یکی از شایع ترین شکایات بهداشتی در افراد با افزایش سن ، کمردرد است. هنگامی که کمردرد را تجربه می کنید ، می تواند انواع فعالیت ها را محدود کند. کمردرد مزمن می تواند ناشی از روند پیری باشد زیرا استخوان های شما قدرت خود را از دست می دهند یا استخوان ها و دیسک های ستون فقرات شما به مرور زمان از بین می روند. کمردرد اغلب ناشی از سفتی مفاصل است که تحرک شما را محدود می کند. مراقبت از کمر و استراحت می تواند درد را در خانه تسکین دهد. اگر کمردرد شما با گذشت زمان بدتر شد ، برای درمان به پزشک یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان درد در خانه
مرحله 1. چند روز پای خود را کنار بگذارید
یک موقعیت راحت پیدا کنید و تا جایی که ممکن است چند روز استراحت کنید. در دوزهای کوچک استراحت کنید. به عنوان مثال ، هر بار دو ساعت دراز بکشید. از استراحت طولانی مدت اجتناب کنید در غیر این صورت ماهیچه ها شروع به ضعیف شدن می کنند. دو تا سه روز استراحت و سپس حرکت سبک را هدف قرار دهید.
- یک برنامه فعالیت سبک را در هفته اول شروع کنید ، شامل 20 دقیقه پیاده روی سه بار در روز و چندین ساعت تختخواب برای جلوگیری از از دست دادن لحن عضلانی است.
- هنگام استراحت از بالش برای حمایت از کمر و پاها استفاده کنید. قرار دادن بالش در پشت مفاصل زانو می تواند به خصوص در صورتی که از کمردرد رنج می برید مفید باشد. این می تواند برخی از ناراحتی های کمر شما را تسکین دهد زیرا مقداری از فشار را از کمر شما می گیرد.
مرحله 2. بسته های حرارتی را با بسته های یخ جایگزین کنید
از آنجایی که کمردرد می تواند در افراد بسیار متفاوت باشد ، برخی از افراد با استفاده از کیسه یخ تسکین درد می یابند در حالی که برخی دیگر از بسته های حرارتی درد را تسکین می دهند. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که بسته های سرد را با بسته های گرمایی جایگزین کنید. برای انجام این کار ، یک بسته حرارتی به مدت 20 دقیقه و سپس یک کیسه یخ به مدت 10 دقیقه اعمال کنید.
گرما درمانی به خوبی برای رگ به رگ شدن ماهیچه ها یا عضلات کشیده شده در قسمت پایین کمر عمل می کند. بسته های یخ برای ماهیچه های فشرده نیز توصیه می شود ، اما باید حداکثر 48 ساعت پس از احساس درد از آنها استفاده کنید تا بیشترین تسکین را به دست آورید
مرحله 3. از مسکن بدون نسخه (OTC) استفاده کنید
اکثر مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن التهاب ناشی از کمردرد را کاهش می دهند. در حالی که می توانید هر دوی اینها را همزمان مصرف کنید ، با پزشک خود در مورد داروهای مورد استفاده برای مقابله با کمردرد صحبت کنید.
- لازم به ذکر است که استامینوفن در مقایسه با ایبوپروفن تسکین درد معادل دارد اما ناراحتی های گوارشی بسیار کمتری دارد.
- مسکن های موضعی OTC نیز در دسترس هستند. اینها برای تسکین درد جدا شده بهترین کار را می کنند و باید طبق دستورالعمل سازنده استفاده شوند.
مرحله 4. در وان آب گرم یا حمام خیس کنید
استفاده از گرما به کمر درد می تواند جریان خون را تحریک کرده ، تورم را کاهش داده و دردها و مشکلات مربوط به افزایش سن را تسکین دهد. برای به دست آوردن بیشترین مزایای سلامتی ، 20 دقیقه در وان آب گرم ، حمام یا جکوزی خیس کنید. از آب گرم استفاده کنید زیرا آب خیلی گرم (بیش از 104 درجه فارنهایت یا 40 درجه سانتی گراد) می تواند بر سیستم قلبی عروقی شما فشار وارد کند.
- بلورهای سولفات منیزیم ، که به نام نمک اپسوم نیز شناخته می شود ، اضافه کنید. منیزیم یک ماده معدنی مهم است که به سلامت استخوان و قلب کمک می کند. همچنین باعث کاهش تنش عضلانی می شود.
- حتما قبل و بعد از خیساندن آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
- اگر حمام به اندازه کافی بزرگ است یا در یک استخر گرم غوطه ور هستید ، سعی کنید در حالی که در آب هستید کشش دهید.
مرحله 5. مبلمان و تخت خواب حمایتی تهیه کنید
صندلی ها و تختی که روی آن استراحت می کنید باید از ستون فقرات شما حمایت کنند. بالش های پشت شما باید آنقدر بلند و پر باشند که گردن شما را محکم نگه دارند. گوش ، گردن و باسن شما باید در حالی که روی بالش دراز می کشید یک خط مستقیم ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که تشک شما به اندازه کافی محکم است تا بتواند به راحتی پشت شما را نگه دارد. اگر اینطور نیست ، یک تشک جدید بخرید که از پشتیبانی خوبی برخوردار است یا یک ورقه نازک از تخته سه لا را بین تشک و فنرهای جعبه بکشید.
اگر زمان زیادی را روی صندلی اداری یا پشت میز می گذرانید ، یک صندلی ارگونومیک انتخاب کنید یا حوله هایی را پشت کمرتان جمع کنید تا از ستون فقرات شما حمایت کند
قسمت 2 از 3: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. با پزشک خود تماس بگیرید
اگر پس از دو یا سه روز تلاش برای کاهش درد همچنان احساس کمردرد می کنید ، برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک شما ممکن است مسکن های قوی تری تجویز کند یا شما را برای درمان به فیزیوتراپیست ارجاع دهد. در موارد زیر نیز باید به پزشک مراجعه کنید:
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن
- درد شدید حتی پس از استراحت
- درد به علاوه: مشکل در ادرار کردن ، ضعف ، بی حسی در پاها ، تب یا کاهش وزن (در صورت عدم رژیم گرفتن)
مرحله 2. ماساژ پشت را انجام دهید
در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، مطالعات نشان می دهد که ماساژ درمانی منظم می تواند درد مزمن کمر را که ممکن است با افزایش سن تجربه کنید ، کاهش دهد. ماساژ کمر همراه با ورزش و آموزش حتی در کاهش درد مزمن کمر مثرتر بود.
با شرکت بیمه خود مشورت کنید که آیا ماساژ درمانی تحت پوشش قرار می گیرد یا خیر. ماساژ درمانی باعث بهبود خلق و خو ، کاهش تنش عضلانی و کمک به بهبود ماهیچه ها می شود
مرحله 3. درمان های طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی بخشی از طب سنتی چینی است. شامل قرار دادن سوزن های نازک در سطح پوست است. یک متخصص طب سوزنی سوزن ها را برای کاهش درد به نقاط کلیدی انرژی بدن (به ویژه کمر) وارد می کند. تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی در کاهش درد سالمندان مبتلا به کمردرد مثر است.
مطالعات بر روی بیمارانی که دارای ناتوانی در کمردرد هستند نشان داد که طب سوزنی در کاهش درد و افزایش تحرک مثر است
مرحله 4. فیزیوتراپی را امتحان کنید
درمانگران فیزیوتراپی از ماساژ ، دستکاری دستی ، الکترومغناطیس درمانی و همچنین تمرینات تقویتی و آموزش مکانیک مناسب بدن برای تسکین و جلوگیری از کمردرد استفاده می کنند. پزشک شما می تواند توصیه ای برای درمانگر فیزیوتراپی که می تواند به شما کمک کند ، ارائه دهد.
مرحله 5. تزریق استروئید انجام دهید
اگر به پزشک خود مراجعه کرده اید و بدون هیچ شانس ، تسکین درد با نسخه را امتحان کرده اید ، پزشک ممکن است تزریق را توصیه کند. تزریق استروئید اپیدورال داروهای ضد التهابی را در فضای اطراف نخاع قرار می دهد. این یک عمل سرپایی است و باید تا پایان روز استراحت کنید.
- ممکن است دو یا سه روز پس از تزریق احساس بدتری داشته باشید. حدود سه روز پس از تزریق ، احساس تسکین درد را شروع خواهید کرد.
- تزریق باعث تسکین درد چند هفته یا چند ماه قبل از فرسودگی می شود.
- دو تزریق معمولاً با فاصله سه تا چهار هفته انجام می شود و در صورت تسکین بخشی از دو تزریق اولیه ، سومین تزریق انجام می شود.
مرحله 6. برای تعدیل کمر به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
متخصصین کایروپراکتیک متخصصان مراقبت های بهداشتی هستند که در مراقبت از کمر و ستون فقرات تخصص دارند. در حین تنظیم پشت ، متخصص کایروپراکتیک مهره های ستون فقرات شما را دستکاری می کند. مراقبت منظم از کایروپراکتیک می تواند دامنه حرکتی شما را افزایش داده و التهاب ناشی از کمردرد را کاهش دهد.
ممکن است بلافاصله پس از سازگاری کمی احساس درد یا درد کنید. این باید طی یک روز برطرف شود و کاملاً طبیعی است
مرحله 7. جراحی پشت را در نظر بگیرید
اگر داروها ، درمان ها یا تزریق ها م workثر واقع نشدند ، ممکن است بخواهید عمل جراحی را انجام دهید. این آخرین راه حل است ، زیرا نتیجه آن نامشخص است و کمردرد شما بدتر می شود. قبل از صحبت در مورد انواع جراحی هایی که برای درمان شما در دسترس هستند ، باید با پزشک ، متخصص کایروپراکتیک و جراح خود مشورت کنید تا علت کمردرد شما مشخص شود.
افرادی که کمردرد ناشی از افزایش سن دارند اغلب متوجه می شوند که کمردرد طی چند سال بسیار کندتر می شود. اگر در عملکرد مشکل دارید ، به دلیل اینکه کمرتان باعث درد شما می شود یا دیگر نمی توانید به راحتی راه بروید ، باید به جراح مراجعه کنید
قسمت 3 از 3: جلوگیری از کمردرد با افزایش سن
مرحله 1. هیدراته بمانید
روزانه شش تا هشت لیوان 8 اونسی آب بنوشید تا از آسیب دیدگی دیسک های کمر جلوگیری کنید. دیسک های بین مهره های شما عمدتاً از آب تشکیل شده اند ، بنابراین هیدراته شدن خوب می تواند اشک ریزش را کاهش داده و از درد جلوگیری کند. نوشیدن آب همچنین به روان نگه داشتن مفاصل و جلوگیری از سفتی آن کمک می کند.
همچنین می توانید آب میوه ، چای گیاهی و شیر بنوشید. به یاد داشته باشید که میوه ها و سبزیجات همچنین دارای آب هستند که می تواند به هیدراتاسیون کلی شما کمک کند
مرحله 2. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
از رژیم غذایی سالم و مملو از میوه ها ، سبزیجات تازه و غلات کامل استفاده کنید تا بتوانید وزن سالم خود را حفظ کنید. غذاهایی که می توانند با درد مبارزه کنند شامل انگور قرمز ، زنجبیل ، سویا ، گیلاس و ماهی آزاد است. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید ، زیرا هرچه وزن شما بیشتر باشد ، فشار بیشتری بر کمر شما وارد می شود. با گذشت زمان ، این وزن اضافی می تواند باعث کمردرد شود.
از سیگار کشیدن ، محصولات تنباکو و الکل خودداری کنید. اینها با آسیب های کمر همراه هستند و می توانند از بهبود سریع کمر جلوگیری کنند
مرحله 3. وضعیت خود را بهبود بخشید
با تمرین وضعیت صحیح می توانید فشار بر پشت را کاهش دهید. این امر همچنین وزن بدن شما را به طور مساوی توزیع می کند که می تواند به مرور زمان از کمردرد جلوگیری کند. طوری بایستید یا بنشینید که مهره های ستون فقرات شما همیشه هم راستا باشند. از خم شدن به جلو و یا سر خوردن که باعث ایجاد فشار به پشت می شود خودداری کنید.
شما همچنین باید با تمرین تکنیک های مناسب بلند کردن پشت از کمر خود محافظت کنید. برای بلند کردن صحیح ، خم شوید و موردی را که می خواهید بلند کنید بغل کنید. به جای اینکه از پشت بلند شوید ، از پاهای خود استفاده کنید و بایستید
مرحله 4. ماهیچه های خود را بکشید
با قوی نگه داشتن عضلات کمر می توانید کمردرد را کنترل کنید. اگر احساس درد شدید می کنید ، به پشت دراز بکشید و زانوها را به قفسه سینه بیاورید یا زانو را روی پای خود بچرخانید در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید. همچنین می توانید حرکات یوگا انجام دهید که باعث کشش و آرامش کمر می شود. تلاش كردن:
- ژست کودک
- ژست کبرا
- ژست کبوتر شاه
مرحله 5. به درستی ورزش کنید
هنگام چرخش یا کشش هنگام ورزش مراقب باشید. بخشی از زمان ورزش خود را به آرامی از جلو به عقب و از پهلو به پهلو خم کنید. ورزش می تواند درد کمر را کاهش دهد زیرا جریان خون را در ناحیه افزایش می دهد. سعی کنید هر ورزشی را که می توانید به راحتی انجام دهید انجام دهید ، حتی اگر شدید باشد. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد ایجاد یک برنامه ورزشی متناسب با نیازهای پشت صحبت کنید.
