عصبانیت یک احساس رایج است و به راحتی می تواند باعث خشم شود ، بنابراین این احتمال وجود دارد که روزی با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا شریکی روبرو شوید که در کنترل خشم خود دچار مشکل است. شما می توانید در درجه اول با احساسات خود به آنها کمک کنید ، زیرا خود ناراحت شدن احتمالاً مشکل را بدتر می کند. پس از پاسخ مناسب و کاهش خشم ، سعی کنید آنها را ترغیب کنید تا از خشم خود کمک بگیرند. داشتن یک دوست عزیز با خلق و خوی آتشین می تواند استرس زا باشد ، بنابراین مراقب خودتان نیز باشید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش تنش در لحظه
مرحله 1. در مواقع پر تنش آرامش خود را حفظ کنید
اگر معشوق شما عصبانی می شود ، تنها راهی که می توانید به طور م theثر اوضاع را از بین ببرید این است که عصبانیت خود را کنترل کنید. از دست دادن خلق و خوی شما فقط اوضاع را بدتر می کند. عمیق نفس بکشید و بیرون دهید. بی صدا تا 100 بشمارید یا آب را روی صورت خود بمالید تا سرتان پاک شود.
مرحله 2. با لحن یکنواخت و متوسط صحبت کنید
صدای خود را پایین بیاورید ، به طوری که درست بالای یک زمزمه باشد. انجام این کار به شما کمک می کند تا بدون فریاد زدن آرامش خود را حفظ کنید ، اما همچنین ارتباط مناسب را تقویت می کند. شخص مورد علاقه شما نیز به احتمال زیاد از او پیروی می کند و صدای او را نیز پایین می آورد.
مرحله 3. هنگام گوش دادن توجه کامل خود را نشان دهید
بسیاری از افراد عصبانی چنین می شوند زیرا احساس می کنند هیچ کس به آنها گوش نمی دهد. سوئیچ عصبانی مورد علاقه خود را با توجه 100٪ توجه خود به آن خاموش کنید. به طرف آنها برگردید و بدون وقفه آنها را بشنوید.
شنونده خوب بودن می تواند به رفع کامل وضعیت کمک کند. حتماً به موضوع اساسی توجه کنید
مرحله 4. نسبت به طرف مقابل شفقت نشان دهید
عزیز شما ممکن است عصبانی عمل کند زیرا باور نمی کند که شنیده می شود یا درک می شود. اطمینان حاصل کنید که تجربیات آنها را تأیید کرده و به آنها اطلاع دهید که شما آنها را جدی می گیرید و به نظرات آنها احترام می گذارید.
درک خود را با استفاده از تکنیک های بازتاب نشان دهید. این ممکن است به نظر برسد ، "من می توانم ببینم چرا از عصبانی شدن گوینده با شما عصبانی هستید" یا "من فکر می کنم مشکل را درک کرده ام. احساس می کنید نادیده گرفته شده است.”
مرحله 5. مرزهای خود را مشخص کنید
اصرار داشته باشید که عزیز عصبانی شما با احترام رفتار کند. با آرامش و خونسردی چیزی شبیه این را بگویید: "اگر از فریاد کشیدن دست بر ندارید ، من می روم" یا "اگر شما در صدا زدن صحبت می کنید ، این گفتگو را ادامه نخواهم داد."
هنگامی که مرز اعلام شد ، محکم باشید و در صورت عبور فرد از خط ، آن را دنبال کنید
مرحله 6. از عبارات "I" برای بحث در مورد مشکل استفاده کنید
شما می خواهید از انتقاد یا سرزنش خودداری کنید ، بنابراین با استفاده از جملات "من" که نیازهای شما را بدون سرزنش نشان می دهد ، ارتباط برقرار کنید. این اظهارات به شخص دیگر حمله نمی کند ، اما به شما اجازه می دهد تا احساس خود را در مورد این موضوع بیان کنید.
به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما همیشه بر سر من فریاد می کشید!" بگویید "وقتی فریاد می کشید احساس اضطراب می کنم. آیا می توانیم از صداهای داخلی استفاده کنیم؟"
مرحله 7. در برابر توصیه به مشاوره مقاومت کنید
افراد عصبانی اغلب توصیه ها را انتقاد می دانند ، بنابراین از تلاش برای حل مشکل خود اجتناب کنید. فقط فعالانه گوش دهید. اگر می خواهید سعی کنید بفهمید که آیا دوست شما فقط می خواهد نفس بکشد یا به راه حلی نیاز دارد ، از آنها بخواهید- پس از پایان صحبت.
- ممکن است بپرسید: "آیا در مورد مشکل کمک می خواهید یا فقط می خواهید همه چیز را از سینه خود بردارید؟" قبل از تلاش برای ارائه مشاوره یا ، می توانید بگویید ، "من عصبانیت شما را درک می کنم. چطور می تونم کمک کنم؟"
- اگر شخص مورد علاقه شما به نظر شما منتقد است ، راه حل های خود را برای زمان دیگری که خنک شده اند ذخیره کنید.
مرحله 8. در صورت نیاز به استراحت استراحت کنید
اگر در حین ارتباط با یک فرد عصبانی احساس می کنید مورد حمله قرار گرفته اید یا تحت فشار قرار گرفته اید ، درخواست وقفه کنید. ممکن است بگویید ، "من فکر نمی کنم اگر ما بر سر یکدیگر فریاد می زنیم به توافق برسیم. بیایید 10 بگیریم ، خوب؟ " به جایی بروید که احساس امنیت می کنید و احساسات خود را تحت کنترل بگیرید.
به موسیقی ملایم گوش دهید ، یک ویدیوی احمقانه در یوتیوب تماشا کنید یا با فردی که تمایل دارد شما را آرام کند تماس بگیرید
روش 2 از 3: تغییرات الهام بخش
مرحله 1. روی موضوع تمرکز کنید ، نه شخص
یک صحبت داشته باشید تا به دوست عزیز خود اطلاع دهید که رفتار عصبانی او چگونه بر شما تأثیر می گذارد بدون اینکه به نظر برسد که آنها مشکل دارند. این امر شانس همکاری آنها با شما را افزایش می دهد و نشان می دهد که نگران هستید.
- بگویید ، "اخیراً متوجه شده ام که شما بسیار عصبانی هستید. این مانع از برقراری ارتباط ما با گذشته می شود. اگر با کسی در این مورد صحبت کنید احساس بهتری به من دست می دهد."
- به الگوهای مربوط به آنچه باعث عصبانیت فرد در تعیین مسائل اساسی می شود توجه کنید. به عنوان مثال ، اگر غالباً وقتی افراد در مورد آنها شایعه می گویند ناراحت شوند ، موضوع اساسی ممکن است این باشد که آنها به حریم خصوصی اهمیت می دهند.
- هنگامی که موضوع اساسی را تعیین کردید ، می توانید به فرد در تدوین استراتژی ها یا ایجاد محدودیت برای مقابله با آن کمک کنید. به عنوان مثال ، اگر شخص برای حفظ حریم خصوصی ارزش قائل است ، می توانید به او هشدار دهید که در صورت بروز شایعات اداری ، اطلاعات شخصی خود را با همکاران خود به اشتراک نگذارد.
مرحله 2. از مقیاس خشم آگاه شوید
خشم معمولاً به عنوان عصبانیت شروع نمی شود. ممکن است با ناراحتی شروع شود ، که به ناامیدی ، تحریک ، عصبانیت و خشم می افزاید. یاد بگیرید که علائم دلخوری را در شخص مورد علاقه خود تشخیص دهید تا بتوانید قبل از عصبانی شدن اوضاع اوضاع را کاهش دهید.
اگر به نظر می رسد عزیز شما مستقیماً عصبانی یا عصبانی می شود و مراحل اولیه را پشت سر می گذارد ، برای آنها مفید خواهد بود که از متخصصان برای شناسایی عوامل محرک خود یاد بگیرند و راهکارهای مداخله ای را برای از بین بردن خشم خود بیاموزند
مرحله 3. هنگام ملاقات با یک متخصص ، پیشنهاد دهید آنها را همراهی کنید
فقط به عزیز خود نگویید که باید بدون ارائه حمایت شما از او کمک بگیرد. به آنها بگویید که مایل هستید به آنها در یافتن درمانگر یا کلاس کنترل خشم کمک کنید. پیشنهاد دهید که آنها را به جلسات برده و در صورت تمایل در اتاق انتظار بنشینید.
مرحله 4. نبردهای خود را انتخاب کنید
اگر تمایل داشته باشید که در مورد مشکل خشم مورد علاقه خود ناراحت شوید. به علاوه ، هر مسئله ای نیاز به اختلاف ندارد. سعی کنید هنگام پرداختن به مسائل گزینشی عمل کنید. نبردهای خود را بر اساس این که آیا احساس می کنید مرزهای شما نقض شده است انتخاب کنید.
همچنین ، نبردهای خود را بر اساس زمان بندی انتخاب کنید. وقتی دوست عزیز شما آرام ، هوشیار و دارای روحیه نسبتاً مثبتی است ، در مورد مسائل دشوار صحبت کنید
مرحله پنجم. شخص مورد علاقه خود را تشویق کنید تا سطح استرس خود را کاهش دهد
افرادی که تحت استرس هستند به احتمال زیاد زودتر عصبانی می شوند ، زیرا استرس خشم را تغذیه می کند. اگر فرد مورد علاقه شما سطح استرس پایینی داشته باشد ، زمان بیشتری طول می کشد تا به مرحله عصبانیت برسد. این به شما زمان بیشتری می دهد تا علائم اولیه خشم را بشناسید و برای آرام کردن آنها گام بردارید.
عزیز شما می تواند مدیتیشن ، یوگا ، ورزش ، تمرینات تنفسی یا سایر راهکارها را برای کنترل استرس خود امتحان کند
مرحله 6. صبور باشید
کار با عزیزی که مشکلات عصبانی دارد مانند والس است: تقریباً به همان اندازه که به جلو قدم می گذارید ، قدم به عقب برمی دارید. برای صبر و شکیبایی با شخص تلاش کنید تا به این نتیجه برسد که با خشم مشکل دارد.
روش 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. به یک دوست مورد اعتماد اعتماد کنید
ارائه حمایت شما از فردی که مشکلات عصبانی دارد می تواند خسته کننده باشد. مطمئن شوید که از طریق حمایت از دوستان و خانواده نزدیک خود از حمایت خود برخوردار خواهید شد. از آنها بخواهید در حین صحبت در مورد مشکلات شما را بشنوند یا هنگامی که نمی خواهید در مورد این موضوع بحث کنید ، حواس شما را پرت کند.
از بدگویی در مورد شخص عصبانی و یا تجدید نظر در مسائل وی خودداری کنید. در عوض ، بر کارهایی که باید برای کاهش استرس انجام دهید تمرکز کنید
مرحله 2. وقت خود را با افراد شاد بگذرانید
اگر همه افراد در حلقه اجتماعی شما عصبانی هستند ، شما نیز ممکن است عصبانی شوید. این به این دلیل است که افراد تمایل دارند از رفتار اطرافیان خود تقلید کنند. اطمینان حاصل کنید که یک حلقه اجتماعی کامل دارید که شامل افراد شاد یا خوش بین نیز می شود.
مرحله 3. مراقبت از خود را تمرین کنید
یک محیط عصبانی می تواند باعث ایجاد استرس یا اضطراب در شما شود. با فعالیت های منظم مراقبت از خود مانند استراحت ، مانند ماساژ ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، غوطه ور شدن در حمام گرم یا انجام تمرینات آرامش بخش یوگا ، با استرس مبارزه کنید.
این خوب است که بخواهید از عزیز خود حمایت کنید ، اما سعی کنید چند هفته در هفته برای "وقت من" وقت بگذارید تا فعالیت های تغذیه ای انجام دهید تا احساس سیری کنید
مرحله 4. در گروه پشتیبانی مدیریت خشم شرکت کنید
یکی دیگر از راه های دریافت حمایت ، جستجوی دیگران است که درک می کنند شما در چه شرایطی هستید. گروههای حمایتی مدیریت خشم را در منطقه خود تعیین کنید و در چند جلسه شرکت کنید.
با شنیدن این که دیگران تجربه مشابهی دارند ، ممکن است احساس راحتی کنید. بعلاوه ، آنها ممکن است توصیه های مفیدی برای کمک به شما در کنار آمدن داشته باشند
مرحله 5. اگر خشم به خشونت تبدیل شد ، کمک بگیرید
اگر دوستتان سوءاستفاده می کند ، همه شرط ها خالی است. هیچ وقت بد نیست از سر عصبانیت به دیگری صدمه بزنید. در آن مرحله ، شما باید انرژی خود را به سمت حفظ امنیت خود سوق دهید. در صورت امکان محیط را رها کنید. با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید ، یا با شخصی در خط راهنمایی ناشناس صحبت کنید.
- اگر همسرتان خشونت آمیز شد ، با خط تلفن ملی خشونت خانگی ملی به شماره 1-800-799-7233 تماس بگیرید.
- اگر کودک هستید و از یک فرد بزرگسال با گرایش های خشونت آمیز می ترسید ، با خطوط هوایی Childhelp National Child Abuse National به شماره 1-800-4-A-Child تماس بگیرید.
مکالمه برای برقراری ارتباط با فردی که مشکلات عصبانی دارد
راههای ارتباط با کسی که مشکلات عصبانی دارد
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
مکالمه برای تشویق کسی که مشکلات عصبی دارد به دنبال کمک است
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
