چه در محل کار ایستاده باشید ، چه در مدرسه و چه برای انجام سرگرمی ، این می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. اگر گزینه نشستن دوره ای را ندارید ، چند راه وجود دارد که می توانید روز را آسان تر کرده و به کمرتان آرامش ببخشید.
در اینجا 12 راه وجود دارد که می توانید هر زمان که به مدت طولانی ایستاده اید راحت تر بمانید.
مراحل
روش 1 از 12: کفش های راحت و حمایتی بپوشید
0 9 به زودی
مرحله 1. این صندل ها می توانند زیبا باشند ، اما برای ایستادن عالی نیستند
کفشی بپوشید که مناسب شما باشد و از قوس پشتیبانی کنید.
- کفش های ساخته شده از مش یا پنبه نرم معمولاً راحت تر از چرم یا جیر هستند.
- در صورت امکان سعی کنید از کفش های پاشنه بلند اجتناب کنید. موقعیتی که آنها پاهای شما را مجبور می کنند طبیعی نیست و می تواند بعد از مدتی پاهای شما را آسیب ببیند.
روش 2 از 12: برای قرار دادن قوس خود از کفش استفاده کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. اگر قوس بلندی دارید ، ممکن است به پشتیبانی بیشتری نیاز داشته باشید
کفش های خود را داخل کفش قرار دهید تا کمی آرامش بیشتری در طول روز به پاهای شما وارد شود.
- می توانید از اکثر فروشگاه ها کفش های معمولی کفش بخرید ، یا می توانید کفش مخصوص پاهای خود را از متخصص اطفال تهیه کنید.
- حتی اگر طاق بلندی ندارید ، کفش می تواند یک کوسن زیبا بین پاها و کف شما ایجاد کند.
روش 3 از 12: تا جایی که ممکن است دستان خود را پشت سر بگیرید
1 5 به زودی
مرحله 1. عبور از بازوها در مقابل شما می تواند حالت بدی به شما بدهد
برای اینکه قائم بمانید ، بازوهای خود را پشت سر خود نگه دارید تا زمانی که کاری را با دستان خود انجام نمی دهید ، شانه های خود را به بالا و بیرون فشار دهید.
- ایستادن با بازوهای پشت سر خود را به یک عادت تبدیل کنید. به این ترتیب ، حتی در صورت نیاز به ایستادن طولانی مدت ، مجبور نخواهید بود در مورد آن فکر کنید.
- این وضعیت همچنین می تواند به شما در راه رفتن طولانی مدت کمک کند.
روش 4 از 12: زانوها را کمی خم کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. قفل کردن زانوها هم برای پاها و هم برای پاها مضر است
همانطور که ایستاده اید ، زانوها را کمی خم کنید تا صاف و بالا نباشند.
- هنگامی که زانوها را برای حالت طبیعی تری خم می کنید ، کمی موضع خود را تکان دهید.
- قفل کردن زانوها همچنین می تواند منجر به سبکی سر و حتی غش شود ، بنابراین بهتر است به طور کامل از آن اجتناب کنید.
روش 5 از 12: تکان دادن به جلو و عقب
0 10 به زودی
مرحله 1. جوراب های فشاری یا جوراب ساق بلند به گردش خون در پاها و پاها کمک می کند
اینها را قبل از ایستادن طولانی مدت برای بهبود جریان خون و کاهش تورم در پاها قرار دهید.
- در اکثر فروشگاه های کفش می توانید جوراب فشاری یا جوراب ساق بلند پیدا کنید.
- جوراب های فشاری همچنین می توانند از بیماری های وریدی مانند ادم و ترومبوز جلوگیری کنند.
روش 7 از 12: روی یک تشک روی زمین بایستید
0 5 به زودی
مرحله 1. ایستادن روی زمین سخت برای بدن شما بدتر از یک تشک حشره دار است
اگر داخل خانه هستید ، سعی کنید بیشتر روز روی یک تشک روی زمین بایستید تا به پاهای شما کمی بالش برسد.
- اگر مدت زمان طولانی در محل کار ایستاده اید ، از کارفرمای خود بخواهید که برای شما کفپوش تهیه کند.
- اگر تشک روی زمین گزینه ای نیست ، سعی کنید به جای آن قسمت های بالشتکی را داخل کفش خود قرار دهید.
روش 8 از 12: یک پا را روی مدفوع استراحت دهید
0 5 به زودی
مرحله 1. این می تواند کمی کمرتان را تسکین دهد
سعی کنید یک پا را در طول روز روی مدفوع ، جعبه یا طاقچه قرار دهید.
- یک مدفوع کوچک مناسب برای قرار دادن پای شما در هنگام احساس خستگی است.
- سعی کنید هر از چند گاهی پای خود را عوض کنید تا به قسمت های مختلف کمرتان استراحت دهید.
روش 9 از 12: پاشنه پا را تا باسن خود بکشید
0 7 به زودی
مرحله 1. این روش دیگری است که باعث می شود خون در پاها جریان یابد
در جای خود بایستید و یک پا را پشت سر خود بالا بیاورید مثل اینکه سعی می کنید به پشت خود ضربه بزنید. به پای دیگر بروید و هر زمان که پاهایتان احساس خستگی کرد ، چند ضربه به جلو و عقب بزنید.
- همچنین اگر احساس کردید پاهایتان به خواب رفته اند می توانید این تمرین را انجام دهید.
- پشت سرت را نگاه کن! هرگونه اشیاء بزرگی را که ممکن است مانع پاهای شما شوند ، در نزدیکی خود حرکت دهید.
روش 10 از 12: ستون فقرات خود را با آویزان کردن به یک درب از حالت فشرده خارج کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. اگر کمردرد زیادی احساس می کنید ، سریعا ستون فقرات خود را آزاد کنید
بالای در را نگه دارید و باسن خود را کمی عقب بکشید تا وزن بدن شما در دستان شما قرار گیرد. چند ثانیه در را نگه دارید تا کمی به کمرتان تسکین دهید.
- اگر قد شما آنقدر بالا نیست که بتوانید به بالای یک در برسید ، هر دو دست خود را روی یک میز پیشخوان بگذارید و بگذارید به جای آن پاها در زیر شما آویزان شود.
- این کشش ها فشار را از ستون فقرات برداشته و باعث می شود کمر شما کمتر درد کند.
روش 11 از 12: پشت خود را با استفاده از یک میز کشش بکشید
0 1 به زودی
مرحله 1. اگر کمرتان درد می کند ، آن را با یک میز یا پشت میز کشش دهید
پشت خود را به یک میز پشت بایستید و مطمئن شوید که شمارنده دقیقاً زیر خط کمربند شما قرار گرفته است. کمی به عقب خم شوید تا جایی که احساس کشیدگی در ناحیه کمر خود کنید.
- شما همچنین ممکن است این کشش را در باسن خود احساس کنید.
- اگر قد بلندی دارید ، این کشش ممکن است برای شما کارساز نباشد. سعی کنید یک سطح جامد پیدا کنید که دقیقاً زیر خط کمربند شما برخورد کند.
روش 12 از 12: از صندلی برای کشیدن باسن خود استفاده کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. ایستادن تمام روز فشار زیادی به ناحیه لگن شما وارد می کند
یک پا را روی صندلی یا مدفوع بگذارید و به جلو خم شوید تا قسمت بالای ران و باسن شما کشیده شود ، سپس طرف خود را تغییر دهید.
- این کشش همچنین مقداری از فشار کمر را برطرف می کند ، بنابراین به کمردرد و خستگی نیز کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که صندلی مورد استفاده شما نمی تواند به اطراف بچرخد!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همیشه در طول روز وضعیت ثابت داشته باشید تا از درد و دردها جلوگیری شود.
- اگر می توانید ، بین نشستن و ایستادن تناوب کنید تا به بدن خود استراحت دهید.
