زندگی سالم 2024, نوامبر

تابستان ها سرشار از تفریح است. مهمانی ها ، شنا ، سواحل و موارد مشابه همه تابستان را به یکی از بهترین زمان های کل سال تبدیل می کند! با این حال ، فرصت های زیادی برای خوردن غذایی وجود دارد که اگرچه خوشمزه است ، اما اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، بهترین نیست ، مانند گوشت های فرآوری شده برای کباب کردن ، بستنی و نوشیدنی های سرد شیرین.

اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید ، باید آماده انجام این کار باشید. از دست دادن یک پوند در روز مطمئناً ممکن است ، اما به این راحتی ها نخواهد بود. با این وجود ، رویکرد منظم و ثابت قدم در رژیم گرفتن و ورزش این امکان را فراهم می کند که در هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

کاهش 1 پوند (0.5 کیلوگرم) نیاز به سوزاندن 3،500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید ، بنابراین برای از دست دادن 5 پوند (2.7 کیلوگرم) باید 17 ، 500 کالری (3 ، 500 5 5) در هفت روز بسوزانید - a وظیفه اصلی افزایش سطح فعالیت ، حفظ رژیم غذایی سالم و تمرین حداقل 45 دقیقه در روز نتایج کاهش وزن را بهبود می بخشد.

کاهش 15 پوند در 3 هفته به تلاش جدی و کاهش کالری نیاز دارد ، اما نگران نباشید-این امکان پذیر است! با این حال ، این دقیقاً سالم ترین هدفی نیست که برای خود تعیین کنید زیرا کاهش سریع وزن پایدار نیست و هر کیلویی که از دست می دهید به دلیل کاهش وزن آب و ماهیچه (نه چربی) است.

کاهش وزن می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد ، به ویژه وقتی که به تنهایی آن را انجام می دهید. اتخاذ اهداف سخت ، مانند کاهش وزن ، می تواند با گروه بسیار سرگرم کننده تر باشد و پرورش احساس اجتماع می تواند میزان موفقیت فردی بالاتری را به دنبال داشته باشد.

بسیاری از افرادی که در شیفت شب کار می کنند در کاهش وزن یا حفظ وزن ناخواسته مشکل دارند. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. وقتی خسته می شوید ، تمایل به دریافت کالری دارید که اغلب به شکل غذای فوری است. همچنین ، برخی تحقیقات نشان می دهد که قطع ریتم های شبانه روزی مرتبط با شیفت دیروقت ممکن است بر سوخت و ساز بدن تأثیر منفی بگذارد.

از دست دادن انگیزه هنگام تلاش برای کاهش وزن یا داشتن تناسب اندام آسان است. رعایت رژیم غذایی یا رژیم غذایی جدید روز به روز می تواند دشوار باشد یا پس از مدتی خسته کننده شود. وظیفه هیئت الهام بخش این است که به شما انگیزه دهد ، انگیزه شما را حفظ کند و تمرکز شما را بر روی اهداف خود حفظ کند.

بر اساس گزارش شورای ورزش آمریکا ، باغبانی تقریباً 300 کالری در ساعت می سوزاند. این یک روش م toثر برای دستیابی به آمادگی قلبی عروقی ، ساختن عضلات ، تقویت مفاصل و افزایش انعطاف پذیری است. باغبانی از همه گروه های اصلی عضلانی بدن از جمله پشت ، گردن ، بازوها ، معده ، شانه ها ، باسن و پاها استفاده می کند.

رژیم غذایی شما تا کنون موفق بوده است ، اما قبل از اینکه بتوانید وزن 10 کیلوگرم گذشته خود را از وزن ایده آل جدا کنید ، تلاش شما ادامه پیدا کرده و مقیاس شما به حالت تعلیق درآمده است. اگرچه اکثر رژیم گیرندگان در این الگو قرار می گیرند ، بنابراین شما تنها نیستید.

اگر مدتی رژیم گرفته اید ، ممکن است به نظر برسد که وزن خود بخشی ضروری از کل این روند است. با این حال ، ترازو با چمدان های زیادی همراه است - می تواند باعث ایجاد استرس و نگرانی شود و در واقع شما را وادار به خوردن بیشتر از سرخوردگی و اضطراب کند.

هنگامی که معده شما شروع به غر زدن می کند ، وسوسه انگیز است که بشقاب خود را با تمام غذاهای مورد علاقه خود بالا بیاورید. متأسفانه ، بخشهای واقعا بزرگ می تواند مانعی بین شما و اهداف سلامتی و وزن شما باشد. نگران نباشید! خوردن وعده های کوچکتر یا کنترل بخش ، با کمی تمرین آسان است.

"15 سال اول" اصطلاحی است برای هر میزان افزایش وزن در سال اول کالج شما ، که برای برخی ممکن است بیشتر یا کمتر از 15 پوند (6.8 کیلوگرم) باشد. رفتن از زندگی در خانه با خانواده به آزادی زندگی به تنهایی می تواند عادات غذایی شما را به میزان قابل توجهی تغییر دهد.

کاهش وزن می تواند کار دشواری باشد ، به خصوص اگر به تنهایی این کار را انجام دهید. این روزها ، اگر به کمی حمایت اضافی نیاز دارید یا به ایده های جدید رژیم غذایی نیاز دارید ، می توانید از منابع آنلاین مختلف برای کمک استفاده کنید. اگر قصد کاهش وزن دارید ، رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک ، توییتر یا اینستاگرام می توانند بسیار مفید باشند.

موانع و موانع کاهش وزن می تواند باعث کاهش وزن برای شروع یا ادامه آن شود. موانع کاهش وزن می تواند بزرگ و چالش برانگیز باشد یا می تواند کوچکتر باشد و به راحتی با برنامه ریزی و آمادگی اجتناب شود. مطالعات نشان داده است که شناسایی موانع یا موانع کاهش وزن قبل از کاهش وزن می تواند به جلوگیری از توقف کاهش وزن و عدم موفقیت اولیه در رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن کمک کند.

حذف 100 کالری در روز ممکن است زیاد به نظر نرسد. با این حال ، یک سال به آن پایبند باشید و 36 ، 500 کالری کاهش خواهید یافت. این معادل بیش از 10 پوند چربی است! شما می توانید این کار را با جایگزینی انجام دهید ، خود را فریب دهید که کمتر غذا بخورید و متابولیسم خود را افزایش دهید.

کاهش وزن و تقویت بدن هدف مشترکی در تابستان است. کت و شلوارهای شنا ، شلوارک ها و تاپ های مناسب دیگر به فصل باز می گردند و بسیاری می خواهند چند پوند اضافی را کاهش دهند تا به آنها کمک کند وقتی در معرض آفتاب قرار می گیرند کمی احساس راحتی بیشتری داشته باشند.

غذا خوردن بیرون به معنای تخریب تلاش های شما برای کاهش وزن نیست. با کمی آماده سازی دقیق ، می توانید به اندازه غذای سالم در خانه غذا بخورید. و حتی اگر کمی گول بزنید ، این پایان جهان نیست. غذای بیرون سرگرم کننده است ، بنابراین اجازه ندهید رژیم غذایی سخت شما را از لذت بردن از رستوران های مورد علاقه خود در کنار افرادی که دوستشان دارید ، باز دارد.

آیا سعی می کنید سلامتی خود را بهبود بخشید یا وزن خود را کاهش دهید؟ افزایش مصرف سبزیجات یکی از ساده ترین و م effectiveثرترین راه ها برای رسیدن به اهداف سلامتی است. روشهای زیادی برای افزودن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی شما وجود دارد ، مانند غذاهای جانبی سالم ، تنقلات ، سالاد ، آب میوه و اسموتی.

کلسترول یک چربی ضروری است که به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند. عملکردهای زیادی از جمله کمک به غدد شما برای تولید هورمون ، کبد برای تولید صفرا و سلول های شما برای حفظ یکپارچگی ساختاری خود دارد. با این حال ، بیش از حد از انواع خاصی از کلسترول شما را در معرض تعدادی از خطرات سلامتی ، یعنی آترواسکلروز ، قرار می دهد که می تواند منجر به حملات قلبی شود.

این نه تنها پس از خوردن غذای چینی - بلکه پس از خوردن همه چیز است. یک ساعت بعد دوباره گرسنه شدید! چه چیزی می دهد؟ خوب ، با چند ترفند مفید و بارگذاری کمدهای خود با وسایل مناسب ، دیگر نه! ادامه مطلب را بخوانید. مراحل قسمت 1 از 3: احساس اصول اولیه مرحله 1.

وقتی یک ماده را در لوله می سوزانید خاکستر و رزین شکل می گیرد. تمیز کردن لوله بعد از هر بار استفاده ، دود تمیزتری در استفاده بعدی شما ایجاد می کند. با این حال ، ممکن است نخواهید خود را در معرض مواد شیمیایی موجود در محصولات حاوی الکل مانند ایزوپروپیل الکل و استون قرار دهید که مصرف آنها مضر است.

موقعیت ریکاوری برای افرادی که بیهوش هستند اما نفس می کشند استفاده می شود. موقعیت بهبودی برای نوزادان متفاوت است. پس از انجام کمکهای اولیه اولیه و اگر مطمئن هستید که فرد دچار آسیب نخاعی یا گردن نشده است ، فردی را در وضعیت ریکاوری قرار دهید. با اجرای این اقدامات ساده می توانید زندگی را نجات دهید.

اگر در شرایط اضطراری قرار گرفتید که فردی در حال سقوط است یا فردی در حال بیهوشی هستید ، باید بررسی کنید که آیا وی به CPR احتیاج دارد یا خیر. CPR یک تکنیک نجات دهنده زندگی است ، اما تنها در صورت نیاز فردی که واقعاً به آن احتیاج دارد ، باید انجام شود.

اگرچه برای افرادی که دارای مجوز کمکهای اولیه هستند بهتر است CPR (احیای قلبی ریوی) انجام شود ، اما حتی کسی که آموزش ندیده است می تواند در شرایط اضطراری تغییر ایجاد کند. اگر فکر می کنید قلب کودک متوقف شده است ، تکنیک های اولیه CPR مانند فشرده سازی قفسه سینه ، باز شدن راه های هوایی و تنفس نجات را انجام دهید.

هنگامی که فردی دچار تشنج می شود ، ممکن است دچار اسپاسم غیرقابل کنترل ماهیچه ای با لرزش و تکان خوردن اندام ها ، تغییر رفتار یا عدم آگاهی شود. اگر هرگز شاهد تشنج نبوده اید ، ممکن است شوکه ، گیج ، ترسیده یا نگران شوید. برای کمک به فردی که دچار تشنج شده است ، آرامش خود را حفظ کنید ، از او در برابر صدمه محافظت کنید و تا زمانی که دوباره هوشیار بود در کنار او بمانید.

هرگز استفراغ را تحریک نکنید مگر این که توسط پزشک متخصص ، مانند فردی که در خط کمک سم قرار دارد ، این کار را انجام دهد. اگر فرد مسموم نفس نمی کشد ، خواب آلود است ، آشفته است یا دچار تشنج است ، فوراً با 911 یا اورژانس محلی خود تماس بگیرید. در غیر این صورت ، با خط تلفن راهنمای مسمومیت ایالات متحده با شماره 1-800-222-1222 تماس بگیرید و دستورالعمل های دقیق آنها را دنبال کنید.

بسیاری از مردم از نوشیدن الکل یا نوشیدنی های گاه به گاه لذت می برند ، اما مصرف بیش از حد نوشیدنی ها در مدت زمان کوتاه می تواند منجر به مسمومیت با الکل شود. این وضعیت می تواند بر عملکرد مناسب بدن شما تأثیر بگذارد و حتی ممکن است باعث مرگ شود. اما با شناسایی و درمان مسمومیت با الکل و نوشیدن مسئولانه ، می توانید از عواقب جدی سلامتی یا حتی مرگ جلوگیری کنید.

مسمومیت با الکل زمانی رخ می دهد که سطح بالایی از الکل در جریان خون شما وجود داشته باشد و در اثر مصرف زیاد الکل ایجاد شود. مسمومیت با الکل معمولاً با مستی همراه است و اغلب منجر به استفراغ ، نیمه هوشیاری و احتمالاً بیهوشی می شود. در موارد شدید ، همچنین می تواند منجر به مرگ شود و در حقیقت ، روزانه به طور متوسط شش نفر در ایالات متحده بر اثر مسمومیت با الکل جان خود را از دست می دهند.

آکادمی اطفال آمریکا می گوید که سالانه تقریباً 2.4 میلیون نفر ، با بیش از نیمی از آنها زیر 6 سال ، مواد سمی مصرف می کنند یا در تماس هستند. سموم را می توان در بدن تنفس ، بلعیده یا جذب کرد. خطرناک ترین عاملان سمی شامل داروها ، محصولات تمیز کننده ، نیکوتین مایع ، ضد یخ و مایع برف پاک کن شیشه ، سموم دفع آفات ، بنزین ، نفت سفید و روغن لامپ و سایر موارد است.

هنگامی که فرد بیش از حد مواد مخدر مصرف کرده یا مقدار خطرناکی الکل مصرف کرده است ، می توان از زغال فعال برای نجات فرد از عوارض طولانی مدت یا حتی مرگ استفاده کرد. در صورت خوردن غذای خطرناک از زغال فعال می توان برای نجات جان حیوانات خانگی استفاده کرد.

ریسین یک سم پودری کشنده است که از دانه های کرچک گرفته می شود. ریسین با تضعیف توانایی تک تک سلول ها در عملکرد صحیح عمل می کند. درمان مسمومیت با ریسین بر تثبیت سلامت شما و مدیریت یا کاهش علائم شما متمرکز است. در پایان ، با درخواست کمک به موقع و محدود کردن قرار گرفتن در معرض مشکوک بودن به آلودگی به ریسین ، موقعیت بهتری برای درمان موفقیت آمیز مسمومیت با ریسین خواهید داشت.

همه روزهای تولد مربوط به سرگرمی و جشن است ، که رسیدن به آن در طول همه گیری COVID-19 بسیار دشوار است. نگران نباشید-راه های زیادی وجود دارد که می توانید از روز خاص خود لذت ببرید ، حتی اگر گزینه های شما کمی محدودتر از حد معمول باشد. این لیست تولد را انتخاب کرده و انتخاب کنید و ببینید چه گزینه هایی برای شما مناسب تر است!

مشابه شپش ها ، کنه ها انگل های پوستی هستند که با خوردن پوست خشک و آلوده باعث خارش شدید ، درد ، خجالت و محرومیت اجتماعی از دوستان و خانواده می شوند. گال ، بیماری بدنام دردناک بدن ، اغلب مستقیماً توسط کنه ها ایجاد می شود. کنه های دیگر ، مانند کنه های گرد و غبار ، به دلیل حساسیت هایی که ایجاد می کنند ، بدنام هستند.

اگر به دنبال جایگزینی برای فرآورده های دخانیات فرآوری شده ای هستید که در فروشگاه ها می خریدید ، ممکن است فکر کنید که تنباکو خانگی راه حل است. قبل از تصمیم گیری برای خرید دخانیات داخلی ، مدتی وقت بگذارید تا درباره قانونی بودن دخانیات داخلی و خطرات احتمالی برای سلامتی مطالعه کنید.

بشکه های جمع آوری آب باران یک راه عالی برای صرفه جویی و صرفه جویی در مصرف آب برای باغ و سایر مصارف غیر آشامیدنی است. با این حال ، آب ایستاده نیز می تواند محل پرورش پشه های منتقل کننده بیماری باشد. با استفاده از یک عامل بازدارنده مانند مواد پنجره پنجره ، روغن نباتی یا محل پشه از جلوگیری از تکثیر پشه ها در بشکه جمع آوری آب باران جلوگیری کنید.

آراکنوفوبیا ، ترس از عنکبوت ، یکی از شایع ترین ترس ها است. فقط دیدن عنکبوت باعث می شود برخی از افراد مضطرب شوند و دفع این ترس خاص از ناخودآگاه شما بسیار دشوار است. شاید هرگز عنکبوت ها را دوست نداشته باشید ، اما می توانید بیاموزید که چگونه با نگرانی خود در مورد آنها کنار بیایید.

تنها با بیش از 400 باشگاه خنده در ایالات متحده و 6000 گروه در سراسر جهان ، محبوبیت یوگای خنده رو به افزایش است. یوگای خنده علاوه بر اینکه به راحتی قابل انجام است ، می تواند به کاهش استرس کمک کند ، چشم انداز مثبت تری را تشویق کند و به شما کمک کند احساس سرزندگی و انرژی بیشتری داشته باشید.

اگر به دنبال پایان دادن به رابطه خود با دخانیات هستید ، خواندن کتاب آسان آلن کار برای ترک سیگار می تواند یک تجربه مثبت باشد. این کتاب که توسط یک سیگاری سابق نوشته شده است ، در 30 سال حضور خود در بازار 15 میلیون نسخه فروخته است. تکنیک هایی که کار پیشنهاد می کند برای بسیاری از افرادی که به دنبال کمک برای ترک سیگار هستند کار کرده است.

شما سالانه بیش از شش میلیون نفس می کشید. هر یک از این تنفس ها برای تأمین اکسیژن بدن شما ضروری است که تک تک سلول های شما را زنده نگه می دارد. با دانستن مواد مضر رایج که بسیاری از مردم به طور روزانه تنفس می کنند و همچنین فعالیت هایی که سلامت ریه ها را ارتقا می دهد ، می توانید از امروز مراقبت بهتری از ریه های خود را شروع کنید!

ترغیب کسی برای ترک سیگار همیشه کار ساده ای نیست. این احتمال وجود دارد که فرد سیگاری شما سعی کرده است سیگار را ترک کند ، اما موفق نشده است. این امکان وجود دارد که آنها بخواهند ترک کنند ، اما ابزار یا پشتیبانی لازم برای پیشرفت را ندارند. این همان جایی است که وارد آن می شوید.