طبیعی است که هر از گاهی کمی اضطراب داشته باشید ، اما حمله وحشت زدگی تمام عیار می تواند واقعاً یک تجربه ترسناک و طاقت فرسا باشد. خوشبختانه اقدامات ساده ای وجود دارد که می توانید در طول حمله انجام دهید تا خود را آرام کرده و علائم را کنترل کنید. به محض احساس حمله اضطرابی ، یک لحظه وقت بگذارید و نفس عمیق بکشید. برای جلوگیری از حملات آتی ، بر روی رفع علت اصلی اضطراب خود کار کنید. اگر در مدیریت اضطراب خود به تنهایی مشکل دارید ، پزشک یا درمانگر می تواند به شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 4: خود را در لحظه آرام کنید
مرحله 1. یک تمرین زمینی برای تمرکز مجدد توجه خود انجام دهید
زمین زدن یک روش سریع و ساده است که ذهن شما را از نگرانی دور کرده و در عوض بر محیط اطراف خود تمرکز می کنید. به محض اینکه علائم حمله اضطرابی را احساس کردید ، متوقف شوید و روی آنچه می توانید احساس کنید ، ببینید ، بویید ، بشنوید یا حتی بچشید تمرکز کنید.
- سعی کنید یک شی کوچک مانند مجموعه ای از کلیدها یا یک توپ استرس را در دست بگیرید و آن را در دست خود برگردانید. به وزن آن و احساس آن در برابر انگشتان دست خود توجه کنید.
- اگر یک نوشیدنی سرد در دست دارید ، یک جرعه آرام بخورید. به احساس لیوان یا بطری در دستان خود و احساس نوشیدنی در دهان خود هنگام بلع آن توجه کنید.
- همچنین ممکن است بررسی ذهنی خود و آنچه در اینجا و اکنون انجام می دهید برای شما مفید باشد. به عنوان مثال ، با خود بگویید: "من کریستین هستم. من 22 ساله هستم و در اتاق نشیمنم نشسته ام. من تازه از سر کار به خانه برگشتم. »
- با گذشت زمان ، استفاده از تمرینات ذهن آگاهی مانند اینها می تواند به شما کمک کند استرس و اضطراب را در هنگام بوجود آمدن راحت تر مدیریت کنید.
مرحله 2. نفس عمیق بکشید تا به آرامش خود کمک کنید
اگر دچار حمله پانیک شده اید ، به احتمال زیاد شروع به بیش از حد تهویه می کنید. حتی اگر اینطور نیست ، تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس شما کمک کرده و اکسیژن مورد نیاز مغز را برای تمرکز شما فراهم کند. هنگامی که احساس می کنید وحشت به سراغ شما می آید ، مکث کرده و تنفس خود را کند کنید. یک نفس آهسته و مداوم از طریق بینی خود انجام دهید و به خود اجازه دهید تا هوا را در قفسه سینه و شکم خود احساس کند. سپس ، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این کار را چند بار تکرار کنید تا دوباره به حالت ثابتی برسید.
- اگر می توانید ، دراز بکشید یا مستقیم بنشینید و یک دست خود را روی شکم و یکی دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. احساس کنید شکم شما در حالی که به آرامی نفس می کشید بزرگ می شود ، سپس از عضلات شکم خود استفاده کنید تا نفس را به آرامی بیرون دهید.
- ممکن است برای شما مفید باشد که هر بار که نفس می کشید یا بیرون می دهید تا 5 بشمارید.
- سعی کنید هنگام بازدم زبان خود را عمداً روی پالت پایینی دهان خود آرام کنید. این می تواند به بدن شما در آرامش بیشتر کمک کند.
مرحله 3. بر افکار و احساسات خود تمرکز کنید
در طول حمله وحشت ، ممکن است افکار شما درهم و برهم شوند. شما به احتمال زیاد احساسات زیادی را همزمان احساس می کنید ، که به احساس "اضافه بار" کمک می کند. توقف فکر کردن در مورد آنچه در بدن و ذهن شما اتفاق می افتد می تواند به احساسات بیشتر کمک کند. آرام بنشینید و سعی کنید احساسات و افکار خود را بدون قضاوت توصیف کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است توجه کنید: "قلب من خیلی سریع می تپد. دست هایم عرق می کند. می ترسم بیهوش شوم."
- به خود یادآوری کنید که این علائم محصول اضطراب است. از گفتن این نکته که باید علائم را "کنترل" کنید خودداری کنید-این می تواند وحشت را بدتر کند. در عوض ، به خودتان بگویید که این علائم موقتی هستند و از بین می روند.
نکته:
در صورت امکان ، همانطور که در مورد احساس خود فکر می کنید بمانید. این به مرور زمان به مغز شما کمک می کند تا بفهمد که وضعیت واقعاً خطرناک نیست. فرار از موقعیت ممکن است ارتباطات قوی تری بین موقعیت و وحشت در مغز ایجاد کند.
مرحله 4. شل شدن پیشرونده عضلات را تمرین کنید
این فرایندی است که به آرامی از بدن شما عبور کرده و هر گروه عضلانی را متراکم و آرام می کند. این 2 هدف را به انجام می رساند ، زیرا شما را مجبور می کند تا بر روی چیزی غیر از ترس خود تمرکز کنید و همزمان عضلات خود را شل کنید. با عضلات صورت شروع کنید و سپس به سمت پایین حرکت کنید تا تمام ماهیچه های بدن خود را شل کنید.
- هر گروه عضلانی را به مدت 5-10 ثانیه فشار دهید و سپس فشار را رها کنید. شما می توانید این کار را برای یک گروه عضلانی چندین بار انجام دهید ، اما یک بار انجام آن کافی است.
- گروه های اصلی ماهیچه ای که می توانید آنها را سفت و آرام کنید شامل فک ، دهان (با حرکت از حالت اخم به حالت آرامش) ، بازوها ، دستها ، معده ، باسن ، ران ، ساق پا و پا است.
روش 2 از 4: مدیریت اضطراب
مرحله 1. اضطراب خود را بپذیرید
اگرچه می خواهید اضطراب خود را کاهش دهید ، اما سعی نکنید آن را نادیده بگیرید. نادیده گرفتن یا سرکوب احساسات می تواند آنها را قوی تر و ترسناک تر کند. تصدیق کنید که می ترسید و هیچ چیز "بد" یا "بد" در شما وجود ندارد که چنین احساسی دارید.
ممکن است برای شما مفید باشد که احساس خود را بنویسید یا احساسات خود را با یک دوست در میان بگذارید
مرحله 2. سعی کنید افکار غیرواقعی را به چالش بکشید و جایگزین کنید
این فرایندی است که طی آن شما افکار ایجاد کننده اضطراب خود را متوقف کرده و افکار مربوط به چیزی را که برای شما شادی یا آرامش به ارمغان می آورد جایگزین آنها می کنید. این می تواند به شما در جلوگیری از نشخوار فکری کمک کند ، آن چرخه فکری ثبت شده که در آن نمی توانید وسواس خود را در مورد چیزی متوقف کنید. همچنین می توانید چند سوال از خود بپرسید. آیا چیزی که از آن می ترسید یک خطر واقعی و فعلی است؟ متوجه شوید که در حال تجربه ترس هستید ، اما در خطر نیستید. بیرون بردن خطر از موقعیت به شما کمک می کند تا کمی آرامش داشته باشید.
- سعی کنید چیزی شبیه "من خوبم ، در امنیت هستم" را با صدای بلند به خودتان بگویید.
- به عنوان مثال ، شاید شما در مورد پرواز هواپیمای آینده نگران هستید و نمی توانید از فکر کردن در مورد اینکه در صورت سقوط چه اتفاقی می افتد دست بردارید. با گفتن "توقف" به خودتان ، با صدای بلند یا در سر خود ، خود را متمرکز کنید. در مرحله بعد ، این تفکر را با چیزی آرامش بخش و مثبت جایگزین کنید ، مانند یک فکر در مورد تعطیلات خود با بهترین دوستان خود و اینکه آنها چقدر شادی را برای شما به ارمغان می آورند.
- همچنین می توانید فکر واقعی را با چیزی جایگزین کنید ، مانند: "بسیار بعید است که هواپیما سقوط کند. پرواز یکی از امن ترین انواع سفر است."
- برای کارکردن این تکنیک ممکن است تکرارهای زیادی طول بکشد ، بنابراین با خود صبور و مهربان باشید.
یادت باشه:
این تکنیک در وسط حمله پانیک کار نمی کند ، زیرا حمله پانیک ممکن است فکر یا علت مشخصی در ارتباط با آن نداشته باشد. اگرچه برای کنترل احساسات عمومی اضطراب مفید است.
مرحله 3. از تصاویر هدایت شده برای آرام شدن شما استفاده کنید
استفاده از تصاویر هدایت شده می تواند به شما در آرامش و کاهش تجربه اضطراب کمک کند. به مکانی فکر کنید که در آن احساس آرامش و آرامش می کنید. این می تواند خانه شما ، مکان مورد علاقه برای تعطیلات باشد یا در اختیار یک عزیز باشد. همانطور که به این مکان فکر می کنید ، جزئیات حسی را به صحنه اضافه کنید ، به طوری که تمام ذهن خود را بر تصور آن متمرکز کنید. به آنچه می توانید ببینید ، بویید ، لمس کنید ، بشنوید و بچشید در مکان امن خود فکر کنید.
- با خیال راحت این کار را با چشمان بسته یا باز انجام دهید ، اگرچه بسته شدن چشمان شما ممکن است این روند را آسان تر کند.
- هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، محل امن خود را تجسم کنید. خود را در مکانی که آماده کرده اید آرام و آرام تصور کنید. هنگامی که احساس آرامش بیشتری کردید ، می توانید از تجسم خارج شوید.
مرحله 4. احساسات خود را بنویسید تا بیشتر قابل کنترل شوند
اگر مستعد حملات پانیک یا احساس اضطراب هستید ، یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن بتوانید نوشته هایی را برای توضیح احساسات خود بنویسید. بنویسید چه احساسی دارید ، از چه می ترسید ، افکار و باورهای شما در مورد این ترس چیست و این تجربه چقدر شدید است. نوشتن آن به شما کمک می کند تا افکار خود را متمرکز کنید ، و خواندن روی ورودی یا نگاه به گذشته می تواند به شما در کنترل بهتر اضطراب کمک کند.
- ممکن است در ابتدا متوجه شوید که احساس می کنید چیزی برای گفتن ندارید. سعی کنید موقعیت هایی را که باعث ایجاد اضطراب می شوند بررسی کنید. هنگامی که تمرین می کنید سرعت خود را کاهش دهید و به موقعیت ها فکر کنید ، می توانید افکار و احساساتی را که ممکن است به افزایش اضطراب شما کمک کند ، انتخاب کنید.
- هنگام نوشتن مطالب خود ، شفقت به خود را تمرین کنید. از قضاوت درباره خود و افکار خود بپرهیزید. به خاطر داشته باشید: لزوماً نمی توانید افکار یا احساسات خود را کنترل کنید ، و آنها ذاتاً "خوب" یا "بد" نیستند. شما فقط می توانید واکنش های خود را نسبت به آن افکار و احساسات کنترل کنید.
مرحله 5. مراقب بدن خود باشید تا بتوانید بهترین احساس را داشته باشید
مراقبت از سلامت جسمی شما به شما در مراقبت از سلامت روان نیز کمک می کند. ورزش و عادات غذایی سالم اضطراب را "درمان" نمی کند ، اما می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند. با رعایت موارد زیر می توانید سلامت جسمی و روحی خود را بهبود بخشید.
- ورزش کردن فعال کردن بدن ، به ویژه از طریق ورزش هوازی ، اندورفین ترشح می کند که مسئول افزایش احساس آرامش و شادی شما است.
- خوردن رژیم غذایی متعادل. هیچ "غذای جادویی" وجود ندارد که بتواند اضطراب را درمان یا از آن جلوگیری کند. با این حال ، اجتناب از غذاهای فرآوری شده و پر قند می تواند ، مانند خوردن مقدار زیادی پروتئین بدون چربی ، کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل و میوه ها و سبزیجات تازه نیز می تواند مفید باشد.
- اجتناب از محرک ها. محرک هایی مانند کافئین و نیکوتین می توانند احساس عصبانیت و تنش را در شما ایجاد کنند و می توانند اضطراب موجود را بدتر کنند. برخی افراد به اشتباه معتقدند سیگار کشیدن اعصاب آنها را آرام می کند ، اما این درست نیست. وابستگی به نیکوتین می تواند احساس استرس و اضطراب را در صورت عدم دریافت کافی از آن افزایش دهد و سیگار کشیدن برای سلامتی شما بسیار مضر است.
مرحله 6. برای جلوگیری از تمرکز بر افکار خود اقدامات مثبت انجام دهید
نشستن و نشخوار کردن بر اضطراب شما وضعیت شما را بدتر می کند و غلبه بر وحشت خود را دشوارتر می کند. با انجام یک کار ، مانند نظافت ، نقاشی یا تماس با یک دوست ، ذهن و بدن خود را منحرف کنید-هر چیزی که شما را مشغول کند. ترجیحاً کاری را انجام دهید که به عنوان سرگرمی از آن لذت می برید.
- حمام یا دوش آب گرم امتحان کنید. مطالعات نشان می دهد که احساس گرمای بدنی بر بسیاری از افراد تأثیر آرامش بخش و آرامش بخشی دارد. سعی کنید چند قطره بادرنجبویه ، ترنج ، یاسمن یا روغن اسطوخودوس به حمام خود اضافه کنید. این اسانس ها اثر آرام بخشی دارند.
- اگر می توانید دقیقاً مشخص کنید که چه چیزی باعث اضطراب شما می شود ، سعی کنید کاری انجام دهید که مستقیماً اضطراب شما را برطرف کند. به عنوان مثال ، اگر نگران آزمایش آینده هستید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا یادداشت های خود را مرور کنید. این به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری بر اوضاع داشته باشید.
مرحله 7. از موسیقی درمانی برای کمک به آرامش خود استفاده کنید
یک لیست پخش از آهنگ هایی که گوش می دهید ایجاد کنید تا به شما آرامش بخشیده یا احساس شادی ایجاد کنید. سپس ، اگر یا هنگامی که دچار اضطراب شدید ، می توانید به موسیقی گوش دهید تا به شما آرامش دهد. در صورت امکان از هدفون های حذف نویز استفاده کنید تا به شما در تمرکز بر موسیقی کمک کند. هنگام گوش دادن ، روی قسمت های مختلف در حال پخش ، صدا و در صورت وجود اشعار متمرکز شوید. این به تمرکز ذهن شما به دور از ترس کمک می کند.
سعی کنید موسیقی را با ضربات آهسته (حدود 60 ضربه در دقیقه) و اشعار آرامش بخش (یا اصلاً بدون اشعار) گوش دهید. موسیقی با ضربات سریعتر یا اشعار عصبانی ممکن است شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد
مرحله 8. از یک دوست کمک بگیرید
اگر دچار اضطراب شدید و نمی توانید از آن خارج شوید ، برای کمک با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. از آنها بخواهید شما را از وحشت شما منحرف کنند و ترس شما را تجزیه و تحلیل کنند تا بتوانید بر احساسات استرس خود غلبه کنید. اگر مستعد حملات پانیک هستید ، با دوستان خود روشهای مختلف درمان را آموزش دهید تا در صورت تماس با آنها ، آنها را به خوبی بلد باشد.
به عنوان مثال ، ممکن است از آنها بخواهید در هنگام حمله وحشت دست شما را بگیرند و به شما اطمینان دهند که احساسی که دارید احساس خطر نمی کند
روش 3 از 4: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. اگر اضطراب شما شدید یا طولانی مدت است ، به یک درمانگر مراجعه کنید
اگر در مدت زمان طولانی دچار حملات وحشت شدید شدید ، برای درمان و مشاوره به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. ممکن است شما دچار اختلال هراس یا اختلال اضطراب فراگیر شده باشید که هر دو مورد را می توان توسط یک متخصص آموزش دیده درمان کرد.
- یکی از رایج ترین و م effectiveثرترین درمان ها برای اختلالات اضطرابی ، درمان رفتاری شناختی (CBT) است. این نوع درمان بر آموزش شما به منظور شناسایی و تغییر افکار و رفتارهای غیر مفید تمرکز دارد.
- در برخی موارد ، پزشک یا روانپزشک شما ممکن است داروهای کنترل کننده اضطراب را برای شما تجویز کند اگر سایر درمانها به اندازه کافی کمک کننده نباشند. داروها معمولاً وقتی با مشاوره و تغییر شیوه زندگی ترکیب شوند ، بهترین نتیجه را می دهند.
مرحله 2. برای مشاوره یا ارجاع با پزشک خود صحبت کنید
در برخی از جوامع ، یافتن یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز دشوار است ، به ویژه اگر دارای درآمد کم یا برنامه بیمه ای محدود کننده هستید. اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید و مراجعه فوری به درمانگر گزینه ای نیست ، با پزشک خود مشورت کنید.
- در حالی که اکثر پزشکان نمی توانند روان درمانی ارائه دهند-به استثنای روان پزشکان-آنها معمولاً می توانند برخی از مسائل مانند اضطراب و افسردگی را تشخیص داده و داروها را تجویز کنند. آنها همچنین می توانند مکمل ها یا تغییر شیوه زندگی را توصیه کنند که ممکن است مفید باشد.
- اگر مطمئن نیستید که علائم شما واقعاً اضطراب هستند یا خیر ، از پزشک خود بخواهید شما را معاینه کند و علل جسمی را رد کند.
- پزشکان خانواده همچنین می توانند به ارائه دهندگان سلامت روان در منطقه شما مراجعه کنند.
مرحله 3. اگر نمی توانید هزینه درمان کنید ، به دنبال کلینیک های اجتماعی باشید
اگر درمان برای شما بسیار پرهزینه است ، در جامعه خود به دنبال گزینه های کم هزینه باشید. انواع مختلفی از گزینه ها وجود دارد که ممکن است پیدا کنید.
- یک مرکز بهداشتی با بودجه فدرال ممکن است درمان سلامت روان را ارائه دهد. در اینجا می توانید مرکزی را جستجو کنید.
- در مورد ترازوهای کشویی از درمانگران سوال کنید. برخی از درمانگران و کلینیک ها "مقیاس هزینه کشویی" را ارائه می دهند ، به این معنی که هزینه شما بر اساس درآمد شما است.
- بسیاری از کالج ها و دانشگاه ها خدمات بهداشت روانی ارائه می دهند. گاهی اوقات این موارد مختص دانش آموزان است ، اما برخی از دانشگاه های بزرگتر ممکن است کلینیک های محلی را ارائه دهند که در آن دانشجویان بهداشت روانی تحت آموزش می توانند تحت نظارت حرفه ای خدمات ارائه دهند. این کلینیک ها معمولاً ارزان هستند.
روش 4 از 4: شناسایی حمله پانیک
مرحله 1. علائم جسمی را بررسی کنید
شناسایی حملات پانیک بسیار مهم است. حملات پانیک ممکن است برای هر فردی اتفاق بیفتد ، اما برای افرادی که دارای اختلال هراس هستند ، بسیار رایج است ، یک اختلال اضطرابی که با حملات مکرر ترس و اضطراب مشخص می شود. آنها می توانند تقریباً در هر شرایطی ایجاد شوند ، نه فقط در شرایط خطرناک یا تهدید کننده. علائم جسمانی حمله پانیک عبارتند از:
- درد قفسه سینه. این به طور کلی در یک ناحیه از قفسه سینه شما قرار دارد ، نه اینکه در سمت چپ بدن شما مانند حمله قلبی منتشر شود.
- سرگیجه یا ضعف
- احساس خفگی یا ناتوانی در دریافت هوای کافی
- تهوع یا استفراغ. احتمال استفراغ در حملات پانیک کمتر از حملات قلبی است.
- احساس بی حسی یا سوزن سوزن شدن
- ضربان قلب سریع
- تنگی نفس
- تعریق ، پوست ملتهب یا گرگرفتگی
- لرزش یا لرزیدن
- در طول حملات وحشت شدید ، دست ها یا پاهای شما ممکن است منقبض شده یا حتی به طور موقت فلج شوند. تصور می شود که این علامت ناشی از هایپرانتیلاسیون است.
هشدار:
تشخیص بسیاری از علائم حمله پانیک از علائم حمله قلبی دشوار است. اگر علائمی مانند درد قفسه سینه ، ضعف یا بی حسی در دستان خود احساس می کنید و قبلاً هرگز حمله پانیک را تجربه نکرده اید ، به اورژانس بروید یا بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. آنها می توانند علائم شما را ارزیابی کرده و تعیین کنند که آیا دلیلی برای نگرانی وجود دارد یا خیر.
مرحله 2. به دنبال احساس ترس یا ترس باشید
حملات پانیک علاوه بر علائم جسمی ، معمولاً با علائم روحی و روانی همراه است. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- احساس شدید ترس
- ترس از مردن
- ترس از دست دادن کنترل
- حس فنا
- حس جدا شدن
- حس غیر واقعی بودن
مرحله 3. با علائم حمله قلبی آشنا شوید
علائم حمله هراس و حمله قلبی در برخی مناطق با هم تداخل دارند. اگر در مورد این که دچار حمله پانیک یا حمله قلبی هستید ، شک دارید ، به دنبال کمک فوری پزشکی باشید. علائم حمله قلبی عبارتند از:
- درد قفسه سینه. در حملات قلبی ، این اغلب مانند احساس فشار ، پری یا فشردن است. معمولاً بیش از چند دقیقه طول می کشد.
- درد در قسمت بالای بدن. درد ممکن است در حمله قلبی به بازوها ، پشت ، گردن ، فک یا ناحیه معده شما سرایت کند.
- تنگی نفس. این ممکن است قبل از تجربه درد قفسه سینه اتفاق بیفتد.
- اضطراب. ممکن است به طور ناگهانی احساس ترس یا مرگ کنید.
- سرگیجه یا ضعف
- تعریق
- تهوع یا استفراغ. حملات قلبی بیشتر از حملات پانیک باعث استفراغ می شوند.
مرحله 4. بین اضطراب طبیعی و اختلال هراس تمایز قائل شوید
همه افراد گاه به گاه احساس استرس یا حتی اضطراب شدید می کنند. با این حال ، برای اکثر مردم ، این اضطراب در اثر یک رویداد یا موقعیتی ایجاد می شود ، مانند شرکت در یک آزمایش بزرگ یا تصمیم گیری مهم. این اضطراب معمولاً با برطرف شدن وضعیت از بین می رود. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بیشتر از دیگران احساس اضطراب دارند. افراد مبتلا به اختلال هراس حملات پانیک مکرر و شدید را تجربه می کنند.
- حملات پانیک معمولاً در عرض 10 دقیقه به اوج خود می رسند ، اگرچه برخی علائم ممکن است بیشتر طول بکشد. احساس استرس یا اضطراب کلی تر ممکن است بیشتر طول بکشد اما شدت آن کمتر باشد.
- حمله پانیک نیازی به ماشه خاصی ندارد. ممکن است به نظر برسد که از هیچ جا بیرون آمده است.
به آرامش کمک کنید
نمونه تکنیک های مدیتیشن
نمونه مقاله مجله استرس
راههای آرامش
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- ذهن آگاهی یا مهره های نماز می تواند در هنگام حمله وحشت بسیار مفید باشد ، زیرا می توانید از آنها برای محکم کردن خود و هدایت افکار خود به سمت چیزی اطمینان بخش استفاده کنید.
- بابونه ممکن است به برخی از افراد کمک کند احساس آرامش و آرامش کنند. با این حال ، برخی از افراد ممکن است به آن حساسیت داشته باشند و با داروها تداخل داشته باشد ، بنابراین بهتر است قبل از استفاده از بابونه با پزشک خود مشورت کنید.
- به طور منظم ورزش کنید و تکنیک های آرام سازی را بیاموزید که در کاهش استرس و بهبود خواب بهتر مثر است. خواب برای افراد مبتلا به اضطراب کاملاً ضروری است و چیزی است که هرگز نباید عمداً از آن بگذرید.
- به یاد داشته باشید که خانواده و دوستان شما برای دوست داشتن ، مراقبت و حمایت شما هستند. از صحبت با آنها در مورد مشکلات خود نترسید ، حتی اگر شرم آور باشد.
- آروماتراپی می تواند بسیار مفید باشد ، حتی در وسط حمله وحشت زده. سر و صدای سفید همچنین می تواند آرامش بخش باشد ، حتی اگر فقط استرس دارید.
هشدارها
- اگر حملات شما مکرر است ، زودتر از متخصصان کمک بگیرید بهتر است. تاخیر در درمان فقط می تواند مشکل را شدیدتر کند.
- اگر مطمئن نیستید که دچار حمله پانیک یا حمله قلبی شده اید ، فوراً به دنبال مراقبت های فوری پزشکی باشید.
