یک فروشگاه بزرگ ، داروخانه یا به صورت آنلاین پیدا کنید.
مرحله 4. برای تسکین التهاب سینوس ، از پزشک خود اسپری بینی استروئیدی بخواهید
اگر داروهای بدون نسخه کمکی نمی کنند ، ممکن است التهاب سینوس ها مقصر باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا برای از بین بردن احتقان احتمالی به اسپری بینی استروئیدی احتیاج دارید یا خیر. سپس ، دستورالعمل های پزشک خود را برای استفاده از اسپری خود دنبال کنید.
به طور معمول ، 1-2 اسپریت را در هر سوراخ بینی یک یا دو بار در روز اسپری می کنید
مرحله 5. اگر عفونت سینوسی شما جدی است یا پس از 10 روز ادامه یافت ، به پزشک خود مراجعه کنید
اکثر عفونت های سینوسی با مراقبت از خود از بین می روند ، اما ممکن است به درمان اضافی از پزشک نیاز داشته باشید. در صورت شدید شدن علائم یا بهبود عفونت به نظر نمی رسد با پزشک خود مشورت کنید.
علائم عفونت شدید سینوسی شامل تب ، سردرد ، تورم و قرمزی در اطراف چشم ، گیجی ، دوبینی ، تورم پیشانی و سفتی گردن است
روش 4 از 4: کار با آسیب شناس زبان گفتار
مرحله 1. در صورت تداوم بینی ، به یک آسیب شناس گفتار مراجعه کنید
ممکن است بینی شما به دلیل ناهنجاری در دهان یا گلو ایجاد شود. یک آسیب شناس گفتار می تواند بفهمد چرا شما اینقدر بینی دارید و به شما در انتخاب بهترین گزینه های درمانی کمک می کند. از ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود بخواهید که شما را به آسیب شناس گفتار ارجاع دهد تا بتوانید ارزیابی را دریافت کنید.
- ممکن است بتوانید بدون ارجاع به آسیب شناس گفتار زبان مراجعه کنید. با بررسی آنلاین یا تماس با شرکت بیمه خود ، در منطقه خود به دنبال یکی باشید ، که ممکن است به شما در پیدا کردن ارائه دهنده کمک کند.
- مزایای بیمه خود را بررسی کنید تا بدانید آیا هزینه های ویزیت شما را به آسیب شناس گفتار پرداخت می کند یا خیر.
مرحله 2. به آسیب شناس گفتار خود اجازه دهید آزمایش های تشخیصی را انجام دهد
خوشبختانه آزمایشاتی که پزشک انجام می دهد نباید دردناک باشد ، اگرچه ممکن است کمی ناراحتی را تجربه کنید. با پزشک خود در مورد آزمایشاتی که ممکن است نیاز داشته باشید و گزینه های درمانی که می توانند ارائه دهند صحبت کنید. پزشک شما به احتمال زیاد آزمایشات زیر را برای تشخیص انجام می دهد:
- یک اشعه ایکس ویژه به نام ویدئو فلوروسکوپی ، که شکل دهان و گلو را هنگام صحبت کردن ثبت می کند.
- آزمایشی به نام نازندوسکوپی ، که در آن پزشک یک لوله کوچک با نور و دوربین را به سوراخ بینی شما وارد می کند تا کام نرم شما را مشاهده کند.
مرحله 3. برای یادگیری نحوه تلفظ صحیح صداها ، گفتار درمانی را پشت سر بگذارید
گفتاردرمانی معمولاً اولین درمان برای بینی است. آسیب شناس گفتار شما به شما کمک می کند تا نحوه صحیح تلفظ صداها را بدون صدا دادن بینی یاد بگیرید. انتظار می رود هفته ای دوبار به گفتار درمانی بروید و جلسات آن حدود 30 دقیقه طول بکشد. ممکن است بعد از 15 تا 20 هفته درمان ، بهبودی در نحوه صدایتان مشاهده کنید.
- همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین ممکن است به زمان بیشتری برای اصلاح بینی خود نیاز داشته باشید.
- گفتاردرمانی برای همه م workثر نیست ، اما همچنان می توانید روش های درمانی دیگر را امتحان کنید.
مرحله 4. برای اطلاع از مناسب بودن صفحه دندان برای شما به دندانپزشک مراجعه کنید
یک صفحه دندان با بستن کام نرم به اصلاح ساختار دهان کمک می کند. اگر آن را طبق دستور دندانپزشک و آسیب شناس گفتار خود بپوشید ، ممکن است به اصلاح بینی شما کمک کند. از آسیب شناس گفتار خود بخواهید که شما را به دندانپزشکی برساند که می تواند شما را برای یک صفحه دندان مناسب کند.
این درمان ممکن است به شما در اجتناب از جراحی برای ترمیم کام نرم خود کمک کند
مرحله 5. اگر کام نرم شما بسته نشد با پزشک خود صحبت کنید
اگر کام نرم شما در موقعیت مناسب نباشد ، ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا این بهترین گزینه برای شما است یا خیر. در این صورت ، آنها یک جراحی ساده انجام می دهند تا مشکل کام کام شما برطرف شود. بعد از عمل جراحی ، باید متوجه تغییر در گفتار خود شوید.
