اگر پریودهای نامنظم دارید یا نمی خواهید پریود شما وقفه برنامه ریزی شده را قطع کند ، ممکن است بخواهید چرخه قاعدگی خود را تغییر دهید. ممکن است بتوانید با خوردن غذاهای خاص ، اجتناب از غذاهای خاص و ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، چرخه قاعدگی خود را به طور طبیعی تغییر دهید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که اکثر این تکنیک ها با شواهد علمی پشتیبانی نمی شوند ، بنابراین ممکن است برای شما مفید نباشند. علاوه بر این ، اگر قاعدگی های نامنظم ، خونریزی شدید یا طولانی مدت یا لکه بینی بین پریودها دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از غذاها برای شروع چرخه
مرحله 1. در 2 هفته قبل از قاعدگی دوبار در روز غذاهای تند بخورید
اگر می خواهید زودتر پریود شوید ، یک تا دو بار در روز غذاهای تند بخورید. شما باید دو هفته قبل از شروع قاعدگی شروع کنید. برخی ادعا می کنند که بدن شما را گرم می کند و باعث می شود قاعدگی زود شروع شود ، اما هیچ شواهد پزشکی قانع کننده ای برای اثبات آن وجود ندارد.
مرحله 2. برای شروع پریود 3 بار در روز آب انار بنوشید
برخی از زنان سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به قاعدگی کمک کنند. آن را سه بار در روز بنوشید ، دو روز قبل از شروع قاعدگی شروع کنید.
مرحله 3. برای دریافت کاروتن بیشتر هویج ، کدو تنبل یا پاپایا بخورید
سرشار از کاروتن ، کدو تنبل ، پاپایا و هویج - خام یا آبدار - ممکن است به پریود شدن کمک کند. دو روز قبل از شروع پریود ، آب هویج بنوشید یا یک تا دو هویج ، یک وعده کدو یا پاپایا سه بار در روز بخورید.
مرحله 4. آناناس را برای کمک به شروع زودرس قاعدگی مصرف کنید
مانند غذاهای تند ، برخی تصور می کنند که آناناس به تکان دادن بدن شما در شروع زودرس پریود کمک می کند. روزانه دو لیوان آناناس 12 لیتری بنوشید یا به همان میزان روزانه بخورید.
مرحله 5. دانه کنجد یا چای زردچوبه را از 15 روز قبل از قاعدگی بنوشید
با دانه های کنجد ، دو قاشق چای خوری را با آب گرم مخلوط کرده و دو بار در روز بنوشید. چای زردچوبه با یک قاشق چایخوری زردچوبه در آب جوش درست می شود و همچنین قرار است دو بار در روز نوشیده شود. برای هر دو ، 15 روز قبل از شروع قاعدگی شروع کنید.
روش 2 از 4: به تعویق انداختن چرخه خود
مرحله 1. از غذاهای تند خودداری کنید زیرا دمای بدن شما را بالا می برند
از فلفل تند ، زنجبیل ، سیر ، چیلی ، پاپریکا و سایر ادویه جات که دمای بدن شما را بالا می برند ، خودداری کنید. برای هفته های منتهی به قاعدگی غذاهای ملایم بخورید. برخی از زنان ادعا می کنند که این امر می تواند به تعویق افتادن پریود شما کمک کند زیرا دمای بدن شما توسط غذا افزایش نمی یابد ، اما هیچ تحقیقات پزشکی برای اثبات این امر وجود ندارد.
مرحله 2. سوپ عدس سرخ شده یا دال را یک بار در روز به مدت حداقل یک هفته بخورید
یک درمان خانگی سنتی ، مشخص نیست که چرا ممکن است م workثر باشد - اما بسیاری از زنان می گویند که این کار را می کند. شما باید آن را با معده خالی ، حداقل یکبار در روز به مدت یک هفته قبل از شروع چرخه خود ، بخورید.
مرحله 3. چای جعفری را 3 بار در روز به مدت حداقل 2 هفته بنوشید
یک دسته جعفری را در 20 اونس آب به مدت 20 دقیقه بجوشانید. مایع را صاف کرده و عسل را اضافه کنید. آن را دو تا سه بار در روز ، 15 روز قبل از شروع قاعدگی مصرف کنید.
مرحله 4. سعی کنید 3 بار در روز سرکه سیب بنوشید
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک لیوان 8 اونس آب اضافه کنید. نوشیدن سه بار در روز را حداقل سه روز قبل از شروع قاعدگی شروع کنید. باز هم ، به یاد داشته باشید که هیچ یک از این راه حل ها با شواهد علمی پشتیبانی نمی شود.
مرحله 5. تمرینات خود را افزایش داده و افزایش دهید تا پروژسترون افزایش یابد
وقتی به طور عادی ورزش می کنید ، سطح پروژسترون ، هورمونی که مانع خونریزی قاعدگی می شود ، افزایش می یابد. فعالیت های سنگینی مانند دویدن ، شنا ، وزنه برداری یا ایروبیک انجام دهید. اگر قبلاً به نوعی ورزش کرده اید ، شدت آن را افزایش دهید. اگر از نظر جسمی غیر فعال هستید ، یک برنامه تمرینی پیشرو را امتحان کنید تا بتوانید با خیال راحت خود را در یک برنامه ورزشی قرار دهید.
مرحله 6. آگاه باشید که چگونه استرس بر قاعدگی شما تأثیر می گذارد
این هست نه یک پیشنهاد برای جستجوی استرس بیشتر در زندگی خود - این یک مشاهده است که اغلب یک رویداد آسیب زا یک چرخه عادی قاعدگی را به تعویق می اندازد یا حتی از آن جلوگیری می کند. استرس روحی و روانی بدن ما را در حالت آماده باش قرار می دهد و بدن شما به جای ایجاد دوره عادی قاعدگی ، با استرس مقابله می کند.
روش 3 از 4: تنظیم چرخه خود
مرحله 1: 3 شب با چراغ روشن بخوابید تا چرخه شما منظم شود
سعی کنید به مدت سه شب از چرخه خود در تاریکی مطلق بخوابید. در آن سه شب ، چراغی را در اتاق مجاور روشن کنید تا از نور ماه تقلید کند. به گفته برخی ، این سه شب نور پس از آن باعث تخمک گذاری می شود و به بدن شما اجازه می دهد تا به یک چرخه قاعدگی منظم برسد. برخی از زنان این را بسیار م foundثر دانسته اند ، اما هیچ تحقیق دیگری به جز داستان های شخصی برای حمایت از آن وجود ندارد.
مرحله 2. وقت بیشتری را با زنانی که در دوران قاعدگی هستند بگذرانید
این نظریه وجود دارد که فرمون هایی که بدن آنها آزاد می کند می تواند بر چرخه شما تأثیر بگذارد و بدن شما را زودتر یا دیرتر به قاعدگی برساند. اگر زنانی که ماه ها در یک زمان زندگی می کنند ، می توانند در چرخه های خود با هم تداخل داشته باشند ، در صورتی که چرخه آنها برای چند روز مشابه طول بکشد. مطالعات علمی تا حدی این ادعا را رد کرده است ، اما بسیاری از زنان هنوز به آن سوگند یاد می کنند.
مرحله 3. برای حفظ تعادل مثبت هورمونی ، استرس را از بین ببرید
استرس فعالیت هورمونی را که باعث شروع و تداوم چرخه قاعدگی می شود ، مختل می کند. منبع استرس را شناسایی کنید و از آنجا می توانید استرس را کاهش دهید.
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. اگر قاعدگی شما متوقف شد یا نامنظم شد به پزشک خود مراجعه کنید
در حالی که طبیعی است گاهی اوقات چرخه قاعدگی شما تغییر کند ، اما بهتر است در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. گاهی اوقات تغییرات در چرخه شما می تواند به این معنا باشد که چیزی اشتباه است. اگر در چند ماهگی پریود نشده اید یا دوره چرخه شما اغلب تغییر می کند ، به پزشک خود اطلاع دهید.
- اگر از نظر جنسی فعال هستید ، قطع قاعدگی ممکن است به معنای باردار بودن شما باشد. با این حال ، این همچنین می تواند به این معنی باشد که شما یک بیماری زمینه ای دارید یا بسیار استرس دارید.
- اگر پریودهای شما پراکنده هستند ، ممکن است به این معنی باشد که شما یک بیماری زمینه ای دارید که نیاز به درمان دارد.
مرحله 2. برای دوره های بسیار طولانی یا سنگین به پزشک مراجعه کنید
دوره قاعدگی شما نباید بیش از 7 روز طول بکشد و نباید آنقدر سنگین باشد که در عرض 1-2 ساعت بیش از 1 پد یا تامپون را خیس کنید. وقتی این اتفاق می افتد ، ممکن است باعث نگرانی شود. پزشک شما می تواند بفهمد چه چیزی باعث پریودهای طولانی یا سنگین شما می شود تا بتوانید تسکین پیدا کنید.
به خاطر داشته باشید که در صورت طولانی شدن یا سنگینی پریود ممکن است همزمان مقدار زیادی خون از دست بدهید. مهم این است که مطمئن شوید خوب هستید
مرحله 3. اگر دوره قاعدگی شما بین 21 تا 35 روز طول نمی کشد ، با پزشک خود مشورت کنید
چرخه هایی که کوتاه تر از 21 روز یا بیشتر از 35 روز هستند ممکن است به این معنی باشد که مشکلی وجود دارد. با این حال ، سعی کنید نگران نباشید زیرا ممکن است فقط یک چرخه نامنظم داشته باشید. به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید که همه چیز خوب است و آیا نیاز به درمان های اضافی دارید یا خیر.
چرخه قاعدگی شما گاهی اوقات به دلیل استرس ، کاهش وزن ، ورزش یا برخی شرایط سلامتی تغییر می کند. با این حال ، تغییرات مداوم ممکن است به این معنی باشد که شما نیاز به درمان دارید
مرحله 4. در صورت خونریزی بین پریودها ، با پزشک خود مشورت کنید
لکه بینی بین پریودها می تواند طبیعی باشد ، اما ممکن است به این معنی باشد که چیزی اشتباه است. برای اطمینان ، با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که چه چیزی باعث لکه بینی شما می شود. سپس ، از آنها در مورد گزینه های درمانی خود بپرسید.
ممکن است به هیچ درمانی نیاز نداشته باشید. با این حال ، بهتر است مطمئن شوید که همه چیز درست است
مرحله 5. در مورد استفاده از روش های جلوگیری از بارداری برای تنظیم قاعدگی با پزشک خود مشورت کنید
اگر قاعدگی های نامنظمی دارید ، ممکن است بتوانید از داروهای ضد بارداری هورمونی خوراکی استفاده کنید تا قاعدگی های خود را منظم نگه دارید. علاوه بر این ، کنترل بارداری به شما در مدیریت علائم PMS کمک می کند. از پزشک خود بپرسید که آیا این درمان برای شما مناسب است یا خیر.
در مورد پیشگیری از بارداری چندین گزینه دارید ، بنابراین می توانید گزینه ای را که برای شما مناسب است بیابید
مرحله 6. با پزشک خود در مورد هورمون های زیست شناختی صحبت کنید
این هورمون ها از نظر مولکولی مشابه هورمون های ساخته شده در بدن زنان هستند ، هرچند در عوض از سویا و سیب زمینی سنتز می شوند. آنها اغلب برای درمان علائم یائسگی مصرف می شوند ، اما ممکن است در مواردی مانند PMS ، فیبروم و تنظیم قاعدگی نیز کمک کنند. با پزشک خود در مورد گزینه های داروهای زیستی مورد تایید FDA و عوارض جانبی احتمالی صحبت کنید.
- توجه داشته باشید که کرم های پروژسترون گیاهی و کرم های عصاره یام بدون نسخه ، یکسان عمل نمی کنند ، زیرا هورمون آنها بسیار کم است یا نمی تواند در بدن سنتز شده و به پروژسترون تبدیل شود.
- محصولاتی که از FDA تأیید نشده اند دارای قوانین قانونی نیستند ، به این معنی که راهی برای تأیید وجود آنها در واقع آنچه که بر روی بطری ادعا می کنند وجود ندارد.
- هنوز باید تحقیقات بیشتری در مورد داروهای زیستی و خطرات طولانی مدت انجام شود.
