گلبول های سفید خون که به لکوسیت ها نیز معروف هستند ، دفاع طبیعی بدن در برابر عفونت ها هستند و بخش مهمی از عملکرد سیستم ایمنی بدن هستند. آنها باکتری های خارجی و سایر ارگانیسم هایی را که به بدن حمله می کنند ، می خورند و بنابراین مسئول ایمنی (توانایی بدن در مبارزه با عفونت ها) هستند. برخی از افراد ممکن است از نظر ژنتیکی سیستم ایمنی ضعیف تری داشته باشند. برخی دیگر ممکن است به دلیل عفونت های ویروسی یا باکتریایی سیستم ایمنی ضعیف تری داشته باشند.
مراحل
قسمت 1 از 3: خوردن غذاهای مناسب
مرحله 1. پروتئین کافی دریافت کنید
خوردن رژیم غذایی متعادل تضمین می کند که مواد مغذی مناسب به مغز استخوان ، جایی که گلبول های سفید خون تولید می شود ، برسد. با اطمینان از خوردن مقدار زیادی پروتئین ، که مهمترین جزء سلولهای سفید خون است ، شروع کنید. پروتئین را می توانید از گوشت ، لبنیات ، تخم مرغ و سبزیجات دریافت کنید.
مرحله 2. چربی های مناسب را انتخاب کنید
از مصرف چربی های اشباع خودداری کنید ، اما مقدار زیادی چربی های اشباع نشده بخورید. چربی های اشباع شده خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهند ، اما چربی های اشباع نشده به جذب ویتامین های محلول در چربی در بدن کمک می کند. این "چربی های خوب" در روغن های کانولا ، زیتون ، گلرنگ ، سویا و پنبه دانه یافت می شود.
مرحله 3. مقادیر محدودی کربوهیدرات بخورید
مصرف مقادیر مناسب گندم ، ذرت و غلات به ایجاد انرژی مورد نیاز بدن برای تولید گلبول های سفید کمک می کند. با این حال ، مصرف بیش از حد این غذاها منجر به سطوح پایین تر لنفوسیت های T می شود (و در نتیجه منجر به کاهش پاسخ های ایمنی می شود)
مرحله 4. سایر غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید
تعدادی غذای خاص وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. این شامل:
- سیر
- بادام ها
- کلم پیچ
- لوبیا
- قارچ ریشی
- بلوبری و تمشک
- ماست
- چای سبز ، ماتچا و تولسی
مرحله 5. آنتی اکسیدان بخورید
آنتی اکسیدان ها ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که به ترمیم سلول های آسیب دیده بدن کمک می کنند. نمونه هایی از آنتی اکسیدان ها عبارتند از: بتا کاروتن ، ویتامین C و E ، روی و سلنیوم. این مواد مغذی را می توان در میوه ها یا سبزیجات خاصی یافت یا با مکمل مصرف کرد.
- بتا کاروتن در زردآلو ، کلم بروکلی ، چغندر ، اسفناج ، فلفل سبز ، گوجه فرنگی ، ذرت و هویج یافت می شود.
- ویتامین C در انواع توت ها ، کلم بروکلی ، شلیل ، پرتقال ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و گل کلم یافت می شود.
- ویتامین E در کلم بروکلی ، هویج ، آجیل ، پاپایا ، اسفناج و تخمه آفتابگردان یافت می شود.
- روی در صدف ، گوشت قرمز ، لوبیا ، آجیل و غذاهای دریایی یافت می شود.
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
بزرگترین فایده خوردن مقدار مناسب کربوهیدرات چیست؟
می توانید سطح ویتامین C خود را افزایش دهید.
دوباره امتحان کنید! اگر می خواهید سطح ویتامین C خود را افزایش دهید ، غذاهایی مانند توت ، پرتقال و فلفل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در حالی که می خواهید میزان مصرف کربوهیدرات ها را محدود کنید ، دلیلی وجود دارد که آنها را به طور کامل حذف نکنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
شما گلبولهای سفید تولید خواهید کرد.
درست! بدن شما به انرژی کربوهیدرات ها نیاز دارد تا بتواند گلبول های سفید خون را تولید کند که به حفظ امنیت شما کمک می کند. با این حال ، مصرف بیش از حد کربوهیدراتها سطح لنفوسیتهای T شما را کاهش می دهد و در نتیجه پاسخ ایمنی شما را کاهش می دهد ، بنابراین تعادل سالم را پیدا کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهید.
نه کاملا! شما می توانید با حذف چربی های اشباع - چربی های خوب موجود در روغن زیتون و سویا - خطر بیماری قلبی را کاهش دهید. شما می خواهید مقدار مشخصی کربوهیدرات در رژیم غذایی خود داشته باشید ، اما این به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک نمی کند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: مصرف ویتامین ها و مکمل های دیگر
مرحله 1. درمورد محصولات "تقویت کننده سیستم ایمنی" شک کنید
هیچ شواهد علمی وجود ندارد که ثابت کند افزایش تعداد سلول های مبارزه کننده با سیستم ایمنی خوب است. در حقیقت ، در برخی موارد ، افزایش تعداد خاصی از سلولهای "خوب" در بدن می تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد. از نظر پزشکی ، بهترین کاری که می توانید برای سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید این است که یک شیوه زندگی سالم روزانه داشته باشید و به درستی عمل کنید. درمان به موقع بیماریها و عفونتها.
مرحله 2. مصرف روی خود را افزایش دهید
روی یکی از مهمترین اجزای آنزیم های موجود در گلبول های سفید خون است و کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شود. شما می توانید روی را از گوشت ، ماهی و شیر دریافت کنید.
مکمل ها نیز در دسترس هستند ، اما قبل از مصرف منظم آنها باید با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. مطمئن شوید مس کافی دریافت می کنید
برای سالم بودن شما فقط به مقدار بسیار کمی مس نیاز دارید (مقدار کل مس در بدن انسان سالم فقط 75 تا 100 میلی گرم است) ، اما نقش بسیار مهمی در عملکرد متابولیک و ایمنی بدن دارد و رادیکال های آزاد را خنثی می کند. احتمالاً حتی برخی از اثرات مضر آنها را کاهش دهید. می توانید مس را از گوشت اندام ، سبزیجات سبز برگ و غلات دریافت کنید.
گفته می شود ، مس بیش از حد می تواند باعث شود که در بدن شما به عنوان یک پرو اکسیدان عمل کند و در مقادیر بیشتر ممکن است در ایجاد بیماری آلزایمر نقش داشته باشد. بنابراین ، باید احتیاط کنید و قبل از افزایش مصرف مس ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. ویتامین C کافی دریافت کنید
ویتامین C تعداد گلبول های سفید خون شما را افزایش می دهد و کارایی سلول ها را افزایش می دهد. همچنین یک آنتی اکسیدان است ، به این معنی که از تخریب گلبول های سفید موجود جلوگیری می کند. علاوه بر مکمل ها ، می توانید ویتامین C را از پرتقال ، انواع توت ها و اکثر مرکبات دریافت کنید.
برای بزرگسالان ، میزان قابل قبول دریافت ویتامین C حدود 2،000 میلی گرم است
مرحله 5. مراقب میزان ویتامین A خود باشید
ویتامین A همچنین یک آنتی اکسیدان است و به عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. علاوه بر مکمل ها ، می توانید ویتامین A را از هویج ، گوجه فرنگی ، چیلی و کدو دریافت کنید.
مرحله 6. ویتامین E مصرف کنید
ویتامین E مانند ویتامین C و A یک آنتی اکسیدان است و برای پوست و بینایی شما نیز مفید است. علاوه بر مکمل ها ، می توانید ویتامین E را در روغن زیتون ، آجیل و برخی میوه ها و سبزیجات پیدا کنید.
مرحله 7. سایر داروهای طبیعی را امتحان کنید
گفته می شود که اکیناسه ، جینسینگ ، آلوئه ورا و چای سبز تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می دهند.
سلنیوم در ماهی تن ، گوشت گاو و آجیل برزیل یافت می شود
مرحله 8. مکمل آغوز را در نظر بگیرید
اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید ، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید. پودر آغوز حاوی ایمونوگلوبولین ها یک گزینه مناسب است زیرا بدون نسخه (بدون نسخه) به شکل کپسول برای مصرف خوراکی در دسترس است. برای اکثر مردم ، یک ماه مصرف هر پنج سال کافی است.
مرحله 9. در مورد تزریق ایمونوگلوبولین با پزشک خود مشورت کنید
اگر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است ، ممکن است به تزریق داخل وریدی ایمونوگلوبولین ها (آنتی بادی های IgG چند ظرفیتی) که از خون انسان اهدا کننده نیاز دارند نیاز داشته باشید. این امر همیشه با توصیه پزشک انجام می شود و تنها در صورت داشتن نقص اولیه ایمنی ، بیماریهای خود ایمنی ، بیماریهای التهابی شدید یا عفونتهای حاد. نمره
0 / 0
بخش دوم مسابقه
چرا داشتن ویتامین C کافی در رژیم غذایی مهم است؟
ویتامین C گلبول های سفید جدید تولید می کند.
تقریبا! در حالی که ویتامین C به بدن شما - و گلبول های سفید خون شما کمک می کند - توانایی شما در تولید سلول های جدید را افزایش نمی دهد. به هر حال دلیلی وجود دارد که سطح ویتامین C خود را بالا نگه دارید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
ویتامین C از تخریب گلبول های سفید خون جلوگیری می کند.
کاملا! ویتامین C به محافظت از گلبول های سفید خون در برابر ابتلا به ویروس یا باکتری کمک می کند. سطح ویتامین C خود را با انواع توت ها ، فلفل و پرتقال بالا نگه دارید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
ویتامین C میزان متابولیسم را افزایش می دهد.
جواب منفی! افزایش متابولیسم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نمی شود. در حالی که مزایای بسیاری از سیستم ایمنی بدن برای سالم و بالا نگه داشتن مصرف ویتامین C وجود دارد ، افزایش میزان متابولیسم بدن شما یکی از آنها نیست. دوباره حدس بزن!
ویتامین C تب را کاهش داده و دمای بدن را تنظیم می کند.
دوباره امتحان کنید! در حالی که مطمئناً می خواهید هنگام بیماری ویتامین C مصرف کنید ، این امر به کاهش تب یا تنظیم دمای بدن کمک نمی کند. در عوض ، کل بدن شما را تقویت کرده و به سیستم ایمنی کمک می کند تا به طور م fightثرتری مبارزه کند. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
بسیاری از مردم تنها زمانی به سلامت خود فکر می کنند که این وضعیت در خطر باشد. منتظر نباشید تا بیمار یا مجروح شوید تا از بدن خود مراقبت کنید. انتخاب روزانه غذای سالم یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت قلب و عروق ، بهبود سطح انرژی و تقویت ماهیچه ها و استخوان ها است. یک رژیم غذایی سالم باید سرشار از میوه ، سبزیجات و پروتئین بدون چربی و کم قند ، چربی و الکل کم باشد.
- مرکبات مانند پرتقال ، نارنگی و گوجه فرنگی حاوی ویتامین C هستند که به محافظت از سیستم ایمنی کمک می کند.
- مرغ ، بوقلمون ، ماهی قزل آلا ، توفو و دیگر گوشت های بدون چربی بخورید. این غذاها سرشار از پروتئین هستند بدون چربی اضافی که در گوشت قرمز و میگو یافت می شود. سایر منابع پروتئینی شامل کینوا ، لوبیا قرمز و لوبیا سیاه بود.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
ورزش کافی سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد و احتمال برخی بیماری های مزمن را تا حد زیادی کاهش می دهد. ورزش جریان خون را در قسمت های مختلف بدن افزایش می دهد و دفع متابولیت های مضر بدن را افزایش می دهد و به عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. حتی ممکن است شانس ابتلا به بیماری های قلبی ، پوکی استخوان و سرطان را کاهش دهد. بنابراین بدوید ، دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید ، پیاده روی کنید - هر چیزی شما را به حرکت وا می دارد!
- کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله باید روزانه 60 دقیقه ورزش کنند. بیشتر این زمان باید صرف انجام فعالیت های هوازی شود ، در حالی که بقیه زمان باید صرف انجام فعالیت های تقویت عضلات شود.
- بزرگسالان 18-64 ساله حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) ورزش هوازی در هفته نیاز دارند و حداقل دو روز در هفته فعالیت های تقویت عضلات مانند بلند کردن وزنه.
- افراد مسن 65 ساله یا بالاتر بدون شرایط پزشکی موجود باید حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) ورزش متوسط مانند پیاده روی سریع انجام دهند ، و دو یا چند روز تمرینات تقویت عضلات.
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن تقریباً به همه اعضای بدن آسیب می رساند ، به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رساند و احتمال سکته مغزی ، حمله قلبی و سرطان ریه را افزایش می دهد. نیکوتین در ترجیح اکسیژن به هموگلوبین خون متصل می شود و ظرفیت آن را برای رساندن اکسیژن به هر سلول بدن کاهش می دهد. علاوه بر این ، سیگار کشیدن بدن را در معرض مواد شیمیایی سرطان زا و قیر قرار می دهد ، که با افزایش سیستم ایمنی بدن باعث افزایش عفونت می شود. رانندگی بیش از حد
مرحله 4. آب کافی بنوشید
آب به ماهیچه های شما انرژی می بخشد ، عملکرد روده را بهبود می بخشد و سطح مایعات بدن شما را متعادل می کند. شما باید روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
از رفع تشنگی خود با نوشابه ، الکل ، چای یا قهوه خودداری کنید ، زیرا این نوشیدنی ها در واقع آب بدن شما را کم می کنند
مرحله 5. مصرف الکل را محدود کنید
هنگامی که الکل در بدن متابولیزه می شود ، منجر به تشکیل مواد شیمیایی مضر می شود که می تواند گلبول های سفید خون را از بین ببرد. الکل همچنین جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را کاهش می دهد و بر تعداد گلبول های سفید خون تأثیر منفی می گذارد.
مرحله 6. حداقل شش تا هشت ساعت در شب بخوابید
خواب کافی نه تنها خلق و خو و سطح انرژی شما را بهبود می بخشد ، بلکه از سکته مغزی جلوگیری می کند و به شما در مدیریت وزن کمک می کند. خواب عمیق کافی نیز به بازسازی و بازسازی سلول ها کمک می کند و بنابراین اگر می خواهید یک سیستم ایمنی سالم داشته باشید ضروری است.
مرحله 7. به طور منظم آزمایشات غربالگری پزشکی را انجام دهید
این به ابتلا به بیماری ها کمک می کند تا بتوانید موثرترین درمان را دریافت کنید.
مرحله 8. بهداشتی را رعایت کنید
رعایت اصول بهداشتی فراتر از ظاهر و بوی مطلوب شماست. رعایت اقدامات احتیاطی مناسب می تواند از بروز و گسترش عفونت ها یا بیماری های دیگر جلوگیری کند.
- دستان خود را مرتباً با آب و صابون بشویید. این به شما کمک می کند تا هرگونه آلودگی ، میکروب یا باکتری را که در طول روز جمع آوری کرده اید از بین ببرید. شما باید بعد از استفاده از سرویس بهداشتی ، قبل ، بعد و هنگام پخت غذا ، بعد از دست زدن به حیوانات یا فضولات حیوانات و قبل از غذا دست های خود را بشویید.
- دوش گرفتن روزانه. اگر نمی خواهید موهای خود را هر روز بشویید ، روی کلاه دوش سرمایه گذاری کنید و بدن خود را با آب و صابون بشویید. برای از بین بردن آلودگی اضافی و سلول های مرده پوست از یک لوفا یا اسفنج بدن استفاده کنید.
- دوبار در روز مسواک بزنید و هر شب نخ دندان بکشید. این به جلوگیری از بیماری لثه التهاب لثه کمک می کند.
مرحله 9. استرس را مدیریت کنید
استرس فقط یک احساس نیست ؛ این دارای پیامدهای فیزیکی است و استرس مزمن می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی بگذارد. استرس منابع بدن را تحت فشار قرار می دهد که می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را کاهش دهد.
- غلبه بر استرس می تواند به دو صورت انجام شود و در حالت ایده آل کمی از هر دو را شامل می شود. در صورت امکان از فعالیتها و افرادی که باعث ایجاد استرس شدید می شوند خودداری کنید. در حالی که این به شما کمک می کند ، شما همچنین باید یاد بگیرید که چگونه با فراز و نشیب های اجتناب ناپذیر زندگی به شیوه ای سالم کنار بیایید. وقت خود را صرف انجام فعالیتهای آرامش بخش مانند مدیتیشن ، رقص یا رابطه جنسی کنید.
- اگر فکر می کنید استرس مزمن دارید ، به یک درمانگر یا متخصص دیگر مراجعه کنید تا به شما در مدیریت بیماری کمک کند.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
نوشیدن زیاد الکل چگونه سیستم ایمنی بدن شما را پایین می آورد؟
مواد شیمیایی مضر ایجاد می کند.
تقریبا! مصرف بیش از حد الکل می تواند سیستم شما را تخلیه کند ، که باعث می شود گلبول های سفید خون شما با تهدیدهای داخلی و خارجی مبارزه کنند. در حالی که می خواهید از نوشیدن زیاد به دلیل مواد شیمیایی مضر اجتناب کنید ، این تنها دلیل آن نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
گلبولهای سفید خون را از بین می برد.
دوباره امتحان کنید! هنگامی که الکل بیش از حد وارد بدن شما می شود ، می تواند مواد شیمیایی مضر ایجاد کند که از جمله گلبول های سفید خون شما را از بین می برد. از آنجا که گلبول های سفید خون برای مبارزه با عفونت و بیماری استفاده می شود ، این یکی از دلایل اجتناب از نوشیدن بیش از حد الکل است ، اما دلایل دیگری نیز وجود دارد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
باعث کاهش جذب ویتامین ها می شود.
نزدیک! الکل جذب ویتامین ها و مواد معدنی مفید مورد نیاز برای سالم ماندن و مبارزه با عفونت را برای بدن دشوار می کند. کاهش مصرف الکل ، جذب این ویتامین ها را برای بدن شما آسان می کند ، اما موارد دیگری را نیز باید در نظر گرفت. جواب دیگری را امتحان کنید…
همه موارد بالا.
کاملا! نوشیدن گاه به گاه یا از نظر اجتماعی کاملاً سالم است ، اما دلایل زیادی برای جلوگیری از افراط در خوردن وجود دارد. این می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن ، کمبود گلبول های سفید خون و کاهش سطح ویتامین شود. آب همیشه انتخاب خوبی است! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- شیمی درمانی معمولاً می تواند مشکلاتی را در سیستم ایمنی ایجاد کند. همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، اما مواردی وجود دارد که می توانید سیستم ایمنی بدن خود را در طول شیمی درمانی تقویت کنید.
- در حالی که یک سیستم ایمنی سالم همیشه مهم است ، می تواند به ویژه هنگامی که خطر بیماری های واگیردار افزایش می یابد ، صرف نظر از اینکه شما با یک بیماری همه گیر مانند شیوع ویروس کرونا روبرو هستید یا فقط یک فصل بد سرماخوردگی و آنفولانزا.
هشدارها
- هنگام استفاده از وسایل ورزشی مانند تردمیل یا وزنه احتیاط کنید.
- قبل از شروع هرگونه ورزش یا رژیم غذایی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر از قبل بیماری پزشکی دارید.
- اگر می خواهید هر گونه تغییری در شیوه زندگی یا رژیم غذایی خود اضافه کنید ، هر بار یک کار را امتحان کنید. به این ترتیب ، می دانید که بدن شما در برابر تغییرات چگونه واکنش نشان می دهد.
