زندگی سالم 2024, نوامبر

گرگرفتگی می تواند ناگهانی و ناراحت کننده باشد ، اما نیازی نیست که از طریق آن رنج ببرید. چند تغییر جزئی در رژیم غذایی ، لباس و عادات روزانه شما می تواند به شما در خنک ماندن کمک کند. حتماً با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا درمان های زیادی برای کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی شما وجود دارد.

روش های مختلفی وجود دارد که می توانید از طریق آنها درد کیست تخمدان را تسکین دهید. هنگامی که تشخیص کیست (های) تخمدان تایید شد ، می توانید از داروهای ضد درد (از نسخه بدون نسخه تا داروهای ضد درد قوی) استفاده کنید. همچنین ممکن است جراحی کیست (های) که پس از دو تا سه چرخه قاعدگی حل نشده باقی می مانند را در نظر بگیرید ، زیرا برداشتن کیست (ها) می تواند درد را تسکین دهد.

اصطلاح کیست یک اصطلاح کلی است که به یک ساختار بسته یا کیسه مانند پر از مواد نیمه جامد ، گازها یا مایع اشاره دارد. کیست ها می توانند میکروسکوپی باشند یا می توانند بسیار بزرگ باشند. بسیاری از کیست های تخمدان در طول تخمک گذاری ماهانه ایجاد می شوند ، هیچ علامت و نشانه ای ندارند و اغلب بی ضرر هستند.

کیست تخمدان می تواند دردناک باشد و حتی ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد ، بنابراین در صورت دریافت مکرر این موضوع ، لازم است به پزشک متخصص زنان خود اطلاع دهید. کیست های تخمدان گاهی اوقات بخشی از تخمک گذاری طبیعی هستند و به آنها کیست های عملکردی تخمدان می گویند.

زنان ممکن است دو نوع کیست تخمدان ایجاد کنند: عملکردی یا پیچیده. کیست عملکردی تخمدان در اطراف تخمک گذاری ایجاد می شود و ممکن است با مایع متورم شود. یک کیست پیچیده دارای نواحی جامد در داخل خود است ، یا می تواند دارای برجستگی ها یا چندین ناحیه پر از مایع باشد.

کیست یک ساختار کیسه مانند است که با مواد نیمه جامد ، گازها یا مایع پر شده است. در طول چرخه ماهانه ، تخمدان ها به طور معمول فولیکول هایی شبیه کیست رشد می کنند که در زمان تخمک گذاری تخمک آزاد می شود. گاهی اوقات ، این کیست ها جذب نمی شوند و می توانند مشکل ساز شوند.

با افزایش سن ، میزان تخمک های او به تدریج تا زمان یائسگی کاهش می یابد (زمانی که تخمک های او اساساً از بین رفته اند). این منبع به عنوان "ذخیره تخمدان" او شناخته می شود. با اندازه گیری سطوح بیوشیمیایی و انجام سونوگرافی های واژینال ، پزشکان باروری می توانند برآورد تقریبی ذخیره تخمدان باقیمانده یک زن را ارائه دهند.

درد تخمدان می تواند ناراحت کننده و ناخوشایند باشد. علاوه بر این مسئله ، ممکن است علائم دیگری مانند درد لگن ، نفخ ، گرفتگی شکم و عدم ثبات را تجربه کنید. درد تخمدان می تواند یکی از علائم تخمک گذاری یا یک مشکل جدی تر مانند کیست تخمدان یا بیماری به نام اندومتریوز باشد.

اگر از سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) رنج می برید ، تنها نیستید. بین 5 تا 10 درصد از زنان آمریکایی در سنین باروری از نوعی سندرم تخمدان پلی کیستیک تخمدان رنج می برند و این علت اصلی ناباروری زنان است. در حالی که این بیماری در نوجوانان و زنان بالغ شایع است ، سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند در دختران 11 ساله رخ دهد.

اسانسها مقطر و عصاره های خالصی هستند که از میوه ، پوست ، شاخه ها ، برگها یا گلهای یک گیاه استخراج می شوند. آنها در آروماتراپی برای ارتقاء سلامت احساسی و جسمی استفاده می شوند. روغنهای اساسی را می توان با استفاده از حامل هایی مانند آب یا روغنهای پایه ، استنشاق با استفاده از دستگاههای پخش کننده یا ترکیب با سایر مواد برای ایجاد اسپری روی بدن استفاده کرد.

هر زن دارای چرخه قاعدگی کمی متفاوت است. پریود برخی خانم ها هر 28 روز یکبار مانند ساعت است. با این حال ، دیگران ممکن است ماه ها را نادیده بگیرند ، دوره ای که در زمان های مختلف در یک ماه می آید ، یا چرخه کوتاه تر یا طولانی تری از 28 روز داشته باشند.

طب سوزنی یک درمان جامع و غیر تهاجمی در مکتب طب سنتی چینی است. از سوزن برای تحریک نقاط خاصی در بدن استفاده می کند تا جریان انرژی را متعادل کرده و بهبود را بهبود بخشد. اگرچه بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است از تکنیک های طب سوزنی استفاده کنند یا مدعی دریافت گواهینامه در طب سوزنی باشند ، اما همکاری با یک متخصص طب سوزنی دارای مجوز که تحصیلات و آموزش پیشرفته ای دارد بسیار مهم است.

جراحی می تواند یک فرایند ترسناک باشد. با این حال ، هر نوع روشی که دارید ، مهم است که برای آن آماده شوید. قبل و بعد از عمل به نیازهای خود فکر کنید. شما باید بدانید که چگونه به ملاقات خود می روید و از آنجا خارج می شوید ، چگونه خانه خود را آماده می کنید ، مراحل بیمارستان چگونه است و در دوران نقاهت انتظار چه چیزی را دارید.

به احتمال زیاد شما درباره طب سوزنی چیزی شنیده اید و حتی ممکن است فردی را که آن را تجربه کرده است بشناسید. طب سوزنی تلاشی برای بازگرداندن و حفظ سلامتی از طریق تحریک نقاط خاص آناتومیکی بدن است. این کار را می توان با یک سوزن کوچک یا لیزر انجام داد.

مدیریت استرس گاهی اوقات واقعا سخت است و پرخوری ممکن است تنها راهی باشد که می توانید با آن کنار بیایید. پرهیز از خوردن واکنشی به استرس است زیرا بدن شما هورمون کورتیزول افزایش دهنده اشتها را در پاسخ به استرس آزاد می کند. با این حال ، پرخوری معمولاً مشکلات شما را بدتر می کند و اغلب منجر به افزایش وزن می شود ، بنابراین احتمالاً می خواهید این کار را متوقف کنید.

یوگا یک تمرین و مدیتیشن هیجان انگیز ، چالش برانگیز و زیبا است. چه تازه کار باشید و چه با تجربه ، هنگام جستجوی استودیو و کلاس جدید ، مهم است که استادی را بیابید که هم با سطح تجربه شما مطابقت داشته باشد و هم به شما در دستیابی به اهداف جسمی یا روحی شما کمک کند.

اگر متوجه شده اید که دوره های قاعدگی شما برای شما بسیار دشوارتر از دوستانتان است ، این مسئله ممکن است فراتر از گرفتگی های معمولی باشد. پریودهای دردناک کننده بسیار شناخته شده ترین علامت اندومتریوز است ، وضعیتی که در آن بافت رحم خارج از رحم رشد می کند.

تا 20 درصد از حاملگی ها ممکن است به سقط منجر شود. عوامل متعددی بر احتمال سقط جنین از عوامل بیولوژیکی گرفته تا شیوه زندگی تأثیر می گذارد. در حالی که پزشکان گمان می کنند با تغییر در شیوه زندگی می توان از برخی سقط ها جلوگیری کرد ، اما اکثر قریب به اتفاق سقط ها ناشی از عوامل بیولوژیکی هستند که خارج از کنترل مادر باردار است.

اگر پریودهای نامنظم دارید یا نمی خواهید پریود شما وقفه برنامه ریزی شده را قطع کند ، ممکن است بخواهید چرخه قاعدگی خود را تغییر دهید. ممکن است بتوانید با خوردن غذاهای خاص ، اجتناب از غذاهای خاص و ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، چرخه قاعدگی خود را به طور طبیعی تغییر دهید.

بسیاری از زنان بارداری های سالمی تا اواسط دهه سی و بعد از آن دارند. در حالی که افزایش جزئی در مسائل مربوط به بارداری وجود دارد (که پزشک شما می تواند با جزئیات بیشتری به آن بپردازد) راه هایی برای کاهش خطرات وجود دارد. سالم بودن شما ضامن بیشتری برای یک نوزاد سالم است.

اگر یک چرخه قاعدگی منظم در نظر گرفته شود در صورتی که هر ماه به مدت زمان یکسانی رخ دهد. یک چرخه طولانی مدت می تواند بین 21 تا 35 روز باشد. اگر در یک ماه بیشتر و در ماه دیگر کوتاهتر باشد ، نامنظم تلقی می شود. همچنین اگر قاعدگی را کنار بگذارید ممکن است نامنظم باشد.

تمرینات قلبی در بین افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مورد علاقه است. تمرینات قلبی تمایل دارند کالری بیشتری بسوزانند ، اما سوزاندن کالری همیشه به معنای چربی سوزی نیست. فعالیت هوازی با شدت متوسط (50 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب) کالری بیشتری را از چربی می سوزاند.

کاهش 5 کیلوگرم در 2 هفته به سختی و صبر نیاز دارد. کاهش وزن سالم 1 تا 2 پوند در هفته در نظر گرفته می شود ، بنابراین کاهش 5 پوند در دو هفته یا 2.5 پوند در هفته کمی بلند پروازانه تر است. شما باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و ورزش منظم را برای تحقق این کاهش وزن انجام دهید.

کاهش وزن می تواند یک فرآیند طولانی باشد - به خصوص اگر بیش از چند کیلوگرم وزن دارید. اگر برای کاهش وزن عجله دارید ، امتحان کردن راه حل های سریع ، قرص های رژیمی یا مکمل ها بسیار وسوسه کننده است. بسیاری اوقات این محصولات کار نمی کنند و می توانند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کنند.

رژیم غذایی کپنهاگ که به رژیم غذایی بیمارستان 13 روزه یا سلطنتی دانمارک نیز معروف است ، یک رژیم کوتاه مدت سختگیرانه و شدید است. طرفداران رژیم غذایی ادعا می کنند که شما می توانید 13 تا 22 کیلوگرم را تنها در 13 روز کاهش دهید. این یک راه سالم برای کاهش وزن و حفظ آن در دراز مدت نیست.

رژیم سوپ کلم مستلزم این است که به مدت یک هفته مقدار زیادی سوپ کلم بخورید. در این هفته همچنین می توانید مقداری میوه و سبزیجات ، مرغ ، گوشت گاو و برنج قهوه ای بخورید. طرفداران می گویند این یک راه خوب برای از دست دادن سریع چند کیلوگرم است. مطمئناً میزان کالری دریافتی شما را به شدت کاهش می دهد ، اما ممکن است وزن بدن شما یا بافت بدون چربی باشد تا چربی که از دست می دهید.

کاهش وزن یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است. کاهش وزن و مدیریت وزن سالم می تواند به کاهش مواردی مانند آپنه خواب و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک کند ، انرژی شما را افزایش داده و به شما کمک کند تا در کل احساس بهتری داشته باشید. با این حال ، بسیاری از برنامه های رژیم غذایی موجود در بازار به سختی دنبال می شوند یا بسیار گران هستند.

Weight Watchers یک شرکت بین المللی است که برنامه ها و محصولات رژیمی را به مشتریان ارائه می دهد و مبنای کاهش وزن را بر اساس مفهوم تخصیص امتیاز به غذا قرار می دهد. این سیستم با این ایده طراحی شده است که به هر قسمت از غذا برای انواع کالری های موجود امتیاز داده می شود.

کاهش 30 پوند نیاز به تعهد در رژیم غذایی ، ورزش و بهبود سبک زندگی شما دارد. این یک هدف نسبتاً بزرگ برای کاهش وزن است و شما را ملزم می کند تا مدت زمان قابل توجهی به شیوه زندگی سالم تری پایبند باشید. به طور معمول ، شما باید هر هفته تقریباً یک تا دو پوند وزن کم کنید.

بسیاری از افراد علاقمند به اندکی کاهش وزن هستند. این امر به ویژه اگر شما یک مناسبت خاص مانند یک جلسه کلاسی ، یک جشن تعطیلات یا عروسی برگزار می شود ، صادق است. اگرچه کاهش وزن سریع در بازه های زمانی کوتاه معمولاً توصیه نمی شود ، اما ممکن است بتوانید آنقدر کاهش دهید که اعتماد به نفس خود را بالا ببرید یا به تناسب اندام لباس ها کمک کنید.

شما می توانید وزن خود را کاهش دهید و مجبور نباشید رژیم بگیرید! این یک تغییر در شیوه زندگی است به این معنی که شما به طور دائم وزن خود را کاهش می دهید. این همچنین بدان معناست که باید برخی تغییرات دائمی را انجام دهید. شما حتی احساس محرومیت نخواهید کرد!

کاهش وزن می تواند مشکل باشد. کاهش وزن آهسته یا کاهش حدود 1 تا 2 پوند در هفته ایده آل ، ایمن و پایدارترین کاهش وزن در طولانی مدت است. شما باید کالری خود را کاهش دهید ، غذاهای مناسب بخورید ، فعال باشید و احتمالاً سایر رفتارهای سبک زندگی را تغییر دهید.

کاهش 50 کیلوگرم در سه ماه کار آسانی نیست ، به خصوص اگر دقیقاً 50 کیلوگرم از وزن ایده آل خود فاصله دارید. این بدان معنا نیست که کاملاً قابل برگشت نیست ؛ هنوز با اراده و نظم و انضباط زیاد امکان پذیر است. به مرحله 1 بروید تا بدانید چگونه می توانید شروع به کاهش وزن کنید.

کاهش 10 کیلوگرم در 2 هفته یک هدف شدید است و مستلزم رعایت یک برنامه ورزشی دقیق و رژیم غذایی است این که آیا به دلایل پزشکی نیاز به کاهش چند کیلوگرم دارید یا رویداد خاصی دارید که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، رسیدن به آن وزن موردنظر حفظ نظم و انضباط شخصی است.

بنابراین بسیاری از ما یک مجله رژیم غذایی را شروع می کنیم ، اما بعد از چند روز تسلیم می شویم. این مقاله برخی پیشنهادات را از شخصی ارائه می دهد که بیش از 30 سال یک مجله رژیم غذایی را با موفقیت نگه داشته است. مراحل مرحله 1. یک استنو پد بخرید شما همچنین می توانید یک روکش برای steno-pad که دارای جیب است خریداری کنید اما این اختیاری نیست.

افراد دلایل مختلفی برای کاهش وزن دارند. برخی تلاش می کنند تا وزن خود را برای بهبود ظاهر خود بهبود بخشند ، در حالی که برخی دیگر سعی می کنند وزن خود را در جهت بهبود سلامت کلی خود کاهش دهند. صرف نظر از اینکه چرا سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، مهم است که به خاطر داشته باشید که رژیم های کاهش وزن نیاز به ثبات و تعهد دارند.

فست فود به یک غذای اصلی رایج در رژیم غذایی بسیاری از مردم تبدیل شده است. جنجال های اخیر در مورد میزان ناسالم بودن غذاهای فست فود باعث شده است بسیاری از افراد به دنبال راه های م toثر برای ترک عادات فست فود خود و انتخاب گزینه های غذایی سالم باشند.

بزرگترین بازنده ، کاهش وزن را به رقابتی تبدیل می کند که این امر افراد را تشویق می کند تا برای رسیدن به اهداف خود بیشتر تلاش کنند. به راحتی می توانید مسابقه کاهش وزن خود را در محل کار تنظیم کنید. با سازماندهی نحوه عملکرد چالش شروع کنید. از رئیس خود بخواهید که مسابقه را تأیید کند ، سپس قوانین را مشخص کنید و در مسابقه شرکت کنید.

پروتئین "درشت مغذی" محسوب می شود ، به این معنی که بدن ما به طور کلی به مقادیر زیادی از آن نیاز دارد. این به این دلیل است که بدن ما از پروتئین برای ساختن همه چیز از استخوان و مو گرفته تا ماهیچه ها و خون استفاده می کند. با این حال ، بر خلاف چربی ها و کربوهیدرات ها ، بدن ما پروتئین ذخیره نمی کند ، بنابراین حفظ مقدار مناسب پروتئین در رژیم غذایی بسیار مهم است.

کاهش 5 پوند در پنج هفته کاهش وزن سالم و ایمن محسوب می شود. از دست دادن بیش از یک تا دو پوند در هفته می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی ، خستگی قرار دهد و معمولاً برای دوره های طولانی مدت پایدار نیست. رژیم های بسیار کم کالری که برای کاهش سریعتر وزن استفاده می شود ، خوردن مواد مغذی حیاتی مورد نیاز بدن را بسیار مشکل می کند.