3 راه برای کاهش 60 پوند

فهرست مطالب:

3 راه برای کاهش 60 پوند
3 راه برای کاهش 60 پوند

تصویری: 3 راه برای کاهش 60 پوند

تصویری: 3 راه برای کاهش 60 پوند
تصویری: 3 حرکت برای کاهش لگ و دراپ اف پی اس در گوشی های شیائومی - fix lag and fps drop in xiaomi devices 2024, مارس
Anonim

افراد دلایل مختلفی برای کاهش وزن دارند. برخی تلاش می کنند تا وزن خود را برای بهبود ظاهر خود بهبود بخشند ، در حالی که برخی دیگر سعی می کنند وزن خود را در جهت بهبود سلامت کلی خود کاهش دهند. صرف نظر از اینکه چرا سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، مهم است که به خاطر داشته باشید که رژیم های کاهش وزن نیاز به ثبات و تعهد دارند. در اینجا نکاتی وجود دارد که در این راه به شما کمک می کند.

مراحل

روش 1 از 3: کاهش وزن از طریق رژیم غذایی

کاهش 60 پوند مرحله 1
کاهش 60 پوند مرحله 1

مرحله 1. یک برنامه رژیم غذایی تهیه کنید

مهمترین اولین قدم برای کاهش وزن با رژیم گرفتن ، انتخاب برنامه رژیم غذایی است. آن را بر اساس شیوه زندگی خود تنظیم کنید و اهداف مشخصی برای کاهش وزن تعیین کنید. ایجاد یک برنامه مناسب برای اهداف و سابقه پزشکی/سلامتی شما ضروری است. این کار بهتر است توسط یک متخصص تغذیه انجام شود. روشهای مختلفی برای دستیابی به کاهش وزن از طریق رژیم غذایی وجود دارد. در زیر ، چند برنامه رژیم غذایی مختلف ذکر شده است.

  • به خاطر داشته باشید که ، هر رژیم رژیمی را که انتخاب کنید ، متخصصان رژیم و پزشکی پیشنهاد می کنند که بیش از یک تا دو کیلوگرم وزن کم کنید. یک هفته برای بدن شما بی خطر نیست همچنین ، برخی از مطالعات نشان می دهد که کاهش سریع خطر افزایش وزن را افزایش می دهد. برای از دست دادن یک تا دو پوند در هفته ، افراد بالغ باید 500 تا 1،000 کالری در روز از رژیم غذایی خود حذف کنند.
  • رژیم های کم یا بدون کربوهیدرات: این رژیم ها از روشی برای حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی شما و جایگزینی ارزش غذایی آن کربوهیدرات ها با غذاهای غنی از پروتئین استفاده می کنند. این رژیم ها ، در حالی که برای کاهش وزن مفید هستند ، می توانند منجر به کمبودهای تغذیه ای شوند ، زیرا کربوهیدرات ها بخشی طبیعی از نیازهای سلامتی انسان هستند.
  • رژیم های کم چرب: این رژیم ها برای کاهش مصرف کلی چربی ها از رژیم غذایی شما طراحی شده اند ، بنابراین کالری اضافی را که می تواند منجر به افزایش وزن شود حذف می کند. همچنین ، کاهش مصرف چربی خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
  • رژیم های کم کالری: این رژیم ها میزان کلی کالری موجود در همه انواع غذا را کنترل می کنند تا به کاهش حجم کلی بدن افراد کمک کند. این نوع رژیم ها اغلب می توانند منجر به خستگی شوند ، زیرا مصرف کلی کالری فرد و در نتیجه انرژی کاهش می یابد.
کاهش 60 پوند مرحله 2
کاهش 60 پوند مرحله 2

مرحله 2. با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید

همیشه مهم است که قبل از شروع برنامه کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید.

کاهش وزن 60 پوند مرحله 3
کاهش وزن 60 پوند مرحله 3

مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید و ویتامین مصرف کنید

نوشیدن آب نه تنها سالم است ، بلکه با ایجاد احساس سیری می تواند گرسنگی و میل به غذا را کاهش دهد. همچنین ، مصرف رژیم روزانه مولتی ویتامین ها می تواند به جایگزینی مواد مغذی اضافی که ممکن است در رژیم غذایی خود کم داشته باشید ، کمک کند.

  • پزشکان توصیه می کنند که مردان بالغ حداقل 3 لیتر (0.79 گالن آمریکا) آب در روز و زنان بزرگسال 2.2 لیتر (0.6 گالن آمریکا) آب در روز بنوشند.
  • ویتامین ها ضروری هستند زیرا بسیاری از افرادی که برنامه رژیم غذایی را شروع می کنند تمایل دارند غذاهایی را که بدنشان به خوردن عادت کرده است حذف کنند ، بنابراین کمبودهایی ایجاد می شود.
کاهش وزن 60 پوند مرحله 4
کاهش وزن 60 پوند مرحله 4

مرحله 4. صبحانه بخورید

رژیم گرفتن برابر با حذف وعده های غذایی نیست. برخلاف تصور عموم ، خوردن صبحانه در واقع به شروع سوخت و ساز بدن کمک می کند ، که در سوزاندن کالری اضافی در طول روز کمک می کند.

روز خود را با یک وعده غذایی 500 تا 600 کالری شروع کنید. یک غذای بسیار سالم و سیرکننده که با این میزان کالری مطابقت داشته باشد شامل یک موز ، یک کاسه بلغور جو دوسر ، نان تست کامل با یک تا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی است. این ترکیب کربوهیدرات و پروتئین را برای شما فراهم می کند. کربوهیدراتها به شما انرژی سریع می دهند و پروتئین انرژی را در طول روز تأمین می کند

کاهش وزن 60 پوند مرحله 5
کاهش وزن 60 پوند مرحله 5

مرحله 5. ناهار بخورید

اگر صبحانه خورده اید و قصد دارید شام بخورید ، دلیلی برای خوردن یک ناهار زیاد وجود ندارد. با این حال ، شما هنوز هم می توانید یک وعده غذایی سالم و سیر کننده در زمان ناهار بخورید.

  • برای ناهار 300 تا 400 کالری بخورید. سالاد ، ماست ، ماهی قزل آلا ، مرغ (نه سرخ شده ، بلکه کبابی) ، میوه ، پنیر ، سبزیجات بخارپز یا سوپ همه انتخاب های خوبی هستند.
  • از غذاهایی که دارای چربی اشباع شده یا کالری بالایی هستند خودداری کنید. این شامل غذاهای سرخ شده ، سس های سنگین و کرم ها می شود ،
کاهش 60 پوند مرحله 6
کاهش 60 پوند مرحله 6

مرحله 6. شام های خوب بخورید

برای اکثر آمریکایی ها ، شام بزرگترین وعده غذایی روز است. در نتیجه ، بسیار مهم است که میزان غذای مصرفی خود را در زمان شام محدود کنید. در افراط و تفریط زیاده روی نکنید و از خوردن شام با دسر خودداری کنید.

شما باید یک شام بخورید که حدود 400 تا 600 کالری دارد. مرغ بریان با ماکارونی گندم کامل ، ماهی ماهوی ، تاک گوشت گاو با کلم بروکلی و قارچ شیتاکه ، یا مدالیون خوک با سس انار همه گزینه های خوشمزه ای هستند که تغذیه لازم را در حالی که هنوز در این محدوده کالری قرار دارید ، ارائه می دهند

گام هفتم کاهش 60 پوندی
گام هفتم کاهش 60 پوندی

مرحله 7. از تنقلات ناسالم ، نوشابه و الکل اجتناب کنید

خوردن چیپس ، آب نبات ، سایر غذاهای ناسالم در بین وعده های غذایی برای رژیم غذایی افراد مخرب است. همه میان وعده های "ناسالم" یا آنهایی که حاوی مقادیر زیادی کالری "خالی" یا سطوح بالای چربی هستند ، از نظر متابولیسم کالری اضافی محسوب می شوند و برای استفاده بعدی ذخیره می شوند. همچنین ، نوشابه و الکل ، به ویژه آبجو ، کالری بالایی دارند و به طور کلی برای نیازهای تغذیه ای بدن شما ضروری نیستند.

  • به عنوان یک جایگزین ، سعی کنید یک مشت بادام ، چوب هویج و حمص ، بسته های میان وعده با کالری محدود یا ماست میل کنید.
  • ذکر این نکته ضروری است که نوشابه های رژیمی هرگز به اندازه ابزارهای کاهش وزن مثر واقع نشده اند. در واقع ، شیرینی نوشابه رژیمی بدن شما را فریب می دهد و فکر می کند که بدون دریافت کالری واقعی ، کالری زیادی دریافت می کند. به همین دلیل ، نوشیدن نوشابه رژیمی به احتمال زیاد گرسنگی و میل به غذاهای شیرین و پرکالری را افزایش می دهد.

روش 2 از 3: کاهش وزن با ورزش

کاهش وزن 60 پوند مرحله 8
کاهش وزن 60 پوند مرحله 8

مرحله 1. اهداف کاهش وزن منطقی تعیین کنید

بدن شما فقط می تواند قبل از اینکه به هم بریزد ورزش زیادی انجام دهد. بنابراین ، مهم است که رژیم های تمرینی را تنظیم نکنید که بسیار فراتر از توانایی های فیزیکی بدن شما باشد. همچنین ، به خاطر داشته باشید که تغییر شیوه زندگی خود به روشهای جزئی (پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای رانندگی ، بالا رفتن از پله به جای آسانسور و غیره) می تواند میزان تمرینات بدنی شما را در طول روز افزایش دهد و جلسات تمرینی فشرده را کمتر ضروری کند. به

تعیین اهدافی که بیش از حد شیب دار هستند می تواند محیط منفی ایجاد کند و باعث تسلیم شدن شما شود. سعی کنید اهداف کوچکتر ، هفته به هفته ، به جای اهداف بزرگ که غیرقابل دستیابی به نظر می رسند ، تعیین کنید

کاهش وزن 60 پوند مرحله 9
کاهش وزن 60 پوند مرحله 9

مرحله 2. اطمینان حاصل کنید که بدن شما می تواند ورزش را تحمل کند

این مهم است که بدانید بدن شما در رابطه با ورزش قادر به انجام چه کاری است. اگر زانوهای شما بد است ، از دویدن یا دویدن روی سطوح سخت خودداری کنید. اگر بیماری قلبی یا بیماری دیگری دارید ، حتماً با پزشک متخصص در مورد رژیم های تمرینی که برای شما بی خطر است مشورت کنید.

کاهش وزن 60 پوند مرحله 10
کاهش وزن 60 پوند مرحله 10

مرحله 3. قبل و بعد از تمرین کشش دهید

مطمئن شوید که بدن خود را برای تمرینات پیش رو با کشش عضلات قبل از ورزش آماده می کنید. این به شما کمک می کند از آسیب ها جلوگیری کنید. حرکات کششی بعد از آن به جلوگیری از درد کمک می کند.

توجه داشته باشید که صدمات هنگام تمرین ، برنامه های کاهش وزن شما را به حالت تعلیق در می آورد. کشیدگی عضله یا پارگی تاندون شما را از تمرین برای هفته ها یا ماهها باز می دارد و تمام وزنی را که کم کرده اید به دست خواهید آورد

کاهش وزن 60 پوند مرحله 11
کاهش وزن 60 پوند مرحله 11

مرحله 4. از تمرینات "کم تأثیر" استفاده کنید

در حالی که یک تمرین "کم تاثیر" ممکن است برای کاهش سریع وزن مضر به نظر برسد ، اما این بدان معناست که از فشارهای غیر ضروری بر روی مفاصل و ماهیچه های خود در طول تمرین جلوگیری کنید. پیاده روی و دویدن جایگزین های م effectiveثر و اثبات شده ای برای دویدن هستند. دستگاههای مختلف ، مانند بیضوی ، پله نوردان و قایقرانی ، اطمینان حاصل می کنند که بدن شما در طول تمرینات قلبی فشارهای غیر ضروری را تحمل نمی کند.

علاوه بر دویدن ، دویدن ، شنا یا پیاده روی ، تمرینات ساده مانند حلقه های بازو ، بالا بردن تخته ها ، اسکوات ، بلند کردن ساق پا ، بلند شدن اسکوات ، حرکت روی نیمکت ، لگد زدن ، راه رفتن اردک ، لانگ و تمرینات دیگر همگی می توانند تکنیک های مفیدی برای کمک به شما باشند. وزن کم می کنید

کاهش وزن 60 پوند مرحله 12
کاهش وزن 60 پوند مرحله 12

مرحله 5. بر احساس بدن خود در طول تمرین نظارت کنید

اطمینان حاصل کنید که نبض ، تنفس و ضربان قلب خود را در طول تمرین پیگیری می کنید تا مطمئن شوید بدن شما فشار روانی را به درستی کنترل می کند. در صورت مشاهده تغییرات ناگهانی یا نامنظم در عملکرد بدن ، فوراً به پزشک یا متخصص پزشکی مراجعه کنید.

کاهش وزن 60 پوند مرحله 13
کاهش وزن 60 پوند مرحله 13

مرحله 6. ثابت قدم باشید

هر چند وقت یکبار ورزش کردن تاثیری کمی روی وزن بدن شما نخواهد داشت. وقتی برنامه تمرینی را تنظیم کردید ، به طور روزانه به آن پایبند باشید. این امر دو دلیل دارد. اول ، شما تنها زمانی وزن خود را کاهش می دهید که ورزش به طور مداوم انجام شود. ثانیاً ، تمرینات متناوب یا دوره ای در نهایت دستیابی به اهداف کاهش وزن را برای شما دشوارتر می کند زیرا در افزایش زمان یا شدت تمرین شما موثر نیستند.

نتایج می تواند زمان بر باشد. به آن پایبند باشید و به یاد داشته باشید که همه چیزهایی که ارزش داشتن دارند ممکن است مدتی طول بکشد. چالش برانگیز خواهد بود اما ارزشش را دارد

کاهش وزن 60 پوند مرحله 14
کاهش وزن 60 پوند مرحله 14

مرحله 7. پیشرفت خود را ارزیابی کنید

اگر مقیاس ندارید ، آن را بگیرید! به منظور اطمینان از اینکه تمرین شما به کاهش وزن کمک می کند ، باید بتوانید وزن خود را ردیابی کنید.

کاهش وزن 60 پوند مرحله 15
کاهش وزن 60 پوند مرحله 15

مرحله 8. ناامید نشوید

کاهش وزن از طریق ورزش فوراً اتفاق نمی افتد. زمان زیادی طول می کشد تا نتایج قابل اندازه گیری را مشاهده کنید و در برخی موارد ، ممکن است قبل از کاهش وزن ، وزن خود را افزایش دهید. به برنامه تمرینی خود پایبند باشید و به آن فرصت کار دهید.

روش 3 از 3: تحت عمل جراحی بای پس معده قرار بگیرید

کاهش وزن 60 پوند مرحله 16
کاهش وزن 60 پوند مرحله 16

مرحله 1. از جراحی به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید

انجام عمل جراحی برای کاهش وزن گامی جدی است که می تواند خطرناک باشد. قبل از انجام عمل جراحی بای پس معده ، هر روش دیگر موجود برای کاهش وزن را امتحان کنید.

کاهش وزن 60 پوند مرحله 17
کاهش وزن 60 پوند مرحله 17

مرحله 2. مزایا و معایب GBS را بشناسید

انجام عمل بای پس معده دارای مزایا و معایبی است ، بنابراین مهم است که بدانید چه فایده ای دارد و مضرات مربوط به جراحی.

  • مزایا عبارتند از:

    • می توانید خیلی سریع وزن کم کنید
    • هنگامی که سایر راه حل ها کار نمی کنند ، راه حل های کاهش وزن را ارائه می دهد
    • هنگامی که خودکنترلی ندارید اشتهای شما را محدود می کند
    • این به تلاش فیزیکی کمی یا بدون نیاز است
  • معایب عبارتند از:

    • جراحی خطرناک ، گران است و ممکن است تحت پوشش بیمه شما قرار نگیرد
    • اگر زیاد غذا بخورید می توانید معده خود را پاره کنید
    • معده شما می تواند در طول زمان کشیده شود ، به این معنی که جراحی دائمی نیست
    • این مسائل اساسی افزایش وزن را حل نمی کند
    • می تواند منجر به کمبود شدید رژیم غذایی شود
کاهش 60 پوند مرحله 18
کاهش 60 پوند مرحله 18

مرحله 3. با پزشک یا پزشک مشورت کنید

یک متخصص پزشکی ممکن است بتواند بدون انجام عمل بای پس معده به شما در کاهش وزن کمک کند. او ممکن است درمان های جایگزین ، رژیم ها ، درمان ها یا برنامه های ورزشی را توصیه کند که به شما در جلوگیری از عوارض و محدودیت های جراحی بای پس معده کمک کند.

همچنین ، برخی از افرادی که کاندیدای اصلی جراحی بای پس معده هستند در واقع برای انجام این عمل بسیار بزرگ هستند. این دلیل مهمی برای ملاقات با پزشک و بحث در مورد واقعیت های جراحی به عنوان راه حلی برای مشکل وزن است

کاهش وزن 60 پوند مرحله 19
کاهش وزن 60 پوند مرحله 19

مرحله 4. تعیین کنید که آیا وزن از دست رفته ارزش فداکاری را دارد یا خیر

اگر شما واجد شرایط جراحی بای پس معده هستید ، پزشک به شما می گوید و همچنین باید محدودیت هایی را که بعد از عمل با آن روبرو خواهید شد به شما اطلاع دهد. این محدودیت ها اغلب شامل توانایی بسیار محدود در دریافت غذا ، محدودیت های شدید رژیم غذایی در انواع غذایی که می توانید بخورید و ناراحتی در معده در طول یا بعد از غذا خوردن است.

کاهش وزن 20 پوند مرحله 20
کاهش وزن 20 پوند مرحله 20

مرحله 5. زمان بندی را برنامه ریزی کرده و آماده کنید

جراحی بای پس معده را نباید بی اهمیت تلقی کرد. این یک روش پزشکی تهاجمی است که شما را ملزم به مرخصی از کار برای بهبودی می کند و به احتمال زیاد در ساعات و روزهای بعد از عمل به کمک دوستان یا اعضای خانواده نیاز دارد. بنابراین ، حتماً از قبل برنامه ریزی کنید.

کاهش وزن 60 پوند مرحله 21
کاهش وزن 60 پوند مرحله 21

مرحله 6. در تمام قرارهای بعدی شرکت کنید و از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید

هنگامی که تحت عمل بای پس معده قرار گرفتید ، برای اطمینان از نتیجه موفقیت آمیز ، باید توصیه های پزشک خود را برای بهبود کامل دنبال کنید. همچنین ، جراحی های بای پس معده نیاز به قرار ملاقات های بعدی برای سنجش نحوه بهبودی شما از این روش دارد.

اگر ظاهراً برای بهبود ظاهر خود این عمل را انجام می دهید ، توجه داشته باشید که اغلب جراحی های دیگر برای برداشتن پوست اضافی و تغییر شکل ناحیه مورد نیاز است تا برای چشم خوشایند باشد

ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود

توصیه شده: