Weight Watchers یک شرکت بین المللی است که برنامه ها و محصولات رژیمی را به مشتریان ارائه می دهد و مبنای کاهش وزن را بر اساس مفهوم تخصیص امتیاز به غذا قرار می دهد. این سیستم با این ایده طراحی شده است که به هر قسمت از غذا برای انواع کالری های موجود امتیاز داده می شود. یک وعده غذایی با چربی کم و پروتئین زیاد امتیاز کمتری اختصاص می دهد ، در حالی که یک غذای پرچرب امتیاز بیشتری دریافت می کند. ایده این است که به تعادل تغذیه برسید در حالی که از حداکثر امتیاز روزانه تجاوز نمی کنید. برای محاسبه امتیاز روزانه Weight Watchers ، مراحل زیر را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 2: محاسبه کمک هزینه شما
مرحله 1. خط پایه خود را تعیین کنید
Weight Watchers پایه ای را برای شروع محاسبه می کند. این پایه با جنسیت شما شروع می شود.
- مردان: به خود 8 امتیاز بدهید
- زنان: به خود 2 امتیاز بدهید
- زنان پرستار: 10 امتیاز به خود اختصاص دهید تا کالری اضافی مورد نیاز برای نگهداری فرزند خود را حساب کنید.
مرحله 2. سن خود را حساب کنید
با افزایش سن ، متابولیسم بدن ما کند می شود. برای این منظور ، Weight Watchers تفاوت سنی مشتریان را در کل کمک هزینه تعیین می کند.
- سنین 17 تا 26: 4 امتیاز اضافه کنید.
- رده سنی 27 تا 37: 3 امتیاز اضافه کنید.
- رده سنی 38 تا 47: 2 امتیاز اضافه کنید.
- سنین 48 و 57: 1 امتیاز اضافه کنید.
- سن 58 سال به بالا: 0 امتیاز اضافه کنید.
مرحله 3. سطح فعالیت یا ورزش خود را در نظر بگیرید
اینکه چقدر و با چه قدرتی ورزش می کنید تفاوت زیادی در میزان کالری سوزی ما وجود دارد. سطح ورزش خود را در کمک هزینه ProPoints خود در نظر بگیرید.
- ورزش های سنگین (مانند تمرین بیش از 30 دقیقه در روز یا انجام کارهای دستی در هر روز): 6 امتیاز اضافه کنید
- فعالیت متوسط (مانند پیاده روی در طول روز در محل کار یا انجام روزانه 30 دقیقه ورزش): 4 امتیاز اضافه کنید.
- فعالیت کم (مانند ایستادن یا حرکت در سراسر یک دفتر): 2 امتیاز اضافه کنید.
- عدم فعالیت: 0 امتیاز اضافه کنید.
مرحله 4. قد خود را به پایه و سن خود اضافه کنید
مانند محاسبه BMI ، این امر به شما این امکان را می دهد که پس از اضافه کردن وزن به کل امتیاز خود برسید.
- 155 سانتی متر (5 فوت ، 1 اینچ) و کوتاهتر: 0 امتیاز اضافه کنید.
- 155 سانتی متر (5 فوت ، 1 اینچ) تا 178 سانتی متر (5 پا ، 10 اینچ): 1 امتیاز اضافه کنید.
- 178 سانتی متر (5 پا ، 10 اینچ) و بلندتر: 2 امتیاز اضافه کنید.
مرحله 5. امتیاز وزن خود را محاسبه کنید
این موارد به محاسبات پایه ، فعالیت ، سن و قد اضافه می شوند. 10 درصد وزن بدن خود را گرفته و این عدد را به کل خود اضافه کنید.
- به عنوان مثال ، کسی که 160 پوند وزن دارد 10٪ از 160 یا 16 را می گیرد و این مقدار را به مجموع آنها اضافه می کند.
- به عنوان مثال ، کسی که 200 پوند وزن دارد ، 20 کیلو می گیرد و آن را به کل خود اضافه می کند.
روش 2 از 2: نمونه های محاسبات
مرحله 1. همراه با این مثال محاسبه کنید
شما یک زن 29 ساله هستید که در حال پرستاری است. شما 175 پوند وزن دارید و 5'6 اینچ هستید. روزانه مقدار متوسطی از تمرینات بدنی خود را انجام می دهید. کمک هزینه شما چقدر است؟
-
برای جمع کردن:
- زن ، پرستاری: 10 امتیاز
- 29 سال: 3 امتیاز
- متوسط فعال: 4 امتیاز
- ارتفاع 5'6 اینچ: 1 امتیاز
- 175 پوند: 17 امتیاز
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
مرحله 2. با این مثال محاسبه کنید
شما یک مرد 35 ساله هستید. شما 243 پوند وزن دارید و 6'1 اینچ هستید. شما غیرفعال هستید. کمک هزینه شما چقدر است؟
-
برای جمع کردن:
- مرد: 8 امتیاز
- 35 سال: 3 امتیاز
- عدم فعالیت: 0 امتیاز
- ارتفاع 6'1 اینچ: 2 امتیاز
- 243 پوند: 24 امتیاز
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
نکات
- طرح ProPoints اجازه می دهد تا نقاط انعطاف پذیر حداکثر 49 در هفته داشته باشید. نقاط فلکس طوری طراحی شده اند که به شما آزادی بیشتری در مصرف کالری می دهند. به عنوان مثال ، اگر در روز خاصی به خود امتیاز فعالیت بیشتری داده اید ، می توانید نقاط غذایی را به غذا اضافه کنید ، اما در یک هفته نباید از 49 عدد تجاوز کنید. همچنین می توانید از نقاط انعطاف پذیر برای موقعیت هایی مانند صرف غذا در بیرون استفاده کنید. نقاط انعطاف پذیر خود را روزانه ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا باید در آن روز از آنها استفاده کنید یا خیر ، اما متوجه شوید که نقاط انعطاف پذیر نمی تواند به هفته بعد منتقل شود.
- Weight Watchers توصیه می کند که کمتر از 26 امتیاز در روز در برنامه ProPoints مصرف نکنید تا از تغذیه کافی برخوردار شوید.
