شما می توانید وزن خود را کاهش دهید و مجبور نباشید رژیم بگیرید! این یک تغییر در شیوه زندگی است به این معنی که شما به طور دائم وزن خود را کاهش می دهید. این همچنین بدان معناست که باید برخی تغییرات دائمی را انجام دهید. شما حتی احساس محرومیت نخواهید کرد! فقط این مراحل را دنبال کنید!
مراحل
مرحله 1. با کاهش تدریجی کالری دریافتی خود به 500 کالری کمتر از مقدار معمول یا اگر یک تن غذای ناخواسته و/یا غذای سرخ کرده می خورید ، سپس به تدریج آن را حذف کنید
مرحله 2. آب بنوشید
همانطور که بسیاری از مردم گفته اند ، برای شما به طور باور نکردنی خوب است. به گفته اکثر پزشکان و متخصصان تغذیه ، شما باید حداقل 64 اونس (8 فنجان) آب در روز بنوشید. اما به یاد داشته باشید ، شما همچنین در غذای خود آب مصرف می کنید ، بنابراین زیاده روی نکنید و 8 فنجان آب به اضافه تمام آب موجود در غذا بنوشید. با این حال ، دقیق ترین محاسبه این است که وزن خود را بردارید و آن را بر 2 تقسیم کنید ، که برابر با مقدار اونس آبی است که باید در روز بنوشید. ممکن است بخواهید این نتیجه را بر هشت (هشت اونس مایع در یک فنجان) تقسیم کنید تا به شما بگوید روزانه چند فنجان آب بنوشید. اگر احساس می کنید که به اندازه کافی آب نمی نوشید ، باید هنگام استفاده از دستشویی به ادرار خود نگاه کنید. اگر ادرار شما به رنگ زرد کم رنگ یا بهتر از آن بی رنگ است ، روزانه مقدار کافی آب مصرف می کنید. اگر زرد تیره یا قهوه ای است ، یا به آب بیشتری احتیاج دارید ، بیماری کبدی جدی دارید یا هپاتیت. بر اساس یک وب سایت که به این گونه مسائل پرداخته است ، "ادرار قهوه ای می تواند نشان دهنده یک بیماری جدی باشد. این می تواند ناشی از بیماری کبد ، هپاتیت ، سرطان ملانوم یا مسمومیت با مس باشد. سایر علائم این بیماری ها نیز باید به عنوان شاخص در نظر گرفته شوند. اما توجه داشته باشید اگر اخیراً لوبیا فاوا خورده اید یا ملین مصرف کرده اید ، ادرار شما نیز می تواند قهوه ای شود. " مزایای آن بیشمار است: پوست سالم و نرم. پوست شفاف تری نیز دارد و انواع مواد بد را از بین می برد و غیره…
مرحله 3. به سراغ محصولات غلات کامل بروید و سعی کنید از غذاهای فرآوری شده (آرد سفید ، سوپ/محصولات کنسرو شده) دوری کنید
هر چقدر میوه و سبزیجات دوست دارید بخورید ، فقط سعی کنید آنها را با معده خالی بخورید (به هضم غذا کمک می کند) ، محصولات لبنی بدون چربی ، و سعی کنید بیش از 3 اونس گوشت در روز نداشته باشید. همچنین هر چه رنگ گوشت روشن تر باشد ، از سلامت بیشتری برخوردار است. یک نکته مهم این است که غذای پرچرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، مطمئن شوید 30 درصد یا کمتر کالری آن از چربی تامین می شود.
مرحله 4. ورزش کنید
لازم نیست خسته کننده و سخت باشد. این کار به سادگی پیاده روی 10 دقیقه ای بعد از هر وعده غذایی ، دوچرخه سواری یا حتی برچسب بازی است. یک راه آسان برای ایجاد انگیزه برای ورزش این است که در مرکز تفریحی محلی خود برای برخی از ورزش ها مانند شنا ، پیاده روی یا بسکتبال ثبت نام کنید. برو تمرینات قدرتی! اگر تن ماهیچه دارید ، به طور طبیعی چربی را بصورت شبانه روزی می سوزانید. نکته مهم این است که بیرون بروید ، حتی اگر فقط 25 دقیقه پیاده روی داشته باشید. هرچه بیشتر تلاش کنید ، احساس بهتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید ، زمان ورزش باید حداقل 30 دقیقه [افزایش ضربان قلب] باشد ، زیرا این می تواند چربی را بسوزاند.
گام پنجم: مقدار کالری ای را که تقریباً در هر فعالیتی می سوزانید پیدا کنید
(فوق العاده آسان است!)
مرحله 6. وزن خود را حفظ کنید
به تدریج بیشتر غذاهایی که می خورید (که سالم هستند) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، اما به ورزش ادامه دهید. وقتی به نقطه ای رسیدید که مقدار مشخصی کالری می خورید و وزن شما بیش از 3 پوند نوسان نمی کند ، کار شما تمام شده است.
نکات
- وقتی وزن خود را کاهش دادید ، جشن بگیرید! آن لباسی را که واقعاً می خواستی برای خودت بخر ، به آبگرم برو … خودت را درمان کن! … اما نه با غذا.
- از آنجا که شما هر روز غذای سالم می خورید ، مشکلی نیست که گاهی اوقات میل کنید ، اما به یاد داشته باشید اعتدال.
- اگر متوجه شدید که بعد از ظهر خسته هستید یا به انرژی بیشتری نیاز دارید ، سعی کنید 5 وعده غذایی کوچک در روز بجای 3 وعده غذایی بزرگ بخورید.
هشدارها
- تقریباً همه مرگهای ناشی از مسمومیت با آب در افراد عادی یا ناشی از مسابقات نوشیدن آب بوده است ، که در آن افراد سعی می کنند چندین گالن را در طول چند دقیقه مصرف کنند ، یا تمرینات ورزشی طولانی مدت که طی آن الکترولیتها به درستی پر نمی شوند ، هنوز مقدار زیادی مایع هنوز مصرف می شود. احتمال مسمومیت با آب بسیار اندک است!
- آب بیش از حد می تواند باعث مسمومیت با آب شود ، که باعث می شود سلول های بدن از مصرف زیاد آب متورم شوند ، این می تواند باعث متورم شدن سلول های مغزی و مرگ شود.
