سوءاستفاده عاطفی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، از خودشیفتگی گرفته تا دستکاری ، از سوء استفاده کلامی تا جسمی. هر نوع سوءاستفاده ای که از دیگران بکنید ، روش های زیادی برای شروع گام هایی در جهت سوء استفاده کمتر وجود دارد. اعتراف به رفتار ناسازگارانه شما و شروع به جبران خشونت با افرادی که از آنها سوء استفاده کرده اید ، به شما کمک می کند تا سوءاستفاده های گذشته را برطرف کنید و همچنین سوء استفاده های احتمالی آینده را متوقف کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پرداختن به مشکل
مرحله 1. اعتراف کنید که از نظر احساسی سوء استفاده می کنید
به رسمیت شناختن مشکل و اعتراف به اینکه از دیگران سوء استفاده می کنید ، اولین قدم برای تغییر رفتار شما است. وقت گذاشتن برای آزمایش تأثیرات سوء استفاده شما بر دیگران به شما کمک می کند تا میزان سوء استفاده را درک کنید.
- اگر مطمئن نیستید که رفتار شما از نظر عاطفی سوءاستفاده می کند ، به راههایی که می توان با آنها سوءاستفاده احساسی را تشخیص داد ، نگاه کنید. مثالها می توانند شامل زبان خشونت آمیز و پرخاشگرانه باشند ، مانند نامگذاری ، فریاد زدن و ناسزاگویی. کنترل رفتارهایی مانند ارعاب ، تهدید ، یا نظارت و بازداشت پول ؛ یا سوء استفاده فیزیکی ، مانند جلوگیری از غذا یا آب ، یا ضربه زدن ، هل دادن و هل دادن.
- اگر رفتارهای توهین آمیز شما شامل خشونت فیزیکی علیه یکی از اعضای خانواده یا همسر است ، فوراً با ائتلاف ملی مبارزه با خشونت خانگی تماس بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که بسیاری از افرادی که از دیگران سوءاستفاده می کنند ، خود مورد سوء استفاده قرار گرفته اند. شما ممکن است صحبت با یک درمانگر را در مورد تجربیات خود در نظر بگیرید تا به شما کمک کند از آنچه برای شما اتفاق افتاده است بگذرید و رفتار دیگران را به همان شیوه متوقف کنید.
- اغلب اوقات ، می توانید متوجه شوید که در حال از بین رفتن روابط و حتی زندگی حرفه ای خود به دلیل رفتارهای دیگران با دیگران ، از آنها سوء استفاده می کنید.
مرحله 2. منبع رفتارهای سوء استفاده کننده را مشخص کنید
شناسایی منبع رفتارهای سوء استفاده کننده به شما کمک می کند تا بفهمید استرس یا فشار ناشی از سوء استفاده از کجا ناشی می شود. ممکن است مشکلی از فردی که با او عصبانی می شوید یا او را مورد سوء استفاده قرار می دهید نباشد ، بلکه فقط قربانی است. اگر در زندگی خود مشکلاتی دارید که احساس می کنید تحت کنترل شما نیستند ، ممکن است به یک هدف آسان و راحت ، حتی هدفی که هیچ ربطی به مشکل واقعی شما ندارد ، حمله کنید.
- به عنوان مثال ، شاید وقتی افراد به شما بازخورد می دهند واقعاً شما را ناراحت کند ، زیرا در اعماق وجود شما می ترسید که با وجود اینکه بدانید حقیقت ندارد ، بی ارزش هستید.
- زمانی را در نظر بگیرید تا در مورد سایر عوامل زندگی خود استرس ایجاد کنید ، مانند کار ، درگیری با یک دوست یا همسر ، یا مسائل مالی.
- از خود س questionsالاتی مانند "آیا من در محل کار تحت فشار زیادی هستم" ، "آیا من درگیری های حل نشده ای دارم که در اطرافم وجود دارد" یا "آیا لحظاتی در گذشته من وجود دارد که ممکن است بر رفتار فعلی من تأثیر بگذارد؟"
- در نظر بگیرید که آیا در حال مصرف مواد مخدر یا الکل هستید. استفاده از مواد می تواند به رفتارهای سوء استفاده کننده کمک کند.
مرحله 3. منبع رفتارهای نادرست را از زندگی خود حذف کنید
هنگامی که منبع یا علت سوء استفاده خود را مشخص کردید ، می توانید قدم هایی برای حذف آن از زندگی خود بردارید. اگرچه حذف این منبع ممکن است باعث تسکین شود ، اما هنوز بسیاری از رفتارها و تأثیرات دیگر وجود دارد که برای جلوگیری از سوء استفاده عاطفی از دیگران نیاز به رسیدگی دارد.
- اگر کار شما باعث ایجاد استرس زیاد می شود ، در مورد ترک شغل خود با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید.
- اگر با بدهی دست و پنجه نرم می کنید یا خرج خود را تأمین می کنید ، از یک برنامه ریز مالی مشاوره بگیرید.
- اگر مشکوک هستید که منبع رفتارهای نادرست شما ناشی از درگیری حل نشده یا آسیب های گذشته است ، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
قسمت 2 از 3: تغییر رفتار خود
مرحله 1. به تجربه طرف مقابل گوش دهید
وقت گذاشتن برای نشستن با کسانی که از آنها سوء استفاده عاطفی کرده اید تا تجربه آنها را بشنوید ، به شما کمک می کند تا دیدگاه خود را در مورد نحوه سوء استفاده احساسی و آثار سوء استفاده از آن مشاهده کنید. گوش دادن به کسانی که از آنها سوء استفاده کرده اید اغلب ممکن است به خودی خود یک حمله یا اتهام باشد. به جای پاسخ دادن با سوء استفاده بیشتر ، سعی کنید بدون پاسخ فوری گوش دهید.
- به دیگران گوش دهید بدون این که به حالت دفاعی برسید یا بهانه جویی کنید. به خاطر داشته باشید که احساس تدافعی طبیعی است ، اما اگر شخص دیگری از رفتار شما صدمه دیده باشد ، این سوءاستفاده است.
- سعی کنید از تساوی ، به حداقل رساندن یا انکار تجربه آنها خودداری کنید.
- خود را مرکز داستان یا تجربه آنها قرار ندهید.
مرحله 2. مسئولیت را بر عهده بگیرید
خود را مسئول و مسئول تمام سوء استفاده های احساسی که در طول یک رابطه ایجاد کرده اید ، قرار دهید. اگرچه ممکن است منابع یا دلایل مختلفی وجود داشته باشد ، اما شما تنها کسی هستید که می تواند از سوء استفاده از دیگران جلوگیری کند. مسئولیت پذیری و مسئولیت پذیر بودن خود در برابر سوء استفاده ، شجاعت زیادی می خواهد و لازم است با درک و تغییر رفتارهای سوء رفتار خود به جلو حرکت کنید.
هنگام بحث در مورد سوءاستفاده ، سعی کنید از عبارات "من" مانند "زمانی که اجازه نمی دادم بدون من از خانه خارج شوید" یا "وقتی کنترل می کردم چه احساسی داشتم" استفاده کنید
مرحله 3. به پاسخ طرف مقابل احترام بگذارید
از افرادی که در این مرحله با آنها بدرفتاری کرده اید انتظار ترحم نداشته باشید ، اما مایل باشید از دوستان و اعضای خانواده مورد اعتماد درخواست حمایت کنید. مسئولیت پذیری و مسئولیت پذیری در قبال سوءاستفاده هایی که کرده اید مربوط به بخشیدن دیگران به شما نیست ، بلکه تغییر خود و احترام گذاشتن به دیگران است. کسانی که از آنها سوءاستفاده کرده اید ممکن است در جایی نباشند که بتوانند شما را ببخشند ، و تلاش برای استفاده از مسئولیت پذیری شما برای جلب بخشش دیگران می تواند به عنوان امتداد پویایی سوء استفاده کننده تلقی شود.
- به یاد داشته باشید ، هیچ کس نباید شما را ببخشد. بخشش زمان می برد و باید به آن فضا داده شود.
- اگر بعد از گذشت شما هنوز هم احساس می کنید به نظرات دوستان با عصبانیت پاسخ می دهید ، سعی کنید در عوض روی استفاده از همدلی ، کنجکاوی و صراحت تمرکز کنید تا بفهمید طرف مقابل از کجا آمده است.
مرحله 4. خودتان را ببخشید
پذیرش مسئولیت و مسئولیت پذیری در مورد کمک به خود ، یادگیری نحوه و چگونگی آسیب رساندن به دیگران و یادگیری نحوه توقف است. اگرچه ممکن است کسانی که با آنها بدرفتاری کرده اید آمادگی بخشیدن شما را نداشته باشند ، اما بخشیدن به خود به شما این امکان را می دهد که از تمایلات سوء استفاده کننده خود فراتر رفته و سوء استفاده را در گذشته کنار بگذارید.
با گفتن جملات تأییدی مانند: "سوءاستفاده از دیگران یک انتخاب است و من تمام تلاش خود را برای تغییر رفتارم انجام خواهم داد" یا "من می توانم رفتارهایم را با صبر ، کمک درست و سخت کوشی تغییر دهم" ، تعهد خود را برای تغییر یادآوری کنید.”
قسمت 3 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. از یک درمانگر ، مشاور یا مربی زندگی کمک بگیرید
انواع مختلفی از درمان های تخصصی وجود دارد ، از درمان شناختی رفتاری گرفته تا گروه درمانی ، خانواده درمانی تا مجله درمانی. درمانگری را پیدا کنید که مناسب ترین نوع درمانی است که فکر می کنید برای شما مفیدتر است.
- مربیان زندگی نیز می توانند استراتژی های بلندمدت ثابتی برای بهبود خود ارائه دهند ، اگرچه برخی از آنها برای مقابله با انواع شدیدتر سوءرفتار رفتاری یا جسمی آموزش ندیده اند.
- در صورت تمایل به درمان تجربیات آسیب زا مانند سوءاستفاده قبلی ، از دست دادن یکی از عزیزان یا احساس عدم ارتباط با دیگران ، که ممکن است باعث سوء استفاده شود ، درمان رفتاری شناختی را امتحان کنید.
- اگر سوءاستفاده شما در روابط شما با همسر ، فرزندان یا خواهر و برادرتان اتفاق می افتد ، درمان خانوادگی یا گروهی را امتحان کنید.
- همچنین می توانید به گروه های پشتیبانی مراجعه کنید. سعی کنید به دنبال احساسات ناشناس باشید تا یاد بگیرید چگونه با احساسات دشوار کنار بیایید.
مرحله 2. با دوستان و خانواده مشورت کنید
مشاوره گرفتن از دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند تا در طول مدت زمانی که به رفتارهای سوء رفتار خود می پردازید ، دیدگاه و پشتیبانی داشته باشید. دوستان و خانواده می توانند حمایت های اساسی را برای خودسازی و خودیاری ارائه دهند.
- تماس های هفتگی را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برنامه ریزی کنید تا پیشرفت خود در درمان ، مکالمات با افرادی را که مورد سوء استفاده قرار گرفته اید یا وضعیت عمومی خود بررسی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در جستجوی کسانی هستید که احساس می کنید در مورد سوء استفاده خود با آنها صادق هستید.
مرحله 3. با آژانس های کمک به سوء استفاده خانگی تماس بگیرید
اگر سوءاستفاده ای که از دیگران می کنید جسمی است ، برای آگاهی از بهترین روش بعدی خود ، با آژانس های کمک رسان به سوء استفاده خانگی ، مانند ائتلاف ملی مبارزه با خشونت خانگی تماس بگیرید. NCADV همچنین دسترسی به گروه های حمایتی و منابع اطلاعاتی در مورد مداخله را ارائه می دهد.
