چگونه می توان بدون مشروبات الکلی نوشیدن را ترک کرد: 5 مرحله

فهرست مطالب:

چگونه می توان بدون مشروبات الکلی نوشیدن را ترک کرد: 5 مرحله
چگونه می توان بدون مشروبات الکلی نوشیدن را ترک کرد: 5 مرحله

تصویری: چگونه می توان بدون مشروبات الکلی نوشیدن را ترک کرد: 5 مرحله

تصویری: چگونه می توان بدون مشروبات الکلی نوشیدن را ترک کرد: 5 مرحله
تصویری: ۱۰ دروغ رایج درباره مشروبات الکلی 2024, مارس
Anonim

بسیاری از افرادی که تشخیص می دهند مشکل نوشیدن دارند ، نمی دانند که جایگزینی برای افراد الکلی گمنام وجود دارد. به عنوان مثال ، این مقاله به تشریح موارد زیر می پردازد هسته فرآیند ، که مخفف آن است ج حذف ، O بدگمان کردن ، R حمایت کردن ، ه آشنایی با استفاده از این تکنیک های ساده ، می توانید بطری را بی سر و صدا - و رایگان - در شأن خانه خود بکوبید.

مراحل

قسمت 1 از 2: پشت نوشیدنی شما چیست؟

ترک نوشیدن بدون الکل گمنام گام 1
ترک نوشیدن بدون الکل گمنام گام 1

مرحله 1. درک کنید که چرا مشروب می خورید

قبل از استفاده از هسته به طور موثر انجام شود ، بسیار مهم است که مشکل را تشخیص دهید. در الکلی های گمنام ، اعتیاد به الکل به عنوان بیماری در نظر گرفته می شود که تنها یک نیروی برتر می تواند به شما کمک کند. در خارج از AA ، با این حال ، مدلهای دیگری از وابستگی به الکل وجود دارد. یک راه مفید برای بررسی مشکل نوشیدن ، مشاهده آن از نظر غرایز بقا است. مغز به دو قسمت اساسی تقسیم می شود که ما آن را مغز انسان (شما) و مغز حیوان (آن) می نامیم. مغز حیوان فقط به بقا اهمیت می دهد و وقتی از نظر شیمیایی به الکل وابسته هستید ، به اشتباه تصور می کند که برای زنده ماندن به الکل نیاز دارید. به همین دلیل ، شما می توانید آن را "مغز نوشابه" نامید. اگر نمی دانید که مغز مشروب چگونه کار می کند ، به راحتی می تواند مغز انسان (شما) را به نوشیدن القا کند.

قسمت 2 از 2: پیاده سازی CORE

ترک نوشیدن بدون الکلی های ناشناس گام 2
ترک نوشیدن بدون الکلی های ناشناس گام 2

مرحله 1. خود را متعهد به خودداری دائمی از الکل کنید

برای زنده ماندن نیازی به الکل ندارید. برای ترک سیگار برنامه ریزی کنید. وقتی آماده شدید ، کلمات "دیگر هرگز مشروب نخواهم" را بیان کنید. به احساسی که دارید توجه کنید. اگر ترسیده اید ، وحشت زده اید ، عصبانی هستید ، افسرده هستید یا به طریقی احساس بدی دارید ، این مغز مشروب در حال کار است. و صادقانه بگویم ، در ابتدا احساس بدی خواهید داشت. بدن شما برای مدت طولانی با این ماده شیمیایی کار می کند. فکر می کند به آن نیاز دارد. اکنون باید نحوه کار بدون آن را بیاموزد و یادگیری منحنی دارد. به آن زمان دهید تا یاد بگیرد.

نورون های شما ، که مدتی است از مشروبات الکلی خسته شده اند ، و در حال حاضر همگی پر جنب و جوش هستند ، به این معنی که استراحت و خواب به احتمال زیاد برای چند روز دشوار است. در این میان ، مغز مشروب شما به شما دروغ می گوید. آن را دروغگو بنویسید و تا آخر شب تلویزیون تماشا کنید

ترک نوشیدن بدون الکل گمنام گام 3
ترک نوشیدن بدون الکل گمنام گام 3

مرحله 2. مغز مشروب خود را مشخص کنید

مغز انسان بسیار باهوش تر از مغز مشروب است که نمی داند بدون الکل می توان زندگی کرد. شما می توانید مغز مشروبات الکلی خود را با یادگیری فکر کردن به عنوان چیزی غیر از خود و همچنین شنیدن آن هنگام صحبت با شما پیشی بگیرید. به جای "من یک نوشیدنی می خواهم" با گفتن "نوشیدنی می خواهد" آن را مشخص کنید. وقتی مغز مشروب را عینی می کنید ، متوجه می شوید که هیچ قدرتی بر شما ندارد. شما تحت کنترل هستید و این یک فرد خارجی است. تنها کاری که می تواند انجام دهد این است که شما را به نوشیدن مشروب فریب دهد ، اما می توانید هر بار از آن پیشی بگیرید.

این کار هر چیزی را برای وادار کردن شما به نوشیدن انجام می دهد زیرا به اشتباه تصور می کند که برای زنده ماندن به نوشیدن نیاز دارید. اگر احساس بدی دارید ، به شما می گوید برای بهتر شدن نوشیدنی بنوشید. اگر احساس خوبی دارید ، به شما می گوید برای مهمانی یا جشن بنوشید. در واقع ، سعی می شود از هر رویدادی در زندگی شما (خوب یا بد) بهانه ای برای نوشیدن استفاده کند. هر زمان که هرگونه فکر یا احساسی دارید که نشان می دهد نوشیدن دارید ، این مغز مشروب است که سعی می کند شما را فریب دهد

ترک نوشیدنی بدون مشروبات الکلی گمنام مرحله 4
ترک نوشیدنی بدون مشروبات الکلی گمنام مرحله 4

مرحله 3. هر زمان که شنیدید که یک نوشیدنی می خواهد ، با گفتن "هرگز" به مغز مشروب خود پاسخ دهید

این امر باعث می شود مغز مشروب عقب نشینی کند زیرا تشخیص می دهد که تحت کنترل نیست و به هیچ وجه نمی تواند شما را مجبور کند که الکل را در گلو بریزید. بسیاری از ترفندهای مختلف سعی می کند شما را به نوشیدن (به ویژه در ابتدا) فریب دهد ، اما اکنون که این اطلاعات را در اختیار دارید ، هر بار می دانید که چه چیزی برای شما مفید است. به یاد داشته باشید ، هر فکر یا احساسی که نوشیدن را در هر زمان پیشنهاد می کند ، مغز مشروب در محل کار است. هنگامی که آن را تشخیص دادید ، فقط به آن بگویید "من هرگز مشروب نمی خورم" و به کار خود ادامه دهید. با آن بحث نکنید ؛ فقط به او بگویید که هرگز مشروب نمی خورید.

  • اگر دوستانتان به شما نوشیدنی می دهند ، بگویید "نه متشکرم ، من ترک می کنم." اگر نمی خواهید وارد کار شوید ، می توانید بگویید "من سرعتم را کم می کنم" یا حتی فقط "نه ، متشکرم". با این حال ، اگر افراد در اطرافتان تمایل به نوشیدن دارند ، احتمالاً بهترین کار این است که با آنها پیش قدم باشید تا بتوانند با احتیاط از شما حمایت کنند. اگر آنها از تصمیم شما حمایت نمی کنند ، دوستان جدیدی پیدا کنید.
  • مغز نوشابه شما با گذشت زمان بیشتر دلسرد می شود و شما را کمتر آزار می دهد. خیلی زود ، شما در برخورد با مشروبات الکلی خود متخصص می شوید و هوشیاری خود را آسان می کنید.
ترک نوشیدن بدون الکلی های ناشناس گام پنجم
ترک نوشیدن بدون الکلی های ناشناس گام پنجم

مرحله 4. از بهبودی ناشی از وابستگی به الکل لذت ببرید

هنگامی که تصمیم می گیرید نوشیدن را برای همیشه ترک کنید ، یکی از اولین مشکلاتی که با آن روبرو می شوید این است که به سادگی با واقعیت روزانه بدون الکل کنار بیایید. اگر در خانه بنشینید و کاری انجام ندهید ، مغز مشروب شما را برای خوردن مشروب آزار می دهد و متوقف کردن آن بسیار مشکل خواهد بود زیرا مغز انسان شما بیکار است. به همین دلیل است که شما باید چیزی را توسعه دهید تا مغز انسان را اشغال کند. سرگرمی هایی را پیدا کنید (یا دوباره کشف کنید) که چیزی را برای شما نشان می دهد. به تناسب اندام برسید ، یک ماشین قدیمی را تعمیر کنید یا یک رابطه جدید ایجاد کنید. آشپزی ، نواختن ساز ، تزئین یا بیرون رفتن با دوستان (هوشیار) را بیاموزید. مقاله های مفیدی در wikiHow بنویسید. پولی را که برای نوشیدن صرف می کردید کنار بگذارید و شاهد رشد قلک خود باشید. هر سال یا یک هفته را جشن بگیرید: همه چیز از این به بعد بهتر خواهد شد.

  • نترسید که دچار لغزش یا عود شوید: این ترس ، مغز مشروبی است که در محل کار سعی می کند بهانه ای برای تسلیم شدن به شما بدهد.
  • در نهایت ، فرآیند CORE خودکار می شود ، به این معنی که شما مجبور نیستید برای هوشیار ماندن تلاش زیادی انجام دهید. ممکن است گاهی احساس بد ، عصبانی ، غمگین یا افسرده داشته باشید ، اما این طبیعی است. اگر مغز مشروب سعی کند از این احساسات به عنوان بهانه ای برای نوشیدن استفاده کند ، می دانید که این کار چگونه است و چگونه با آن کنار بیایید. وقتی در برابر مغز شرابخود ایستاده اید ، بهتر ، باهوش تر ، بامزه تر ، شوخ تر و حتی بلندتر هستید!

نکات

  • فرآیند CORE علاوه بر الکل می تواند برای وابستگی به مواد دیگر نیز مفید باشد. از این تکنیک ها می توان برای مقابله با اعتیاد به سیگار ، داروهای تجویزی ، داروهای خیابانی و سایر مواد خطرناک استفاده کرد. وقتی نوبت به ترک می رسد ، همه وابستگی به مواد به یک شکل عمل می کنند. فقط کلماتی مانند "الکل" و "الکل" را با کلماتی که به اعتیاد شما مربوط می شود ، جایگزین کنید ، هر چه که باشد. شما مجبور نیستید از هرگونه دارو یا ماده مست کننده برای قضاوت بهتر خود استفاده کنید. فرآیند CORE و رویکردهای مشابه به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که کنترل را سریع و با کمترین تلاش ممکن به دست بگیرید. اعتیاد یک مخالف قوی است ، اما دانش قدرت است.
  • از نظر فنی ، "مغز انسان" "نئوکورتکس" ، و "مغز حیوان" (معروف به "مغز الکلی") "مغز میانی" نامیده می شود. نئوکورتکس یک بخش پیچیده و آگاه از مغز است. این بخشی از مغز است که به شما احساس فردیت و "بودن" می دهد. از طرف دیگر ، مغز میانی بخشی ناخودآگاه از مغز است که تمام عملکردهای زنده ماندن شما مانند تنفس ، غذا خوردن ، رابطه جنسی و غیره را تنظیم می کند. هنگامی که به الکل وابسته می شوید ، مشروب به یکی از انگیزه های بقاء مغز میانی تبدیل می شود. با این حال ، فقط در صورت تصمیم آگاهانه برای نوشیدن می توانید الکل دریافت کنید. این تصمیم در نئوکورتکس اتفاق می افتد. اگر نئوکورتکس (شما) بتوانید نحوه عملکرد مغز میانی را بیاموزید ، مغز میانی برای به دست آوردن مشروب بیشتر ناتوان می شود. شما تحت کنترل هستید و می توانید ترک کنید.
  • به جای الکل چیز اعتیادآور پیدا کنید. ممکن است به دویدن بروید ، یا روی تردمیل قدم بزنید و با همسالان خود صحبت کنید. می توانید با دوچرخه به مناظر طبیعی در نزدیکی خانه خود بروید. با نیاز شدید به هوای تازه و آب ، خود را خسته کنید. ممکن است پنجره دیگری از شیوه زندگی سالم پیدا کنید.
  • دوستان شما همچنین ممکن است شما را به دلیل عدم نوشیدن الکل مقصر بدانند. این "مغز مشروب" آنها است. نادیده بگیر.

هشدارها

  • اگر مشكل نوشيدني بسيار جدي داريد و براي مدتي بدون استفاده از حمايت پزشكي يا اجتماعي "بوقلمون سرد" را ترك مي كنيد ، ولي دوباره نوشيدن را انتخاب مي كنيد ، اين احتمال واقعي وجود دارد كه به مراتب بيش از حد "پرخوي" كنيد. عادت های قبلی نوشیدن شما این مغز مشروب شماست که سعی می کند تمام الکل "از دست رفته" خود را به یکباره برگرداند. تحت هیچ شرایطی این کار را نکنید. این "بیش از حد" می تواند منجر به مسمومیت با الکل ، نارسایی کبد و مرگ شود.
  • اگر مشکلی در نوشیدن دارید ، ممکن است لازم باشد چند روز به مرکز سم زدایی مراجعه کنید تا از مشکلات پزشکی جلوگیری کنید. با این حال ، اگر می دانید که AA برای شما مناسب نیست ، اجازه ندهید مرکز سم زدایی پس از پایان علائم جسمی شما را در برنامه "درمان اعتیاد" ثبت نام کند. برنامه های درمانی تقریباً همه بر اساس 12 مرحله AA است. به خانه بروید ، فرآیند CORE را انجام دهید و فقط مشروب نخورید.

توصیه شده: