مدیتیشن مانترا در سال های اخیر رواج فزاینده ای یافته است. این تمرین شامل دو جزء مجزا از خواندن مانترا و مدیتیشن است و برای هر فرد هدف متفاوتی دارد. مدیتیشن مانترا نیاز به تمرین مداوم دارد ، اما ساده است و می تواند تغییرات مثبت زیادی را در زندگی شما ایجاد کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: پیدا کردن مانترا و تنظیم اهداف
مرحله 1. دلیل اینکه می خواهید از مدیتیشن مانترا استفاده کنید را دریابید
هر فردی دلایل متفاوتی برای مراقبه از مزایای سلامتی تا دستیابی به ارتباط معنوی دارد. پی بردن به اینکه چرا می خواهید از مدیتیشن مانترا استفاده کنید به شما کمک می کند تا بهترین مانتراها را برای سرودن و زمان اختصاص داده شده به تمرین مدیتیشن خود را شناسایی کنید.
- مدیتیشن مانترا فواید زیادی برای سلامتی دارد که شامل کاهش فشار خون و ضربان قلب ، کاهش اضطراب و افسردگی ، استرس کمتر و احساس آرامش بیشتر و رفاه عمومی است.
- مدیتیشن مانترا همچنین می تواند مزایای معنوی مانند آزادسازی ذهن شما و کنار گذاشتن هرگونه وابستگی به چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید ، داشته باشد.
مرحله 2. یک مانترا یا مانترای مناسب برای نیت خود پیدا کنید
یکی از اهداف خواندن مانترا احساس ارتعاشات ظریف آنها است. این احساس می تواند به شما در ایجاد تغییرات مثبت و ورود به حالت عمیق مدیتیشن کمک کند. هر مانترا ارتعاشات متفاوتی دارد و شما می خواهید یکی را پیدا کنید که مطابق نیت شما باشد.
- تکرار مانتراها می تواند به شما کمک کند از هرگونه افکاری که در حین مدیتیشن ایجاد می شود جدا شوید و همچنین به تمرکز شما بر قصد خود کمک کند.
- بسیاری از مانتراهای مختلف وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. در زیر چند نمونه از مانتراهای قدرتمند وجود دارد که می توانید آنها را بخوانید.
- Om یا aum اساسی ترین و قدرتمندترین مانتری است که می توانید بخوانید. این مانترا جهانی ارتعاشات قوی و مثبت را در قسمت پایین شکم ایجاد می کند. این اغلب با مانترا "شانتی" ترکیب می شود که به معنای صلح در سانسکریت است. شما می توانید aum را هر چند بار که می خواهید برای شعار خود تکرار کنید.
- مانترا ماها ، که به آن مانترا بزرگ یا مانترا هری کریشنا نیز گفته می شود ، می تواند به شما در رسیدن به رستگاری و آرامش روحی کمک کند. کل مانترا را هر چندبار که دوست دارید تکرار کنید. کلمات آن عبارتند از: هری کریشنا ، هاره کریشنا ، کریشنا کریشنا ، خرگوش خرگوش ، خرگوش راما ، هاره راما ، راما راما ، خرگوش خرگوش.
- Lokah samastah sukhino bhavantu یک شعار همکاری و شفقت است و به این معنی است: "باشد که همه موجودات در همه جا شاد و آزاد باشند و افکار ، کلمات و اقدامات زندگی شخصی من به نوعی به آن شادی و آزادی برای همه کمک کند.” این مانترا را سه بار یا بیشتر تکرار کنید.
- Om namah shivaya یک مانترا است که هر شخص را به یاد الوهیت خود می اندازد و اعتماد به نفس و شفقت را تشویق می کند. این بدان معناست که "من در برابر شیوا ، خدای متعال دگرگونی تعظیم می کنم که نماینده واقعی ترین و بالاترین خود است." مانترا را سه بار یا بیشتر تکرار کنید.
مرحله 3. نیت خود را تعیین کنید
هیچ تمرین مدیتیشن مانترا بدون ایجاد قصد اولیه کامل نمی شود. با اختصاص چند ثانیه برای اختصاص تمرین خود به چیزی ، ممکن است بتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید و به حالت عمیق تری از مدیتیشن دست یابید.
- پایه های کف دست خود را لمس کنید ، سپس خود کف دست ها و در نهایت انگشتان خود را برای دستان دعا لمس کنید. اگر دوست دارید اجازه دهید انرژی جریان یابد ، می توانید یک فضای کوچک بین کف دست خود بگذارید. چانه خود را به آرامی به سمت قفسه سینه خم کنید.
- اگر نمی دانید قصد شما چیست ، چیزی ساده به عنوان "رها کردن" را در نظر بگیرید.
قسمت 2 از 2: تمرین شعار دادن و مدیتیشن
مرحله 1. یک مکان راحت برای تمرین پیدا کنید
شما می خواهید مدیتیشن مانترا را در فضایی راحت و آرام تمرین کنید. این می تواند جایی در خانه شما باشد ، یا حتی در مکان هایی مانند استودیو یا کلیسای یوگا.
- به دنبال مکانی تاریک برای تمرین مدیتیشن باشید تا از نور بیش از حد تحریک نشوید.
- مطمئن شوید مکانی که مدیتیشن مانترا را تمرین می کنید آرام باشد تا هیچکس نتواند مزاحم شما شود یا تمرکز شما را از بین ببرد.
مرحله 2-در یک حالت راحت با یک پا و باسن بالا و چشم های بسته بنشینید
قبل از اینکه مدیتیشن مانترا را شروع کنید ، در یک حالت صاف با پای متقاطع بنشینید و باسن خود را بالای زانو قرار دهید و چشمان خود را بسته کنید. این به شما کمک می کند که با ستون فقرات مستقیم بنشینید ، که بهترین حالت برای بدن شما برای جذب ارتعاشات مانترا و تمرکز بر قصد شما است.
- اگر نمی توانید باسن خود را بالای زانو قرار دهید ، تا جایی که لازم است روی هر تعداد بلوک یا پتو تا شده بنشینید.
- دستان خود را به آرامی روی ران ها قرار دهید. اگر دوست دارید ، می توانید یک دست خود را در چانه یا گیان مودرا بگذارید ، که نشان دهنده آگاهی جهانی است. چانه مودرا و مهره های نماز می توانند به شما در مدیتیشن عمیق کمک کنند.
- برای تمرکز بیشتر از مهره های دعا یا مالا استفاده کنید.
مرحله 3. بر نفس خود تمرکز کنید ، اما آن را کنترل نکنید
بر تنفس خود و احساس هر دم و بازدم تمرکز کنید در حالی که از تمایل به کنترل نفس خود اجتناب می کنید. این به شما کمک می کند تا بر تمرین مدیتیشن خود تمرکز کرده و به آرامش بیشتری برسید.
کنترل نفس خود دشوار است ، اما یادگیری رها کردن آن به تمرین کلی مدیتیشن شما کمک می کند. هرچه بیشتر تمرین کنید ، این کار آسان تر می شود
مرحله 4. مانترا انتخابی خود را بخوانید
وقت آن رسیده است که مانترا انتخابی خود را بخوانید! هیچ زمان و روش خاصی برای خواندن مانترا وجود ندارد ، بنابراین کاری را انجام دهید که به نظر شما بهتر می آید. حتی مقدار کمی آواز مانترا می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد.
- در نظر داشته باشید که شعر خود را با aum شروع کنید ، که اصلی ترین صدا است.
- هنگام شعار دادن ، باید ارتعاشات مانترا را در قسمت پایین شکم خود احساس کنید. اگر نمی توانید این احساس را احساس کنید ، سعی کنید صاف بنشینید.
- دیدگاه های مختلفی در مورد تلفظ صحیح وجود دارد ، اما به سادگی تمام تلاش خود را با زبان سانسکریت انجام دهید. شما برای رفاه خود و نه برای کمال ، شعار می دهید و مدیتیشن می کنید ، که ممکن است دلیل تمرین شما را زیر و رو کند.
مرحله 5. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به خواندن ادامه دهید یا در سکوت مدیتیشن کنید
خواندن خود می تواند شکلی از مدیتیشن باشد ، اما شما همچنین می توانید انتقال از مدیتیشن مدیتیشن به مدیتیشن خاموش را انتخاب کنید. در هر انتخابی که انجام دهید ، از مزایای تمرین مدیتیشن مانترا بهره خواهید برد.
اجازه دهید بدن شما با آنچه می خواهد و هر آنچه در لحظه برای شما مفید است جریان یابد. مواقعی وجود دارد که ممکن است بخواهید به خواندن ادامه دهید یا زمان های دیگری که می خواهید در سکوت مدیتیشن کنید. نکته این است که بدن یا ذهن خود را مجبور نکنید
مرحله 6. مدیتیشن کنید تا زمانی که می خواهید
وقتی شعار خود را به پایان رساندید ، با ماندن در همان حالت نشسته و احساس هرگونه حسی که در بدن شما ایجاد می شود ، به یک مدیتیشن خاموش بروید. تا مدتی که دوست دارید در مدیتیشن خاموش بنشینید. این به شما این امکان را می دهد تا بر نیت خود تمرکز کنید و به آرامش بیشتر شما کمک می کند.
- همچنان بر دم و بازدم خود و هرگونه ارتعاش ماندگار ناشی از سرود مانترا تمرکز کنید.
- بگذارید افکار شما بیایند و هر زمان که به وجود می آیند. این به شما می آموزد که تمرکز کنید و هر چیزی را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید.
- هر زمان که نیاز به تمرکز مجدد ذهن خود دارید ، می توانید با هر دم و بازدم "اجازه" و با هر بازدم "رفتن" را تکرار کنید.
- مدیتیشن به تمرین مداوم نیاز دارد. شما روزهای خوب و روزهای بد خواهید داشت و پذیرفتن این بخشی از سفر مدیتیشن است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- مدیتیشن مداوم به شما کمک می کند تا از مزایای تمرین بهره مند شوید و به طور فزاینده ای به حالتهای عمیق تری از مدیتیشن دست پیدا کنید.
- انتظار نتایج فوری نداشته باشید. رسیدن به اهداف مدیتیشن شما به مرور زمان نیاز به تمرین زیادی دارد.
