اگرچه ممکن است خواب خود را دوست داشته باشید ، اما می دانید که بیدار شدن و انجام کارهای دیگر بسیار مهم است. بیش از حد بخوابید و ممکن است در کلاس ها شکست بخورید ، از شغل خود اخراج شوید یا فعالیت های سرگرم کننده و هیجان انگیز را با دوستان از دست بدهید. بیشتر اهداف شما در زندگی مستلزم بلند شدن از رختخواب برای رویدادها و فعالیت های مهم است. یافتن راهی برای بیدار شدن و حرکت کردن برای موفقیت در زندگی شما بسیار مهم است.
مراحل
روش 1 از 4: بیدار شدن در یک برنامه منظم
مرحله 1. یک ساعت زنگ دار قابل اعتماد پیدا کنید
شما چیزی را می خواهید که هر روز در زمان مناسب از بین برود. چیزی با حجم کافی که شما را از خواب عمیق خارج کند. مطمئن شوید باتری پشتیبان دارد. در این صورت اگر برق قطع شود همچنان شما را بیدار می کند.
- برای یافتن یک ساعت زنگ دار قابل اعتماد نیازی به صرف هزینه زیادی ندارید. ساعت های زنگ دار پیچیده با صفحه های گردان می توانند از ساعت های دیجیتالی "هوشمندتر" که در درک دستورالعمل ها برای آنها مشکل دارید ، قابل اطمینان تر باشند.
- مراقب ساعت های زنگ دار باشید که دکمه خاموش آنها خیلی نزدیک به دکمه چرت زدن است. اگر به جای چرت زدن ضربه بزنید ، بعداً دچار مشکل بزرگی خواهید شد.
- اگر از تلفن خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آن را طوری تنظیم کرده اید که هر بار که به آن نیاز دارید صدای زنگ ساعت بلند باشد. ممکن است بخواهید سیاستی را تنظیم کنید که هرگز صدای زنگ هشدار خود را کم نکنید.
مرحله 2. ساعت زنگ دار خود را در موقعیت مطلوبی قرار دهید
اگر به تعویق انداختن زنگ ساعت در کنار شما بسیار آسان است ، آن را حرکت دهید! مکانی را پیدا کنید که هنوز آنقدر بلند باشد که شما را از خواب بیدار کند اما مجبور شود برای خاموش کردن آن بلند شوید. شما هنوز هم می خواهید بتوانید ببینید ساعت چند است. آن را در مکانی که می بینید نگه دارید اما برای خاموش کردن زنگ باید بلند شوید.
مرحله 3. ساعت زنگ دار خود را از قبل تنظیم کنید
اگر با یک برنامه منظم از خواب بیدار می شوید ، باید خودتان را آموزش دهید که هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید. می توانید با تنظیم ساعت زنگ دار خود را به گونه ای تنظیم کنید که هر روز در همان ساعت خاموش شود. بدن شما به تدریج این زمان را به خاطر می آورد. تا آنجا که ممکن است سرانجام چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و انتظار داشته باشید که زنگ هشدار شما به صدا در آید.
اگر می دانید مدتی طول می کشد تا زنگ ساعت شما را از خواب بیدار کند ، پانزده دقیقه قبل از نیاز به بیدار شدن زنگ هشدار را تنظیم کنید
مرحله 4. هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید
به همان اندازه مهم است که زنگ هشدار خود را برای ساعت مشخصی در هر روز تنظیم کنید ، به طور همزمان بخوابید. این بدان معناست که هر شب به همان میزان می خوابید. ترجیحاً در محدوده 7-8 ساعت. بدن شما به گونه ای تنظیم می شود که هر شب در همان زمان خسته شود. با استراحت مناسب ، بدن شما در برابر بیدار شدن از خواب مقاومت نمی کند.
مرحله 5. هنگام بیدار شدن از رختخواب بیرون بیایید
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که به چرت زدن ضربه بزنید ، اما باید واقعاً بایستید. بایستید. در اتاق قدم بزنید. چراغ ها را روشن کنید تا به چیزی برخورد نکنید. این باعث حرکت شما می شود حتی اگر هنوز بیدار نشده اید. هر لحظه که بدن را مجبور به عمود ماندن کنید ، بدن شما کمی بیشتر بیدار می شود.
به محض برخاستن ، می توانید دوش بگیرید یا بیرون از خانه قدم بزنید. هر نوع روال عادی که شما را به حرکت درآورد و حرکت کرد به شما کمک می کند
روش 2 از 4: بیدار شدن در یک برنامه فرد
مرحله 1. یک محیط خواب مناسب ایجاد کنید
با این حال به طور معمول می خوابید ، این همان چیزی است که می خواهید با الگوی برنامه عجیب خود ثابت کنید. اگر معمولاً وقتی بیرون تاریک است می خوابید ، یک اتاق تاریک پیدا کنید. اگر دوست دارید با تلویزیون روشن بخوابید ، مطمئن شوید تلویزیونی وجود دارد که در آن می خوابید. سعی کنید مکانی ایجاد کنید که به طور م placeثر از محل خواب معمولی شما تقلید کند.
مرحله 2. یک ساعت زنگ دار با چندین زنگ هشدار پیدا کنید
یک ساعت زنگ دار بیابید که دارای زنگ هشدار برای روزهای مختلف و چندین بار باشد. اگر برنامه ای عجیب دارید ، ممکن است به بیش از یک ساعت زنگ دار نیاز داشته باشید تا شما را از خواب بیدار کند. برخی از ساعت های زنگ دار تنظیمات متفاوتی برای هر روز دارند. برخی از ساعت های زنگ دار (به ویژه آنهایی که روی تلفن همراه هستند) را می توان طوری تنظیم کرد که چندین بار در صبح خاموش شوند-حتی اگر زنگ ساعت را خاموش کنید ، ساعت بعدی روشن می شود.
اگر تلفن همراه دارید ، ممکن است بتوانید ساعت های زنگ دار بسیار پیچیده ای را در فروشگاه برنامه خود پیدا کنید. برخی از ساعت های زنگ دار تلفن همراه باعث می شود قبل از خاموش شدن به مسائل ریاضی پاسخ دهید یا بارکد را در حمام خود اسکن کنید
مرحله 3. ساعت زنگ دار خود را برای رفع نیازهای خود تنظیم کنید
بیدار شدن در یک برنامه عجیب و غریب شما را از ایجاد یک ریتم شبانه روزی محروم می کند. اگر نمی توانید هر روز در همان ساعت از خواب بیدار شوید ، بدن شما با سهولت بیشتری در برابر زنگ ساعت مقاومت می کند. ساعت زنگ دار خود را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید.
سعی کنید تا جایی که ممکن است تقریباً در همان ساعت از خواب بیدار شوید مگر اینکه نیازهای شما بسیار متفاوت باشد. به عنوان مثال ، اگر می توانید یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید-حتی اگر این بدان معناست که ساعت ها قبل از نیاز به جایی بیدار شوید-باید سعی کنید همزمان بخوابید و بیدار شوید
مرحله 4. یک برنامه پشتیبان تهیه کنید
این معمولاً به شکل شخص دیگری ظاهر می شود. ممکن است از شریک خود بخواهید که شما را بیدار کند. شاید والدین یا فرزندان بتوانند با شما تماس بگیرند تا از بیدار شدن شما مطمئن شوند. اگر می دانید که باید بلند شوید و برای یک سفر طولانی در ماشین باشید ، می توانید به سادگی در ماشین بخوابید. ممکن است در نیمه راه هنوز خواب باشید.
مرحله 5. به محض بیدار شدن از رختخواب خارج شوید
برخاستن و حرکت کردن تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد. روشن کردن چراغها یا حرکت به اتاقهایی با افراد بیدار. ممکن است به دوش گرفتن فکر کنید تا کمی بیشتر بیدار شوید. هرچند در رختخواب نمانید. خیلی راحت است و خواب شما را به عقب می کشاند. از رختخواب بیرون بیایید و حرکت کنید تا بدن شما خود را مجبور به بیدار شدن کند تا در راه رفتن به خود آسیب نرسانید.
مراقب ایده هایی مانند "اگر زنگ ساعت را خاموش نکنم ، دیگر نخوابم". اگر به اندازه کافی خسته شده اید ، ممکن است با صدای زنگ هشدار به خواب بروید. این کار را به اندازه کافی انجام دهید و ممکن است زنگ هشدار شما را بیدار نکند
روش 3 از 4: بیدار شدن از خواب
مرحله 1. یک مکان آرام پیدا کنید
جایی کسی حرف شما را قطع نمی کند. احتمالاً جایی دور از میز کار ، تلفن یا رایانه شما است. به این ترتیب می توانید در آرامش استراحت کنید. فقط مدت کوتاهی برای چرت زدن قدرت دارید ، بنابراین می خواهید از آن بهترین استفاده را ببرید. اگر منشی دارید ، ممکن است از آنها بخواهید که همه تماس ها را بگیرند و از ورود هر کسی جلوگیری کنند.
مراقب باشید مکان آرام شما خیلی خلوت یا دور افتاده نباشد. مطمئن شوید کسی می داند در کجا هستید در صورت نیاز به شما
مرحله 2. در مورد طول چرت خود تصمیم بگیرید
برخی از چرت زدن ها 15 دقیقه و برخی دیگر چند ساعت طول می کشد. تصمیم بگیرید که چقدر می خواهید بخوابید و خود را محدود کنید. اگر زمان محدودی برای چرت زدن دارید ، تنظیم کنید تا مطمئن شوید که قبل از انجام کار بعدی مدتی برای بیدار شدن از خواب دارید.
ممکن است بخواهید زمان چرت خود را بر اساس ریتم چرخه خواب خود تغییر دهید. برخی از چرت زدن ها نیز ممکن است برای دستیابی به نتایج متفاوت بهتر باشند. چرت زدن 20 دقیقه ای برای بهبود مهارت های حرکتی مفید است در حالی که چرت زدن 60-90 دقیقه ای تصمیم گیری را بهبود می بخشد
مرحله 3. زنگ هشدار را تنظیم کنید
هنگام چرت زدن ممکن است ساعت زنگ دار معمولی خود را داشته باشید یا نداشته باشید. اگر از ساعت زنگ دار معمولی خود استفاده می کنید ، آن را طبق معمول تنظیم کنید. ممکن است از یک بیدار در هتل یا زنگ هشدار در تلفن خود استفاده کنید. آلارم های مسافرتی در این شرایط به خوبی کار می کنند. اگر پشت میز خود هستید ، ممکن است سعی کنید یک زنگ هشدار را در رایانه خود تنظیم کنید.
حتی اگر ساعت زنگ دار معمولی شما در دسترس است ، ممکن است بخواهید به جای آن از ساعت زنگ دار دیگری استفاده کنید. اگر ساعت زنگ دار معمولی خود را تغییر دهید ، ممکن است فراموش کنید که بعداً آن را بازنشانی کنید. این می تواند باعث شود شما صبح دیر وقت داشته باشید
مرحله 4. یک برنامه پشتیبان برای بیدار شدن از خواب داشته باشید
اینجا هر کاری انجام می دهد. تماس های بیداری هتل. دوستان ، خانواده ، همکاران و همکاران نیز اغلب به شما کمک خواهند کرد. تنظیم چندین آلارم در چندین دستگاه نیز می تواند مفید باشد. به این ترتیب شما تسلیم نمی شوید و وسط روز برای مدت طولانی نمی خوابید.
مرحله 5. به محض بیدار شدن بلند شوید
اگرچه ممکن است بخواهید زنگ هشدار را خاموش کرده و دوباره بخوابید ، این کار را نکنید. بجای آن بایستید. حرکت کنید تا ذهن خود را به حرکت درآورید. حتی ممکن است بخواهید زنگ هشدار خود را در سراسر اتاق تنظیم کنید ، بنابراین باید برای خاموش کردن آن بلند شوید. اگر هوا آفتابی است برخی از چراغ ها را روشن کنید یا از پنجره به بیرون خیره شوید.
روش 4 از 4: هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید از خواب بیدار شوید
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است ایستاده بمانید
اگر می توانید کمی در اطراف قدم بزنید. در برابر میل به نشستن یا دراز کشیدن مقاومت کنید. همچنین از تکیه به هر چیزی خودداری کنید. اگر چشمان شما سنگین است ، ممکن است چرت بزنید. تا زمانی که ایستاده اید و حرکت می کنید باید بتوانید از خوابیدن اجتناب کنید.
مرحله 2. آب را به صورت خود بمالید
آب سرد بهترین عملکرد را دارد. هر چه سردتر بهتر. چیزی که باعث بیدار شدن شما می شود. برای انجام این کار می توانید به راحتی خود را در حمام معذور کنید. هدف در اینجا این است که خود را ناراحت کنید. اگر صورت شما سرد است ، کمتر به خواب می روید. اگر موهای کوتاه و شانه شده دارید ، می توانید آب سرد را روی پوست سر خود نیز بگذارید.
مرحله 3. دمای بدن خود را پایین بیاورید
این کار در زمستان یا دفاتر سرد بسیار راحت تر است. آن ژاکت یا روسری را بردارید. آستین بلند خود را بالا بزنید. یک لیوان آب سرد یخ بردارید. چند قاشق غذا بخورید ، دوباره پر کنید و آن را پشت میز خود نگه دارید. اگر بخاری روی میز خود دارید ، آن را خاموش کنید. حتی ممکن است بخواهید فن را روشن کنید تا شما را خنک تر نگه دارد.
مرحله 4. ضربان قلب خود را افزایش دهید
ممکن است تصمیم بگیرید که کارها را سریعتر شروع کنید. هنگامی که پشت میز خود هستید سر جای خود بایستید و راهپیمایی کنید. اگر می توانید یک استراحت سریع داشته باشید ، جک های پرشی انجام دهید یا در جای خود بدوید. با این کار ضربان قلب شما بالا می رود. خون بیشتری به مغز شما منتقل می شود و ریه های شما برای تأمین اکسیژن خون بیشتر کار می کنند. با افزایش ضربان قلب ، بیشتر بیدار و هوشیار خواهید بود.
دوش گرفتن همچنین با افزایش فشار خون بر سیستم قلبی عروقی شما تأثیر می گذارد
مرحله 5. ذهن خود را درگیر یک کار سرگرم کننده کنید
اگر خسته هستید ، یک کار یکنواخت باعث می شود چشم های شما بسیار سنگین شوند. اگر می توانید کارها را تغییر دهید و کار متفاوتی انجام دهید ، در عوض آن را امتحان کنید. اگر شامل توجه زیاد به چیزی یا شخص دیگری است که حتی بهتر است. وقتی ذهن ما مشغول است بیدارتر و هوشیارتر می شویم.
اگر می توانید چیزی را در رادیو یا تلفن خود گوش دهید ، این کار را انجام دهید. اگر ایستگاه رادیویی یا لیست پخش یا آلبوم موسیقی دلپذیر دارید به آن گوش دهید و بخوانید. سعی کنید به صورت نوار به کتاب گوش دهید. اگر دوست دارید از رویدادهای جاری مطلع شوید ، رادیو خبری نیز ممکن است ذهن شما را مشغول کند
مرحله 6. منبع خستگی خود را از بین ببرید
اگر نمی توانید خواب آلودگی ظهر خود را از بین ببرید ، ممکن است به طور کلی استراحت کافی نداشته باشید. ایجاد یک روال منظم خواب و اجتناب از تنقلات و نوشیدنی هایی که می توانند شما را به خواب آورند ، اجتناب کنید. اگر برنامه خواب منظمی دارید و هنوز ظهر احساس خستگی می کنید ، با پزشک مشورت کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قهوه ممکن است به شما کمک کند تا صبح از خواب بیدار شوید اما با گذشت روز از خوردن آن پرهیز کنید. صبح شما انرژی زیادی در انتظار استفاده دارید و قهوه می تواند یک شروع کوچک باشد. بعداً در روز می تواند باعث خرابی شما پس از مصرف اولیه شود.
- قبل از خواب الکل مصرف نکنید. این می تواند چرخه خواب شما را تغییر دهد و شما احساس می کنید از خواب بیدار نشده اید.
