اضطراب را می توان گهگاه یا به عنوان یک وضعیت مداوم تجربه کرد که می تواند زندگی شما را مختل کند. طبیعی است که قبل از یک رویداد بزرگ یا در یک دوره شلوغ استرس داشته باشید. اگر متوجه شدید که برای مدت طولانی دچار اضطراب هستید و نمی توانید آن را برطرف کنید ، بررسی دقیق این موضوع ممکن است مفید باشد. اگر نگران اضطراب خود هستید ، مهم است که در مورد تجربیات خود با یک درمانگر ، روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. غذا و/یا نوشیدنی های ایجاد کننده اضطراب را از رژیم غذایی خود حذف کنید
به نظر ساده می آید ، اما تغییر آنچه که روزانه مصرف می کنید می تواند تأثیر زیادی بر میزان اضطراب شما داشته باشد. اگر هر روز احساس اضطراب ، وحشت یا استرس می کنید ، برنامه ریزی کنید که حداقل یکی از این تغییرات رژیم غذایی را اعمال کنید. در مصرف محرک های شایع اضطراب زیر تجدید نظر کنید:
- قهوه. محبوب ترین "نوشیدنی انرژی زا" در تمام دوران نیز ممکن است یکی از دلایل اصلی اضطراب باشد. اگر هر روز صبح قهوه می نوشید ، سعی کنید چند هفته به چای بدون کافئین یا فقط آب بروید. تسلیم شدن ممکن است سخت باشد ، اما به احتمال زیاد در این مدت زمان شاهد کاهش سطح استرس خود خواهید بود.
- شکر و نشاسته. مردم اغلب خوردن غذاهای شیرین و نشاسته ای (مانند بستنی ، کلوچه یا ماکارونی) را به عنوان گزینه ای برای کاهش استرس می بینند ، زیرا غذاهای راحت موقت احساس آرامش را ایجاد می کنند. با این حال ، افزایش و کاهش قند خون که پس از خوردن این غذاها رخ می دهد ، در واقع می تواند فشار روحی و استرس ایجاد کند.
- الکل پس از یک روز پر استرس در محل کار ، بسیاری از افراد با چند نوشیدنی استراحت می کنند. الکل باعث می شود استرس در آن لحظه دور شود ، اما اثر پس از آن احساس آرامش موقتی را از بین می برد. به مقدار کم بنوشید و وقتی مشروب می خورید ، حتماً آب بدن خود را تامین کنید تا احتمال ابتلا به خماری بسیار استرس زا کاهش یابد.
- در پزشکی کاربردی ، اعتقاد بر این است که اضطراب ناشی از التهاب سیستم عصبی مرکزی است. این التهاب از روده نشأت می گیرد ، بنابراین تغییر رژیم غذایی ممکن است منجر به کاهش اضطراب شود.
مرحله 2. غذاهای تقویت کننده روحیه را در رژیم غذایی خود بگنجانید
حفظ سلامت خود با رژیم غذایی متعادل می تواند تا حد زیادی به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند. اگر از مواد مغذی مناسب استفاده می کنید ، بدن شما بهتر می تواند اضطراب را در شرایط استرس زا دفع کند. برای جلوگیری از اثرات منفی قهوه ، الکل و شکر بر سلامت روانی ، سعی کنید این غذاها را با میوه و سبزیجات جایگزین کنید.
- غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند بلوبری و توت آکای بیشتر مصرف کنید. اینها به افزایش سطح خلق و خو و کاهش هورمون های مسئول استرس کمک می کند.
- غذاهای سرشار از ویتامین D ، B و E مانند تخم مرغ ، بادام و ماهی آزاد را امتحان کنید.
- غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند گردو یا دانه های کتان نیز ممکن است مفید باشند.
- غذاهای سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم ، مانند غلات کامل (ماکارونی و نان) ، ریشه ماکا و جلبک دریایی. اکثر مردم مقدار توصیه شده منیزیم را دریافت نمی کنند که می تواند منجر به علائم مختلفی از جمله اضطراب شود.
- غذاها و نوشیدنی هایی که دارای GABA هستند ، نوعی انتقال دهنده عصبی که خواب و آرامش را افزایش می دهد ، باید به طور منظم مصرف شوند. برخی از این موارد شامل کفیر (یک محصول لبنی پرورده) ، کیمچی و چای اولانگ است.
مرحله 3. تمریناتی را انجام دهید که اضطراب را از بین می برد
مطالعات نشان داده است که ورزش منظم علائم اضطراب روزمره را از بین می برد و همچنین به درمان اختلالات اضطرابی کمک می کند. این کار احساس خوشبختی را در حین ورزش و ساعت ها بعد از آن بهبود می بخشد. تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن یا دوچرخه سواری ، تمرینات با وزنه و دیگر تمرینات عضلانی سازی همه به منظور کاهش اضطراب عمل می کنند.
- سعی کنید یوگا را امتحان کنید. فضای آرامش بخش استودیوهای یوگا و فرصتی برای سکوت و تمرکز داخلی به مدت یک ساعت یا بیشتر ، این فعالیت بدنی را به ویژه برای آرامش اضطراب کمک می کند.
- اگر فکر ورزش کردن شما را مضطرب می کند ، سعی کنید فعالیت بدنی کم تأثیر را در برنامه های روزانه خود قرار دهید. برای انجام ورزش کافی نیازی نیست که یک ورزش گروهی انجام دهید یا به یک باشگاه بدنسازی بپیوندید. به سادگی قدم زدن در محله خود می تواند راهی طولانی برای تقویت روحیه شما در هر روز باشد.
مرحله 4. از تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید
تنفس عمیق و آهسته بلافاصله سطح استرس شما را کاهش می دهد. اکثر مردم تنفس سطحی قفسه سینه را تمرین می کنند ، نفس را به ریه های خود می کشانند و با سرعتی سریع بازدم می کنند. وقتی احساس استرس می کنیم ، تمایل داریم حتی سریعتر نفس بکشیم ، که این خود ما را بیشتر تحت فشار قرار می دهد. در عوض ، بر تنفس از دیافراگم یا شکم خود تمرکز کنید. شکم شما باید بالون شود.
- تنفس عمیق و آهسته هوا را بیشتر از تنفس از طریق ریه ها جذب می کند و همچنین به کاهش فشار خون ، شل شدن ماهیچه ها و آرامش شما کمک می کند.
- سعی کنید برای تعداد 4 نفس بکشید ، برای 3 شمارش را انجام دهید و برای تعداد 4 نفس خود را بیرون دهید. نگه داشتن تعداد کل تنفس های خود در 8 دقیقه یا کمتر در یک دقیقه به کاهش فوری سطوح اضطراب کمک می کند.
مرحله 5. کاری را که دوست دارید انجام دهید
اغلب ، اضطراب زمانی افزایش می یابد که فرصتی برای سم زدایی از مشکلات زندگی پیدا نکنید. حداقل ده دقیقه در طول روز به تمرین یک سرگرمی یا سرگرمی بپردازید که به شما آرامش می بخشد. این ممکن است خواندن ، ورزش کردن ، پخش موسیقی یا هنرآفرینی باشد. دادن یک راه حل به شما کمک می کند تا اضطراب را بلافاصله و در بلند مدت از ذهن خود دور کنید.
- اگر کمی وقت آزاد دارید ، به دنبال کلاس جدیدی در زمینه مورد علاقه خود باشید. اگر عاشق جواهرات هستید ، به کلاس ساخت حلقه محلی مراجعه کنید. اگر همیشه می خواهید یک زبان جدید یاد بگیرید ، از معلم محلی درس بگیرید یا کلاس زبان را در کالج جامعه محلی ممیزی کنید.
- در زمان هایی که مشغول انجام کارهای مورد علاقه خود هستید ، تصمیمی آگاهانه بگیرید تا از فکر کردن در مورد عوامل استرس زا خودداری کنید. حذف آنها از افکار شما به شما این امکان را می دهد تا از فعالیت خود بسیار بیشتر لذت ببرید و به جلوگیری از نشخوار فکری در آینده کمک می کند.
- هر کاری که به آرامش شما کمک می کند را به شیوه ای سالم انجام دهید. هیچ روش درستی برای رفع استرس وجود ندارد ، هر کس متفاوت است.
مرحله 6. در خانه با دوستان و خانواده آرام باشید
وقتی در خانه هستید باید کاملاً بدون نگرانی باشید. خانه شما و افرادی که دوستشان دارید باید پناهگاه شما باشند. وقتی با اضطراب زیادی روبرو هستید ، کمی وقت بگذارید و در خانه استراحت کنید. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی را برای گذراندن با نزدیکترین افراد در سناریوهای شاد و بدون استرس به خود اختصاص می دهید.
- حمام گرم بگیرید ، به موسیقی آرام گوش دهید و از هر چیزی که ممکن است اضطراب شما را بدتر کند ، اجتناب کنید.
- اگر در خانه با کسی نیستید ، با دوست خود تماس بگیرید یا از کسی بخواهید که به آنجا بیاید. گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید می تواند آرامش بخش باشد.
- با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود در مورد احساس خود صحبت کنید. چیزی شبیه این بگویید: "من اخیراً بسیار مضطرب هستم و این مانع از احساس خوشبختی من می شود. آیا تا به حال چنین احساسی داشته اید؟"
مرحله 7. کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید
کمبود ویتامین D ممکن است به اضطراب شما کمک کند. بهترین راه برای افزایش ویتامین D این است که حداقل پانزده دقیقه در روز در معرض نور آفتاب باشید. در صورت لزوم می توانید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید.
مرحله 8. خود را غرق نکنید
اگر برنامه شلوغی داشته باشید ، کار را از دفتر با خود برگردانید و در مورد تکمیل مدارک مدرسه استرس داشته باشید ، به احتمال زیاد غالباً بر خود غلبه می کنید و بیشتر از آنچه لازم است اضطراب ایجاد می کنید. برنامه فعالیتهای ضروری خود را تنظیم کرده و سایر موارد را برای مدتی قطع کنید. دادن زمان به تنهایی برای مقابله با اضطراب به شما کمک می کند تا در طولانی مدت بر آن غلبه کنید.
- اگرچه ملاقات منظم با دوستان همیشه خوب است ، اما انجام مکرر این کار می تواند باعث ایجاد نگرانی در مورد رها کردن آنها و نداشتن وقت برای خود شود. قرارهای دوستانه را با زمان زیادی در این بین برای خود پخش کنید.
- یاد بگیرید که به برخی درخواست ها "نه" بگویید. صرف نظر از این که تعهد دیگری از محل کار یا انباشتن کارها باشد ، رد دعوتنامه ها هر از گاهی خوب است.
مرحله 9: مقدار زیادی بخوابید
کمبود خواب می تواند باعث شود که افراد دچار تزلزل و فرسودگی شوند و این برای افرادی که از اضطراب رنج می برند بدتر است. خواب ناکافی می تواند باعث تشدید افکار نگران کننده و نگران کننده شما شود. مطمئن شوید که هر شب 7-9 ساعت می خوابید.
- سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این به تنظیم چرخه خواب شما کمک می کند ، که به شما کمک می کند شبهای بهتری بخوابید.
- اگر به سختی می توانید به خواب بروید یا بخوابید ، از مکمل های ملاتونین استفاده کنید. ملاتونین هورمونی است که بدن شما برای خوابیدن به شما کمک می کند. شما می توانید این هورمون را در قرص های کم دوز از اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کنید.
- یک ساعت قبل از خواب از تلفن ، لپ تاپ و تلویزیون خود استفاده نکنید. این دستگاه ها می توانند خواب سالم را مهار کرده و از تولید صحیح ملاتونین در بدن شما به دلیل نور درخشان خود جلوگیری کنند.
روش 2 از 3: مقابله با اضطراب با استفاده از تاکتیک های ذهنی
مرحله 1. با منابع اضطرابی که می توانید کنترل کنید مقابله کنید
موقعیت های مختلفی وجود دارد که باعث ایجاد اضطراب می شوند ، و تعیین دقیق آنچه ممکن است شما را مضطرب می کند و اقدامات لازم برای مقابله با آن مفید است. به عنوان مثال ، اگر از انجام مالیات خود عقب افتاده اید ، ممکن است احساس کنید که یوغ را روی شانه های خود قرار داده اید تا اینکه سرانجام کار انجام شود.
- اگر شغل یا وضعیت مالی شما باعث ایجاد استرس می شود ، ممکن است بخواهید به دنبال یک شغل جدید و با درآمد بهتر باشید. همچنین می توانید برای افزایش درآمد خود گواهی نامه بگیرید یا به مدرسه بازگردید.
- یک مجله تهیه کنید تا به شما کمک کند بفهمید دقیقاً چه چیزی باعث افت روحیه شما می شود. نوشتن افکار شما اغلب می تواند منابع اضطرابی را که هنوز به خود اعتراف نکرده اید ، آشکار کند و ایده هایی برای مقابله با این اضطراب به شما ارائه دهد.
- تا آنجا که ممکن است با اضطراب آشنا شوید. حتی درک نحوه عملکرد اضطراب و دلایل آن می تواند به شما در کنترل بیشتر آن کمک کند.
- حتی اگر منبع خاصی از اضطراب به نظر برسد که از کنترل شما خارج است ، ممکن است بتوانید چیزی را در موقعیت تغییر دهید تا استرس آن برای شما کمتر شود. به عنوان مثال ، اگر ماه ها قبل از زمان ملاقات با خانواده در تعطیلات احساس نگرانی می کنید ، راهی برای برخورد متفاوت با شرایط پیدا کنید. سعی کنید خانواده بزرگ خود را در خانه خود میزبانی کنید تا مجبور به مسافرت نشوید ، یا جشن خود را در یک رستوران برگزار کنید تا مجبور نباشید میزبانی کنید. به جنبه انعطاف پذیر موقعیت های ایجاد کننده اضطراب نگاه کنید.
مرحله 2. از منابع اضطرابی که نمی توانید آنها را کنترل کنید دوری کنید
اگر نوع خاصی از شرایط باعث می شود احساس اضطراب کنید ، بهتر است به سادگی از آن اجتناب کنید. اگر از پرواز متنفر هستید و احساس نمی کنید که این ترس هرگز کاهش می یابد ، رانندگی خوب است. محدودیت های خود را بشناسید و از خود محافظت کنید. با این حال ، مهم است که با اضطراب ها در زندگی شما دخالت کنید. به عنوان مثال ، اگر در حرفه ای کار می کنید که شما را ملزم به پرواز مکرر می کند ، رانندگی گزینه عملی نیست و بهتر است برای درمان اضطراب خود در مورد پرواز به یک درمانگر مراجعه کنید.
- اگر احساس می کنید عملکرد شما (مالی ، اجتماعی ، شغلی یا خانه) کاهش یافته است ، مانند از دست دادن شغل یا بازبینی نادرست ، استرس بر روابط شما یا به طرق قابل توجه دیگر ، و به دلیل اجتناب از مواردی است که باعث شما نگران هستید ، وقت آن است که به دنبال مشاور و روانپزشک باشید.
- اگر افراد خاصی در زندگی شما باعث اضطراب شما می شوند و شما احساس راحتی نمی کنید/نمی توانید با آنها مقابله کنید ، تغییراتی ایجاد کنید تا مجبور نباشید در کنار آنها باشید.
- اگر نگران وضعیت اجتماعی هستید ، مانند تغییرات آب و هوایی ، به خود یادآوری کنید که نمی توانید این مسائل را به تنهایی حل کنید.
- اگر کار یا مدرسه شما به شما فشار وارد می کند ، در طول روز زمانی را اختصاص دهید تا تلفن همراه و لپ تاپ خود را خاموش کنید تا خود را از اضطرابی که ایجاد می کند ، دور کنید. اگر می دانید که به دلیل کار کردن نگران هستید که به ایمیل خود چسبیده باشید ، آن را برای مدتی از زندگی خود حذف کنید.
مرحله 3. مدیتیشن را تمرین کنید
برنامه های تمدد اعصاب و مدیتیشن در کاهش سطوح اضطراب بسیار مثر است ، به ویژه برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD). انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ، بنابراین بهتر است چند روش مختلف را آزمایش کرده و روشی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی و آرامش می دهد. هنگامی که احساس می کنید یک حمله اضطرابی در حال رخ دادن است یا روزانه ، برای کاهش اضطراب کلی خود ، می توانید مدیتیشن را تمرین کنید.
مدیتیشن هدایت شده برای مبتدیان گزینه مناسبی است. یک مدیتیشن هدایت شده را می توان به صورت شخصی انجام داد ، اما ممکن است برای شروع خرید سی دی مدیتیشن یا تماشای یک فیلم مدیتیشن در YouTube آسان تر باشد. شما تکنیک هایی را در مورد چگونگی آرام کردن خود هنگامی که قلب شما شروع به تپش می کند یا زمانی که احساس می کنید بر افکار خود کنترل ندارید ، خواهید آموخت
مرحله 4. مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید
مدیتیشن ذهن آگاهی شامل تمرکز بر فکر یا الگوی خاصی از افکار است که شما را مضطرب می کند و نامگذاری احساساتی که بدون قضاوت یا انتقاد از آنها ظاهر می شوند. اگر احساسات بیش از حد شدید شد ، کمی عقب نشینی کرده و بر تنفس خود تمرکز کنید. این تمرین می تواند به سادگی یافتن فضایی آرام برای فکر کردن به مدت 5 دقیقه در ابتدای هر روز باشد. در اینجا یک تکنیک نمونه است که می توانید امتحان کنید:
- راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- 5 دقیقه را به احساس حرکات داخل و خارج تنفس اختصاص دهید.
- اکنون احساسات خود را دعوت کنید: اضطراب ، افسردگی ، حافظه دردناک ، درگیری اخیر. احساسات را در ذهن خود نگه دارید ، اما اجازه ندهید که در تفکر گم شوید. فقط با احساسات "بنشینید" همانطور که ممکن است با یک دوست بنشینید.
- مراقب احساسات باشید آن را در هوشیاری خود نگه دارید و بگویید: "من برای شما اینجا هستم. تا زمانی که نیاز داشته باشی با تو می نشینم."
- اجازه دهید احساسات خود را نشان دهند و شاهد تغییر آن باشید. اگر با احساسات به عنوان یک دوست بنشینید ، احساس شروع به تغییر و بهبود می کند.
مرحله 5. تجسم را امتحان کنید
این فرآیند پاکسازی ذهن شما از افکار و تصاویر ایجاد کننده اضطراب و جایگزینی آنها با افکار و تصاویر مسالمت آمیز است. سعی کنید از تصاویر هدایت شده برای تصویری از مکانی که در آن احساس آرامش و امنیت می کنید استفاده کنید. هنگام تصویربرداری از صحنه ، روی جزئیات تمرکز کنید تا ذهن شما کاملاً در محل تخیلات شما غوطه ور شود.
تبدیل افکار خود از اضطراب به افکار و تصاویر مثبت هم بدن و هم ذهن شما را آرام می کند و شما را برای برخورد با هر چیزی که باعث نگرانی شما می شود آماده می کند
مرحله 6. درخواست کمک کنید
برای بسیاری از مردم ، صحبت درباره اضطراب یک راه حل بسیار مفید است. اگر نیاز به تخلیه هوا دارید ، از همسر یا دوست خود راهنمایی بخواهید و احساس خود را به او بگویید. گاهی فقط بیان احساسات خود با کلمات می تواند استرس زیادی را از شما دور کند.
- سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "من می خواهم در مورد احساسم با شما صحبت کنم. اخیراً اضطراب من را فرا گرفته است ؛ این حسی است که نمی توانم فرار کنم."
- اگر برای مشاوره بیش از حد به یک فرد تکیه می کنید ، مشکلات شما ممکن است بار دیگری را سنگین کند. اطمینان حاصل کنید که بر شخص محرمان خود غلبه نمی کنید.
- اگر اضطراب زیادی برای کار دارید ، به یک درمانگر مراجعه کنید. شما می توانید مشكلات خود را تا آنجا كه لازم است در میان بگذارید و بدانید كه یك متخصص آموزش دیده برای كمك به آنجا حضور دارد.
روش 3 از 3: درمان اضطراب از نظر پزشکی
مرحله 1. به درمانگر مراجعه کنید
بدانید چه موقع زمان مشارکت پزشک فرا رسیده است. اگر اضطراب مزمن را تجربه می کنید و احساس می کنید اختلال اضطرابی دارید ، با یک روانشناس یا روانپزشک وقت بگیرید. اضطراب می تواند به عنوان یک اختلال سلامت روانی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) ظاهر شود. اختلالات اضطرابی می توانند منجر به نگرانی ناتوان کننده ، حملات وحشت ، آگرافوبیک ، اضطراب جدایی ، اضطراب اجتماعی و حتی وسواس فکری-عملی شود. درمان اختلالات اضطرابی سلامت روانی بدون کمک پزشک بسیار دشوار است و هرچه زودتر به آن مراجعه کنید ، سریعتر احساس بهتری خواهید داشت.
- اگرچه "تشخیص" می تواند یک کلمه ترسناک باشد ، اما تشخیص یک اختلال سلامت روانی-مانند اختلال اضطرابی-به درمانگر یا روانپزشک شما کمک می کند تا بداند چگونه با مورد خاص اضطراب شما رفتار کند.
- برای یافتن درمانگر ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است توصیه هایی برای یافتن یک متخصص بهداشت روانی خوب داشته باشد. همچنین منابع آنلاین برای ارتباط شما با یک درمانگر یا روانپزشک در منطقه شما وجود دارد: وب سایت ADAA (انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا) به شما امکان می دهد در منطقه خود به دنبال درمانگر باشید.
- مهم این است که به درمانگر خود اعتماد کنید و هنگام صحبت با او احساس آرامش و راحتی کنید. هنگام جستجوی یک درمانگر ، همچنین باید با ارائه دهنده بیمه درمانی خود مشورت کنید تا ببینید آیا هزینه های درمان ، روانپزشک و دارو تحت پوشش بیمه شما است.
مرحله 2. اضطراب خود را برای پزشک خود توضیح دهید
هنگام توصیف علائم اضطراب خود به یک درمانگر یا روانپزشک تا حد ممکن دقیق باشید. آنها برای کمک به شما هستند و قبلاً با طیف وسیعی از علائم بیماری روانی و مظاهر اضطراب آشنا هستند. اگر محرک های خاصی دارید که اضطراب شما را برمی انگیزد ، حتماً آنها را ذکر کنید. اختلالات اضطرابی به خوبی به درمان پاسخ می دهند ، اما تنها در صورتی که درمانگر اطلاعات کافی برای کمک به شما داشته باشد. سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید:
- "به طور معمول خوب هستم ، اما هر زمان که مجبورم در جمع باشم ، تنفس و ضربان قلبم افزایش می یابد و ناگهان بسیار مضطرب می شوم."
- "آنقدر افکار مضطرب در سرم می گذرد که گذراندن آن روز برایم سخت است."
مرحله 3. ثبت نام در درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT نوعی روان درمانی است که در آن درمانگر به شما می آموزد چگونه با اضطراب خود کنار بیایید در حالی که شیوه تفکر خود را تغییر دهید. برای این درمان ، شما هر یک یا دو هفته یکبار با یک درمانگر ملاقات خواهید کرد. این می تواند در ترکیب با دارو و سایر اشکال درمانی استفاده شود.
- درمانگر شما ممکن است تمریناتی را برای انجام ملاقات ها به شما ارائه دهد. همیشه این تمرینات را برای کمک به بهبود اثربخشی درمان انجام دهید.
- CBT می تواند تا چند ماه طول بکشد. شما باید تمام مدت متعهد به درمان باشید تا بتواند کار کند.
مرحله 4. داروهای ضد اضطراب را در نظر بگیرید
اگر اضطراب طولانی مدت دارید که بر توانایی شما در خوابیدن و گذراندن روز طولانی مدت تأثیر می گذارد ، در مورد داروهایی که می تواند اضطراب شما را کاهش دهد از روانپزشک خود بپرسید. بسیاری از داروهای ضد اضطراب می توانند عوارض جانبی منفی داشته باشند یا عادت ایجاد کنند ، بنابراین قبل از شروع به مصرف داروها ، حتماً روش هایی مانند درمان ، ورزش و استراتژی های ذهنی را امتحان کنید.
حملات پانیک ، اضطراب شدید اجتماعی و سایر علائم را می توان با دارویی که مناسب نیازهای شما است به طور موثر درمان کرد
مرحله 5. یک درمان طبیعی را امتحان کنید
برخی گیاهان ، چای ها و مکمل ها علائم اضطراب را کاهش می دهند. اگرچه روش های هومیوپاتی از نظر پزشکی اثبات نشده است ، گیاهان و چای ها می توانند در تسکین و آرامش شما مفید باشند. گزینه های زیر را امتحان کنید:
- گل بابونه به طور سنتی برای درمان اضطراب ، استرس و ناراحتی معده استفاده می شود. دارای خواصی مشابه داروهای ضد افسردگی است. می توان آن را در چای دم کرد یا به عنوان مکمل مصرف کرد.
- Ashwagandha گیاهی است که در طب آیورودا استفاده می شود و ممکن است در درمان اضطراب مفید باشد. می توانید آن را به عنوان مکمل خریداری کنید.
- گفته می شود جینسینگ به بدن در کاهش استرس کمک می کند. سعی کنید روزانه از مکمل جینسینگ برای اثرات ضد اضطرابی آن استفاده کنید.
- ریشه سنبل الطیب در اروپا به دلیل خواص آرام بخشش محبوب است. آن را هنگامی که دچار حملات سخت اضطرابی هستید که نمی توانید بر آنها غلبه کنید ، مصرف کنید.
کمک اضطراب
نمونه تکنیک های مدیتیشن
نمونه روشهای مدیریت استرس
نمونه مقاله مجله استرس
نکات
- بدانید که اضطراب شما فوراً از بین نمی رود. آموزش طولانی مدت بدن و ذهن شما برای مقابله با احساسات اضطرابی زمان زیادی می برد.
- با خودت مهربان باش. اضطراب یک احساس بسیار رایج است و شما مجبور نیستید به تنهایی با آن روبرو شوید.
- نگرانی خود را از دیگران پنهان نکنید. با کسانی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید و با هم کار کنید نه تنها.
- حباب بزنید. دمیدن حباب ها بر تنفس شما تمرکز می کند ، بنابراین در صورت تجربه حمله به شما کمک می کند تا آرام شوید.
هشدارها
- از مکمل های گیاهی بدون مشورت با پزشک خود استفاده نکنید.
- اضطراب و افسردگی شدید باید توسط یک متخصص بهداشت درمان شود. اگر نگران وضعیت خود هستید ، لطفاً به پزشک مراجعه کنید.
