بنابراین بسیاری از ما یک مجله رژیم غذایی را شروع می کنیم ، اما بعد از چند روز تسلیم می شویم. این مقاله برخی پیشنهادات را از شخصی ارائه می دهد که بیش از 30 سال یک مجله رژیم غذایی را با موفقیت نگه داشته است.
مراحل
مرحله 1. یک استنو پد بخرید
شما همچنین می توانید یک روکش برای steno-pad که دارای جیب است خریداری کنید اما این اختیاری نیست. استفاده از یک برنامه پردازش کلمه مانند Microsoft Word یک راه عالی برای سازماندهی الکترونیکی مجله رژیم غذایی است. ماهانه و سالی کار خود را در پوشه های جداگانه در هارد دیسک ذخیره کنید.
مرحله 2. تقویمی را در صفحه اول صفحه قرار دهید ، از یکشنبه در خط اول ، سپس دوشنبه در خط دوم ، سه شنبه در خط 3 و غیره شروع کنید
برای کل هفته بعد از شنبه یک خط باز بگذارید ، سپس دوباره با یکشنبه شروع کنید. روز ماه را در کنار هر روز هفته قرار دهید. باید دو ستون روز از یکشنبه تا شنبه وجود داشته باشد.
مرحله 3. در بالای هر ستون ، کلمات را قرار دهید:
"کالری" ، "وزن" و "ورزش".
مرحله 4. یک گیره کاغذی در پایین صفحه قرار دهید تا این صفحه به عنوان صفحه ای که در پایان روز به آن باز می گردید ، علامت گذاری شود
مرحله 5. همه چیزهایی که می خورید و تعداد کالری/کیلوژول را بنویسید
از روز اول مجله (صفحه بعدی) شروع کنید. اگر از برنامه Weight Watcher's، استفاده می کنید ، نقاط توصیه شده را نیز اضافه کنید.
مرحله 6. در پایان روز کالری/امتیاز خود را جمع کنید و به صفحه اول خود بازگردید و تعداد کل کالری/کیلوژول مصرفی آن روز را ثبت کنید
مرحله 7. احساسات ، احساسات و وسوسه هایی را که در برابر آن مقاومت کرده اید در صفحات رژیم غذایی روزانه خود ثبت کنید
همچنین فراموش نکنید که چه نوع ورزش و چه مدت را انجام داده اید ، و هر چیز دیگری که مربوط به روز شما باشد.
مرحله 8. سعی کنید 4 روز را در یک صفحه داشته باشید
کافی است صفحه را با قلم به 4 قسمت مساوی تقسیم کنید و از نوشته های کوچکتر استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا مروری بر پیشرفت خود داشته باشید. متناوبا ، می توانید در صورت تمایل یک صفحه را در روز رژیم اختصاص دهید ، بنابراین می توانید مطالب بیشتری (مانند احساسات ، ورزش و غیره) وارد کنید.
مرحله 9. همه چیز را در پایان هفته جمع کنید
در صفحه تقویم اصلی خود ، تعداد کل کالری/کیلوژول/امتیاز را در پایان هفته جمع کنید. همچنین وزن خود را ثبت کنید. هنگامی که یک کتاب کامل را پر کنید ، خواهید دید که چقدر کالری/امتیاز برای حفظ وزن معینی لازم است و می توانید هفته هایی را که در آن وزن کم کرده یا اضافه کرده اید ببینید. همچنین ممکن است عوامل محرکی را که باعث می شود بیشتر یا کمتر غذا بخورید بیاموزید.
نکات
- روزنامه نگاری رژیم غذایی را به چیزی تبدیل کنید که باید منتظر آن باشید. سرگرم کننده است که به یک مجله قدیمی نگاه کنید تا عادات غذایی خود را بررسی کنید و ببینید چقدر وزن دارید ، چه می خورید و چه احساسی دارید.
- یادگیری روش شمارش امتیاز Weight Watcher بسیار ساده تر از شمارش کالری یا کیلوژول است. با کالری یا کیلوژول ، شما باید با هزاران کالری در روز ، به عنوان مثال (1200 کالری) پیش بروید ، اما با امتیاز ، فقط باید با 20-30 امتیاز ادامه دهید ، زیرا به هر غذا یک امتیاز داده می شود.
- سپس از یکشنبه تا شنبه صفحه را ادامه دهید و امتیازها و وزن و ورزش را ثبت کنید: ------
- یک پیشنهاد این است که مدتی به Weight Watcher's بپیوندید تا اطلاعات را از آنها دریافت کنید. شما می توانید یک عضو مادام العمر شوید که در صورت رسیدن به وزن موردنظر ، عضویت رایگان به مدت شش هفته است.
-
مثال طرح بندی (با استفاده از سیستم نقطه):
- کالری/ امتیاز/ وزن/ ورزش
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Th 20
- فر 25
- شنبه 30
- مجموع امتیازات 185
- در جیب کاور پد استنو ، ایده های دستور غذا ، توصیه های رژیم غذایی و غیره را قرار دهید.
هشدارها
- خود را مجبور کنید هر روز در مجله بنویسید ، تسلیم نشوید. اگر به آن پایبند باشید به راحتی می تواند تبدیل به یک عادت شود!
- به یاد داشته باشید که طبق توصیه پزشک ، وزن خود را در حد متعادل نگه دارید
- بلافاصله پس از انجام هر کاری آن را ضبط کنید. اگر نوشتن آن را به تعویق بیندازید ممکن است فراموش کنید.
- درباره مجله رژیم غذایی خود بیش از حد وسواسی عمل نکنید. فقط مطمئن شوید که به آن پایبند هستید نیازی نیست هر دقیقه از روز به آن فکر کنید.
- اگر هوشیار باشید وزن خود را کاهش می دهید. حتی روزهایی را که به طور کامل رژیم خود را کنار گذاشته اید ثبت کنید ، برای مثال ، حتی اگر آن روز 5000 کالری داشته باشید. آنها را بنویسید و ضبط کنید. مجله را رها نکنید فقط به این دلیل که میزان کالری/امتیاز مورد نظر خود را بیشتر کرده اید. در واقع ، این نکته مجله است - برای آشکار کردن محرک هایی که باعث می شوند شما این کار را انجام دهید و شما را از نیاز به تغییر آگاه می کند.
