این که آیا دچار یک حادثه آسیب زا هستید یا به نظر نمی رسد از یک مشکل عاطفی خارج شوید ، جستجوی مشاوره سلامت روان می تواند راهی مفید برای بازگشت به مسیر اصلی باشد. از آنجایی که همه با اندوه ، اندوه و استرس روبرو می شوند ، تشخیص اینکه چه موقع زمان مراجعه به یک متخصص فرا رسیده است دشوار است. با دانستن اینکه در جستجوی چه پرچم هایی قرمز هستید و چگونه می توانید از کمک خود استفاده کنید ، می توانید راه را برای احساس بهتر آغاز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص اینکه به کمک احتیاج دارید
مرحله 1. با افسردگی مقابله کنید
همه گاهی اوقات از پا در می آیند ، اما احساس ناامیدی ، ناامیدی ، از دست دادن علاقه یا اضطراب که بیش از دو هفته طول می کشد می تواند نشان دهنده افسردگی بالینی باشد.
- اگر علائم به حدی شدید شوند که باعث اختلال در فعالیت های روزانه یا کیفیت زندگی شما شوند ، ممکن است یک مشاور یا متخصص بهداشت بتواند شما را بیشتر شبیه به خود قدیمی کند.
- اگر احساس خوبی نداشتید و علائم گلو درد یا علائم آنفولانزا داشتید ، منتظر ملاقات با پزشک نمی ماندید. درمان همان است!
مرحله 2. علائم اختلال دوقطبی را بشناسید
اگرچه هیچ کس نمی داند چه چیزی باعث اختلال دوقطبی می شود ، اما به نظر می رسد که در خانواده ها ایجاد می شود و یک اختلال خلقی است که می تواند زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
تشخیص اختلال دوقطبی می تواند دشوار باشد و علائم آن متفاوت است. اما علائم اصلی که باید به دنبال آن بود ، تغییرات خلقی چشمگیر و غیرقابل پیش بینی است. فرد مبتلا به دوقطبی می تواند حملات شیدایی را تجربه کند که در آن بیش از حد خوشحال می شوند ، در انرژی متورم می شوند و افکار مسابقه ای بزرگ ایجاد می کنند. این شیدایی اغلب با حملات افسردگی همراه است که می تواند اضطراب ، ناراحتی و حتی افکار خودکشی را به دنبال داشته باشد
مرحله 3. درباره اسکیزوفرنی آگاهی داشته باشید
برخلاف نظرات عمومی در مورد اسکیزوفرنی ، این بیماری به ندرت با چندین شخصیت همراه است و تقریباً همیشه یک بیماری روانی غیر خشونت آمیز است. اگر با علائم اسکیزوفرنی روبرو هستید ، سریعاً به پزشک خود مراجعه کنید تا بیماری را مدیریت کند.
اسکیزوفرنی یک بیماری جدی است و می تواند در تشخیص واقعیت و تخیلی مشکل ایجاد کند. این می تواند به این معنی باشد که شما چیزهایی را مشاهده می کنید که وجود ندارند ، پارانویا ، تثبیت شدید و سایر رفتارهای عجیب و غریب که می تواند به سرعت توانایی فرد برای زندگی عادی را از بین ببرد
مرحله 4. با اضطراب مقابله کنید
همه ما گاه به گاه احساس اضطراب می کنیم اما برای برخی از افراد می تواند یک تجربه فلج کننده باشد. اگر اضطرابی دارید که بر توانایی شما در کار یا اجتماع تأثیر می گذارد ، ممکن است یک اختلال عمومی داشته باشید.
- اضطراب می تواند با نگرانی بیش از حد به طور منظم به مدت حداقل شش ماه ، تحریک پذیری ، مشکلات خواب و سایر احساسات منفی کلی مشخص شود.
- انواع مختلفی از اضطراب وجود دارد که می تواند توسط موقعیت ها یا محرک های خاصی ایجاد شود. به عنوان مثال ، اگر شرایط اجتماعی روزمره باعث ایجاد اضطراب شود ، ممکن است دچار اختلال اضطراب اجتماعی باشید. انواع دیگر اضطراب شامل اختلال هراس ، احساس وحشت ناگهانی همراه با علائم جسمی یا فوبیا است که در اثر حوادثی مانند پرواز یا اجسام خاص مانند عنکبوت ایجاد می شود.
مرحله 5. برای پردازش تروما کمک بگیرید
بسیاری از اوقات ، افراد در کنار آمدن با آسیب های اخیر مانند تصادف رانندگی ، کودک آزاری ، تجاوز جنسی یا از دست دادن یکی از عزیزان خود دچار مشکل می شوند. اگرچه اندوه و اندوه عواطف عادی هستند ، اما یک مشاور بهداشت روانی می تواند به سهولت این روند کمک کند.
اگر با مشکلات ناتوان کننده و مداوم روبرو هستید ، جستجوی کمک می تواند مقابله شما را آسانتر کند. برخی از این علائم ممکن است شامل: عصبانیت ، ترس ، اضطراب ، ضربان قلب تند و مشکل در خواب باشد. طبیعی است که این احساسات را پس از یک ضربه احساس کنید ، اما اگر آنها زندگی شما را مختل کنند و ماه ها بدون هیچ گونه تسکینی سپری شوند ، ممکن است به یک متخصص برای کمک نیاز داشته باشید
مرحله 6. به رابطه خود کمک کنید
گاهی اوقات این فقط یک فرد نیست که به کمک نیاز دارد ، بلکه در یک رابطه ناسالم شریک است. اگر رابطه شما با دیگران به طور فزاینده ای محل استرس و مشاجره است ، ممکن است از مشاوره حرفه ای بهره مند شوید.
به رسمیت شناختن و پذیرفتن مشکلات در رابطه همیشه مشکل است. اگر متوجه شدید که شما و دیگران در برقراری ارتباط با یکدیگر مشكل دارید و با افزایش نظم و مشكل خود مشاجره می كنید و یكدیگر را منبع استرس می دانید ، شاید وقت آن رسیده است كه از بیرون كمك بگیرید. هر رابطه ای مشکلاتی دارد ، اما هوشیاری از مشکلات اولیه می تواند شما و شریک زندگی شما را نجات دهد
روش 2 از 3: به دنبال نشانه ها باشید
مرحله 1. مراقب تغییرات خلقی چشمگیر باشید
نوسانات شدید خلقی ممکن است نشان دهد که مشاوره برای سلامت روان شما یا وجود بیماری روانی مفید است. فراتر از کج خلقی معمولی در دوران بلوغ ، بارداری ، یائسگی یا سایر رویدادهای استرس زای زندگی ، نوسانات خلقی جدی می تواند نشانه یک مشکل بزرگتر باشد.
- تغییرات خلقی تغییرات بیش از حد یا ناگهانی در چارچوب ذهنی یا وضعیت عاطفی شما است. به عنوان مثال ، ممکن است به طور ناگهانی و اغلب بدون محرک محیطی از سرخوشی به غم شدید منتقل شوید. اینها می تواند نشان دهنده مسائل مربوط به سلامت روان مانند دو قطبی یا اختلال شخصیت باشد. اگر متوجه شدید که خود یا دوستی دچار نوسانات خلقی مداوم و بدتر شده اید ، باید از سلامت روان کمک بگیرید.
- برخی از مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی را می توان دو هفته پس از شروع علائم تشخیص داد. نیازی نیست برای مدتی طولانی احساس ناخوشی کنید تا به کمک بالینی نیاز داشته باشید.
مرحله 2. اگر افکار خودکشی دارید بلافاصله به دنبال کمک باشید
اگر شما یا هر کسی که می شناسید در مورد خودکشی فکر می کنید ، باید فوراً از متخصص کمک بگیرید. این که آیا به فکر خودکشی هستید یا به یک دوست مشکوک هستید ، مهم است که این را تشخیص داده و از او کمک بخواهید.
- رفتارها و تمایلات خودکشی می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. برخی از علائم گویا عبارتند از: صحبت در مورد خودکشی ، جستجوی وسایل خودآزاری (مانند قرص یا اسلحه) ، کناره گیری از هرگونه تماس اجتماعی ، تغییرات سریع شخصیتی یا انجام رفتارهای خطرناک و خود تخریبی.
- کمک وجود دارد افکار خودکشی می تواند ترسناک و حتی شرم آور باشد ، اما هیچ کس نیازی ندارد که به تنهایی با آن روبرو شود. شما باید با یک دوست یا دوست نزدیک تماس بگیرید و با مشاور وقت بگیرید. اگر این گزینه ها نیستند ، با خط تلفن پیشگیری از خودکشی مانند 800-273-TALK تماس بگیرید.
مرحله 3. ببینید آیا مستعد آسیب رساندن به خود هستید یا خیر
اگرچه خودکشی یک نسخه افراطی از خودآزاری است ، اما اشکال دیگر می تواند نشانه ای از درد و ناراحتی احساسی باشد که می تواند از یک متخصص سود ببرد.
خودآزاری می تواند شامل بریدن پوست فرد ، سوزاندن خود فرد یا حتی چسباندن اشیا در پوست شما باشد. اگر متوجه دوستی شده اید که ممکن است این کارها را انجام دهد ، یا اگر خودتان هستید ، راه های دراز مدت مطمئن تری برای مقابله با استرس هایی که باعث آسیب به خود می شوند وجود دارد
مرحله 4. در صورت مبارزه با سوء مصرف مواد کمک بگیرید
اعتیاد و سلامت روانی پیوندهای قوی ای دارند و افراد اغلب خوددرمانی می کنند. اگر شما یا یکی از دوستانتان به طور فزاینده ای مواد مخدر یا الکل را برای مقابله با مسائل احساسی مانند استرس یا عصبانیت پیدا می کنید ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برای یافتن جایگزین های ایمن به دنبال کمک باشید.
اگرچه برای افراد مسن قانونی مشروب است که برای استراحت نوشیدنی بنوشند ، اما علائم هشداردهنده اولیه وجود دارد که نشان می دهد وابستگی بیش از حد به مواد مشکل ساز است. اینها شامل سابقه خانوادگی اعتیاد ، نادیده گرفتن مسئولیت ها به دلیل مصرف مواد ، رفتارهای خطرناک و بی پروا در حالت مستی ، نیاز بیشتر به مواد برای اثر مطلوب و افزایش زمان برای فکر کردن و استفاده از این ماده است. اگر این ویژگی ها را در خود یا شخصی که می شناسید مشاهده کنید ، یک مشاور بهداشت روان ممکن است بتواند مکانیسم های مقابله سالم تری پیدا کند
روش 3 از 3: انتخاب مشاوره
مرحله 1. با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید
جستجوی همه گزینه های مشاوره سلامت روان می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. پزشک مراقبت اولیه شما تجربه برخورد با شرایط پزشکی مانند افسردگی را دارد و می تواند مرحله بعدی شما را توصیه کند.
اجازه دهید پزشک به شما ارزیابی سلامت روانی بدهد. پزشک شما می تواند ارزیابی کند که آیا مشکالت شما از مشاوره سود می برد یا درمان پزشکی ضروری است. بسیاری از بیماریهای روانی مانند افسردگی یا اختلال دوقطبی را می توان با دارو کمک کرد
مرحله 2. تعیین نوع مشاوره ای که نیاز دارید
با استفاده از پزشک و سایر منابع ، باید تصمیم بگیرید که چه نوع مشاوره ای را جستجو کنید. بسته به اینکه از چه چیزی کمک می خواهید ، ممکن است متفاوت باشد.
- اگر فکر می کنید درمان مبتنی بر گفتگو به شما کمک می کند ، درمانگران مجاز و مددکاران اجتماعی وجود دارد. این می تواند از کسانی که دارای مدرک کارشناسی ارشد هستند تا دکترای روانشناسی متغیر باشد. با کمک پزشک ممکن است تصمیم بگیرید که روانپزشک و رویکرد بیولوژیکی با استفاده از دارو می تواند مفید باشد. اگر رابطه شما به کمک نیاز دارد ، بهترین مشاوران ازدواج یا روابط مجاز هستند.
- درمان فقط برای "بیماران روانی" نیست. مردم برای غم و اندوه ، روابط بین فردی ، مدیریت استرس ، نگرانی های اجتماعی و فرزندپروری به دنبال راهنمایی هستند ، فقط برای نام بردن از چند زمینه ای که مردم می خواهند در آنها درمان انجام شود.
مرحله 3. یک متخصص بهداشت روانی پیدا کنید
هنگامی که می دانید چه نوع مشاوره ای می تواند برای شما مفید باشد ، باید گزینه های مشخصی را محدود کنید.
- از پزشک خود استفاده کنید. پزشک شما به احتمال زیاد تجربه برخورد با سلامت روان و همچنین سابقه پزشکی شما را دارد. آنها ممکن است بتوانند به همكاری كه به نظرشان مناسب است ، توصیه كنند.
- آنلاین نگاه کنید. شما باید در این مورد مراقب باشید اما یک جستجوی ساده می تواند گزینه هایی را در منطقه شما و همچنین بررسی ها برای شما به ارمغان بیاورد. همیشه می توانید قبل از ملاقات با متخصص تماس بگیرید تا ارزیابی کنید که آیا آنها می توانند به شما کمک کنند و تجربه ای که در درمان مشکلات مشابه دارند.
- با ارائه دهنده بیمه درمانی خود مشورت کنید. اگر بیمه دارید ، این امر نه تنها از نظر هزینه به شما کمک می کند ، بلکه ممکن است بتواند به شما در یافتن کمک های خاص مورد نیاز نیز کمک کند.
مرحله 4. بدانید چه انتظاری دارید
هنگامی که تصمیم گرفتید زمان کمک گرفتن فرا رسیده است ، گزینه های مختلف زیادی پیش روی شما قرار می گیرد. بر اساس توصیه پزشک ، ماهیت مشکل و تحقیقات خود شما می توانید نوع درمانی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
- درمان فردی. روان درمانی فردی معمولاً مستلزم نشستن تک به تک با یک متخصص بهداشت روانی است ، در مورد مشکلات خود صحبت کرده و گام هایی را برای حل مشکلات خود به شیوه ای سالم برداشته است. این می تواند از طریق گفتاردرمانی یا روشهای سنتی تر مانند روانکاوی باشد که سعی می کند مسائل ناخودآگاه را کشف کند.
- گروه درمانی. ممکن است در محیط گروهی که گروه پشتیبانی با تخصص یک متخصص بهداشت روانی هدایت می شوند ، بهتر عمل کنید.
- درمان بین فردی. این یک نوع درمان است که بر نحوه تعامل شما با دوستان و خانواده متمرکز است. به دنبال بهبود ارتباطات و تقویت عزت نفس است و می تواند به تعدادی از مسائل مانند افسردگی و اضطراب بپردازد.
- درمان رفتاری شناختی. این نوع خاصی از درمان است که سعی در شناسایی و تغییر مشکلات رفتاری و ادراکی ایجاد کننده پریشانی دارد. این می تواند در ایجاد شیوه های جدید تفکر و شیوه های جدید عمل که بهزیستی احساسی مثبت را تقویت می کند مفید باشد.
مرحله 5. در مورد احساسات خود باز و صادق باشید
اعتراف به اینکه در حال تلاش هستید واقعاً سخت و حتی ترسناک است. در صورت مشاهده هر یک از علائم فوق ، در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.
- گاهی اوقات صحبت با پزشک یا غریبه در مورد احساسات عمیق شما دشوار می شود. اگر یک دوست مورد اعتماد ، یکی از اعضای خانواده یا شخصی مانند یک کشیش دارید ، آنها می توانند برای شروع راحت تر باشند. همیشه آسان تر است که بار خود را با کسی که به او اعتماد دارید و به او اهمیت می دهید تقسیم کنید.
- اطمینان حاصل کنید که با درمانگر خود راحت هستید. اگر در انتخاب خود راحت نیستید و به انتخاب خود اعتماد ندارید ، بحث درباره چنین احساسات شخصی و اغلب دردناکی دشوار است. اگر متوجه شدید که با اولین انتخاب خود کلیک نمی کنید ، از کاوش گزینه های دیگر نترسید. با پیشروی بیشتر در فرآیند ، درک واضح تری از آنچه شما را راحت تر می کند و آنچه برای شما بهترین کار را می کند شروع خواهید کرد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در ارزیابی اینکه آیا مشاوره می تواند مفید باشد ، به دنبال علائم تحریک پذیری مداوم ، نوسانات خلقی ، تغییر وزن یا عادات غذایی ، سوء مصرف مواد ، بی خوابی یا خواب بیش از حد ، انکار و سایر عدم تعادل های سلامت روان یا تغییرات شخصیتی باشید.
- از انگ نترسید. گاهی اوقات داشتن مشکلات بهداشت روانی می تواند با شرم و انگ همراه شود. به یاد داشته باشید که هر کسی دوره های سختی دارد و نیازی به درخواست کمک نیست.
- به روده خود گوش دهید. شما خودتان را بهتر از هر کسی می شناسید. اگر احساس می کنید چیزی از کار افتاده است ، حتی بدون هیچ توضیحی ، در دنبال کردن این غریزه در جستجوی کمک دریغ نکنید.
هشدارها
- انتظار کمک فوری نداشته باشید. شما در یک روز مشکلی ایجاد نکردید و نمی توانید آنها را در یک روز برطرف کنید. درک کنید که بهتر شدن می تواند زمان بر باشد و کار زیادی انجام دهد ، اما شما می توانید بهتر شوید.
- مگر اینکه آموزش بهداشت روانی حرفه ای داشته باشید ، سعی نکنید دیگران را برای شرایط بالقوه سلامت روان درمان کنید. همیشه به دنبال کمک حرفه ای باشید.
