آپنه خواب یک اختلال جدی خواب است که نیاز به درمان فوری دارد. آپنه خواب درمان نشده می تواند منجر به مشکلات جدی مانند خستگی شدید در طول روز ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی شود. اگر مشکوک به آپنه خواب هستید ، برای تشخیص و تعیین برنامه درمانی در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. کارهای زیادی را می توانید برای درمان آپنه خواب انجام دهید ، اما باید با حمایت و راهنمایی پزشک در جهت درمان تلاش کنید.
مراحل
روش 1 از 5: تشخیص بیماری
مرحله 1. به پزشک خود مراجعه کنید
آپنه خواب می تواند علائم مختلفی داشته باشد ، بنابراین تشخیص تنها بر اساس علائم دشوار است. اگر مشکوک به آپنه خواب هستید ، در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید. برخی از علائم جدی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از:
- خروپف یا وقفه تنفسی هنگام خواب ، توسط شریک زندگی شما مشاهده می شود
- از خواب بیدار شدن نفس نفس می زند یا خفه می شود
- تنگی نفس هنگام بیدار شدن
- مکث در تنفس (توجه شریک زندگی شما)
- احساس خواب آلودگی در طول روز ، یا مانند خواب شما آرامش بخش یا ترمیم کننده نبوده است
- هر یک از مسائل بهداشتی زیر: فشار خون بالا ، اختلال خلقی ، اختلال عملکرد شناختی ، بیماری عروق کرونر ، سکته مغزی ، نارسایی احتقانی قلب ، فیبریلاسیون دهلیزی یا دیابت نوع 2
مرحله 2. مطالعه خواب را انجام دهید
برای تشخیص آپنه خواب ، پزشک علائم شما را به همراه نتایج یک مطالعه خواب در نظر می گیرد. شما می توانید یک مطالعه خواب را در یک محیط بالینی یا در خانه انجام دهید. در هر دو حالت ، علائم حیاتی شما (تنفس ، ضربان قلب ، فشار خون و غیره) کنترل می شود.
- تنظیمات بالینی به اگر تصمیم دارید یک مطالعه خواب در یک محیط بالینی انجام شود ، باید یک شب در کلینیک خواب بمانید. هنگام خواب تحت نظارت تکنسین های پزشکی قرار خواهید گرفت.
- مانیتور قابل حمل خانگی به اگر تصمیم دارید مطالعه خواب را در خانه انجام دهید ، باید از مانیتور قابل حمل برای نظارت بر علائم حیاتی خود استفاده کنید.
مرحله 3. تعیین نوع آپنه خواب شما
سه نوع مختلف آپنه خواب وجود دارد: انسدادی ، مرکزی و پیچیده. پزشک شما باید بتواند با درنظر گرفتن عواملی مانند سابقه پزشکی ، داروها و نتایج مطالعه خواب به شما بگوید که چه نوع را دارید.
- آپنه انسدادی خواب به این شایع ترین نوع آپنه خواب است. وقفه تنفسی انسدادی در خواب زمانی است که بافت های گلو هنگام خواب آرام می شوند و راه تنفسی شما را مسدود می کنند.
- آپنه خواب مرکزی به آپنه خواب مرکزی کمتر رایج است. این نوع آپنه خواب زمانی رخ می دهد که مغز شما نتواند سیگنالی را برای تنفس به بدن شما ارسال کند.
- آپنه خواب پیچیده به این نوع آپنه خواب ترکیبی از آپنه انسدادی و مرکزی است.
مرحله 4. در مورد گزینه های درمانی خود سوال کنید
پس از انجام آزمایش و دریافت تشخیص از پزشک ، می توانید در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید. به احتمال زیاد پزشک برخی تغییرات در شیوه زندگی ، مانند کاهش وزن و همچنین برخی از تمرینات و دستگاه های خاص ، از جمله CPAP را توصیه می کند. این موارد بعداً در مقاله توضیح داده شده است.
در برخی موارد ، ممکن است آپنه خواب شما ناشی از چیزی باشد که با جراحی قابل اصلاح است ، مانند لوزه های بسیار بزرگ یا ناهنجاری های صورت. جراحی برای از بین بردن این انسدادها ممکن است درمانی طولانی مدت برای آپنه انسدادی شدید خواب ارائه دهد
روش 2 از 5: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. شروع یک دفتر خاطرات خواب
داشتن یک دفتر خاطرات خواب می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آپنه خواب شما بهتر یا بدتر می شود. برای شروع یک دفتر خاطرات خواب ، تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری در مورد کمیت و کیفیت خواب خود ثبت کنید تا به شما در نظارت بر وضعیت خود کمک کند. برخی از مواردی که باید در خاطرات خواب ثبت شود عبارتند از:
- هر شب چقدر می خوابید
- چند بار در طول شب و در چه ساعتی از خواب بیدار می شوید
- احساسی که صبح دارید
- هر چیزی که شریک زندگی شما در طول شب متوجه آن شد - این بسیار مهم است ، زیرا بسیاری از مردم بیدار نمی شوند تا متوجه شوند که دچار آپنه (تعلیق موقت تنفس) شده اند ، اما شریک زندگی شما ممکن است متوجه شود
مرحله 2. کاهش وزن
اضافه وزن یکی از عوامل اصلی وقوع آپنه خواب است. اگر اضافه وزن دارید ، برای رسیدن به یک وزن سالم (که به عنوان BMI بین 18.5 تا 25 تعریف می شود) هر چه می توانید انجام دهید. کاهش وزن شامل کاهش کالری دریافتی و افزایش کالری سوزانده شده است. برای دستیابی به این نسبت ، باید کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. برخی موارد دیگر که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند عبارتند از:
- نوشیدن آب بیشتر
- نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی
- توسعه یک روال ورزشی
مرحله 3. هر روز ورزش کنید
ورزش به شما در کاهش وزن کمک می کند و همچنین می تواند عملکرد ریه شما را تقویت کرده و ماهیچه های تنفسی شما را تقویت کند. همچنین ثابت شده است که تمرکز ، تفکر انتقادی ، خلق و خوی و تعدادی دیگر از مزایای مثبت را بهبود می بخشد. سعی کنید پنج بار در هفته و به مدت 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.
- با ورزش های قلبی عروقی سبک مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا شروع کنید. حتی اگر می توانید در ابتدا فقط 10 دقیقه وقت بگذارید ، به آن ادامه دهید و طول و شدت تمرینات خود را با گذشت زمان افزایش دهید.
- یوگا را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا ماهیچه ها را تقویت کرده و کنترل تنفس خود را نیز تقویت کنید.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن برای ریه های شما مضر است و می تواند به انواع مشکلات سلامتی مانند سرطان ، آمفیزم و فشار خون بالا کمک کند. سیگار کشیدن همچنین خطر ابتلا به آپنه خواب را سه برابر می کند ، اما می توانید با سیگار نکشیدن این عامل خطر را از بین ببرید.
داروها و برنامه های ترک سیگار وجود دارد که می تواند به شما در ترک سیگار کمک کند. برای کمک با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 5. نوشیدنی های بدون الکل بنوشید
الکل سیستم عصبی شما را تحت فشار قرار می دهد که می تواند در تنفس طبیعی اختلال ایجاد کند. برای جلوگیری از این علت احتمالی وقفه تنفسی در خواب ، هیچ نوشیدنی الکلی مصرف نکنید. در عوض ، نوشیدنی های بدون الکل ، مانند آب گازدار ، آب میوه و چای را انتخاب کنید.
اگر عادت دارید قبل از خواب یک نوشیدنی الکلی بخورید تا به خواب شما کمک کند ، سعی کنید از چای گیاهی مانند بابونه استفاده کنید. بابونه می تواند به رفع اضطراب و بهبود خواب کمک کند
مرحله 6. به پهلو بخوابید
خوابیدن به پهلو به جای پشت یا شکم ممکن است به جلوگیری از خروپف و مشکلات تنفسی مرتبط با آپنه خواب کمک کند. خوابیدن به پهلو یا پشت نمی تواند آپنه خواب را درمان کند ، اما تا زمانی که شما در خواب به پهلو بمانید از وقوع آن جلوگیری می کند.
- برای اطمینان از اینکه در هنگام خوابیدن به پهلو می مانید ، می توانید از گوه استفاده کنید یا چند بالش پشت سر خود قرار دهید تا در طول شب از چرخش خود جلوگیری کنید.
- همچنین می توانید یک توپ تنیس را به پشت لباس خواب خود بدوزید تا از چرخش به پشت جلوگیری کنید. با این حال ، ممکن است منجر به کمردرد شود.
مرحله 7. از مصرف برخی داروها خودداری کنید
برخی از داروها می توانند OSA را بدتر کنند. به طور خاص ، بنزودیازپین ها ، مواد افیونی و سایر آرامبخش ها و برخی داروهای ضد افسردگی. اگر تشخیص جدیدی از OSA دارید و در حال حاضر یکی از این داروها را مصرف می کنید ، با پزشک خود در مورد خطر/مزایای ادامه مشورت کنید.
مرحله 8. یک برنامه خواب منظم داشته باشید
داشتن برنامه خواب منظم همچنین ممکن است خطر آپنه خواب را کاهش دهد. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است هر شب ساعت 11:30 شب بخوابید و هر روز صبح ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید. از زنگ هشدار استفاده کنید و به تعویق نیندازید
مرحله 9. حدود دو ساعت قبل از خواب غذا را متوقف کنید
غذاهای تند یا تند قبل از خواب ممکن است خطر اختلال خواب را افزایش دهد. برای از بین بردن این خطر ، دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا را متوقف کنید.
اگر گرسنه هستید ، یک میان وعده سبک مانند یک تکه میوه یا یک فنجان چای گیاهی امتحان کنید
روش 3 از 5: استفاده از دستگاه ها
مرحله 1. از دستگاه CPAP استفاده کنید
دستگاههای فشار مثبت ثابت هوا (CPAP) به گونه ای هستند که شما را در طول شب به طور طبیعی تنفس می کنند. دستگاههای CPAP در پایان هر تنفس یک فشار مثبت را به راه هوایی شما ارسال می کنند تا راه هوایی را در طول چرخه تنفس باز نگه دارند. در نتیجه ، آپنه های ناشی از فروپاشی راه های هوایی در OSA جلوگیری می شود.
- در صورت بروز مشکل در استفاده از دستگاه CPAP با پزشک خود مشورت کنید. استفاده از دستگاه CPAP خود را بدون اجازه پزشک متوقف نکنید.
- استفاده از دستگاه CPAP ممکن است خواب آلودگی در طول روز ، فشار خون ، سطح گلوکز و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
- اگر به طور منظم از دستگاه CPAP استفاده نکنید یا مدتی از آن استفاده کنید و سپس آن را متوقف کنید ، هرگونه دستاورد مثبت خود را (مانند بهبود فشار خون) از دست خواهید داد.
مرحله 2. از یک دهان استفاده کنید
دندانپزشک یا متخصص ارتودنسی می تواند از شما به عنوان یک دهان سفارشی استفاده کند تا فک و خطوط تنفسی شما در حالت خواب تنظیم شوند. در حالی که مطالعات بسیار واضح است که CPAP م appliancesثرتر از وسایل خوراکی است ، هنوز شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد دستگاه های خوراکی در مقایسه با هیچ چیز تأثیر درمانی قابل توجهی را ارائه می دهند. بسیاری از بیماران استفاده منظم از CPAP را غیرقابل تحمل می دانند اما می توانند از وسایل دهانی استفاده کنند ، و برای این بیماران یک دستگاه خوراکی مناسب خواهد بود.
به خاطر داشته باشید که دهان به تنظیم منظم دندانپزشک یا متخصص ارتودنسی نیاز دارد ، در غیر این صورت ممکن است کار آنها متوقف شود. تنظیمات را پیگیری کرده و هر سه ماه یا بیشتر تغییر دهید
مرحله 3. سر تخت خود را بالا بیاورید یا از گوه کف استفاده کنید
اگر دوست ندارید به پهلو بخوابید ، سعی کنید به پشت به حالت کمی عمودی بخوابید. می توانید از یک گوه فوم برای بالا بردن خود در هنگام خواب استفاده کنید ، اگر تختی با قابلیت تنظیم دارید ، تشک خود را بالا ببرید یا از آجر برای بلند کردن سر تخت خود استفاده کنید.
- فقط کمی ارتفاع 2 تا 3 اینچ مورد نیاز است.
- برای استفاده از آجرها برای بالا آوردن سر تخت خود ، آنها را در زیر تخت در بالای تخت خود قرار دهید. همچنین می توانید از تکه های محکم چوب استفاده کنید.
روش 4 از 5: استفاده از دارو و مکمل ها
مرحله 1. داروهای آرام بخش را حذف کنید
داروهای آرام بخش سیستم عصبی شما را تحت فشار قرار می دهند ، که ممکن است مغز شما را از گفتن تنفس به بدن باز دارد. اگر اغلب از قرص های خواب آور یا داروهای آرامبخش دیگر برای کمک به خواب استفاده می کنید ، استفاده از این داروها را متوقف کنید. با پزشک خود در مورد جایگزین هایی که شما را در معرض آپنه خواب قرار نمی دهد ، مانند ملاتونین یا سنبل الطیب صحبت کنید.
مرحله 2. سعی کنید قبل از خواب از داروهای آلرژی استفاده کنید
اگر مجاری تنفسی شما به دلیل آلرژی مسدود شده است ، مصرف قرص آنتی هیستامین یا استفاده از اسپری بینی قبل از خواب ممکن است به باز شدن مجاری بینی شما کمک کرده و تنفس را راحت تر کند. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع این درمان ابتدا از پزشک خود سوال کنید.
مرحله 3. در مورد مودافينيل از پزشک خود بپرسيد
مودافینیل دارویی است که توسط FDA تأیید شده است و ممکن است به مبارزه با خستگی روز مرتبط با آپنه خواب کمک کند. شما به نسخه مودافينيل نياز داريد و نبايد از آن بعنوان جايگزين درمانهاي ديگر استفاده شود. مودافینیل باید به عنوان بخشی از رژیم درمانی که شامل استفاده از دستگاه CPAP و سایر درمان های آپنه خواب می شود استفاده شود. فقط بعد از اینکه بیمار به طور مداوم از CPAP به درستی استفاده کرده است و هنوز مشکل دارد ، باید از آن استفاده شود
مودافينيل ممكن است باعث افزايش وزن شود
مرحله 4. در مورد سایر بیماریها با پزشک خود صحبت کنید
در حالی که OSA یک علت شایع خواب آلودگی در طول روز است ، شرایط پزشکی دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث خستگی و خواب آلودگی در طول روز شود که اغلب علائم OSA را تقلید می کند. این شامل کم کاری تیروئید ، اختلالات خواب ، افسردگی و موارد دیگر است. مهم است که پزشک شما این علل را از طریق گرفتن شرح حال و سایر آزمایشات رد کند.
مرحله 5. ویتامین C را اضافه کنید
در یک مطالعه کوچک ، نشان داده شد که تزریق ویتامین C راهی م effectiveثر برای کاهش آسیب سلولی مرتبط با آپنه خواب است. شواهد کافی برای استفاده از ویتامین C برای درمان قطعی آپنه خواب وجود ندارد ، اما ممکن است بخواهید در مورد افزودن مکمل ویتامین C به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتامین C را به عنوان بخشی از رژیم درمانی خود در نظر بگیرید
روش 5 از 5: تقویت عضلات تنفسی
مرحله 1. یک آهنگ در روز بخوانید
آواز خواندن می تواند به بهبود کنترل ماهیچه های گلو و بافت های نرم در گلو کمک کند. تقویت این ماهیچه ها می تواند شانس آپنه خواب را کاهش دهد.
سعی کنید یک بار در روز یا بیشتر اوقات با آهنگ مورد علاقه خود آواز بخوانید تا به این ماهیچه ها تمرین دهید
مرحله 2. مداد را بین دندان های خود نگه دارید
ماهیچه های فک نیز می توانند در آپنه خواب نقش داشته باشند ، بنابراین تقویت آنها نیز ضروری است. برای تقویت ماهیچه های فک ، مدادی را حدود پنج تا 10 دقیقه در روز بین دندان های خود نگه دارید.
مرحله 3. لب های خود را جمع کنید
ماهیچه های داخل و اطراف دهان شما نیز نقش مهمی در تنفس دارند ، بنابراین تقویت این ماهیچه ها همچنین ممکن است به درمان آپنه خواب شما کمک کند.
سعی کنید لب های خود را طوری جمع کنید که انگار می خواهید کسی را ببوسید. سپس ، لب های خود را به مدت حدود 30 تا 60 ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرین را چند بار در روز تکرار کنید
مرحله 4. بادکنک ها را منفجر کنید
باد کردن بادکنک ها می تواند ظرفیت ریه شما را بهبود بخشد و به ماهیچه های دهان و گلو نیز تمرین خوبی بدهد. سعی کنید هر روز چند بادکنک منفجر کنید تا ماهیچه های تنفسی شما تقویت شوند.
مرحله 5. برای کاهش آپنه خواب دویدن ، دویدن یا شنا کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند شدت آپنه خواب را کاهش دهد. حتی اگر با ورزش خود کاهش وزن را تجربه نکنید ، ممکن است کمی تسکین پیدا کنید.
مرحله 6. مقداری آب غرغره کنید
غرغره کردن آب می تواند به تقویت عضلات پشت گلو نیز کمک کند. سعی کنید چند بار در روز با آب غرغره کنید تا این ماهیچه ها تقویت شوند.
- همچنین می توانید بعد از مسواک زدن صبح و شب دهانشویه را غرغره کنید.
- ثابت نشده است که این می تواند به آپنه خواب کمک کند ، اما ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.
