زندگی سالم 2024, نوامبر

اهداف بهداشتی ناسالم بسیار رایج هستند. اهداف بد سلامتی اغلب شامل تمرکز بیش از حد بر نتیجه و عدم تمرکز کافی بر روند سلامتی است. اهداف بد عبارتند از تلاش برای کاهش وزن زیاد در یک بازه زمانی کوتاه یا تمرین برای یک ماراتن بدون اختصاص زمان کافی. اگر این تلاشها را ادامه ندهید معمولاً منجر به افزایش وزن می شود.

یکی از شایع ترین شکایات بهداشتی در افراد با افزایش سن ، کمردرد است. هنگامی که کمردرد را تجربه می کنید ، می تواند انواع فعالیت ها را محدود کند. کمردرد مزمن می تواند ناشی از روند پیری باشد زیرا استخوان های شما قدرت خود را از دست می دهند یا استخوان ها و دیسک های ستون فقرات شما به مرور زمان از بین می روند.

با بالا رفتن سن ، مراقبت صحیح از دندان ها بسیار مهم است. این شامل مراقبت مناسب از دندان و رعایت بهداشت خوب دندان در خانه است. همچنین مهم است که با افزایش سن ، مراقبت های دندانپزشکی و روال بهداشت دهان خود را تنظیم کنید تا تلاش های شما برای دهان مسن موثر و مناسب باشد.

بسیاری از تغییرات خواب تنها بخشی طبیعی از پیری است. با این حال ، اگر متوجه شدید که دائماً خسته هستید یا در طول شب بیدار می شوید ، ممکن است مشکل جدی تری داشته باشید. برای خواب بهتر با افزایش سن ، عادات کلی خواب خود را بهبود بخشید و برای تعیین علل مشکلات خواب خود کار کنید.

مولتیپل اسکلروزیس (MS) یک اختلال عصبی لاعلاج است. با افزایش سن ، علائم MS دائمی می شوند و ممکن است منجر به ناتوانی شوند. با این حال ، مصرف داروی خود طبق دستورالعمل ، دریافت فیزیوتراپی یا کاردرمانی برای کمک به تشدید علائم حرکتی و ایجاد شیوه زندگی برای ارتقاء سلامتی می تواند کمک کننده باشد.

استخوان های شما ضروری هستند ، زیرا به شما کمک می کنند راه بروید ، بدوید ، بنشینید و در اطراف حرکت کنید. استخوان های شما از بدن شما حمایت و محافظت می کنند و همچنین به عنوان "انبار ذخیره" مواد معدنی عمل می کنند. اگر استخوان های شما بیش از حد مواد معدنی خود را از دست بدهند ، ممکن است دچار مشکلات استخوانی مانند پوکی استخوان شوید که در آن استخوان های شما شکننده می شوند و راحت تر می شکنند.

اگر شما عزیزی با اختلال شناختی به دلیل آلزایمر ، ضربه مغزی ، اوتیسم یا هرگونه اختلال دیگر دارید ، ممکن است مراقبت از او گاهی اوقات دشوار باشد ، به ویژه اگر آنها سرگردان باشند. سرگردان می تواند خطرناک باشد اگر عزیزتان از خانه دور شود یا در جمع افراد خطرناک قرار بگیرد.

همه گاه به گاه بلوز دریافت می کنند. در واقع ، دچار شدن به شک و تردید به خود ، راه دیگری برای گفتن این است که شما کاملاً طبیعی هستید. اما اگر واقعاً احساس می کنید گیر کرده اید ، وقت تغییر است. از این نکات و تکنیک ها استفاده کنید تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و چسبندگی بهتری داشته باشید.

درد عاطفی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. دانستن این امر به نظر نمی رسد که کار را آسان تر کند. این که آیا درد با ضربه ، از دست دادن یا ناامیدی همراه است ، شما باید یک استراتژی برای کاهش و مدیریت مبارزه تهیه کنید. با اقدام ، بیرون کشیدن احساسات خود و درخواست کمک حرفه ای ، یاد می گیرید که چگونه با درد عاطفی کنار بیایید.

بسیاری از افرادی که تشخیص می دهند مشکل نوشیدن دارند ، نمی دانند که جایگزینی برای افراد الکلی گمنام وجود دارد. به عنوان مثال ، این مقاله به تشریح موارد زیر می پردازد هسته فرآیند ، که مخفف آن است ج حذف ، O بدگمان کردن ، R حمایت کردن ، ه آشنایی با استفاده از این تکنیک های ساده ، می توانید بطری را بی سر و صدا - و رایگان - در شأن خانه خود بکوبید.

اگرچه ممکن است خواب خود را دوست داشته باشید ، اما می دانید که بیدار شدن و انجام کارهای دیگر بسیار مهم است. بیش از حد بخوابید و ممکن است در کلاس ها شکست بخورید ، از شغل خود اخراج شوید یا فعالیت های سرگرم کننده و هیجان انگیز را با دوستان از دست بدهید.

داشتن اعتیاد به مواد مخدر می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که گویی هیچ امیدی برای بهبودی وجود ندارد. اما مهم نیست که چقدر بد اتفاق افتاده است ، می توانید اعتیاد خود را با پشتکار و حوصله برطرف کنید. با تعریف دلایل ترک خود شروع کنید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا در تمام مراحل قوی بمانید.

محققان مطمئن نیستند که آیا بین انتخاب شیوه زندگی و سلامت سیستم ایمنی بدن شما ارتباط قطعی وجود دارد یا خیر. مطالعات هنوز به بررسی اثرات احتمالی تغذیه ، ورزش و سلامت روان بر دفاع بدن شما در برابر میکروب ها می پردازند. با این وجود ، کارشناسان معتقدند که پیروی از یک شیوه زندگی به طور کلی سالم بهترین انتخاب شما است - استراتژی های اساسی مانند خوب غذا خوردن ، ورزش منظم ، کاهش استرس و ترک سیگار به طور بالقوه به شما در تقویت سیستم ایمنی قوی کمک می کند.

بسیاری از مردم متوجه هستند که عادات غذایی سالم می تواند به حفظ وزن سالم ، مدیریت یا بهبود بیماری های مزمن و حفظ سلامت کلی کمک کند. اما رژیم غذایی حاوی غذاهای فرآوری شده و مغذی کمتر می تواند منجر به افزایش وزن و ضعف سلامتی شود. اگر می خواهید عادات غذایی سالم ایجاد کنید ، تغییرات کوچکی را در مدت طولانی انجام دهید.

اگر تصمیم گرفته اید که می خواهید تناسب اندام خود را بهبود ببخشید ، پیاده روی انتخاب خوبی است. این برنامه رایگان ، ساده و سازگار با برنامه شما است. اگر نسبتاً کم تحرک بوده اید ، ممکن است متوجه شوید که در ابتدا نمی توانید بدون درد یا تنگی نفس راه رفتن زیادی را طی کنید.

اکثر مردم اهمیت داشتن بدن سالم را درک می کنند. با این حال ، بسیاری از مردم ارزش سلامت روانی را نادیده می گیرند. داشتن سلامت روانی خوب می تواند زندگی را لذت بخش تر کند. همچنین می تواند سلامت جسمانی و استقامت را افزایش دهد. شما باید از بدن و ذهن خود مراقبت کنید تا واقعا سالم باشید.

بهبود سلامتی شما یک هدف عالی است ، اما عوامل زیادی را باید در نظر گرفت. از کجا شروع می کنید؟ نگران نباشید-ما این تحقیق را انجام داده ایم و لیستی از نکات و ترفندهایی را که می توانید برای شروع بهبود سلامت خود از امروز استفاده کنید ، گردآوری کرده ایم.

همه ما هیستامین در بدن خود داریم و به طور معمول فقط باعث ایجاد حساسیت های فصلی جزئی می شوند. با این حال ، شما می توانید به این مواد شیمیایی حساس باشید ، که می تواند مشکلات واقعی را در زندگی روزمره شما ایجاد کند. از آنجایی که بیشتر هیستامین ها از مواد غذایی تامین می شوند ، بهترین درمان برای عدم تحمل هیستامین ، تغییر رژیم غذایی است.

پوست برای سلامتی بسیار مهم است ، زیرا بزرگترین اندام است و بقیه بدن شما را از میکروب ها و عوامل عفونی محافظت می کند. در حالی که بسیاری از مردم به دلیل ظاهر درخشان پوستی سالم می خواهند ، می تواند نشان دهنده سلامت کلی نیز باشد و داشتن پوست سالم با داشتن بدن سالم آغاز می شود.

آیا شما یا کسی که دوستش دارید تحت تأثیر جهالت انتخابی قرار گرفته است؟ جهش انتخابی یک اختلال نسبتاً نادر در کودکان و بزرگسالان است که باعث می شود ناتوانی در صحبت کردن در شرایط خاص (به عنوان مثال کلاس درس) که در آن صحبت کردن انتظار می رود ، با وجود توانایی صحبت معمولی در شرایط دیگر.

اوتیسم یک ناتوانی مادام العمر است که افراد مختلف را به طرق مختلف تحت تأثیر قرار می دهد. در حالی که کودکان نوپا را می توان اوتیسم تشخیص داد ، گاهی اوقات علائم فوراً آشکار نیستند ، یا قابل درک نیستند. این بدان معناست که برخی از افراد اوتیسم تا نوجوانی یا بزرگسالی تشخیص داده نمی شوند.

آیا تا به حال دوست داشته اید که در یک مهمانی پروانه اجتماعی باشید و با ملاقات با افراد جدید احساس راحتی کنید؟ حتی اگر به طور معمول خود را حفظ کرده و درون گرا عمل کنید ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک ذهنیت برون گرا و معاشرت بیشتر انجام دهید.

اضطراب را می توان گهگاه یا به عنوان یک وضعیت مداوم تجربه کرد که می تواند زندگی شما را مختل کند. طبیعی است که قبل از یک رویداد بزرگ یا در یک دوره شلوغ استرس داشته باشید. اگر متوجه شدید که برای مدت طولانی دچار اضطراب هستید و نمی توانید آن را برطرف کنید ، بررسی دقیق این موضوع ممکن است مفید باشد.

اختلال اضطراب اجتماعی یا SAD (همچنین به عنوان هراس اجتماعی شناخته می شود) یکی از شایع ترین اختلالات روانپزشکی است که افراد زیادی را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. متأسفانه ، بسیاری از مردم SAD را نمی دانند یا نمی دانند ، بنابراین سطح رنج ، مشغله و مهار افرادی که با اضطراب اجتماعی تجربه می کنند اغلب ناشناخته می ماند.

طبیعی است که هر از گاهی کمی اضطراب داشته باشید ، اما حمله وحشت زدگی تمام عیار می تواند واقعاً یک تجربه ترسناک و طاقت فرسا باشد. خوشبختانه اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید در طول حمله انجام دهید تا خود را آرام کرده و علائم را کنترل کنید.

ناکارآمدی انتخابی یک اختلال اضطراب اجتماعی است که باعث می شود کودک در موقعیت های خاص و در برخی افراد خاص صحبت خود را متوقف کند. اگر بی اعتنایی انتخابی درمان نشود ، می تواند عملکرد تحصیلی و زندگی اجتماعی کودک را مختل کند. اگر فرزند شما دچار جهش انتخابی است یا اگر مشکوک هستید که ممکن است دچار جهش انتخابی باشد ، باید فرزند خود را نزد پزشک متخصص اطفال و متخصصان ، مانند آسیب شناس زبان گفتار و در برخی موارد ، روانپزشک ببرید.

افسردگی و اضطراب معمولاً دست به دست هم می دهند. همه در طول زندگی خود تا حدی با این شرایط برخورد می کنند. با این حال ، اگر علائم شما به حدی شدید باشد که در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد کند ، مهم است که یک درمان را پیدا کنید. اگر اضطراب و افسردگی شما به حدی شدید است که مجبورید فعالیت های روزانه خود را تا حد زیادی تغییر دهید ، باید از متخصص کمک بگیرید.

اضطراب یک احساس سالم و عادی است که هر کس گاهی اوقات آن را احساس می کند. با این حال ، اضطراب می تواند در یک اختلال روانی ظاهر شود که توانایی شما را برای مقابله با این احساسات اضطراب کاهش می دهد. هنگام تلاش برای غلبه بر آن ، نباید سعی کنید احساسات خود را از بین ببرید ، بلکه باید مکانیسم های مقابله ای خود را هنگام احساس اضطراب توسعه دهید.

کار در خانه و غذا خوردن از باغچه می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. نه تنها می توانید ورزشهای مورد نیاز روزانه را انجام دهید ، بلکه می توانید به لطف زحمت روزانه وعده های غذایی سالم ایجاد کنید. اگر به بهبود سلامتی خود علاقه دارید ، باید بر خروج منظم از باغ خود تمرکز کنید.

یک عصای راه رفتن می تواند یک راه حل موقت یا دائمی باشد. ممکن است به دنبال آسیب یا حادثه برای مدت کوتاهی به عصا نیاز داشته باشید یا اگر از بیماری ناتوان کننده مزمن رنج می برید ، همراه ثابت شما باشد. در هر صورت ، تعیین ارتفاع صحیح عصای راه رفتن بسیار مهم است زیرا به تعادل و ثبات مناسب منجر می شود ، که به شما اطمینان بیشتر (و ایمنی) در تحرک و افزایش کیفیت زندگی می دهد.

داشتن یک زندگی اجتماعی فعال در طول سالهای طلایی شما می تواند یک چالش باشد. بسیاری از دوستان و خانواده شما ممکن است دیگر با شما نباشند ، که ممکن است حلقه اجتماعی شما را کاهش داده باشد. اگر بازنشسته شده اید و رفاقت در محل کار خود را از دست داده اید ، احتمالاً برخی از کناره گیری های اجتماعی را تجربه می کنید.

حالت بدن روشی است که در آن خود را در حالت نشسته ، ایستاده و دراز کشیده نگه می دارید. حالت خوب همه مفاصل و استخوان های شما را یکنواخت نگه می دارد و فشار بر عضلات و رباط ها را کاهش می دهد. حفظ حالت خوب برای جلوگیری از خستگی و آسیب عضلات مهم است.

زخم یک ضایعه است که روی پوست ایجاد می شود ، مانند زخم فشاری ، یا غشاهای مخاطی بدن ، مانند زخم معده. علائم برای برخی از افراد حاد و برای برخی دیگر خفیف است. در صورت مشاهده علائم زخم ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. مراحل قسمت 1 از 2: تشخیص علائم مرحله 1.

رفلاکس معده (GERD) یک بیماری مزمن گوارشی است. GERD زمانی رخ می دهد که اسید معده یا گهگاه محتوای معده به مری برمی گردد زیرا اسفنکتر تحتانی مری (LES) آنطور که باید بسته نمی شود. برگشت (رفلاکس) پوشش مری شما را تحریک می کند و باعث GERD می شود. هر دو رفلاکس اسید و سوزش سر دل از بیماری های شایع گوارشی هستند که بسیاری از افراد هر از گاهی با آن روبرو می شوند.

آپنه خواب یک اختلال جدی خواب است که نیاز به درمان فوری دارد. آپنه خواب درمان نشده می تواند منجر به مشکلات جدی مانند خستگی شدید در طول روز ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی شود. اگر مشکوک به آپنه خواب هستید ، برای تشخیص و تعیین برنامه درمانی در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا تصویری دقیق از آنچه که هر روز می خورید به شما ارائه دهد. این ممکن است راه خوبی برای کنترل بیشتر رژیم غذایی شما باشد و به شما بینشی در مورد آنچه می خورید و چگونه بر سلامت و شیوه زندگی شما تأثیر می گذارد ، ارائه دهد.

اضطراب می تواند به شما احساس ترس ، غرق شدن ، نگرانی و موارد دیگر را بدهد. ذهن و بدن شما ممکن است خارج از کنترل احساس شوند و به نظر می رسد که همه چیز به طور همزمان اتفاق می افتد. یکی از راههای کاهش اضطراب ، توجه به ذهن است - حضور در لحظه و تصدیق و پذیرش احساسات خود بدون قضاوت.

این افسانه وجود دارد که اعتیاد اجتناب ناپذیر است یا چیزی است که برای همیشه در "قفل" است ، اما قطعاً اینطور نیست. در حقیقت ، افراد بیشتری در غلبه بر اعتیاد خود موفق هستند تا شکست. پذیرفتن اینکه به چیزی معتاد هستید و می خواهید تغییر کنید اولین قدم است ، بنابراین شما در مسیر درست هستید!

اگر به این صفحه نگاه می کنید ، به این معنی است که علاقه مند به ایجاد یک تغییر مثبت در زندگی خود هستید. اکنون زمان بسیار خوبی برای تبدیل آن به یک برنامه مشخص و اقدام فوری است ، در حالی که این انگیزه را احساس می کنید. ترمیم رابطه سمی با الکل می تواند یک فرآیند طولانی باشد ، اما اجازه ندهید که شما را دلسرد کند.

گلبول های سفید خون که به لکوسیت ها نیز معروف هستند ، دفاع طبیعی بدن در برابر عفونت ها هستند و بخش مهمی از عملکرد سیستم ایمنی بدن هستند. آنها باکتری های خارجی و سایر ارگانیسم هایی را که به بدن حمله می کنند ، می خورند و بنابراین مسئول ایمنی (توانایی بدن در مبارزه با عفونت ها) هستند.