درد عاطفی بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. دانستن این امر به نظر نمی رسد که کار را آسان تر کند. این که آیا درد با ضربه ، از دست دادن یا ناامیدی همراه است ، شما باید یک استراتژی برای کاهش و مدیریت مبارزه تهیه کنید. با اقدام ، بیرون کشیدن احساسات خود و درخواست کمک حرفه ای ، یاد می گیرید که چگونه با درد عاطفی کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: اقدام
مرحله 1. از افراد نزدیک خود کمک بگیرید
درخواست کمک می تواند ناخوشایند باشد. با این حال ، این یکی از راه هایی است که می توانید مسئولیت پذیری را افزایش دهید. اگر به کسی اطلاع دهید که می خواهید تغییرات خاصی را در زندگی خود ایجاد کنید ، احتمال موفقیت شما افزایش می یابد. یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند به شما کمک کند تا به طور م painثرتری با درد خود کنار بیایید. برای شما مهم است که دیگران را بفهمید که در تلاش برای رسیدن به چه چیزی هستید.
فرایند بررسی با کسی ذهن شما را بر پیشرفت متمرکز می کند. فرصتی برای برآوردن انتظارات وجود دارد ، که می تواند منجر به احساس مثبت شما در مورد خود و تلاش های شما شود. در نظر بگیرید که از فرد بخواهید شما را در برنامه زمانبندی ورود نگه دارد. به عنوان مثال ، یک بار در هفته پیشرفت خود را به فرد گزارش می دهید. این به شما بستگی دارد که به آنها بگویید از نظر بازخورد به چه چیزی نیاز دارید
مرحله 2. سرگرمی یا سرمایه گذاری جدیدی پیدا کنید
زمان زیادی برای پر کردن یک روز وجود دارد. شما ممکن است با این تصور درگیر باشید. اگر احساس افسردگی می کنید ، به دنبال سرگرمی یا پروژه جدیدی برای تکمیل باشید. نشان داده شده است که سرگرمی ها باعث بهبود سلامت جسمی و روحی می شوند.
- به عنوان مثال ، هر کسی لیستی از کارهایی دارد که دوست دارد انجام دهد ، اما وقت ندارد. خوب ، حالا شما وقت دارید. بنشینید و لیست جدیدی تهیه کنید.
- یک سرگرمی جدید مانند عکاسی ، نقاشی یا آشپزی را امتحان کنید.
- عشق جدیدی به ادبیات کشف کنید. همه کتابهایی را که می خواهید بخوانید بخوانید ، اما نخوانده اید.
مرحله 3. وقت خود را به صورت داوطلبانه به یک هدف اختصاص دهید
یکی از راههای مقابله با درد عاطفی این است که زمان ، منابع یا تخصص خود را به یک شخص یا شخص شایسته داوطلب کنید. داوطلب شدن به شما کمک می کند مهارت های جدیدی را توسعه دهید ، ارتباط خود را با جامعه خود آغاز کرده یا تقویت کنید ، تجربیات جدید و فرصتی برای ملاقات با طیف متنوعی از افراد به شما ارائه می دهد. همچنین می تواند عزت نفس ، رشد شخصی شما را تقویت کرده و اقدامات شما را با ارزش های شما هماهنگ کند. شما احساس می کنید "اوج دهنده است".
- با سازمان های منطقه خود تماس بگیرید تا بخشی از یک پروژه ارزشمند شوید. این ممکن است شامل بازدید از سالمندان ، کمک به پناهگاه حیوانات یا جمع آوری کمک های مالی برای یک شرکت تولید تئاتر محلی باشد. فرصت ها در آنجا وجود دارد.
- از وب سایت تحت حمایت سازمان ملل متحد برای منابع مرتبط با داوطلب بودن در www.worldvolunteer.org دیدن کنید.
مرحله 4. حرکت کنید
شکل جدیدی از ورزش را پیدا کنید. دوچرخه سواری ، پیاده روی و یوگا همگی می توانند زمان شما را پر کنند در حالی که به شما احساس خوبی می دهند. بر سلامت خود تمرکز کنید. حداکثر یک سوم افرادی که مستقیماً از دست دادن دردناک رنج می برند از نظر جسمی و روحی متحمل رنج می شوند. در حالی که ممکن است احساس اضطراب ، افسردگی و خستگی بیش از حد برای انجام اقدامات کنید ، نمی توانید نیازهای خود را نادیده بگیرید.
هر روز 15 دقیقه مدیتیشن یا یوگا شرکت کنید. این می تواند باعث شود احساس بیشتری در ارتباط با ذهن و بدن خود داشته باشید و در بقیه روز آرامش بیشتری داشته باشید
مرحله 5. برنامه خود را با موارد جدید دستور کار پر کنید
نشستن در غیاب کسی تنها باعث بدتر شدن حال شما می شود. گاهی اوقات لازم است خودتان را مشغول کارهای جدید و جالب تری کنید. آیا تا به حال به یادگیری نواختن یک ساز موسیقی یا تبدیل شدن به یک باغبان حرفه ای فکر کرده اید؟ حالا شاید وقت شما باشد
از دست دادن کسی ممکن است فاصله زیادی از زمان ایجاد کند که قبلاً با فعالیتهای سرگرم کننده پر شده بود. بر پر کردن برنامه خود تا آنجا که ممکن است تمرکز کنید
مرحله 6. روشهای جایگزین برای آرامش خود ایجاد کنید
وقتی مردم درد می کشند ، به دنبال راههای سالم و ناسالم هستند. از روشهای ناسالم برای آرامش خود مانند الکل ، مواد مخدر و پرخوری دور شوید ، که در واقع می تواند استرس و اضطراب شما را در دراز مدت شدیدتر کند.
- به عنوان مثال ، اگر کمک به دیگران یا حیوانات به شما آرامش می بخشد ، به جای ماندن در حالت ناراحتی ، با دیگران تماس بگیرید تا به شما کمک کنند.
- نگاه به دیگران برای حمایت و تمرین پاسخهای سالم در شرایط دشوار ، دو شکل از پاسخهای مقابله ای موثر هستند که می توانید از آنها استفاده کنید.
مرحله 7. برنامه ای برای ایجاد مهارت های مقابله ای تدوین کنید
پیروی از یک مدل حل مسئله به شما ساختاری برای ایجاد تغییر می دهد. شما باید اهداف واضحی را تعیین کنید ، آنها را اجرا کنید ، در صورت لزوم تعدیل کنید و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید.
- تعیین اهداف مشخص یک هدف را می توان ابتدا با ثبت مدت زمان صرف شده در بحث درباره مسئله خود مشخص کرد. این به شما یک اندازه گیری اولیه می دهد ، پس از آن می توانید هدف خود را برای کاهش زمان خود بیان کنید. نظارت بر خود منجر به تغییر واقعی می شود.
- تاریخ شروع برنامه خود را انتخاب کرده و شروع کنید. اجتناب ناپذیر را به تأخیر نیندازید در اسرع وقت شروع کنید.
- رشد خود را بشناسید و به خودتان پاداش دهید. اگر اهداف روزانه ، هفتگی یا ماهانه خود را با موفقیت برآورده کردید ، دستاوردهای خود را جشن بگیرید. شاید بتوانید به سینما بروید ، در یک رویداد ورزشی شرکت کنید یا به افتخار کسی که او را تحسین می کنید درخت بکارید. تقویت مثبت به شما انگیزه می دهد تا به برنامه خود ادامه دهید.
- اگر یک استراتژی برای شما کار نمی کند ، استفاده از آن را متوقف کنید. یک جایگزین پیدا کنید و آن را به برنامه خود وصل کنید. به آن به عنوان یک شکست نگاه نکنید ؛ در عوض به آن به عنوان یک اصلاح در مسیر رسیدن به هدف خود نگاه کنید.
- رفتارهای جدید شما با گذشت زمان شکل می گیرد و برای شما طبیعت دوم می شود. شما می توانید پایبندی دقیق خود به مراحل برنامه خود را کم رنگ کرده یا کاهش دهید و نتایج مثبت را حفظ کنید.
مرحله 8. نحوه استراحت را بیاموزید
استرس و ترس به درد عاطفی کمک می کند و آرامش می تواند کمک کند. اگر موقعیتی شما را از بین ببرد ، مهارتهای آرامش بخشی را خواهید آموخت که به شما در مدیریت کمک می کند. روشهای مختلفی برای آرامش وجود دارد که عبارتند از:
- از تصاویر هدایت شده برای کمک به تصور بصری یک مکان یا شرایط آرام استفاده کنید. می توانید برای این کار از یک درمانگر کمک بگیرید یا این مهارت را به تنهایی توسعه دهید.
- از بیوفیدبک برای کاهش ترس و درد با کاهش ضربان قلب و فشار خون استفاده کنید.
- از تمرینات تنفسی برای آرام کردن عکس العمل های دعوا یا پرواز خود استفاده کنید که با احساس درد و ترس برانگیخته می شود و همچنین استرس و اضطراب شما را کاهش می دهد.
روش 2 از 3: بیرون کشیدن احساسات خود
مرحله 1. از عوامل هیجانی خود آگاه باشید
شما احتمالاً از مواردی که رخ می دهد و باعث واکنش احساسی شما می شود آگاه هستید. اینها محرک های احساسی هستند. وقت بگذارید و به چیزهایی فکر کنید که واکنش های احساسی شما را برمی انگیزد. زمان آن رسیده است که بهترین مهارت های درون نگری شخصی خود را (دسترسی به افکار و احساسات خود) نشان دهید تا به اصل موضوع برسید و دریابید که چه چیزی باعث درد شما می شود.
- همه چیز را با سرعت کمتری مشاهده کنید. این به شما این امکان را می دهد تا محرک های خود را منتشر کرده و در صورت واقعی بودن تهدید تشخیص دهید و به شیوه ای معقول پاسخ دهید.
- افکار و احساسات خود را در مورد عصبی شدن در شرایط خاص به چالش بکشید. اگر هنگام رفتن به مهمانی که دوستان شما تنها شرکت کننده هستند عصبی می شوید ، به خود یادآوری کنید که این افراد دوستان شما هستند و شما را همانطور که هستید می پذیرند.
- استفاده از خودگویی مثبت به پراکندگی اعصاب شما کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر درد باعث می شود احساس اضطراب یا استرس کنید ، به خود بگویید: "من کاملاً ایمن هستم و می توانم آرامش داشته باشم و درد و تنش را در بدنم رها کنم."
مرحله 2. در یک مجله بنویسید
هر روز صبح یا عصر یا هفته ای یک بار در آن بنویسید تا با خود تماس بگیرید و از حالت فشرده خارج شوید. همچنین ، هنگامی که فکری به ذهن شما رسید می توانید در آن بنویسید. پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند.
- لیستی از افکار ، احساسات و رفتارهای مشکل ساز خود تهیه کنید. این به شما کمک می کند که ارتباط بین افکار ، احساسات و رفتارهای خود و دردی که احساس می کنید را درک کنید. سپس ، می توانید مناطقی از زندگی خود را ببینید که رنج می برند و نیاز به توجه دارند.
- از خود بپرسید آیا احساس افسردگی ، اضطراب ، عصبانیت ، استرس یا تنهایی می کنید. آیا به نظر می رسد کنترل کمی در زندگی خود دارید؟
- آیا با روابط شخصی مشکل دارید؟ آیا برای بیان احساسات و احساسات خود مشکل دارید؟
مرحله 3. گریه کنید
اگر احساس گریه نمی کنید ، نگران نباشید. هرکس روش متفاوتی برای بیان غم و اندوه دارد. کنترل احساسات سالم نیست و می تواند به اختلالات قلبی عروقی و سلامت روانی کمک کند.
- یک مکان امن پیدا کنید و راحت باشید. اگر احساسات شما به سطح می رسد اجازه دهید اشکها جاری شوند.
- مزایای دیگر گریه برای سلامتی شامل تسکین استرس و تقویت ارتباطات است زیرا می تواند آنچه را که کلمات نمی توانند بیان کنند نشان دهد.
مرحله 4. نامه بنویسید ، اما آن را ارسال نکنید
شامل تمام تجربیات احساسی قابل توجهی باشید که با این درد تجربه کرده اید. شامل موارد خوب و بد است. اگر شخصی برای تشکر وجود دارد ، در مورد آن بنویسید. عصبانی که ممکن است احساس کنید را بیان کنید. نامه خود را با گفتن این جمله به پایان برسانید: "من دیگر به دردی که احساس می کنم نیاز ندارم بنابراین آن را به _ پس می دهم. خداحافظ." نشان داده شده است که احساسات خود را از طریق نوشتن به مقابله با درد عاطفی کمک می کند.
مرحله 5. یک روال آرامش بخش پیدا کنید
در طول دوره های شدید احساسی ، ممکن است آنقدر خسته شده باشید که مراقبت از خود را فراموش کنید. اطمینان حاصل کنید که در یک برنامه روزانه هستید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. این بدان معناست که به اندازه کافی بخوابید ، غذای سالم بخورید حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید ، و زمانی را برای حداقل 30 دقیقه ورزش در روز اختصاص دهید.
- ممکن است فکر نکنید که خوردن و خواب منظم می تواند در هنگام درد عاطفی تفاوت ایجاد کند ، اما قطعاً می تواند. هرچه سالم تر باشید قوی تر هستید و می توانید مبارزه را به طور م manageثرتری مدیریت کنید.
- از چیزهایی که باعث افزایش سطح استرس شما می شود دوری کنید. این می تواند به معنای ترافیک ، کنسرت های بلند ، مسئولیت های اضافی در محل کار یا گذراندن وقت با یک دوست شگفت انگیز باشد. اگرچه نمی توانید تمام استرس هایی را که احساس می کنید رها کنید ، اما می توانید برای به حداقل رساندن آن تلاش کنید.
مرحله 6. به خودتان اجازه دهید غصه بخورد
اگر با درد عاطفی از دست دادن کسی که دوستش دارید روبرو هستید ، آن وقت را برای غم و اندوه و کنار آمدن با احساسات خود به خود اختصاص دهید. اگر به خود فرصت ندهید که سرعت خود را کاهش داده ، احساسات خود را ابراز کرده و برای از دست دادن فردی که دیگر در او نیست غمگین شوید ، نمی توانید او را از دست بدهید. هرکس به شیوه خود غمگین است ، بنابراین قبل از آماده شدن تحت فشار قرار نگیرید.
- هر فردی فرایند غم و اندوه را به شیوه ای کاملاً متفاوت تجربه می کند.
- اگر درد دارید و احساس می کنید نیاز دارید مدتی تنها باشید ، مطمئن شوید که دوستان و اعضای خانواده شما از این موضوع آگاه هستند. اگر نه ، ممکن است نگران شما باشند. چنین چیزی را در نظر بگیرید که می گوید: "من در حال تلاش هستم ، اما در این راه کار می کنم. امیدوارم درک کرده باشید که مدتی طول می کشد و مطمئن نیستم چقدر طول بکشد. حدس می زنم من تنها کسی هستم که می تواند این موضوع را درک کند. من فقط به کمی زمان نیاز دارم تا مدتی تنها باشم."
- اگر زمان زیادی را به تنهایی می گذرانید و در نتیجه احساس تنهایی می کنید ، مطمئن شوید که مدتی را با دیگران بگذرانید.
مرحله 7. اضطراب ، استرس یا افسردگی خود را مدیریت کنید
درد عاطفی می تواند احساس اضطراب ، استرس و افسردگی را افزایش دهد. با شرکت در تمرینات آرامش بخش ، تمرینات بدنی یا یوگا ، این احساسات را به شیوه های سالم مقابله کنید. ترکیبی از آرامش ، مدیریت استرس ، بازسازی شناختی و ورزش بهترین راه برای بهبود خلق و خوی شما است.
- هنگامی که آرام هستید ، ماهیچه های شما شل می شوند ، فشار خون و ضربان قلب کاهش می یابد و تنفس شما کند و عمیق می شود ، که می تواند به درد عاطفی کمک کند.
- شرکت در تمرینات بدنی باعث آزاد شدن اندورفین در جریان خون شما می شود که باعث کاهش درد و افزایش احساسات مثبت می شود.
مرحله 8. قلب خود را به روی افراد جدید باز کنید
سعی کنید با افراد جدید دوست تر باشید. برای ملاقات با آشنایان خود دعوت نامه ارسال کنید. اگرچه ممکن است خجالتی باشید ، اما می توانید کم کم با افراد آشنا شوید. لبخند بزنید ، با افرادی که ملاقات می کنید دوستانه و صمیمی باشید.
- با پرسیدن چند سوال معمولی شروع کنید. یک یا دو حقیقت جالب را در مورد خود بگویید ، یا مشاهدات خنده داری انجام دهید. اگر بیشتر تلاش کنید ، در راه داشتن دوستان بیشتر و احساس درد کمتر هستید.
- ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید با مردم مشترک باشید. وقتی زمانی را با آنها بگذرانید ، خواهید دید که ممکن است واقعاً از همراهی آنها لذت ببرید.
روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. یک درمانگر پیدا کنید
اگر در مدیریت درد عاطفی خود مشکل دارید ، از یک متخصص آموزش دیده برای مقابله با این نوع مشورت کمک بگیرید. برای ارجاع در منطقه خود با پزشک یا دوست مورد اعتماد یا عضو خانواده خود تماس بگیرید.
- درمان شناختی رفتاری یکی از انواع روش های درمانی است که با دردهای احساسی م thatثر است و باعث افسردگی ، اضطراب و اختلالات مختلف می شود.
- درمان گروهی نیز در صورت همراه شدن با رویکرد حل مشکل م effectiveثر است. گروه ها ممکن است به طور خاص بر بهبودی از آسیب یا از دست دادن تمرکز کنند ، یا می توانند برای کمک به مهارت های اجتماعی و مقابله ای تشکیل شوند.
مرحله 2. گزینه های درمانی را کاوش کنید
هدف این است که برنامه ای را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت ، راحتی و پذیرفته شدن داشته باشید. جنبه های منحصر به فرد موقعیت شما باعث تصمیم گیری می شود. همه روش های درمانی برای موفقیت برنامه نیاز به دوز زیادی از خودیاری دارند. گزینه های درمانی شامل موارد زیر است:
- درمان مبتنی بر خانواده در برخی موارد یک درمان خط اول موثر است.
- مراکز درمانی بستری از شما خواسته می شود که به مرکز وارد شوید و برای مدت زمان مشخصی در آنجا بمانید.
- درمان سرپایی. شما در درمانگاه در درمانگاه شرکت می کنید ، اما می توانید در خانه خود بمانید.
- گروه درمانی. شما با گروهی از افراد دیگر که از درد روحی رنج می برند در جلسات شرکت می کنید و مسائل خود را زیر نظر یک درمانگر با هم بحث می کنید.
- درمان فردی. شما در ملاقات های فردی با یک درمانگر آموزش دیده شرکت می کنید تا احساسات ، باورها و رفتارهای خود را بررسی کرده و استراتژی هایی را برای بهبود ایجاد کنید.
مرحله 3. از خوددرمانی همراه با الکل ، مواد مخدر یا پرخوری خودداری کنید
وقتی مردم درد می کشند ، هر کاری از دستشان بربیاید انجام می دهند تا درد را متوقف کنند. تصمیم در مورد نحوه درمان "درد" با خود شماست. راههای سالم و راههای مخرب وجود دارد. استفاده از الکل ، مواد مخدر یا پرخوری برای کنترل درد شما ناسالم است و در صورت عدم مراقبت باعث درد بیشتر می شود.
- تحقیقات نشان می دهد افرادی که از درد روحی ناشی از PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) رنج می برند و رفتارهای خوددرمانی را انجام می دهند ، بیشتر اقدام به خودکشی می کنند. اگر در هر زمان به خودکشی فکر می کنید با خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید. اگر خارج از ایالات متحده زندگی می کنید ، برای ارجاع به منطقه خود با آنها تماس بگیرید.
- اگر خوددرمانی می کنید ، این موضوع را با پزشک ، مشاور یا یکی از اعضای معتمد خانواده در میان بگذارید تا از کمک مورد نیاز خود استفاده کنید.
- همانطور که در این مقاله ذکر شده است ، جایگزین های سالم برای مدیریت درد خود پیدا کنید.
مرحله 4. سیستم پشتیبانی خود را تقویت کنید
روابط قوی فقط اتفاق نمی افتد. اگر می خواهند سلامت جسمی و روانی شما را افزایش دهند ، آنها نیاز به توجه دارند. هنگامی که یک فرد در زندگی با مشکل روبرو می شود ، روابط می تواند آسیب ببیند. با دوستان و خانواده خود ارتباط مجدد برقرار کنید تا اطمینان حاصل کنید که پشتیبانی مورد نیاز را دریافت می کنید.
- می توانید در مجامع اجتماعی آنلاین و اجتماعات واقعی شرکت کنید. علایق خود را در زمینه های جدید گسترش دهید. شاید بتوانید برای یک برنامه آموزشی داوطلبانه برای کودکان در مراکز جوانان یا کتابخانه ها کتاب بخوانید. با فعالیت هایی که باعث می شوند احساس بهتری داشته باشید با درد خود مبارزه کنید.
- گروه ها زمانی تشکیل می شوند که افراد علایق مشابهی دارند. فرصتهای بالقوه را تحقیق کرده و در آن شرکت کنید.
مرحله 5. در فعالیتهایی شرکت کنید که قدرت شخصی شما را بازیابی می کند
به عنوان مثال ، اگر در طراحی یا برنامه نویسی کامپیوتر مهارت دارید ، برای مشارکت در این فعالیتها دست از سرتان بردارید. اگر به ورزش یا رقابت با دوستان علاقه دارید ، سعی کنید دوباره به آن بپردازید. احساس موفقیت آمیز و توانمند بسیار خوب است ، که می تواند شما را از ورود به فضای منفی ذهن جلوگیری کند.
- از خانواده و دوستان و گروه های خود برای کمک به شما در پاسخگویی استفاده کنید.
- از تکنیک های تجسم برای آموزش مغز خود استفاده کنید تا باور کند از درد و ناراحتی عاطفی عبور خواهید کرد. افکاری که در حین تمرینات تجسم دارید ، همان دستورالعمل های ذهنی را برای مغز شما ایجاد می کند که گویی آنها را انجام داده اید و می تواند به شما کمک کند تا مغز خود را در واکنش متفاوت به درد آموزش دهید.
مرحله 6. لذت بردن از زندگی را تمرین کنید
مواقعی در زندگی وجود دارد که همه چیز آنقدر سخت بوده است که ممکن است فراموش کرده باشید چه احساسی دارید از زندگی لذت ببرید. اگر مدتی است کاری را انجام داده اید که از آن لذت می برید ، زمان شروع آن فرا رسیده است. بیرون بروید و کارهایی را انجام دهید که از انجام آنها لذت می برید.
- آموزش و پرورش یک کار مادام العمر است. اگر در معرض تجربیات جدید باشید ، درک خود را از جهان تقویت خواهید کرد. روزهای سخت چشم انداز جدیدی به زندگی شما و معنای آن ارائه می دهند. این معادل زندگی با زدن دکمه تنظیم مجدد است.
- انگیزه برای انجام کارها در زندگی می تواند در مواقعی که بیشترین نیاز را دارید از شما دور شود. در فعالیتهایی شرکت کنید که به شما انگیزه می دهد. به عنوان مثال ، اگر بیرون را دوست دارید زیرا به شما کمک می کند احساس زنده بودن و انگیزه کنید ، مطمئن شوید که تا آنجا که می توانید بیرون بروید.
- ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما نشان داده شده است که لبخند زدن روحیه شما را بهبود می بخشد و مسری است. به اشتراک گذاشتن لبخند با جهان راهی مطمئن برای ایجاد شادی برای خود است.
مرحله 7. روی نکات مثبت تمرکز کنید
جنبه های مثبت مبارزه ای را که تجربه می کنید ، آنچه آموخته اید و چگونه این درس ها در آینده به شما کمک می کند ، مشخص کنید. قدر تجربه را بدانید. سعی کنید درد خود را از طریق یک لنز مثبت تر مشاهده کنید ، که می تواند به شما در کنار آمدن با آن کمک کند.
سپاسگزار بودن از تجربه و آنچه برای شما به ارمغان می آورد ، سلامت کلی روحی و جسمی شما را بهبود می بخشد. هنگامی که سالم هستید ، برای مدیریت احساسات مرتبط با مبارزات عاطفی ، مجهزتر هستید
نکات
- درد عاطفی مربوط به از دست دادن می تواند بلوغ و رشد شخصی را تقویت کند. ضررها کاملاً مضر نیستند.
- با خندیدن تا حد امکان روحیه خود را بالا نگه دارید. داروی خوبی است.
- به فعالیت های سرگرم کننده بپردازید زیرا می توانند حواس شما را پرت کنند.
- به موسیقی گوش دهید که به شما احساس خوبی می دهد.
- در خانه خلوت نکنید و در رختخواب نمانید. وقت خود را بیرون ، با دوستان بگذرانید و برنامه خود را به راحتی مشغول و هیجان انگیز نگه دارید تا در آینده منتظر چیزی باشید.
- اگر دوست دارید گریه کنید زیرا این یک بیان احساسی سالم است.
- اگر قصد دارید با تماشای فیلم ها یا عکس های قدیمی شخصی از خط حافظه عبور کنید ، حتماً محدودیت زمانی تعیین کنید.
- سعی کنید بر تعاملات مثبت خود با کسی تمرکز کنید تا بر مشاجره یا درگیری.
- از صحبت های سازنده با خود استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که دائماً در مورد آن شخص فکر نکنید.
- کارهای بامزه ای را که هر دو با هم انجام داده اید به خاطر بسپارید و منتظر دیدار مجدد آنها باشید.
- زمان به شما اجازه نمی دهد به گذشته برگردید. شروع جدیدی را برای خود ایجاد کنید که عاری از درد باشد.
-
از یک درمانگر کمک بگیرید.
بسیاری از مدارس دارای درمانگران و مددکاران اجتماعی هستند تا با آنها صحبت کنند
هشدارها
- اندوه حل نشده می تواند به روش های مختلف جسمی و روانی ظاهر شود.فراگیری غم را با دسترسی به اطلاعات منابع معتبر فرا بگیرید. فرصت غم و اندوه و تکمیل رابطه خود را با درد از دست دادن از خود نگیرید.
- درد عاطفی مربوط به از دست دادن عمده می تواند به اختلالات روانی و روانی مختلف کمک کند.
- از دست دادن عمده در زندگی فرد می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و خودکشی را افزایش دهد. اگر شما یا کسی که می شناسید از فکر خودکشی رنج می برید ، با مقامات یا یک خط تلفن گرم در منطقه خود تماس بگیرید.
