آیا نگران مدت زمان آنلاین بودن خود هستید؟ در حالی که اینترنت می تواند منبعی عالی برای ارتباطات و اطلاعات اجتماعی باشد ، بسیاری از ما در صورت استفاده بیش از حد از رایانه دچار عوارض جانبی عاطفی و جسمی می شویم. گام های مختلفی وجود دارد که می توانید برای محدود کردن عادات رایانه ای خود و گذراندن مدتی از صفحه نمایش روزانه انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: شناسایی منابع
مرحله 1. خطرات را بشناسید
زمان زیاد جلوی صفحه فقط یک اتلاف وقت نیست. می تواند باعث ناراحتی جسمی و روحی شود. درک کنید که زمان بیش از حد روی کامپیوتر چه تاثیری بر شما می گذارد. آگاهی کافی از خطرات ، انگیزه ای برای ترک ایجاد می کند.
- گذراندن بیش از 4 ساعت در روز جلوی صفحه نمایش می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد ، حتی اگر در طول هفته به اندازه کافی ورزش کنند.
- برخی از مطالعات نشان می دهد که زمان زیاد صفحه نمایش به بافت های مغز آسیب می رساند و در نهایت توانایی عملکرد مغز را مختل می کند. لوب پیشانی ، که موفقیت را در بسیاری از زمینه های زندگی تعیین می کند ، بیشتر مستعد آسیب است.
- سندرم تونل مچ دست یک خطر شناخته شده برای کاربران رایانه های سنگین است.
- اگر از قبل مشکلات روحی روانی دارید ، به ویژه هیپوکندری و اختلال وسواس فکری عملی ، هجوم اطلاعاتی که به صورت آنلاین در دسترس است می تواند به افکار ناخواسته دامن بزند. به عنوان مثال ، بیماران هیپوکندری اغلب برای تشخیص علائم خوش خیم به عنوان مشکلات جدی پزشکی به WebMD مراجعه می کنند.
- در موارد نادر ، برخی از افراد به اینترنت یا اعتیاد به رایانه مبتلا می شوند. استفاده بیش از حد از اینترنت یا رایانه باعث اعتیاد می شود و باعث ایجاد علائم احساسی مانند افسردگی ، اضطراب و احساس انزوا و عوارض جانبی فیزیکی مانند کمردرد ، سردرد ، کاهش وزن و افزایش وزن می شود. اگر نگران هستید که از اعتیاد به رایانه یا اینترنت رنج می برید ، به دنبال مراقبت های روانپزشکی باشید.
مرحله 2. آنچه را که در کامپیوتر انجام می دهید لیست کنید
برای اینکه بفهمید کجا و چگونه زمان زیادی را در رایانه یا لپ تاپ خود صرف می کنید ، وب سایت هایی را که بازدید می کنید و هر کار دیگری را که جلوی صفحه انجام می دهید پیگیری کنید. کدام وب سایت ها باعث ایجاد مشکل می شوند؟
- مشخص کنید که چقدر زمان آنلاین می گذرانید.
- آیا از اینترنت در درجه اول برای رسانه های اجتماعی استفاده می کنید؟ آیا کاربر فیس بوک ، توییتر یا اینستاگرام هستید؟ آیا خود را بی سر و صدا در حال پیمایش یک خبرنامه می دانید؟ سعی کنید بفهمید که چرا به سایت های رسانه های اجتماعی کشیده شده اید و چگونه می توانید از این راه جلوگیری کنید.
- بسیاری از مردم از اینترنت برای تماشای تلویزیون ، فیلم و فیلم استفاده می کنند. آیا زمان زیادی را صرف Netflix و YouTube می کنید؟ آیا تماشای چیزها آرامش اصلی شماست؟ آیا می توانید به جز لذت بردن از تماشای آنلاین ، کار دیگری برای آرام شدن انجام دهید؟
- اهل بازی خبری هستید؟ آیا نیویورک تایمز ، هافینگتون پست و سایر وب سایت های مرتبط با اخبار را می خوانید تا از دنیا مطلع شوید؟ در این صورت ، آیا می توانید به جای دریافت اخبار خود فقط از طریق صفحه ، چند مجله مشترک شوید یا روزنامه بخوانید.
- آیا بازی می کنید؟ بسیاری از مردم از رایانه خود در درجه اول بر روی لپ تاپ خود استفاده می کنند ، چه بصورت آنلاین با سایر بازیکنان و چه به صورت انفرادی. هر روز چند ساعت را صرف بازی های رایانه ای می کنید؟
- زمان کامپیوتر خود را به مدت یک هفته پیگیری کنید و فهرستی جامع از تمام سایتهایی که بازدید می کنید و هر کار دیگری که با رایانه خود انجام می دهید تهیه کنید. سعی کنید بفهمید چه وب سایت ها ، برنامه ها و بازی ها بیشتر وقت می گیرند.
مرحله 3. مشخص کنید که چقدر زمان را در مقابل صفحه می گذرانید
بسیاری از مردم وقتی محاسبه می کنند که چقدر وقت خود را در رایانه خود صرف می کنند ، شوکه می شوند. مشخص کنید که چند ساعت در روز را جلوی صفحه می گذرانید. این می تواند انگیزه زیادی برای ترک باشد.
- می توانید از قلم و کاغذ برای ایجاد یک گزارش رایانه برای خود استفاده کنید. وب سایت هایی را که بازدید می کنید ، بازی هایی که انجام می دهید و غیره بنویسید و زمان شروع و پایان فعالیت کامپیوتر خود را پیگیری کنید. مجموع ساعات پایان روز.
- اگر خودتان در پیگیری اطلاعات مشکل دارید ، یک برنامه مدیریت زمان و تجزیه و تحلیل وجود دارد که RescueTime نام دارد. تجزیه و تحلیل می شود که چقدر زمان فعال را در رایانه خود صرف می کنید و بیشتر به کدام وب سایت ها ، بازی ها و برنامه ها توجه می کنید.
روش 2 از 3: تغییر استفاده از اینترنت
مرحله 1. برنامه اینترنت تهیه کنید
وقتی صحبت از استفاده از رایانه می شود ، ترک بوقلمون سرد دیگر گزینه ای نیست. ما برای کار ، زندگی اجتماعی ، پرداخت قبوض و خرید به اینترنت و ایمیل به طور فزاینده ای وابسته هستیم. ایجاد یک برنامه آنلاین یک گزینه مناسب تر است. زمان آنلاین خود را بدون حذف کامل این عادت محدود کنید.
- برنامه ریزی کنید که در چه ساعاتی با رایانه خود بروید. به عنوان مثال ، بگویید که خود را بی سر و صدا در حال گذراندن ساعت ها بعد از شام در اینترنت می بینید. زمان آنلاین بودن خود را به یک ساعت محدود کنید و پس از اتمام آن ساعت ، راههای دیگری برای گذراندن زمان پیدا کنید.
- وب سایت هایی را که قصد بازدید از آنها را دارید لیست کنید. دلیل اینکه بسیاری از ما ساعت ها به صورت آنلاین از اینترنت دور می شویم ، مراجعه به وب سایت های برنامه ریزی نشده است و همانطور که بسیاری از سایت ها سایت های مرتبط دیگر را به شما پیوند می دهند ، ساعت ها درگیر می شوید. فقط با اهداف خاص آنلاین شوید. برای بررسی ایمیل ، فیس بوک ، خواندن مقاله خبری و سپس خاموش کردن رایانه برنامه ریزی کنید.
- اگر مشتاق جستجوی گاه به گاه خود به خود در اینترنت هستید ، زمان سنج را برای مدت زمانی که می توانید بی هدف جستجو کنید ، تنظیم کنید. یک تا دو ساعت از برنامه اینترنت بی برنامه خود استفاده کنید و سپس بقیه روز را قطع کنید.
مرحله 2. از فناوری به نفع خود استفاده کنید
تعداد زیادی برنامه کاربردی و افزونه وجود دارد که می تواند دسترسی شما به وب سایت های اتلاف وقت را مسدود کند. اگر خود کنترلی به تنهایی باعث کاهش زمان شما در رایانه نمی شود ، روی برخی از این موارد سرمایه گذاری کنید.
- اگر از کاربران Firefox هستید ، افزونه ای به نام LeechBlock وجود دارد. شما می توانید وب سایت های تلف کننده زمان را برای دوره های زمانی خاص ، از چند ساعت تا چند روز مسدود کنید. اگر از Chrome استفاده می کنید ، یک افزونه مشابه به نام StayFocused وجود دارد و Internet Explorer به سادگی به شما امکان می دهد با دستکاری تنظیمات مسدود کردن خود ، سایتهای خاصی را مسدود کنید.
- یک برنامه MacOS به نام SelfControl وجود دارد که به شما امکان می دهد وب سایت های خاصی را لیست سیاه کنید. شما یک تایمر تنظیم کرده اید و در این مدت نمی توانید به وب سایت های ذکر شده دسترسی پیدا کنید. برای کاربران رایانه های شخصی ، یک برنامه مشابه به نام Freedom وجود دارد.
مرحله 3. هر چیزی را که به طور کامل به آن احتیاج ندارید حذف کنید
اگر زمان رایانه شما عمدتا ناشی از بازی یا استفاده از برنامه خاصی است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به سادگی حذف نصب را انجام دهید.
- شما کاملاً برای چه چیزی به کامپیوتر خود نیاز دارید؟ برای اکثر ما ، ما به رایانه های خود نیاز داریم تا ایمیل خود را برای کار بررسی کرده و به تقویم ها و برنامه ها دسترسی داشته باشیم. بسته به موقعیت و شغل شما ممکن است نیازهای متفاوتی داشته باشید. آنچه را که شما به آن احتیاج دارید ، تشخیص دهید و از آنجا بروید.
- حذف یک بازی ویدئویی که مستعد بازی مکرر آن هستید ، دشوار است ، به خصوص اگر داده ها و اطلاعات ذخیره شده ای را داشته باشید که از بین می روند. شما ممکن است قدرت اراده شخصی برای این کار را نداشته باشید. با یک دوست یا دوست خود در مورد احساس خود در حال گذراندن زمان زیاد در رایانه صحبت کنید. ببینید آیا آنها می توانند بیایند و بازی را برای شما حذف نصب کنند.
مرحله 4. دسترسی را مشکل کنید
گاهی اوقات ، دور از چشم ، ابزاری م effectiveثر برای کاهش زمان کامپیوتر شما است. به سادگی دسترسی به اینترنت یا لپ تاپ را دشوار می کند و می تواند به شما زمان بیشتری بدهد تا کار خود را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که از کامپیوتر استراحت کنید.
- صفحه کامپیوتر خود را مرتب کنید این یک ترفند ساده اما م effectiveثر در مورد کاهش زمان صفحه نمایش است. مرورگرها را از اسکله خود حذف کنید ، و همچنین کوتاهی از وب سایت هایی مانند فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام. اگر ایمیل خود را در یک برنامه ایمیل تنظیم کرده اید ، برنامه را حذف کنید.
- محل نگهداری لپ تاپ یا رایانه خود را تغییر دهید. اگر دسترسی به رایانه شما آسان است ، به احتمال زیاد از آن استفاده خواهید کرد. به عنوان مثال ، اگر کامپیوتر شما روی میز نزدیک تخت شما قرار دارد ، احتمالاً صبح را با بررسی فیس بوک شروع کنید. یک محل مشخص در خانه خود داشته باشید که در آن لپ تاپ و/یا رایانه خود را نگه دارید و از وسایل الکترونیکی خارج از آن فضا استفاده نکنید.
- مودم خود را وصل کنید اگر باید منتظر بمانید تا مودم راه اندازی شود ، این به شما زمان بیشتری می دهد تا در نظر بگیرید که آیا واقعاً به آنلاین نیاز دارید یا خیر. بعد از استفاده روزانه از اینترنت مشخص شده مودم را وصل کنید.
- وقتی از رایانه خود استفاده نمی کنید ، آن را خاموش کنید. زمان اضافه شده برای راه اندازی به شما کمک می کند سرعت خود را کاهش داده و در مورد نحوه گذراندن زمان خود تجدید نظر کنید.
مرحله 5. استراحت کنید
گاهی اوقات ، حتی اگر در مورد زمان استفاده از صفحه نمایش محتاط باشیم ، مجبوریم برای کار یا مدرسه روی کامپیوتر باشیم. اگر در مورد شما اینطور است ، استراحت ها را طوری برنامه ریزی کنید تا از عوارض جانبی جسمی و روحی زمان زیاد کامپیوتر صرفه جویی کنید.
- اگر از رایانه برای تکمیل پروژه استفاده می کنید ، وقفه های منظمی را برنامه ریزی کنید. ما اغلب وسوسه می شویم که در رایانه استراحت کنیم. به عنوان مثال ، پس از یک ساعت کار به خودمان اجازه می دهیم فیس بوک یا توییتر را بررسی کنیم. به جای پاداش آنلاین ، هر 50 دقیقه 10 دقیقه پیاده روی کنید یا استراحت کنید تا میان وعده بخورید یا به iPod خود گوش دهید.
- تمرینات 10 دقیقه ای زیادی وجود دارد که می توانید در زمان استراحت تعیین شده انجام دهید. ورزش به ما کمک می کند تا با استرس کنار بیاییم و می تواند با برخی از اثرات منفی سلامتی نشستن طولانی مدت جلوی صفحه نمایش مقابله کند. حرکت های فشاری ، کششی و اسکوات گزینه های بسیار خوبی هستند.
- ده دقیقه مدیتیشن نیز می تواند به آرامش شما کمک کند. می توانید تکنیک های مدیتیشن را به صورت آنلاین بیابید یا از دوستانی که می شناسید مدیتیشن انجام دهید بپرسید.
روش 3 از 3: تغییر عادات سبک زندگی
مرحله 1. سرگرمی ها را پیدا کنید
در بسیاری از مواقع ، رایانه به عنوان شکل اصلی آرامش ما عمل می کند. اگر در رابطه با فعالیت های تفریحی خود دچار مشکل شده اید ، سعی کنید سرگرمی های جدیدی را برای مقابله با استفاده بیش از حد از اینترنت انجام دهید.
- اگر می خواهید کاری را که می توانید بعد از کار در خانه انجام دهید ، در جدول کلمات متقاطع ، سودوکو ، بازی های روی میز و کارت سرمایه گذاری کنید. اگر با یک هم اتاقی ، خانواده یا افراد مهم دیگری زندگی می کنید پیشنهاد یک شب بازی هفتگی را بدهید.
- روزها یا بازه های زمانی رایگان اینترنت را اعلام کنید و از آن زمان برای انجام فعالیت های دیگر استفاده کنید. اغلب ، بیرون رفتن از طبیعت می تواند به کاهش استفاده از اینترنت کمک کند. سعی کنید آخر هفته به پیاده روی بروید یا بعد از کار به دویدن سریع بپردازید.
- اگر از آن دسته افرادی هستید که به صورت آنلاین کتاب می خوانید ، به خرید کتاب های فیزیکی و عضویت در مجلات مرتبط با علایق خود فکر کنید. خواندن شبانه می تواند به شما کمک کند از کامپیوتر دور شوید.
مرحله 2. از روانپزشک کمک بگیرید
استفاده زیاد از اینترنت گاهی اوقات با شرایط قبلی مانند افسردگی و اضطراب همراه است. یا ممکن است از اعتیاد به اینترنت یا رایانه رنج ببرید.
- علائم اختلالات روانی را بشناسید. آیا دائماً احساس غمگین ، خالی یا بی حس دارید؟ آیا احساس گناه یا بی ارزشی می کنید؟ آیا به دلیل این احساسات در تصمیم گیری و رعایت مهلت ها مشکل دارید؟ آیا عوارض جانبی فیزیکی مانند کاهش یا افزایش وزن ، بی خوابی ، سردرد و مشکلات گوارشی داشته اید؟
- آیا از اینترنت یا رایانه برای جلوگیری یا مقابله با این احساسات استفاده می کنید؟ آیا هنگام آنلاین شدن احساس سرخوشی می کنید که به طور موقت خلق و خوی منفی را کاهش می دهد؟
- شما می توانید با مراجعه به وب سایت ارائه دهنده بیمه خود و مشاهده محل پذیرش برنامه خود ، یک روانپزشک پیدا کنید. اگر دانشجو هستید ، معمولاً می توانید از طریق دانشگاه خود مشاوره رایگان دریافت کنید.
- صبور باش. برای یافتن مشاور مناسب کمی طول می کشد و از یک درمانگر ناراحت هستید ، می توانید برای مراجعه به یک درمانگر دیگر در منطقه خود درخواست مراجعه کنید.
مرحله 3. از اینترنت برای بهبود زندگی واقعی خود استفاده کنید
اگر از اینترنت برای تشویق یک زندگی اجتماعی فعال استفاده می کنید ، در نهایت وقت کمتری را جلوی صفحه نمایش می گذرانید. از رایانه خود به نفع خود استفاده کنید. برنامه ریزی کنید و با افراد جدید ملاقات کنید.
- با دوستان برنامه ریزی کنید. از رویدادهای فیس بوک ، تقویم های Google و e-vitit می توان برای ارتباط با مردم و برنامه ریزی استفاده کرد. از آنجایی که اکثر مردم زمان زیادی را آنلاین می گذرانند ، احتمال پاسخگویی و به خاطر سپردن یک دعوت نامه آنلاین بیشتر از دعوت نامه ای است که در قالب یک تماس تلفنی یا دعوت نامه وجود دارد.
- از سایت هایی مانند Meetup استفاده کنید. Meetup وب سایتی است که گروه ها را در هر شهر معین و مرتبط با طیف وسیعی از علایق تبلیغ می کند. در Meetup یک نمایه ایجاد کنید و به رویدادهای نزدیک بروید. این یک راه عالی برای بیرون آمدن از خانه و ملاقات با افراد جدید است.
- اسکایپ چت Google با دوستان از راه دور. یکی از دلایلی که بیش از حد آنلاین بودن از نظر احساسی بر ما تأثیر می گذارد این است که احساس می کنیم منزوی هستیم. اگر از ویژگی چت تصویری در اسکایپ یا گوگل چت برای مکالمه با دوستان از راه دور استفاده می کنید ، به جای افزایش حس بیگانگی ، اینترنت می تواند شما را به دیگران نزدیک کند. در حالی که به نظر می رسد این امر غیرقابل تصور است ، در نهایت اگر روحیه بهتری داشته باشید ، ممکن است در نهایت وقت کمتری را صرف آنلاین کنید.
نکات
- ترک "بوقلمون سرد" گزینه مناسبی نیست. نه تنها به اراده بسیار بیشتری نسبت به آنچه معمولاً می توان نیاز دارد نیاز دارد ، در این عصر اکثر مردم به نوعی از اینترنت برای عملکرد حرفه ای نیاز دارند.
- به دنبال پشتیبانی باشید. با دوستان و عزیزان خود درباره نگرانی های خود در مورد استفاده از اینترنت و رایانه صحبت کنید. از آنها بخواهید با مشارکت در فعالیتهای گروهی غیر مرتبط با کامپیوتر به شما کمک کنند.
