کمک به شوهر خود برای کاهش وزن ایده خوبی است. این امر به ویژه اگر وزن او بر سلامت او تأثیر می گذارد صادق است. مردان معمولاً وزن اضافی را در شکم خود حمل می کنند (چربی احشایی نامیده می شود). این باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 و آپنه خواب می شود. اگرچه مزایای کاهش وزن ممکن است زیاد باشد ، اما سوار شدن همسرتان با برنامه کاهش وزن می تواند مشکل باشد. به او کمک کنید تا اهمیت و مزایای کاهش وزن را درک کند ، علاوه بر این که غذاهای سالم و فرصت هایی برای ورزش در اختیار او قرار می دهد. با هم می توانید به او در کاهش وزن و بهبود سلامت کلی وی کمک کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کمک به او در تغییر شیوه غذا خوردن
مرحله 1. رژیم ها را با هم مرور کنید
برخی از افراد پیروی از یک رژیم غذایی خاص را آسان تر می دانند تا اینکه خود به تنهایی آن را دنبال کنند. در مورد چند رژیم غذایی مختلف تحقیق کنید تا ببینید آیا رعایت هر یک از این رژیم ها آسان است و به کاهش وزن شوهر شما کمک می کند یا خیر.
- انواع مختلفی از رژیم های محبوب وجود دارد. قبل از اتخاذ هرگونه تصمیم ، چند مورد مهم است. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی منطقی است و می توانید به راحتی آن را برای مدت طولانی انجام دهید.
- رژیم های کم کربوهیدرات بسیار محبوب هستند. این رژیم ها معمولاً بر پروتئین ، چربی های سالم و مقادیر محدود کربوهیدرات تمرکز می کنند. مطالعات نشان داده است که این رژیم ها کاهش سریع وزن اولیه را نشان می دهند.
- رژیم های کم کالری و کنترل بخش نیز محبوب هستند. آنها بر بخشهای کوچک و نظارت یا شمارش کالری روزانه تمرکز می کنند. این رژیم ها ممکن است در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن نشوند ، اما بسیار متعادل تر هستند و در دراز مدت رعایت آنها آسان تر است.
مرحله 2. خانه خود را با غذاهای سالم ذخیره کنید
اگر شما خریدار اصلی مواد غذایی در خانه خود هستید ، با تهیه غذای سالمتر به خانه به شوهر خود کمک کنید.
- وقتی غذای فوری یا غذای فوری وجود ندارد ، شوهر شما به احتمال زیاد از خوردن غذا صرف نظر می کند یا یک انتخاب سالم را که در دسترس است انتخاب می کند.
- میان وعده های سالم برای خود و همسرتان نگه دارید. ایده ها عبارتند از: ماست یا پنیر خامه ای کم چرب ، چوب پنیر کم چرب ، میوه ها ، سبزیجات خام خرد شده ، تخم مرغ آب پز سخت ، حمص ، همه کره های طبیعی آجیل یا آجیل.
- نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید و یخچال خود را با مایعات هیدراته و بدون کالری پر کنید. برای دسترسی آسان ، یک لیوان آب سرد ، آب های طعم دار ، قهوه بدون کافئین یا چای بدون کافئین را در یخچال نگه دارید.
مرحله 3. ناهار خود را آماده کنید
با برنامه های شلوغ کاری یا رفت و آمد طولانی ، بسیاری از مردم غذای بیرون یا ناهار را برای بیرون رفتن سفارش می دهند. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که هنگام صرف ناهار ، پول و کالری خود را ذخیره می کنید.
- سعی کنید هر روز برای شوهر خود ناهار تهیه کنید. این ممکن است به او کمک کند تا بیرون نرود و چیزی دریافت نکند که کالری بالاتری دارد.
- اگر صبح عجله دارید ، شب قبل ناهار را آماده کنید. می توانید غذای باقی مانده از شام ، سالاد با پروتئین بدون چربی (پانسمان در کنار) ، بسته بندی گندم کامل با گوشت و پنیر بدون چربی یا یک قمقمه با سوپ بسته بندی کنید.
- ممکن است لازم باشد یک جعبه ناهار ، ظروف ظروف غذاخوری یا بسته های یخ بخرید تا ناهار او را در دمای مناسب در طول روز نگه دارید.
مرحله 4. غذاهای متعادل تهیه کنید
حتی اگر کالری می بینید یا رژیم خاصی را دنبال می کنید ، مهم است که غذاهای سالم و متعادل بپزید. این به کاهش وزن شوهر شما کمک می کند و اطمینان می دهد که او روزانه مواد مغذی متنوعی دریافت می کند.
- در تمام وعده های غذایی خود از پروتئین بدون چربی استفاده کنید. با شوهر خود در مورد اهمیت پروتئین بدون چربی در هر وعده غذایی صحبت کنید. این به او کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بماند و گرسنگی خود را در طول روز کنترل کند. پروتئین بدون چربی شامل: غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، حبوبات ، توفو و غذاهای لبنی کم چرب است.
- همچنین با مقدار زیادی میوه و سبزیجات بپزید. داشتن انواع مختلفی از این گزینه ها می تواند به کاهش وزن شوهر شما کمک کند. هم میوه ها و هم سبزیجات کالری بسیار کمی دارند و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی ضروری هستند. این غذاها را در ناهار خود قرار دهید ، آنها را به عنوان میان وعده در دسترس داشته باشید و 2-3 وعده در شام میل کنید.
- هنگام تهیه غذا از غلات کامل استفاده کنید. این نوع غلات حاوی فیبر ، پروتئین و سایر مواد مغذی هستند که از کاهش وزن پشتیبانی می کند. 100٪ نان گندم کامل یا ماکارونی ، برنج قهوه ای ، کینوا یا جو دوسر کامل انتخاب کنید.
مرحله 5. با هم بپزید
اگر وقت دارید ، چند شب را انتخاب کنید تا هم شما و هم شوهرتان با هم آشپزی کنیم. این امر نه تنها به شما کمک می کند که رابطه برقرار کنید ، بلکه می تواند شوهر شما را در تهیه غذاهای سالم علاقه مند کند.
- آشپزی با شوهرتان به او کمک می کند تا غذایش را به موقع انجام دهد. این ممکن است علاقه او به آشپزی سالم را برانگیزد و او را به تغذیه سالم ترغیب کند.
- اگر شوهر شما رژیم غذایی خود را تغییر می دهد ، شما نیز باید این کار را انجام دهید. خوردن آنچه می خورد ممکن است به او کمک کند احساس حمایت کند. اگر هیچ تغییری ایجاد نکرده اید یا غذاهای وسوسه انگیز می خورید در حالی که او سالم غذا می خورد ، این می تواند او را از رژیم غذایی اش ردیابی کند.
مرحله 6. غذا را در بشقاب های کوچکتر سرو کنید
وقتی برای شوهرتان شام آماده می کنید ، ناهار خود را آماده کنید یا صبحانه خود را آماده کنید ، از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که وقتی از بشقاب های کوچکتر غذا می خورید ، در نهایت غذای کمتری مصرف می کنید.
- بشقاب شام معمولی خود را با بشقاب سالاد یا بشقاب پیش غذا عوض کنید. از کاسه های کوچکتر ، ظروف کوچک و لیوان نیز استفاده کنید.
- اگر شوهر شما غذای خود را آماده می کند ، بشقاب ها و کاسه های بزرگتر را به بیرون از کابینت منتقل کنید. بشقاب های کوچک ، کاسه ها و فنجان ها را در دسترس قرار دهید تا او به سمت این ظروف کنترل شده هدایت شود.
مرحله 7. یک بطری آب قابل استفاده مجدد برای او بخرید
نوشیدن روزانه مایعات کافی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است و می تواند به شوهر شما در طول روز هیدراته و راضی بماند.
- هدف آب شوهر شما در هر روز ممکن است کمی با هدف شما متفاوت باشد. اما او را تشویق کنید که روزانه حدود 10-13 لیوان مایعات آبرسان بنوشد.
- به او بگویید که هر روز از آب قابل استفاده مجدد خود استفاده کند - هر چند بار که نیاز دارد پر شود. همچنین می توانید آن را برای او پر کنید و او را با یک بطری آب سرد سرد به محل کار بفرستید.
قسمت 2 از 3: تشویق او برای ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. یک نوبت پزشک تعیین کنید و با او بروید
مراجعه به پزشک قبل از کاهش وزن برای هر کسی مهم است. اگر می توانید ، برای شوهرتان وقت بگذارید تا در مورد کاهش وزن با پزشک خود صحبت کند.
- با شوهر خود بروید تا بتوانید یک سیستم حمایتی برای او باشید و بتوانید از پزشک سوالاتی بپرسید.
- همچنین هنگام مراجعه به پزشکان داشتن یک سری گوش دیگر خوب است. می توانید نکاتی را که پزشک در مورد کاهش وزن ارائه می دهد ، در نظر بگیرید.
مرحله 2. با هم ورزش کنید
مطالعات نشان داده است که اگر با هم تمرین کنید ، احتمال اینکه با تمرینات خود در مسیر درست قرار بگیرید ، بیشتر است.
- اگر شوهر شما تمایلی به ورزش ندارد ، بپرسید آیا می توانید کاری را با هم انجام دهید. می توانید به طور همزمان وصل شوید ، چت کنید و ورزش کنید.
- اگر شوهر شما به تمرینات سنتی تر مانند رفتن به باشگاه ورزشی یا دویدن علاقه ای ندارد ، فعالیتهایی را که برای او لذت بخش تر است پیدا کنید. به عنوان مثال ، ممکن است آخر هفته با هم به پیاده روی بروید یا عصرها قدم بزنید.
- سعی کنید به شوهر خود انگیزه دهید تا به طور منظم فعالیت کند. با هم ، هر دوی شما باید حدود 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته را هدف بگیرید.
مرحله 3. زودتر بخوابید
استراحت کافی برای کاهش وزن بسیار مهم است. اگر شوهر شما کسی است که دیر بیدار است یا صبح زود از خواب بیدار می شود ، سعی کنید او را تشویق کنید تا بیشتر استراحت کند.
- برای مردان و زنان توصیه می شود هر شب حدود 7-9 ساعت بخوابند. این به کنترل گرسنگی و توانایی شما در استفاده از انسولین کمک می کند.
- با خاموش كردن تلويزيون ، گذاشتن تلفن همراه يا رايانه در اتاق خواب و خاموش كردن چراغها هنگام آماده شدن براي خواب ، به شوهر خود كمك كنيد تا خواب راحتي داشته باشد.
- از شوهرتان بخواهید زودتر با شما بخوابد. اگر شما در کنار او هستید ، او بیشتر وسوسه می شود که روی تخت بخوابد. شما می توانید با هم بخوانید ، صحبت کنید یا به موسیقی گوش دهید وقتی از روز خود را به پایان می رسانید.
قسمت 3 از 3: حمایت از تلاش های او برای کاهش وزن
مرحله 1. پلیس غذا نباشید
"آخرین چیزی که هرکسی می خواهد هنگام کاهش وزن بشنود این است که" آن را نخور "یا" آیا قرار است این غذا را بخورید؟ "پلیس پلیس بودن می تواند برای شوهر شما دلسرد کننده و آزاردهنده باشد. کاهش وزن
- اگر شوهر شما به دنبال یک انتخاب ناسالم است ، به احتمال زیاد از آنچه انجام می دهد آگاه است. به جای اشاره به اشتباهات او ، گزینه سالم تری را پیشنهاد کنید یا بپرسید آیا دوست دارد برای پیاده روی بیرون برود.
- برخی از مثالها عبارتند از: اگر شوهر شما برای تماشای تلویزیون نشسته است ، از او بخواهید با هم پیاده روی سریع انجام دهیم. اگر بیرون غذا هستید و او غذای سالم تری سفارش می دهد ، از او بپرسید آیا دوست دارد غذا را با شما تقسیم کند تا اندازه وعده غذایی او محدود شود. اگر او برای یک باشگاه بدنسازی آماده نیست ، از او بپرسید آیا دوست دارد یک فعالیت سرگرم کننده مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری خوش منظره انجام دهد.
- به یاد داشته باشید ، خوب است هر کس گهگاه از یک غذای مورد علاقه خود لذت ببرد.
مرحله 2. یک جدول زمانی برای شوهر خود بنویسید
تعیین اهداف برای کاهش وزن او می تواند به شوهر شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و در مسیر خود باقی بماند. با هم برای کاهش وزن شوهر خود اهدافی را دنبال کنید.
- اگر شوهر شما نیاز به کاهش وزن زیادی دارد ، چندین هدف کوچک تر تعیین کنید. این می تواند به او کمک کند در مسیر رسیدن به هدفی بزرگتر احساس موفقیت کند.
- شامل اهداف مربوط به وزن ، اندازه شلوار ، سطح تناسب اندام یا نشانگرهای سلامتی (مانند قند خون) باشید. هرچه اهداف او بیشتر باشد ، هیجان زده و با انگیزه تر خواهد بود تا در مسیر خود باقی بماند.
مرحله 3. پاداش های سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید
داشتن پاداش مفرح در انتظار پایان برنامه کاهش وزن می تواند برای هر کسی هیجان انگیز و انگیزه بخش باشد. با برنامه ریزی سرگرم کننده ای که در پیشرفت او ایجاد می کند ، به شوهر خود کمک کنید رژیم غذایی خود را در دستور کار قرار دهد.
- با همسرتان یک جدول زمانی تعیین کنید. برای هر هدفی که برآورده می کند ، پاداشی برای او برنامه ریزی کنید. امتحان کنید: یک دور گلف ، یک شب خارج از سینما ، یک پیراهن جدید یا لباس جدید بدنسازی یا یک کارت هدیه برای موسیقی آنلاین.
- سعی کنید از پاداش های مربوط به غذا اجتناب کنید. این ممکن است برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند ، مضر باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- چیزهایی را که درباره او دوست دارید به خاطر بسپارید و به او یادآوری کنید که هنوز آن چیزها را می بینید.
- همچنین کتابهای خوبی در مورد رژیم غذایی و ورزش وجود دارد. نکته مهم این است که شیوه زندگی را تغییر دهید و فقط رژیم نگیرید.
- مراقب انتقاد باشید. معمولاً باعث می شود افراد برای مقاومت در برابر شما پاشنه پای خود را فرو کنند.
- فعالیتهای مشترک را قسمت بزرگی از برنامه کنید - پیاده روی ، دویدن ، کوهنوردی ، اسکی ، رقص ، حتی خرید و عشق ورزیدن. اگر به ظاهر خود توجه می کنید ، ببینید چگونه او مراقبت از ظاهر خود را شروع می کند.
