بسیاری از زنان بارداری های سالمی تا اواسط دهه سی و بعد از آن دارند. در حالی که افزایش جزئی در مسائل مربوط به بارداری وجود دارد (که پزشک شما می تواند با جزئیات بیشتری به آن بپردازد) راه هایی برای کاهش خطرات وجود دارد. سالم بودن شما ضامن بیشتری برای یک نوزاد سالم است. و به خاطر بسپارید: مادران جوانتر 0 درصد احتمال مشکلات مربوط به بارداری را ندارند.
مراحل
روش 1 از 2: قبل از بارداری
مرحله 1. توجه داشته باشید که ممکن است در سنین بالای 35 سالگی باردار شدن برای شما دشوارتر شود و هر سال با افزایش سن ، خطر نقایص مادرزادی به طور پیوسته افزایش می یابد
در حالی که بسیاری از زنان مسن این مشکل را ندارند ، می تواند نگران کننده باشد و هنگام برنامه ریزی برای بارداری باید به آن توجه کرد. نظارت و غربالگری اضافی برای مادران بالقوه مسن وجود خواهد داشت.
- با این حال ، اکثر زنان بالای 35 سال نابارور نیستند و بارداری های سالمی دارند. رفتار با یک زن به عنوان یک خطر بالا برای ناباروری یا بارداری دشوار فقط به این دلیل که مادر بزرگتر است ، در صورت عدم نیاز به استرس غیر ضروری ایجاد می کند.
- یک بخش ویدیویی خوب (و خنده دار) در مورد اینکه چرا بارداری بعد از 35 سالگی یک مشکل بزرگ نیست و خطرات احتمالی بیش از حد زیر است:
- با این حال ، ممکن است بخواهید در صورت برنامه ریزی برای کودک ، مسائل دیگر را با سن بالا در نظر بگیرید. هنگامی که بسیاری از دوستانش به عنوان مثال بچه های دبیرستانی دارند ، مادر بزرگتر ممکن است کودکی را در مهد کودک بگذارد. این ممکن است یک مشکل باشد ، یا نه-شاید شما یک حلقه از پرستار بچه در دسترس داشته باشید!
مرحله 2. با پزشک یا مامای خود یک قرار ملاقات قبل از بارداری برنامه ریزی کنید تا درباره سلامتی ، شیوه زندگی و برنامه های بارداری خود صحبت کنید
در حال حاضر زمان مناسبی برای درخواست یک صفحه نمایش کامل سلامت است.
مرحله 3. سابقه پزشکی خانوادگی و شخصی را در اختیار پزشک یا مامای خود قرار دهید
سابقه شخصی شما باید شامل بارداری ، جراحی ، بیماری ، اختلالات ، داروها ، اعتیاد ، رژیم غذایی ، تغذیه ، تناسب اندام و سابقه اجتماعی باشد.
مرحله چهارم: مصرف ویتامین پیش از زایمان را سه ماه قبل از برنامه ریزی برای بارداری آغاز کنید
ویتامین های دوران بارداری شامل اسید فولیک است که برای رشد جنین بسیار مهم است.
مرحله 5. بارداری می تواند تغییرات مثبت بسیاری را در زندگی شما القا کند
اگر شما یا همسرتان برای کمک به ترک مواد ، الکل یا دخانیات به کمک نیاز دارید ، اکنون زمان جستجوی آن است. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید ، او می تواند منابع زیادی را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف بارداری سالم در اختیار شما قرار دهد.
مرحله 6. اگر وزن برای شما نگران کننده است ، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید
مرحله 7. برای هر روز برنامه های سالم ایجاد کنید
اگر قصد باردار شدن دارید ، مهم نیست که در چه سنی هستید ، مراقبت خوب از خود بسیار مهم است. رژیم غذایی مغذی داشته باشید و با نوشیدن مقدار زیادی آب و چای های گیاهی هیدراته بمانید. همچنین ، با ورزش روزانه 30 دقیقه ، 4-6 روز در هفته فعال باشید و هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.
هرچه بیشتر به یک روال عادی پایبند باشید ، پس از تولد نوزاد راحت تر می توانید آن را بازسازی کنید
مرحله 8. زمان را در خارج از منزل بگذرانید
هوای تازه و مناظر و صداهای طبیعت برای بدن ، ذهن و روح مفید است.
روش 2 از 2: در دوران بارداری
مرحله 1. حتی اگر همه چیز به خوبی پیش می رود ، به قرارهای پزشک خود پایبند باشید
نتایج آزمایش خون گرفته شده در دوران بارداری را با پزشک مرور کنید ، به ویژه آزمایشاتی که احتمال نقایص مادرزادی خاص را پوشش می دهند.
مرحله 2. به لیست تجربیات غربالگری پیش از تولد پزشک خود پایبند باشید
آمنیوسنتز اغلب برای زنان بالای 35 سال توصیه می شود تا اطلاعات بیشتری در مورد سلامت جنین بدست آورند.
مرحله 3. به غریزه خود گوش دهید
اگر مشکلی وجود دارد ، به پزشک یا بیمارستان مراجعه کنید.
مرحله 4. بازدیدهای خود از سالن های زیبایی را به حداقل برسانید
از تمام گازهای شیمیایی اجتناب کنید. از رنگ کردن موها یا شیمیایی شدن آنها خودداری کنید. زمان مانیکور/پدیکور را به حداقل برسانید. درخواست یک منطقه با تهویه خوب.
مرحله 5. رژیم غذایی خود را برای پیشگیری از دیابت بارداری ، در صورت امکان ، تحت نظارت دقیق متخصص تغذیه حفظ کنید
دیابت بارداری می تواند پیش زمینه ای برای دیابت در مراحل بعدی زندگی باشد و منجر به نوزادان بزرگتر با مشکلات سلامتی خاص خود می شود ، چه برسد به زایمان پرخطر. یک متخصص تغذیه همچنین به شما می گوید از چه غذاهایی باید اجتناب کنید یا کاهش دهید (برای مثال ماهی هایی که خطر بیشتری برای جیوه دارند).
گام 6. در صورت داشتن امکان ، با یک ماساژور متخصص در ماساژ قبل از زایمان قرار ملاقات بگذارید
ماساژ منظم ، به ویژه سوئدی ، شیاتسو ، بافت عمیق و رفلکسولوژی ، مطرح نیست.
مرحله 7. برای خواب ، غذا خوردن ، ورزش و استراحت به روال عادی پایبند باشید
رژیم غذایی سالمی داشته باشید که به شما و نوزاد شما تغذیه می کند. علاوه بر این ، تا آنجا که می توانید فعال بمانید-بارداری بی تحرک سالم نیست.
در دوران بارداری از مواردی مانند الکل ، کافئین و شکر اجتناب کنید
مرحله 8. در کلاسهای یوگا قبل از زایمان دو تا سه بار در هفته ثبت نام کنید
پیاده روی متوسط تا 30 دقیقه در روز داشته باشید.
مرحله 1. سه ماهه اول ممکن است مشکل باشد
اگرچه بسیاری از حاملگی ها بدون مشکل پیش می روند ، اما برخی عوارض جانبی رایج نیز وجود دارد.
-
- به بدن خود گوش دهید ، سرعت خود را کم کنید و در صورت نیاز به خواب بیشتری برسید. رشد یک فرد حتی اگر به اندازه یک لوبیا باشد انرژی زیادی می طلبد.
- ممکن است حالت تهوع صبحگاهی یا حالت تهوع را تجربه کنید یا نکنید. با رعایت رژیم غذایی 6 بار در روز در مقادیر کم و جلوگیری از بوی قوی و غذاهای چرب و سرخ کرده ، حالت تهوع را از بین ببرید.
- کفش های پاشنه بلند را ترك كنید و ترجیحاً به كفش های تخت و كفش های پشتی بپوشید. عادت کنید به کفش های بزرگتر بپردازید تا "تورم" را برطرف کند.
-
بدن شما به آرامی گرمای داخلی خود را افزایش می دهد. کمد لباس خود را بر این اساس حتی در زمستان برنامه ریزی کنید.
خود را برای بارداری سالم در 35 سالگی آماده کنید مرحله 17
مرحله 2. سه ماهه دوم سه ماهه طلایی است
روال را ادامه دهید.
مرحله سوم. سه ماهه سوم بارداری بسیار سخت است ، به ویژه در 4 هفته گذشته
اگر کار می کنید و پزشک توصیه می کند که بارداری شما در معرض خطر است ، طبق دستور پزشک ، در صورت امکان زودتر از زمان مقرر از محل کار خارج شوید. یوگا ، خواب ، رژیم غذایی ، ورزش سبک را ادامه دهید.
نکات
- خجالت نکشید که از مردم بخواهید صندلی خود را در اتوبوس ، قطار یا واگن مترو رها کنند. به شکم و شهرت خود اشاره کنید و درخواست صندلی کنید ، اکثر مردم خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند.
- استخدام دولا را برای تولد خود در نظر بگیرید.
- از داستانهای منفی یا ترسناک تولد خودداری کنید.
- در محل کار ، یک برنامه اضطراری آماده کنید تا یک همکار شماره 1 و یک شماره 2 شما را به مقصد زایمان برساند ، در صورتی که هنگام کار به زایمان می روید. هر کدام برگه ای در اختیار آنها قرار دهید که شامل نام و شماره تلفن مخاطبین شخصی شما ، نام و شماره تلفن ارائه دهنده مراقبت شما (ماما یا پزشک) به همراه آدرس و نقشه مقصد شما (خانه ، مرکز تولد ، بیمارستان و غیره) باشد…)
- تا جایی که می توانید کتاب بارداری و زایمان بخوانید (حداقل 4 کتاب)
- فیلم های آموزشی مربوط به زایمان را تماشا کنید (Netflix انتخاب مناسبی دارد)
- از کلاس آموزش زایمان با حمایت غیر بیمارستانی استفاده کنید
- در کلاس مراقبت از کودک شرکت کنید
- تا حد امکان از مصرف داروهای بدون نسخه خودداری کنید
- در مراقبت های بهداشتی خود شرکت کنید ، در مورد آزمایشات و روش ها س questionsال بپرسید
- در دوران بارداری مراقب دندان های خود باشید
- مراقب رژیم غذایی خود باشید
- هر روز غذای زنده و تازه مصرف کنید
- بر سبزیجات ، سبزیجات ، انواع توت ها ، آجیل و پروتئین و به دنبال آن لبنیات و غلات کامل تمرکز کنید
- از غذاهای تقلبی و شیرین کننده ها خودداری کنید
- از غذاهای بسته بندی شده ، بسته بندی شده ، آماده و فست فودها خودداری کنید
- غذاهای مصنوعی و شیرین کننده ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید
- از گیاهان تازه و ادویه جات مخصوصا سیر استفاده کنید
- هیدراته باشید ، هر روز 1/2 وزن خود را در اونس آب بنوشید
- از نوشیدنی های قندی خودداری کنید
- رژیم غذایی خود را با ویتامین ها ، روغن ها ، آنزیم ها و پروبیوتیک ها تکمیل کنید
- ورزش!
- حداقل ، حداقل 4 بار در هفته حداقل 1 مایل (1.6 کیلومتر) پیاده روی کنید (در صورت نیاز در مراکز خرید قدم بزنید)
- در طول روز اسکوات کامل و پای صاف ، ست های 3 تا 10 تایی انجام دهید
- هر روز سه ست از 20 ژست گربه و گاو انجام دهید
- کلاس تناسب اندام بگیرید
- از یک زندگی جنسی سالم لذت ببرید یا توسعه دهید. ارگاسم حداقل 3 بار در هفته.[نیازمند منبع]
- استفاده از مواد شیمیایی ، عطرهای مصنوعی در خانه ، لباس و بدن خود را کاهش دهید
- استفاده از خمیر دندان حاوی مواد شیمیایی ، دئودورانت ، لوازم آرایشی و محصولات مو را کاهش دهید
- استفاده از پلاستیک را کاهش دهید- غذا را در پلاستیک گرم نکنید
- هر روز زمانی را بیرون از خانه بگذرانید
- اگر شبکه اجتماعی قوی ندارید ، داوطلب شوید یا به گروه (های) اجتماعی بپیوندید.
- هرگونه گفتگوی منفی درونی (و بیرونی) را با گفتگوی مثبت جایگزین کنید.
- گیاهان را در خانه ، به ویژه اتاق خواب خود نگهداری کنید.
- خواب و چرت زدن زنانی که بیش از 8 ساعت می خوابند و چرت های مکرر می زنند ، زایمان های کوتاه تری دارند.
- مدیتیشن کنید ، دعا کنید یا 15 دقیقه در روز وقت بگذارید و کاری انجام ندهید. بگذارید ذهن و بدن آرام شوند.
- حداقل 2 حمام نمک دریا در هفته مصرف کنید
هشدارها
با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید ، در بیمارستان حاضر شوید یا با هر یک از موارد زیر با اورژانس تماس بگیرید
- خونریزی واژینال قرمز روشن
- درد بی وقفه ، به ویژه شکم
- درد چاقو که مربوط به آسیب آشکار غیر مرتبط با بارداری نیست
- سردردهای شدید همراه با سرگیجه و/یا اختلال بینایی
- استفراغ یا تهوع شدید
- تورم ناگهانی صورت و/یا دستها
- تب و لرز
- درد همراه با ادرار
- کاهش حرکت نوزاد در زمان عادی فعالیت کودک
- انقباضات قبل از 36 هفته که موزون بوده و با تغییر فعالیت کاهش نمی یابد
- نشت مایع آمنیوتیک قبل از هفته 36 بارداری
- فشار عمیق در لگن
- هر چیزی که احساس تهدید یا مشکوک می کند
-
سبکی سر ، غش ، تعریق ناگهانی ، گرگرفتگی.
از فعالیت های پرخطر که می تواند منجر به زمین خوردن یا سایر آسیب ها شود ، اجتناب کنید.
