رفلاکس معده (GERD) یک بیماری مزمن گوارشی است. GERD زمانی رخ می دهد که اسید معده یا گهگاه محتوای معده به مری برمی گردد زیرا اسفنکتر تحتانی مری (LES) آنطور که باید بسته نمی شود. برگشت (رفلاکس) پوشش مری شما را تحریک می کند و باعث GERD می شود. هر دو رفلاکس اسید و سوزش سر دل از بیماری های شایع گوارشی هستند که بسیاری از افراد هر از گاهی با آن روبرو می شوند. هنگامی که این علائم و نشانه ها حداقل دو بار در هفته رخ می دهد یا زندگی روزمره شما را مختل می کند ، ممکن است مبتلا به GERD باشید.
مراحل
روش 1 از 4: انتخاب غذاها با دقت
مرحله 1. از غذاهای چرب و تند خودداری کنید
اینها انواع غذاهایی هستند که معمولاً باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید می شوند. در مقادیر کم ممکن است بتوانید به عنوان یک غذا خوردن آنها را ادامه دهید ، اما به عنوان بخشی از رژیم غذایی منظم ، باید آنها را حذف کنید.
- غذاهای سرخ شده ، به ویژه سرخ شده
- غذاهایی با مقدار زیادی فلفل قرمز یا فلفل تند
- غذاهای خامه ای ، چرب یا لبنیات سنگین
مرحله 2. از الکل و کافئین دوری کنید
هیچ یک از این دو ماده برای بدن شما آسان نیست. آنها همچنین دهان شما را خشک می کنند ، که برای تولید بزاق مضر است. بزاق به بدن شما کمک می کند تا غذای شما را تجزیه کرده و پردازش کند.
شما می توانید گهگاه نوشیدنی الکل یا قهوه بنوشید ، اما احساس خود را پس از آن پیگیری کنید - اگر علائم شما را تشدید کرد ، احتمالاً سعی کنید هرگز آن را نیز نخورید
مرحله 3. از غذاهای اسیدی خودداری کنید
رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل هر دو می تواند با رژیم غذایی شما تشدید شود. متأسفانه ، آنها در بسیاری از رژیم های غذایی رایج هستند. برخی از غذاهای اسیدی رایج که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- میوه های خانواده مرکبات
- گوجه فرنگیها
- محصولات کاکائویی (بر پایه شکلات)
- توت فرنگی ، اگرچه فوق اسیدی نیست ، اما علائم GERD را نیز تشدید می کند.
مرحله 4. غذاهای سالم را انتخاب کنید
رژیم غذایی متنوع از میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل و گوشت بدون چربی به جلوگیری از GERD کمک می کند. برای کمک به برنامه ریزی غذاهای سالم به وب سایت زیر مراجعه کنید. برخی از انتخاب های خوب عبارتند از:
- انواع توت ها
- سیب
- سبزیجات
- سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم
- غلات کامل مانند بلغور جو دوسر ، فارو ، کینوا ، برنج وحشی
- گوشت های بدون چربی مانند برش کمر و طیور
- ماهی
مرحله 5. وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید
بدن شما قادر خواهد بود مقادیر کمتری از غذا را پردازش کند. با مقادیر کمتر ، کمتر احتمال دارد که بدن شما با علائم GERD پاسخ دهد. سیر ماندن به این معنی است که احتمالاً به پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز نیاز دارید ، نه سه وعده غذایی بزرگ.
در هر وعده غذایی مقدار کمی آب بنوشید
مرحله 6. قبل از دراز کشیدن حداقل سه ساعت صبر کنید
برای اینکه بدن شما غذا را به درستی پردازش کند ، باید قائم باشید و این کار مدتی طول می کشد. رفتن به رختخواب یا دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن یک علت بسیار رایج برای سوزش سر دل است ، زیرا محتویات اسیدی معده به داخل مری شما باز می گردد. برای جلوگیری از این امر ، سه ساعت بعد از هر وعده غذایی یا میان وعده صاف بمانید.
- همچنین از خم شدن و بلند کردن اجسام سنگین بعد از غذا اجتناب کنید ، زیرا فشار نیز می تواند علائم GERD را تحریک کند.
- اگر به طور کامل نیاز به استراحت دارید ، سر خود را روی تخت بلند کنید تا کاملا افقی نشوید. همچنین ممکن است بخوابید که سر خود را کمی بالا نگه دارید تا به هضم غذا کمک کند.
روش 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از کشیدن سیگار خودداری کنید
همانند الکل و کافئین ، تنباکو دهان شما را خشک می کند. بدون بزاق کافی ، علائم رفلاکس اسید معده یا سوزش سر دل برای بدن آسان تر است. همچنین کاهش مصرف دود دست دوم که همین مشکلات را ایجاد می کند بسیار مهم است. دخانیات همچنین توانایی عملکرد صحیح اسفنکتر تحتانی مری را کاهش می دهد.
مرحله 2. لباس های گشاد بپوشید
گاهی اوقات منقبض کردن لباس های اطراف شکم می تواند علائم GERD را تشدید کند. لباس تنگ می تواند محتویات معده شما را به سمت گلو بالا آورده و رفلاکس اسید ایجاد کند.
- از بستن کمربند خودداری کنید
- شلوارهای کمر الاستیک را به جای شلوار جین امتحان کنید
مرحله 3. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید
در صورت کاهش وزن علائم GERD می تواند کاهش یا حذف شود. برای مثال پرهیز از غذاهای چرب هم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و هم سوزش سر دل و رفلاکس اسید را متوقف کند. ورزش همچنین می تواند به بدن شما در پردازش غذا کمک کند و به شما در کاهش وزن کمک کند.
- کالری مصرفی خود را پیگیری کنید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، تعداد کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید.
- یک برنامه ورزشی را شروع کنید. ورزش مکمل مهمی برای خوردن کمتر و کاهش وزن است.
- قبل از غذا آب بنوشید - این می تواند به سیر شدن و هیدراته شدن شما قبل از غذا کمک کند و به شما در خوردن قسمت های کوچکتر کمک کند.
روش 3 از 4: مصرف داروها برای GERD
مرحله 1. یک آنتی اسید را انتخاب کنید
آنها به خنثی کردن اسید معده که می تواند باعث علائم GERD شود ، کمک می کند. به طور گسترده در فروشگاه های مواد غذایی و داروخانه ها موجود است ، آنتی اسیدها مانند Tums و Rolaids راهی سریع و آسان برای احساس بهتر هستند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که آنها فقط چند ساعت طول می کشند ، بنابراین علائم طولانی مدت GERD ممکن است به چیزی متفاوت نیاز داشته باشند.
برچسب آنتی اسید انتخابی خود را با دقت بخوانید تا دوز مناسب را دریافت کنید. قرص یا قرص را فقط پس از شروع سوزش سر دل یا رفلاکس اسید مصرف کنید
مرحله 2. یک مسدود کننده H2 را در نظر بگیرید
مسدود کننده های H2 هم بدون نسخه و هم به صورت نسخه در دسترس هستند. Pepcid و Zantac انواع رایج بدون نسخه هستند و می توانند به طور قابل توجهی بیشتر از یک آنتی اسید جویدنی مانند Tums یا Rolaids عمر کنند. آنها به معده شما کمک می کنند تا تولید اسید را متوقف کند (علت برگشت اسید).
- گاهی پزشکان هم آنتی اسید و هم مسدود کننده H2 را تجویز می کنند تا ابتدا اسید ایجاد کننده علائم GERD را خنثی کرده و سپس متوقف کنند.
- مسدود کننده های H2 به دو صورت جویدنی و قرص وجود دارد و شما معمولاً با شروع علائم GERD آنها را مصرف می کنید.
مرحله 3. از پزشک متخصص خود در مورد PPI ها سوال کنید
PPI یا مهارکننده های پمپ پروتون ، داروهای تجویزی هستند که به معده شما کمک می کند تا تولید اسید را متوقف کند. اگر GERD شما به حدی آسیب دیده باشد که می توانند به بهبود مری شما کمک کنند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که PPI ها برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شوند.
روش 4 از 4: علائم خود را کنترل کنید
مرحله 1. مطمئن شوید علائم GERD را تجربه می کنید
اگر چیز دیگری است ، احتمالاً باید به پزشک مراجعه کنید تا بررسی کنید که چه چیزی ممکن است باشد. درد قفسه سینه ، به ویژه همراه با درد بازو یا تنگی نفس ، ممکن است یک حمله قلبی باشد. علائم کلاسیک GERD عبارتند از:
- سوزش سردل
- گلوي خشك يا خشك
- مشکل در بلع
- رفلاکس اسید (غذا یا مایع ترش به دهان شما باز می گردد)
مرحله 2. در صورت بروز این علائم اغلب به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
این بدان معناست که اگر مجبور هستید بیش از دو بار در هفته از داروهای ضد اسید یا سایر داروهای سوزش سر دل استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که بسیاری از زنان این علائم را در مراحل اولیه بارداری تجربه می کنند - GERD و تهوع صبحگاهی اغلب به عنوان بیماری های مشابه ظاهر می شوند.
اگر علائم GERD پس از زایمان کاهش نیافت ، مادران جدید باید به پزشک مراجعه کنند
مرحله 3. در صورت ادامه GERD به پزشک خود مراجعه کنید
اگر تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ایجاد کرده اید که باید GERD را تحت کنترل داشته باشد ، اما همچنان ادامه دارد ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. مراحل احتمالی بعدی را با پزشک خود در میان بگذارید. در برخی موارد ، GERD برای درمان کامل نیاز به جراحی دارد.
- جراحی برای درمان GERD اسفنکتر تحتانی مری (LES) را برطرف می کند و اجازه می دهد بعد از اینکه بدن شما غذای شما را پردازش کرد به درستی بسته شود. این عمل را می توان به روش لاپاراسکوپی انجام داد و نیاز به حداقل برش و نیاز به بستری کوتاه در بیمارستان داشت.
- بدون درمان ، GERD در نهایت می تواند منجر به عوارض خطرناک تری شود. یکی از رایج ترین آنها "مری بارت" است ، وضعیتی که خطر ابتلا به سرطان مری را افزایش می دهد.
