گرگرفتگی می تواند ناگهانی و ناراحت کننده باشد ، اما نیازی نیست که از طریق آن رنج ببرید. چند تغییر جزئی در رژیم غذایی ، لباس و عادات روزانه شما می تواند به شما در خنک ماندن کمک کند. حتماً با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا درمان های زیادی برای کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی شما وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش ناراحتی در هنگام گرگرفتگی
مرحله 1. وقتی چیزی برای اولین بار شروع می شود ، سرد بنوشید
اگر احساس می کنید گرگرفتگی شروع می شود ، یک نوشیدنی سرد بخورید و آن را میل کنید. این می تواند به کاهش دمای بدن شما کمک کند و احساس بهتری داشته باشید. اما از نوشیدنی های کافئین دار یا الکل اجتناب کنید ، زیرا ممکن است گرگرفتگی را بدتر کنند.
مرحله 2. چیزی سرد را روی پوست خود قرار دهید
یک شی سرد یا یخ زده بردارید و آن را مستقیماً روی گردن ، زیر بغل یا پیشانی خود قرار دهید. می توانید از کیسه یخ استفاده کنید ، یا می توانید پتو ، دستمال ، بالش یا ماسک چشم را در فریزر بچسبانید تا زمانی که برای استفاده آماده باشید.
مرحله 3. آب خنک را پاشیده یا آب گرم را روی صورت خود بپاشید
با استفاده از یک بطری اسپری ، آب خنک را روی صورت خود بمالید تا به شما کمک کند تا خنک شوید ، یا مقداری آب سرد از سینک ظرفشویی روی ابرو و گونه های خود بریزید. اسپری آب چشمه های حرارتی می تواند گرمای صورت شما را خنک کند در حالی که پوست شما را آبرسانی و آرام می کند. همچنین می توانید اسپری های مخصوص تسکین فلاش داغ بخرید که وقتی آنها را روی پوست خود اسپری می کنید احساس سرما می کنند.
اگر در خانه هستید سعی کنید دوش آب سرد بگیرید تا خنک شوید
مرحله 4. لایه های لباس را بردارید
از لایه های سبک و گشاد لباس پنبه ای یا کتان استفاده کنید که به راحتی با شروع گرگرفتگی می توانید آن را بردارید. به عنوان مثال ، شما می توانید یک روکش مخزن سبک با یک پیراهن دکمه دار در بالا بپوشید. هنگامی که احساس گرما می کنید ، می توانید پیراهن را بردارید.
مرحله 5. فن را روشن کنید
فن های برقی کوچک را در اطراف خانه و محل کار نگه دارید. وقتی احساس گرگرفتگی می کنید ، آنها را روشن کنید و هوا را به سمت صورت و بدن خود هدایت کنید. اگر تهویه مطبوع دارید ، می توانید آن را روشن کرده و برای تسکین فوری جلوی دریچه هوا بنشینید.
مرحله 6 نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید
وحشت یا نگرانی از گرگرفتگی ممکن است باعث بدتر شدن آن شود. در عوض ، چشمان خود را ببندید. از طریق بینی عمیق و از طریق دهان بیرون دهید. این کار را به مدت پنج دقیقه یا تا زمانی که کاملاً آرام باشید انجام دهید.
روش 2 از 3: درمان گرگرفتگی با دارو
مرحله 1. برای دریافت نسخه به پزشک مراجعه کنید
اکثر درمان های غربی گرگرفتگی نیاز به نسخه دارند. به پزشک خود مراجعه کنید تا بهترین برنامه درمانی را برای شما مورد بحث قرار دهد. می توانید به پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص زنان مراجعه کنید.
مرحله 2. تحت درمان جایگزینی هورمون (HRT) قرار بگیرید
HRT می تواند م someثرترین درمان برای برخی از زنان باشد. با این حال ، به دلیل عوارض جانبی و خطرات احتمالی ، شما و پزشک خود باید به دقت در نظر بگیرید که آیا این بهترین درمان برای شما است. برای شروع HRT ، ممکن است استروژن یا پروژسترون به عنوان قرص ، پچ ، کرم ، ژل یا حلقه واژن به شما داده شود.
- اگر گرگرفتگی های شما مکرر یا شدید است ، اگر تراکم استخوان پایینی دارید یا یائسگی زودرس (قبل از 40 سالگی) داشته اید ، HRT ممکن است بهترین درمان برای شما باشد.
- عوارض جانبی و خطرات HRT می تواند شامل سکته مغزی ، لخته شدن خون ، بیماری های قلبی ، حملات قلبی ، زوال عقل ، از دست دادن کنترل ادرار (که به آن بی اختیاری ادرار نیز گفته می شود) ، بیماری کیسه صفرا و افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه باشد.
- اگر سابقه سرطان سینه ، سرطان تخمدان ، سرطان آندومتر ، لخته شدن خون یا سکته مغزی دارید ، از HRT استفاده نکنید.
مرحله 3. از گاباپنتین برای کاهش شدت گرگرفتگی استفاده کنید
گاباپنتین معمولاً برای درمان تشنج استفاده می شود ، اما می تواند گرگرفتگی متوسط را در زنان کاهش دهد. اگر از خطرات درمان جایگزینی هورمون عصبی هستید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا گاباپنتین به جای آن کمک می کند یا خیر.
عوارض جانبی گاباپنتین شامل سرگیجه ، خواب آلودگی ، تغییر جهت و سردرد است
مرحله 4. داروی ضد افسردگی مصرف کنید
حتی اگر افسردگی ندارید ، دوز کم داروی ضد افسردگی مانند پاروکستین (مانند Brisdelle یا Paxil) ، ونلافاکسین (Effexor XR یا Pristiq) یا فلوکستین (Prozac یا Sarafem) ممکن است گرگرفتگی شما را بهبود بخشد.
عوارض جانبی داروهای ضد افسردگی می تواند شامل تهوع ، سرگیجه ، افزایش وزن ، خشکی دهان یا مشکلات برانگیختگی جنسی باشد
مرحله 5. برای کاهش دفعات گرگرفتگی ، از پچ کلونیدین استفاده کنید
کلونیدین ممکن است بتواند تعداد گرگرفتگی های شدید را کاهش دهد. برای مصرف آن ، روزانه یک تکه روی پوست خود بمالید. عوارض جانبی شامل خشکی دهان ، یبوست ، خواب آلودگی و سوزش پوست است.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. عوامل محرک خود را مشخص کنید
گرگرفتگی می تواند در اثر سیگار کشیدن ، کافئین ، غذاهای تند ، الکل ، لباس تنگ ، گرما ، شکر یا استرس ایجاد شود. همه واکنش های یکسانی نسبت به این محرک ها ندارند. مهم است که علت گرگرفتگی را برای شما مشخص کنید تا بتوانید از آن جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که بعد از کشیدن سیگار دچار گرگرفتگی می شوید ، ممکن است لازم باشد سیگار را ترک کنید.
- پیگیری گرگرفتگی خود در یک مجله می تواند به شما در یادگیری عوامل محرک کمک کند. زمانی که گرگرفتگی شما رخ می دهد و همچنین آنچه در آن روز خوردید ، نوشیدید و انجام دادید ، بنویسید. ممکن است با گذشت زمان متوجه الگویی شوید.
مرحله 2. غذاهای غنی از ایزوفلاون بخورید
ایزوفلاون ها نوعی استروژن گیاهی هستند و ممکن است بتوانند به کاهش گرگرفتگی کمک کنند. برخی از غذاهای سنگین ایزوفلاون را به رژیم غذایی خود وارد کنید. این شامل:
- نخود
- عدس
- دانه های سویا
- شیر سویا
- توفو
- کتان خرد شده
- در طول روز برای کاهش علائم هیدراته بمانید. سعی کنید حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) آب در روز بنوشید. اگر در ابتدا بسیار زیاد به نظر می رسد ، به آرامی یک لیوان آب اضافی در روز بنوشید تا به هدف خود برسید.
مرحله 3. دمای اتاق خواب خود را کاهش دهید تا تعریق شبانه تسکین یابد
خوابیدن در یک اتاق خنک باعث می شود شب راحت تر باشید. حدود بیست دقیقه قبل از خواب ، ترموستات اتاق خود را پایین بیاورید. اگر تهویه مطبوع ندارید ، می توانید به جای آن فن را روشن کنید.
استفاده از ملحفه های پنبه ای یا جاذب رطوبت نیز می تواند در شب احساس خنکی کند
مرحله 4. تا جایی که می توانید از محیط های گرم اجتناب کنید
خانه و محل کار خود را تا آنجا که در کنار پنجره ها و پنکه ها قرار دارد خنک نگه دارید. اگر سقف یا پنکه روی میز شما را به اندازه کافی خنک نمی کند ، یک واحد تهویه مطبوع کوچک در خانه خود نصب کنید.
مقاصد تعطیلات خود را با دقت در نظر بگیرید ؛ محیط ساحل گرم ممکن است گرگرفتگی شما را تشدید کند و از لذت بردن از شن و ماسه و آب گرم جلوگیری کند
مرحله 5. یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید
این شیوه های آرامش بخش و متمرکز می تواند با تأثیر بر مسیرهای عصبی و هورمونی بدن ، تعادل بدن را دوباره برقرار کند.
مرحله 6. برای کاهش ناراحتی ، طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن های تیز و نازک در قسمت های مختلف بدن برای تسکین درد یا ناراحتی است. ممکن است بتواند گرگرفتگی را در برخی از زنان کاهش دهد. طب سوزنی را فقط یک متخصص می تواند انجام دهد و ممکن است نیاز به ویزیت های متعدد باشد.
نکات
هرگز بدون مشورت با پزشک ، مصرف داروهای تجویز شده را متوقف نکنید
هشدارها
- برای جلوگیری از افزایش خطرات سلامتی ، داروها را فقط طبق دستورالعمل مصرف کنید.
- در حالی که برخی از زنان ممکن است مکمل های گیاهی مانند کوهوش سیاه ، جینسینگ و دونگ کوآی مفید باشند ، تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آنها چقدر موثر هستند.
- ویتامین E می تواند خطر نارسایی قلبی و خونریزی را افزایش دهد و در واقع به گرگرفتگی کمک نمی کند. در صورت استفاده از مکمل های ویتامین E با پزشک خود مشورت کنید.
