بزرگترین بازنده ، کاهش وزن را به رقابتی تبدیل می کند که این امر افراد را تشویق می کند تا برای رسیدن به اهداف خود بیشتر تلاش کنند. به راحتی می توانید مسابقه کاهش وزن خود را در محل کار تنظیم کنید. با سازماندهی نحوه عملکرد چالش شروع کنید. از رئیس خود بخواهید که مسابقه را تأیید کند ، سپس قوانین را مشخص کنید و در مسابقه شرکت کنید. سپس یک وزنه اولیه و سپس یک بررسی وزن هفتگی انجام دهید تا موفقیت شرکت کننده را ردیابی کنید. در پایان چالش برنده اعلام کنید. برای ارائه پشتیبانی بیشتر در طول راه ، می توانید تمرینات گروهی ، تمرینات و جلسات پشتیبانی را نیز سازماندهی کنید.
مراحل
روش 1 از 3: سازماندهی چالش
مرحله 1. از سرپرستان و روسا اجازه بگیرید
از آنجا که این فعالیت در محل کار است ، همه چیز باید توسط مدیریت تأیید شود. قبل از ثبت نام در مسابقه یا شروع هر مسابقه ، به رئیس خود نزدیک شوید و ایده را توضیح دهید. اطمینان حاصل کنید که آنها به شما اجازه می دهند مسابقه را در محل کار اجرا کنید.
- داشتن مدیریت در کنار شما نیز می تواند به تبلیغات و تامین مالی رقابت کمک کند.
- هیچ جزئیاتی را از رئیس خود پنهان نکنید. رقابت و تمام فعالیتهایی را که انجام می دهید توضیح دهید. این امر با ادامه مسابقه از مشکلات احتمالی جلوگیری می کند.
- اگر رئیس شما موافقت نکرد ، می توانید مسابقه ای را طراحی کنید که خارج از محل کار انجام شود. فقط مطمئن شوید هیچ گونه فعالیتی در محل کار شما انجام نمی شود تا از نقض قوانین جلوگیری کنید.
مرحله 2. از منابع انسانی بخواهید این رقابت را بخشی از برنامه سلامتی شرکت کند
برخی از برنامه های بیمه درمانی شرکت شامل هزینه های ویژه برای برنامه های بهداشتی در محل کار است. نماینده منابع انسانی شما باید در صورت وجود برنامه ، از جزئیات آن مطلع باشد. پس از اخذ مجوز از رئیس برای اجرای مسابقه ، از منابع انسانی بخواهید که آیا بودجه یا انگیزه اضافی در برنامه سلامت شرکت برای کمک وجود دارد.
برنامه سلامت شرکت حتی ممکن است مقداری پول برای تأمین هزینه مسابقه یا جایزه ارائه دهد. در صورتی که چنین چیزی در برنامه سلامت شرکت وجود دارد ، از نماینده منابع انسانی خود بپرسید
مرحله 3. در صورت ارائه جایزه پولی ، سطح مشارکت را تعیین کنید
اکثر مسابقات مانند این به بازندگان برتر جوایزی اهدا می کنند. یک راه آسان برای تأمین این جوایز این است که هر شرکت کننده مبلغ کمی به عنوان هزینه ثبت نام بپردازد. این سهم سپس به صندوق جایزه می رود. سطح مشارکت را کمی کوچک کنید که همه بتوانند از عهده آن برآیند ، مانند 10 دلار یا 20 دلار. این هزینه ها را در ابتدای مسابقه جمع آوری کنید.
- در برخی از مسابقات برای برندگان هفتگی جوایزی در نظر گرفته می شود و در برخی دیگر برای برنده نهایی جایزه ای یکجا در نظر گرفته می شود. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید جوایز هفتگی ، یک جایزه نهایی بزرگ یا هر دو را انجام دهید.
- اگر کسی نمی تواند هزینه ورود را بپردازد ، مانع مشارکت او نشوید. آنها هنوز می توانند در مسابقه و فعالیت ها شرکت کنند. فقط آنها را برای دریافت جایزه غیرمجاز کنید.
- همچنین می توانید از شرکت بخواهید مبلغی را که برای جایزه نهایی جمع آوری می کنید مطابقت دهد. اگر این درخواست را دارید ، یک زمین خوب آماده کنید. توضیح دهید که چگونه این امر باعث بهبود سلامت و هم افزایی در شرکت می شود و این بودجه رقابت را حتی بهتر می کند.
مرحله 4. مسابقه را به مدت 2 تا 3 ماه تنظیم کنید
این محدودیت زمانی سرعت مناسبی را برای کاهش وزن شرکت کنندگان تعیین می کند. این به آنها زمان کافی برای شروع رژیم کاهش وزن جدید و کاهش وزن با سرعت سالم را می دهد. همچنین رژیم غذایی سریع تصادفی را که ناسالم و ناپایدار است ، دلسرد می کند.
- اهداف کاهش وزن سالم و پایدار حدود 2 پوند (0.91 کیلوگرم) در هفته است. شرکت کنندگان خود را تشویق کنید تا برای کاهش وزن سالم به این هدف برسند.
- شروع مسابقه در حدود ژانویه زمان خوبی است زیرا بسیاری از مردم تصمیمات کاهش وزن را برای سال نو می گیرند.
مرحله 5 شمارش درصد از دست رفته وزن بدن را به جای یک کیلوگرم در نظر بگیرید
2 اندازه گیری اصلی وجود دارد که در مسابقات کاهش وزن استفاده می شود. اولین مورد کاهش وزن کلی است که فقط کل پوند (کیلوگرم) از دست رفته یک فرد است. دومی درصد از دست رفته وزن بدن را اندازه گیری می کند. هر دو برای کاهش وزن مهم هستند ، بنابراین شمارش هر دو اقدام را در تعیین برندگان در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، مایکل ممکن است 200 پوند (91 کیلوگرم) و جان ممکن است 300 پوند (140 کیلوگرم) وزن داشته باشد. در پایان مسابقات ، مایکل 20 پوند (9.1 کیلوگرم) یا 10 of وزن بدن خود را از دست داد و جان 25 کیلوگرم (11 کیلوگرم) یا 8 lost وزن کم کرد. جان در کاهش وزن کلی پیروز شد ، اما مایکل در درصد شکست خورد.
- ارائه 2 جایزه ، 1 مورد برای بیشتر وزن کاهش یافته و 1 بیشترین درصد.
مرحله 6. شرکت کنندگان در مسابقه را ثبت نام کنید
با سازماندهی و مجوزهای موجود ، اکنون شروع به پخش کلمه و جلب علاقه مردم کنید. آگهی ها را آویزان کنید ، ایمیل ارسال کنید و با همکاران خود صحبت کنید تا همه از مسابقه هیجان زده شوند. همانطور که افراد ثبت نام می کنند ، نام خود را ثبت کرده و هزینه مسابقه خود را برای صندوق جایزه دریافت کنید.
- به یاد داشته باشید که تاریخ شروع مسابقات را تعیین کنید تا همه بدانند چه زمانی برنامه های کاهش وزن خود را شروع کنند.
- لیست های ایمیل یا گروه های رسانه های اجتماعی را برای شرکت کنندگان در تماس و به روز نگه دارید. هر گونه اطلاعیه ای در مورد مسابقه در این پلت فرم دهید.
- هرگز برای ثبت نام در این مسابقه به کسی فشار نیاورید. افراد ممکن است از وزن خود آگاه باشند و شما می توانید با فشار آوردن بر افراد محیط کاری خصمانه ایجاد کنید.
مرحله 7. اگر در حال انجام چالش کاهش وزن مشترک هستید ، تیم ها را سازماندهی کنید
برخی از بزرگترین چالش های بازنده باعث ایجاد تیم می شوند و برنده ها تعیین می شوند که کدام تیم بیشترین وزن را با هم کاهش داده اند. برای افزودن یک لایه کار گروهی ، این را به یک فعالیت تیمی تبدیل کنید. همه شرکت کنندگان خود را بردارید و آنها را در قالب تیم های مسابقه سازماندهی کنید.
- بهترین راه برای تصمیم گیری در مورد تیم ها این است که افراد را به طور تصادفی در تیم اختصاص داده شده خود قرار دهید. با این کار از بحث و اتهام طرفداری برای مسابقه جلوگیری می شود.
- می توانید از روش قدیمی بیرون کشیدن نام ها از یک سطل استفاده کنید یا از نرم افزار برای تعیین تصادفی شرکت کنندگان در یک تیم استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که اگر یکی از اعضای تیم به اندازه دیگران سخت کار نکند ، چالش های کاهش وزن تیم می تواند منجر به نارضایتی شود. اگر می دانید که محل کار شما افراد زیادی دارد که ورزش خوبی نیستند ، یک چالش فردی ممکن است بهتر باشد.
روش 2 از 3: اجرای مسابقه
مرحله 1. یک صفحه گسترده برای ردیابی کاهش وزن همه طراحی کنید
در طول مسابقه سازماندهی شده باشید تا میزان کاهش وزن را به طور دقیق پیگیری کنید. از یک صفحه گسترده یا نرم افزار مشابه برای کاهش وزن هفتگی همه استفاده کنید. سپس از این جدول برای جمع کردن میزان کاهش وزن همه استفاده کنید.
- ساده ترین راه برای انجام این کار این است که نام همه در یک ستون ، وزن اولیه آنها در ستون دیگر و وزن هفتگی آنها در هر ستون پس از آن ذکر شده است.
- اگر با صفحات گسترده بهتر کار می کنید ، با افزودن فرمول ها به کاهش وزن کلی و درصد از دست رفته وزن بدن خود ، نتایج دقیق تری را به دست می آورید.
مرحله 2. یک وزنه اولیه را برای همه شرکت کنندگان در یک منطقه خصوصی انجام دهید
رقابت را با بدست آوردن وزن پایه همه شروع کنید. یک مقیاس دقیق تهیه کنید و یک مکان خصوصی برای وزن کشی پیدا کنید ، مانند یک اتاق کنفرانس خالی. سپس از هر شرکت کننده برای وزن کشی خود به صورت جداگانه استفاده کنید. به یاد داشته باشید که همه اعداد را در صفحه گسترده خود ثبت کنید.
با نحوه وزن گیری همه افراد سازگار باشید. به عنوان مثال ، همه یا باید کفش های خود را بردارند یا آن ها را بر تن داشته باشند. همچنین از همه بخواهید لباس های سنگین مانند کاپشن را در بیاورند. این پارامترها را برای هر هفته ثابت نگه دارید
مرحله 3. به حریم شخصی همه در مورد وزن خود احترام بگذارید
افراد اغلب در مورد وزن خود حساس هستند ، حتی زمانی که در فعالیتی مانند این مسابقه شرکت می کنند. اطمینان حاصل کنید که برای همه توزین ها ، فقط شما (یا شخصی که وزن را اندازه می گیرد) و شرکت کننده در اتاق هستید. به مردم احترام بگذارید و در مورد وزن خود خارج از وزنه صحبت نکنید. چندین روش دیگر نیز برای پنهان نگه داشتن وزن افراد از سایر شرکت کنندگان وجود دارد.
- برای اعلام برنده ، فقط کل وزن از دست رفته یک نفر را بیان کنید ، نه وزن واقعی او. برای حفظ حریم خصوصی بیشتر ، فقط درصد از دست دادن هر فرد را گزارش دهید. سایر شرکت کنندگان قادر نخواهند بود از طریق این اطلاعات وزن اصلی شخص یا وزن از دست رفته را تشخیص دهند.
- اگر کسی می خواهد وزن خود را کاملاً خصوصی نگه دارد ، آن را رعایت کنید. برای مثال ، می توانید فقط بگویید که آنها در چه مکانی برای مسابقه حضور دارند. اگر هیئت مدیره فقط می گوید که ماری بدون مقدار وزنه در مکان سوم است ، این رقابت را بدون نقض حریم خصوصی هیچ کس ادامه می دهد.
- اگر یک رقابت تیمی انجام دهید ، خصوصی نگه داشتن وزن همه راحت تر است. فقط کل وزن از دست رفته توسط کل تیم را گزارش دهید. به این ترتیب ، هیچ کس مقدار مشخصی را که هر فرد از دست داده است نمی داند.
مرحله چهارم: برای سنجش میزان موفقیت شرکت کنندگان در وزن دهی هفتگی اقدام کنید
روزی از هفته و ساعتی را انتخاب کنید که برای همه مفید باشد. این زمان را هر هفته ثابت نگه دارید و همه را برای سنجش وارد کنید. این وزنه ها را به همان شیوه ای انجام دهید که اولین بار را انجام دادید. به یک منطقه خصوصی بروید ، با هر شرکت کننده به صورت جداگانه تماس بگیرید و وزن آنها را ثبت کنید.
- هر شرکت کننده را از وضعیت خود آگاه کنید. اگر آنها می خواهند بازخوردی در مورد اینکه چگونه می توانند کار بهتری برای رسیدن به اهداف خود انجام دهند ، داشته باشند ، نکاتی را برای کاهش وزن آماده کنید تا به آنها ارائه دهید.
- به یاد داشته باشید که پارامترهای وزن را ثابت نگه دارید. از شرکت کنندگان در مسابقه نخواهید بود که یک هفته کفش های خود را درآورده و در هفته بعد بگذارند. این نتایج شما را خدشه دار می کند.
- اگر در طول یک هفته وزن خود را کم نکرده یا حتی کمی افزایش یافته است ، هیچ کس را شرمنده نکنید. زندگی استرس زا است و همه نمی توانند هر هفته از برنامه پیروی کنند. مردم را ناامید نکنید
مرحله 5. اگر می خواهند شرکت کنندگان در مسابقه عقب نشینی کنند
برخی از افراد برای بیدار ماندن در هفته به مشکل می خورند. اگر کسی می خواهد ترک تحصیل کند ، به او اجازه دهد. برای ماندن در مسابقه آنها را تحت فشار یا شرم قرار ندهید. از مشارکت و تلاش آنها تشکر می کنم.
مگر اینکه در ابتدای مسابقه اعلام کرده اید که هزینه ورود غیرقابل بازگشت است ، پول خود را به آنها بازگردانید. با این کار از هرگونه ناراحتی از طرف کارمند جلوگیری می شود
مرحله 6. پس از اتمام زمان ، برنده را اعلام کنید
پس از سپری شدن زمان مسابقه ، وزن نهایی را انجام دهید. وزن همه را ثبت کرده و مجموع کاهش وزن خود را برای مسابقه جمع کنید. از این ارقام برای تعیین برنده یا برندگان خود در مسابقه استفاده کنید.
- اگر جایزه گروهی را ارائه می دهید ، کل کاهش وزن برای هر یک از اعضای گروه را جمع کنید. اگر به بیشترین درصد از دست رفته وزن بدن جایزه می دهید ، مطمئن شوید که این مقدار را به درستی محاسبه کرده اید.
- یا برنده را پس از وزن گیری نهایی اعلام کنید ، یا در نظر بگیرید که مراسم اعطای جوایز را برای اعلام برندگان انجام دهید.
- به خاطر داشته باشید که موفقیت و تعهد را به همه تبریک می گوییم. هدف مسابقه این است که شرکت کنندگان سالم تر شوند ، نه اینکه فقط جوایز کسب کنند.
روش 3 از 3: طراحی فعالیتهای دیگر
مرحله 1. یک جلسه پشتیبانی هفتگی برای شرکت کنندگان برنامه ریزی کنید
کاهش وزن فداکاری زیادی می طلبد و می تواند یک فرآیند سخت باشد. همه شرکت کنندگان شما ممکن است در هر زمان به حمایت اخلاقی نیاز داشته باشند. یک جامعه بسازید و جلسات پشتیبانی منظم را برای همه شرکت کنندگان برنامه ریزی کنید. اجازه دهید همه داستان ها ، موفقیت ها و مشکلات خود را برای کاهش وزن به اشتراک بگذارند. به این ترتیب ، همه شرکت کنندگان می توانند برای تکمیل مسابقه از یکدیگر حمایت کنند.
- اجازه دادن به افراد دیگر در این جلسات که در مسابقه نیستند می تواند به ایجاد اجتماع بیشتر در محل کار کمک کند.
- همچنین می توانید برای بازخورد و تشویق بیشتر در این جلسات سخنرانان یا مربیان تناسب اندام را بیاورید. از شرکت خود بخواهید تا بودجه این بلندگوها را تامین کند.
مرحله 2. میزبان یک پلوک غذای سالم باشید
رژیم غذایی بخش مهمی از کاهش وزن است. با شرکت در رویدادی که همه افراد فقط غذای سالم با خود می آورند ، همه شرکت کنندگان خود را به خوردن غذای سالم ترغیب کنید. این به ایجاد اجتماع کمک می کند و همچنین ایده هایی را برای شرکت کنندگان در وعده های غذایی سالم ارائه می دهد.
- از شرکت کنندگان در مسابقه بخواهید دستور غذاهای سالم خود را نیز ارسال کنند. سپس شرکت کنندگان می توانند دسته های خود را بسازند.
- این مسابقه را دوستانه در نظر بگیرید و از شرکت کنندگان در انتخاب خوشمزه ترین غذای سالم استفاده کنید.
مرحله 3. تمرینات گروهی را سازماندهی کنید
برخی از افراد وقتی دیگران در اطراف هستند انگیزه بیشتری برای ورزش دارند. با برنامه ریزی برای تمرینات گروهی که همه می توانند در آن شرکت کنند ، به شرکت کنندگان خود کمک کنید تا انگیزه خود را حفظ کنند. هفته ای 1 یا 2 تمرین را برنامه ریزی کنید تا بر شرکت کنندگان خود غلبه نکنید.
- دویدن گروهی بعد از کار یا آخر هفته یک راه ساده برای تشویق تمرینات گروهی است.
- اجازه دهید دیگران در دفتر نیز مشارکت کنند. ممکن است پس از مشاهده جامعه ای که در حال ایجاد آن هستید ، برخی از شرکت کنندگان جدید ثبت نام کنید.
- به یاد داشته باشید که این تمرینات را با شدت پایین نگه دارید. همه در سطوح مختلف آمادگی جسمانی هستند ، بنابراین افرادی را که نمی توانند پیگیر باشند کنار نگذارید.
نکات
- محل کار تنها جایی نیست که می توانید بزرگترین چالش بازنده را سازماندهی کنید. افرادی را در محله ، خانواده ، مدرسه ، عبادتگاه یا جامعه رسانه های اجتماعی خود به چالش بکشید تا در چالش کاهش وزن شرکت کنند.
- به صورت آنلاین به بزرگترین لیگ بازنده بپیوندید. چالش کاهش وزن شما برای بزرگترین جامعه بازنده قابل مشاهده خواهد بود ، که تعهد کاهش وزن شما را تقویت می کند.
- همیشه قبل از شروع رژیم کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید و شرکت کنندگان خود را تشویق کنید که همین کار را انجام دهند.
