کار در خانه و غذا خوردن از باغچه می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. نه تنها می توانید ورزشهای مورد نیاز روزانه را انجام دهید ، بلکه می توانید به لطف زحمت روزانه وعده های غذایی سالم ایجاد کنید. اگر به بهبود سلامتی خود علاقه دارید ، باید بر خروج منظم از باغ خود تمرکز کنید. یادگیری نحوه رشد گیاهان و انجام فعالیت بدنی مورد نیاز برای رشد آنها می تواند تنوع و کیفیت را به رژیم غذایی شما و همچنین به روال فیزیکی شما اضافه کند.
مراحل
روش 1 از 3: ورزش در باغ
مرحله 1. قبل از باغبانی خود را گرم کنید
مانند سایر ورزشها ، قبل از شروع تمرینات ورزشی در باغ مهم است که بدن خود را گرم کنید. قبل از شروع ، پاها ، بازوها و دستان خود را دراز کنید تا برای کار آینده آماده شوند.
قبل از باغبانی باید حداقل 5 تا 10 دقیقه به گرم شدن بپردازید
مرحله 2. به طور منظم در باغ کار کنید
به منظور بهبود سلامت خود با ورزش در باغ ، باید آن را به طور منظم انجام دهید. کار چند ساعته در طول هفته در باغ ، به عنوان مثال ، 30 دقیقه در روز ، می تواند ورزش منظم مورد نیاز را به شما ارائه دهد.
انجام روزانه 30 دقیقه ورزش متوسط می تواند فشار خون و کلسترول شما را کاهش دهد. همچنین می تواند به جلوگیری از دیابت و بیماری های قلبی کمک کرده و همچنین پیشرفت پوکی استخوان را کند کند
مرحله 3. حرکات خود را تغییر دهید
مانند سایر انواع ورزش ، ایده خوبی است که انواع حرکاتی را که هنگام ورزش در باغ انجام می دهید ، تغییر دهید. اگر کارهای متنوعی برای انجام در باغ دارید ، زمان مشخصی را برای هر کدام تعیین کنید و سپس بین آنها بچرخید ، حتی اگر در زمان تعیین شده کاری را انجام ندهید.
این تنوع در وظایف می تواند به خصوص در مواردی که بدن شما سخت است ، مانند زانو زدن به تخت های باغی علف های هرز ، مفید باشد. علف های هرز به مدت 15 تا 20 دقیقه و سپس استراحت برای انجام فعالیت دیگر به جلوگیری از درد یا فشار بیش از حد کمک می کند
مرحله 4. خمش و بلند کردن کنترل شده را انجام دهید
هنگام کار در باغ باید در مورد نحوه بلند کردن و کشیدن خود مراقب باشید. به عنوان مثال ، هنگام جابجایی کیسه های سنگین خاک یا کود ، از روش بلند کردن مناسب استفاده کنید. این امر مستلزم استفاده از قدرت پاها به جای وابستگی به عضلات پشت است.
علاوه بر این ، شما باید در صورت امکان به جای زانو زدن چمباتمه بزنید ، منحنی طبیعی پشت خود را حفظ کرده و هنگام چرخاندن بارهای سنگین از پیچ خوردن اجتناب کنید
مرحله 5. کمی تلاش کنید
برای اینکه باغبانی به عنوان ورزش محسوب شود ، باید ضربان قلب خود را بالا ببرید و در حین انجام آن تلاش فیزیکی کنید. این بدان معنی است که فقط ایستادن در اطراف آبیاری به عنوان ورزش محسوب نمی شود.
- برخی از کارهایی که باید در باغ انجام دهید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید عبارتند از کندن ، لرزیدن برگ ها ، علف های هرز ، چمن زنی و چرخاندن توده کمپوست.
- اگر می خواهید تلاش خود را در هنگام چمن زنی افزایش دهید ، سعی کنید از ماشین چمن زنی به جای گاز یا برقی استفاده کنید.
روش 2 از 3: لذت بردن از غذای تازه از باغ
مرحله 1. انواع گیاهان را برای رشد انتخاب کنید
هنگام برنامه ریزی باغ خود ، باید انواع گیاهان را انتخاب کنید که سلامت شما را افزایش داده و رژیم غذایی شما را تغییر دهد. افزایش تنوع زیستی در حیاط شما نیز راه خوبی برای پایداری و کمک به محیط زیست است.
- برخی از سبزیجاتی که بسته به آب و هوای شما رشد نسبتاً آسانی دارند ، شامل گوجه فرنگی ، کاهو ، نخود ، لوبیا ، کدو و خیار است. اگر در باغبانی تازه کار هستید ، با چند مورد از آنها شروع کنید.
- پرورش برخی گیاهان مانند پیاز و آویشن نیز می تواند بسیار آسان باشد. این گیاهان واقعاً می توانند طعم سبزیجاتی را که پرورش می دهید افزایش دهند.
- هنگام برنامه ریزی باغ خود ، باید خاک ، نور خورشید باغ و آب و هوای خود را نیز در نظر بگیرید.
- اگر حیاط شما نور خورشید زیادی دریافت نمی کند ، می توانید گیاهان سایه دوست مانند گیاهان ، سبزیجات و قارچ ها را پرورش دهید.
مرحله 2. برای فصول مختلف رشد برنامه ریزی کنید
علاوه بر پرورش انواع گیاهان ، باید زمان برنامه ریزی و کاشت برخی گیاهان را نیز برنامه ریزی کنید. زمانهای خاصی وجود دارد که میوه ها و سبزیجات باید در زمین گذاشته شوند تا بیشترین رشد را داشته باشند. این بدان معناست که شما هر سال چندین چرخه کاشت خواهید داشت ، معمولاً در اوایل بهار و اوایل پاییز.
- به عنوان مثال ، بسیاری از گیاهان باید بعد از آخرین سرمازدگی در بهار مانند گوجه فرنگی ، کدو و ذرت کاشته شوند. با این حال ، برخی از گیاهان می توانند در برابر سرمازدگی اواخر زمستان و اوایل بهار مانند اسفناج ، کاهو ، تربچه و چغندر مقاومت کنند.
- اگر فصل رشد خود را به درستی برنامه ریزی کرده باشید ، می توانید در طول سال میوه و سبزیجات تازه بخورید.
- زمان کاشت گیاهان خاص بستگی به این دارد که در چه اقلیمی زندگی می کنید. در مورد منطقه آب و هوایی خاص خود تحقیق کنید ، چه چیزی در آنجا بهتر رشد می کند و چه زمانی گیاهان خاصی باید در خاک قرار گیرند.
مرحله 3. غذاهای خانگی را به روش سالم بپزید
هنگامی که میوه ها و سبزیجات خود را پرورش دادید ، مهم است که آنها را به روش درست بپزید. پخت صحیح آنها هم مواد مغذی درون آنها را حفظ می کند و هم از افزودن مواد ناسالم به غذا جلوگیری می کند. به طور کلی ، پخت سبزیجات سبک و اجتناب از افزودن مقدار زیادی چربی به آنها ، به شما کمک می کند حداکثر استفاده را از سبزیجات خود ببرید.
- هنگام پخت سبزیجات از افزودن چربی زیاد به آنها خودداری کنید. به جای سرخ کردن یا سرخ کردن آنها با روغن اضافه ، سعی کنید آنها را بخارپز کنید تا طعم فوق العاده آنها بدون ترکیب زیاد چربی ناسالم ظاهر شود.
- برخی از سبزیجات هنگام خام و برخی دیگر هنگام پخت مواد مغذی بیشتری را تأمین می کنند. به عنوان مثال ، پخت مارچوبه مواد مغذی بیشتری را در بدن شما آزاد می کند. با این حال ، چغندر وقتی به صورت خام سرو می شود ، تغذیه بیشتری به شما می دهد. کمی تحقیق کنید تا بفهمید سبزیجات شما چگونه بهتر سرو می شوند.
روش 3 از 3: تمرکز بر سلامت روان خود
مرحله 1. شادی و رضایت را افزایش دهید
باغبانی نه تنها به سلامت جسمی شما کمک می کند ، بلکه می تواند به سلامت روان شما نیز کمک کند. کار در باغ می تواند یک پروژه عمیقاً رضایت بخش باشد که به شما احساس موفقیت و رضایت می دهد. در واقع نشان داده شده است که باغبانی چشم انداز کلی شما و رضایت از زندگی را بهبود می بخشد.
کار در باغ حتی باعث می شود بدن شما هورمون های خاصی را ترشح کند که باعث افزایش شادی و رضایت می شود
مرحله 2. استرس را از بین ببرید
گذراندن زمان کار در باغ به شما امکان می دهد ذهن خود را پاک کرده و استرس را کنار بگذارید. این می تواند به ویژه برای کسانی که برای بهبود خستگی روانی به زمان نیاز دارند و کسانی که از پرورش و مراقبت باغبانی رضایت دارند ، مفید باشد.
- از آنجا که باغبانی به کاهش استرس شما کمک می کند ، در واقع می تواند فشار خون شما را کاهش دهد.
- در حقیقت ، فقط نگاه کردن به گیاهان باعث کاهش عصبانیت و تنش عضلانی شده است.
مرحله 3. به سلامت طولانی مدت مغز خود کمک کنید
باغبانی نه تنها در هنگام انجام این کار به سلامت روان شما کمک می کند ، بلکه می تواند در طولانی مدت به سلامت مغز شما نیز کمک کند. به عنوان مثال ، باغبانی برای جلوگیری از زوال عقل در سالمندان نشان داده شده است ، زیرا قسمت هایی از مغز را که با یادگیری و خلاقیت مرتبط هستند ، تمرین می دهد.
