یوگا یک تمرین و مدیتیشن هیجان انگیز ، چالش برانگیز و زیبا است. چه تازه کار باشید و چه با تجربه ، هنگام جستجوی استودیو و کلاس جدید ، مهم است که استادی را بیابید که هم با سطح تجربه شما مطابقت داشته باشد و هم به شما در دستیابی به اهداف جسمی یا روحی شما کمک کند. نکاتی را در مورد یافتن کلاس یوگا که با سطح مهارت ، شخصیت و تناسب اندام شما مطابقت دارد ، بخوانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: بررسی انواع مختلف یوگا
مرحله 1. برای آشنایی با یوگا ، یوگای آینگار را امتحان کنید
این نوع یوگا بر تنظیم دقیق حالت ها تمرکز می کند و بنابراین برای مبتدیانی که اصول اولیه یوگا را یاد می گیرند مناسب است. برای جایگزینی چالش برانگیزتر ، یوگای آنوسارا نیز بر روی هم ترازی متمرکز است ، اما از وسایل کمکی برای یافتن هم ترازی مناسب در حالت ها استفاده می کند.
مرحله 2. با یوگای وینیاسا کالری بسوزانید
دلیلی وجود دارد که این یکی از محبوب ترین انواع یوگا در ایالات متحده است. به خصوص اگر از دویدن و سایر فعالیت های ورزشی با شدت بالا لذت ببرید ، از فضای سریع و موزون آن لذت خواهید برد. کلاسها می تواند از مربی به منطقه متفاوت باشد و اغلب شامل موسیقی و آواز است ، بنابراین این یک راه خلاقانه و جالب برای لذت بردن از یوگا- و تمرین است.
مرحله 3. اگر اصول اولیه را فرا گرفته اید ، Bikram yoga را امتحان کنید
این یوگا داغ بسیار محبوب است. کلاسهای یوگا بیکرام بر اساس یک مجموعه ، 26 حالت معمول است و در دمای 105 درجه فارنهایت (41 درجه سانتی گراد) تدریس می شود. این گزینه خوبی است زیرا شما انواع معمول یوگا را امتحان کرده اید و به دنبال چالش بعدی هستید. ترکیبی از گرما و مشکلات معمول می تواند بسیار شدید باشد ، بنابراین مطمئن شوید که آب بدن خود را تامین می کنید.
مرحله 4. با یوگا کندالینی ، معنویت خود را عمیق کنید
اگر به دنبال کشف جنبه معنوی هنر باستانی یوگا هستید ، یوگا کندالینی بر مدیتیشن و انرژی معنوی متمرکز است و بر تنفس و سرود بر ورزش تأکید دارد.
مرحله 5. محدودیت های خود را با یوگای اشتانگا آزمایش کنید
این یکی از قوی ترین کلاس های یوگا است. استقامت ، قدرت و انعطاف پذیری را ایجاد می کند. کلاسهای یوگا اشتانگا از طریق مجموعه ای از حالت های از پیش تعیین شده اجرا می شوند ، بنابراین اگر هم چالش و هم تمرین را دوست دارید ، اشتانگا ممکن است برای شما سبک باشد.
قسمت 2 از 3: پیدا کردن استودیو
مرحله 1. در مورد استودیوهای یوگا تحقیق کنید
از جوامع آنلاین ، جستجوهای اینترنتی یا برنامه هایی مانند Limber یا MindBody برای یافتن استودیوهای یوگا در نزدیکی خانه یا محل کار خود استفاده کنید که سبک یوگا مورد علاقه شما را آموزش می دهد. پیدا کردن استودیویی که دسترسی آسان ، مقرون به صرفه و استقبال از آن برای شما راحت باشد انتقال به کلاس جدید یوگا
اگرچه اکثر استودیوها دوره های ابتدایی را ارائه می دهند ، ممکن است متوجه شوید که برخی از استودیوها بر مدیتیشن و فلسفه تمرکز می کنند ، در حالی که برخی دیگر بر مزایای فیزیکی یوگا مانند کالری سوزی و تقویت عضلات تمرکز می کنند. هنگام جستجو اهداف خود را در ذهن داشته باشید
مرحله 2. در استودیو قدم بزنید
در حالت ایده آل ، باید بزرگ ، هوا ، تمیز و آرام باشد تا حواس پرتی ها را به حداقل برسانید و تمرکز خود را افزایش دهید. شما باید در فضای استودیو احساس استقبال ، راحتی و راحتی کنید.
مرحله 3. در مورد کلاسهای آزمایشی پرس و جو کنید
بسیاری از استودیوها کلاس های آزمایشی یا دوره هایی را ارائه می دهند که در آن می توانید بدون هیچ هزینه ای یا بدون هیچ هزینه ای به کلاس بپیوندید ، بنابراین از این پیشنهادات استفاده کنید تا استودیو را در محیط کلاس امتحان کنید ، و همچنین برای مشاهده و صحبت با مربیان. اگر در هر زمان احساس فشار یا عجله می کنید ، یا اگر اتاق شلوغ یا غیربهداشتی است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به جستجوی خود ادامه دهید.
مرحله 4. با مربیان صحبت کنید
یک استودیو خوب از استخدام مربیان واجد شرایط و پرشور یوگا مراقبت می کند. در مورد صلاحیت مربیان استودیو س questionsال بپرسید. چند وقت است تمرین می کنند؟ کجا گواهینامه داشتند؟ چه مدت برنامه های صدور گواهینامه وجود داشت؟
اگر صدور گواهینامه حرفه ای برای شما اهمیت ویژه ای دارد ، به ویژه اگر می خواهید تمرین و دانش خود را به سطح بعدی برسانید ، ممکن است استودیوهایی را جستجو کنید که از مربیانی استفاده می کنند که معلمان ثبت نام شده یوگا (RYT) هستند
قسمت 3 از 3: انتخاب کلاس
مرحله 1. کلاسی را انتخاب کنید که با سطح مهارت شما مطابقت داشته باشد
اگر مبتدی هستید ، بسیاری از استودیوها برای کارگاه ها یا کلاس های مبتدی تبلیغاتی دارند. اینها مفاهیم مفیدی را در مورد حرکات یوگا ، واژگان و پیش زمینه ارائه می دهد.
- برای مبتدیان بسیار مهم است که در یک کلاس کوچک حضور داشته باشند و مربی بتواند شما را ببیند و مطمئن شود که با خیال راحت تمرین می کنید.
- استودیوها سطوح کلاس خود را به روش های مختلف برچسب گذاری می کنند. کلاس مبتدی در یک استودیو ممکن است در سطح 1 در کلاس دیگر باشد. اطمینان حاصل کنید که توضیحات سطح و کلاس را به دقت مطالعه کرده اید و قبل از شرکت در کلاس ، توصیه های ارائه شده را دنبال کنید.
مرحله 2. برای تجربه های مختلف یوگا آماده باشید
اگر پیشرفته تر هستید ، از امتحان یوگایی که قبلاً انجام نداده اید ، نترسید. یوگا را با یک روش مراقبه یا گرم تمرین کنید ، یا با کلاس مبتدی به اصول اولیه برگردید تا فرم ، تنفس عمیق و حالت بدن خود را تقویت کنید.
به عنوان مثال ، یوگای هوایی ، دانش آموزان را مجبور می کند با استفاده از یک زنجیر که از سقف آویزان شده است ، تمرین کنند. این نوع یوگا می تواند به شما در رسیدن به حالت هایی که بدون حمایت اضافی مشکل هستند کمک کند. بعلاوه ، برخی معتقدند که به عمق کشش ها و باز شدن بیشتر پشت کمک می کند
مرحله 3. مربیان مختلف را امتحان کنید
برخی از افراد یک معلم را ترجیح می دهند که به آنها کمک می کند تا با تنظیمات عملی به حرکت در بیایند. سایر افراد از شرکت در کلاس هایی با معلم که مشاهده می کند و فقط دستورات شفاهی می دهد لذت می برند. هرکسی سلیقه های متفاوتی دارد ، اما برای به حداکثر رساندن تجربه یادگیری شما ، مربی شما باید نزدیک ، الهام بخش و انرژی مثبت از خود ساطع کند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همیشه معلم یوگا خود را در مورد هرگونه صدمه یا مشکلات جسمی که تجربه می کنید اطلاع دهید. یک معلم باتجربه می تواند ژست ها را طوری اصلاح کند که برای بدن شما ایمن و مناسب باشد.
- اگر در دوره ای مبتدی هستید که مبتدی نیستید ، مربی یا دستیار را از قبل مطلع کنید تا آنها از اشتباهات احتمالی مراقبت کرده و از آسیب های احتمالی جلوگیری کنند.
- هیدراته بمانید! یوگا می تواند یک تمرین بسیار فشرده باشد ، بنابراین مهم است که بدن خود را در وضعیت خوبی نگه دارید.
