همه گاه به گاه بلوز دریافت می کنند. در واقع ، دچار شدن به شک و تردید به خود ، راه دیگری برای گفتن این است که شما کاملاً طبیعی هستید. اما اگر واقعاً احساس می کنید گیر کرده اید ، وقت تغییر است. از این نکات و تکنیک ها استفاده کنید تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و چسبندگی بهتری داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 4: تغییر نگرش
مرحله 1. به خودتان زمان دهید تا احساس ناراحتی کنید
مجبور کردن خود به احساس شادی بدون تأیید اولیه احساس غم و اندوه خود ، مشکلات بزرگتری را در راه به دنبال خواهد داشت. با این حال ، این را بهانه ای برای گیر افتادن در شیار نکنید. ناراحتی خود را احساس کنید ، آن را بپذیرید و از خردی که از تجربه به دست آورده اید برای حرکت استفاده کنید.
ممکن است شما حتی ندانید چرا چنین احساسی دارید. گاهی اوقات ذهن ما در مسیری قرار می گیرد که نمی توانیم آن را رمزگشایی کنیم. اگر این به نظر شما می رسد ، آن را به عنوان نشانه ای در نظر بگیرید که مغز منطقی شما کمی تعطیلات گرفته است و به سادگی باید به سر کار برگردد
مرحله 2. صحبت های منفی خود را حذف کنید
این که به خود بگویید "مثبت فکر کنید" می تواند توصیه بسیار قانع کننده ای باشد ، به ویژه هنگامی که پرداخت وام مسکن به پایان می رسد ، ماشین خراب می شود و زندگی خارج از کنترل به نظر می رسد. به جای اینکه سعی کنید خود را متقاعد کنید که وضعیت شما فقط صورتی است ، انرژی خود را بر روی رویکرد مثبت به ناخوشایند متمرکز کنید. این کار با نظارت و تغییر شکل مونولوگ داخلی شما شروع می شود.
- اگر فکر می کنید ، "من نمی توانم باور کنم که دوباره در این آشفتگی قرار گرفته ام" ، این فکر را با افزودن این جمله تصحیح کنید: "اما من مثل همیشه این کار را انجام می دهم." این جملات منفی را تا زمانی که حالت دوم شود تصحیح کنید. پس از آن ، هدف خود را برای از بین بردن منفی به طور کلی قرار دهید. حتی می توانید آن را روی کاغذ بنویسید تا به شما کمک کند آن را بیرون بیاورید و با تصحیح افکار خود به طور عینی تری به آن نگاه کنید.
- انجام این کار دارای چندین مزیت برای سلامتی است - از جمله افزایش طول عمر ، کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و مقاومت بیشتر در برابر سرماخوردگی.
مرحله 3. اجازه ندهید کسی به شما بگوید که شما کی هستید
مردم تمایل خود را برای پذیرش و ایفای نقش هایی که توسط همسالان خود به آنها محول شده است ، نشان می دهند. شاید والدین شما هرگز تصور دوران کودکی خود را از شما به عنوان فردی که نمی توان او را جدی گرفت ، رها نکرده اند. شاید دوستان شما آنقدر عادت دارند که بتوانند روی حمایت شما حساب کنند که فراموش کرده اند در مشکلات خود به شما کمک کنند. اگر تصورات از پیش تعیین شده اطرافیان شما را از پتانسیل واقعی خود باز می دارد ، به آنها اطلاع دهید. هرکسی که نمی تواند با واقعیت شما سازگار شود ، نباید در حال حاضر در زندگی شما باشد.
از حق خودت دفاع کن. لازم نیست با یک احمق بحث کنید. مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، یک قلدر شما را مجبور می کند زیرا می داند که شما بهتر از او هستید. شما قوی هستید و تحت کنترل هستید. شما تعیین می کنید - هیچ کس دیگری
مرحله 4. یک لیست مقادیر ایجاد کنید
گاهی اوقات ممکن است از وجود خود مطمئن نباشید. در این مواقع ، نوشتن فهرستی از ارزشها می تواند به شما کمک کند تعیین کنید چه چیزی شما را در زندگی شما هدایت می کند و به شما انگیزه می دهد. این همچنین می تواند به شما در حل مشکلاتی که باعث ایجاد احساسات منفی می شوند ، کمک کند. برای نوشتن لیست مقادیر:
- زمانی را که بیشترین خوشبختی را داشتید ، زمانی را که بیشترین افتخار را داشتید ، و زمانی را که بیشترین رضایت و رضایت را داشتید مشخص کنید.
- از این زمانها برای تعیین مقادیر برتر خود استفاده کنید. سپس آنها را در زندگی روزمره خود اولویت بندی کنید.
- فراموش نکنید زمانی که احساس می کنید احساس ضعف می کنید ، ارزش های خود را دوباره تأیید کنید.
مرحله 5. یک "لیست قدردانی" بنویسید
" این بدان معناست که نه تنها دارایی شما (آب گرم دائمی ، رایانه ، یخچال کامل) ، بلکه چیزهایی که به زندگی شما (دوستان ، سرگرمی ها ، اعتقادات شما) ارزش می بخشد نیز اهمیت دارد. آن را "فهرست قدردانی" بنامید زیرا لیستی از چیزهایی است که از آنها سپاسگزار هستید.
گاهی اوقات سپاسگزار بودن کمی سخت است وقتی که روحیه مناسبی ندارید. برای جاری شدن آب میوه ها ، به زندگی دیگران نگاه کنید. آنها باید از چه چیزی تشکر کنند؟ خوب ، حالا چند تا از آن چیزها را هم دارید؟ احتمالاً چند مورد
مرحله 6. شرم را تنظیم کنید
یک دقیقه وقت بگذارید و درباره این سوال فکر کنید "شرم چیست و هر چند وقت یکبار مفید است؟" امیدوارم شما به چیزی شبیه به "احساسی که توسط جامعه و به ندرت تعیین می شود" برسید. چون این درست خواهد بود! وقتی احساس شرم می کنید ، نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند. و ارزش آن کجاست ؟!
- در دومین لحظه ای که احساس می کنید یک جرقه از این احساس را احساس می کنید ، آن را از شاخ های خود بگیرید و تجزیه و تحلیل کنید. اگر 7 ساله بودید ، این موضوع شما را اذیت می کرد؟ اگر شما 70 ساله بودید ، آیا شما را اذیت می کرد؟ اگر در فرهنگ متفاوتی زندگی می کردید چطور؟ این احتمال وجود دارد که بتوانید به همه این س questionsالات "نه" پاسخ دهید. دلایل شرمندگی شما بی دلیل به شما آموزش داده شده است. آنها را از مغز خود خارج کنید تا جایی برای احساسات مفید ایجاد کنید!
- اگر متوجه شدید که شرمندگی در زندگی شما ثابت است ، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر باشید.
مرحله 7. در یک لحظه خود را گم کنید
یک روز کامل را در پی جی خود به آرامش بگذرانید ، وارد کتاب خوبی شوید و اجازه ندهید کسی مزاحم شما شود. اگر وقت کافی برای این نوع مینی فرارها ندارید ، هنگام رانندگی به محل کار یا سوار اتوبوس به کتاب صوتی گوش دهید. ذهن خود را بر روی موضوعی غیر از منفی خود متمرکز کنید.
به راحتی فراموش می کنیم که می توانیم ذهن خود را کنترل کنیم. آنها ما هستیم ، ما آنها نیستیم (به شیوه صحبت کردن). اگر به ذهن خود دنیایی جدید بدهید تا آن را بگیرد ، دنیای جدیدی به دست خواهید آورد. آرامش و حواس پرتی اولین قدم برای یافتن چشم انداز جدید است
قسمت 2 از 4: تغییر رفتار خود
مرحله 1. یک قطعنامه تهیه کنید و به آن پایبند باشید
نسل امروز مملو از افرادی است که احساس می کنند ناتمام مانده اند. شما می توانید همه چیز را در مورد زندگی خود بدست آورید ، اما این شما را به جایی نمی رساند. در عوض ، ذهن خود را برای کاری متمرکز کنید و آن را انجام دهید. انجام کار برای انجام کار به شما نشان می دهد که می توانید بر چالش ها غلبه کنید و به شما احساس توانایی ، مفید و ارزشمند می دهد.
می تواند هر چیزی باشد. 10k اجرا کنید بر کمرویی خود غلبه کنید. به یک شراب شناس تبدیل شوید. از هر چیزی که می توانید برای مدت طولانی از آن لذت ببرید ، ارزش وقت گذاشتن شما را خواهد داشت. اما به یاد داشته باشید: هرچه سخت تر باشد ، بازدهی بیشتری نیز خواهد داشت. از دست دادن 5 پوند عالی است ، اما کاهش 10 کیلوگرم ممکن است احساس دو چندان خوبی را در شما ایجاد کند
مرحله 2. به چیزی مسلط شوید
این شبیه مرحله قبل است. اما تسلط بر چیزی ، تبدیل شدن به یک متخصص واقعی ، به شما احساس هویت ، دانش و احساس رضایت درونی زیادی می دهد. در هر حالتی که در حال حاضر خوب هستید ، خود را در 150 درصد قرار دهید. بازپرداخت آن غیرقابل تصور خواهد بود.
وقتی متخصص می شوید ، می دانید که واقعا در کاری مهارت دارید. جایی برای شک و تردید وجود ندارد ، جایی برای منفی بافی وجود ندارد. این می تواند به پناه مثبت ، اطمینان و آرامش تبدیل شود. و ، ناگزیر ، بخشی از زندگی روزمره شما خواهد بود. بنابراین اگر شما 8 سال است این واقعیت را مخفی می کنید که شما با پای گلی بازی می کنید ، بگذارید بیرون برویم
مرحله 3. چیزی ایجاد کنید
این نیز شبیه به دو مرحله آخر است - در واقع ، همه آنها می توانند در هم تنیده شوند. راه حل شما می تواند تبدیل شدن به یک نقاش باشد. اما بازگشت به اصل مطلب - ایجاد چیزی بسیار معتبر است ، به ویژه در دنیای امروز. از طریق روشن شدن چراغها با حرکت یک سوئیچ ، از طریق صفحه نمایش با مردم صحبت می کنیم و همانطور که در بزرگراه حرکت می کنیم می نشینیم. همه چیز برای ما انجام شده است. خودتان چیزی بسازید و تبدیل به یکی از معدود افرادی می شوید که باهوش ، آگاه و هماهنگ هستند.
بار دیگر ، مهم نیست که چیست. مطمئناً یک سیستم آبیاری جدید برای کنگو برای جهان بسیار عالی خواهد بود ، اما ساخت یک کیسه نوار چسبنده شما را نیز به تفکر خلاقانه می برد. با مجموعه استعدادها و مهارت های خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
مرحله 4. به انرژی خود ضربه بزنید
این برای همه کار نمی کند ، اما می تواند برای شما کار کند. آیا تا به حال دویده اید و هزاران بار بعد (یا سه برابر بهتر) احساس بهتری داشته اید؟ خودشه. این احساس است. به کار انداختن بدن شما ممکن است مغز شما را در مسیر درستی قرار دهد.
خیلی راحت می توانید در دفتر کار کنید و پیاده روی 20 فوتی به استارباکس را شگفت انگیز روزانه خود با طبیعت بدانید. قدم زدن. برو بیرون. خورشید را احساس کنید از خواب بیدار می شوید ، احساس انرژی بیشتری می کنید و از نظر ذهنی بیشتر احساس می کنید
مرحله 5. عادات جدید را شکل دهید
ممکن است عادت های قدیمی از مغز شما پاک نشوند ، اما ترک آنها غیرممکن نیست. به جای تلاش برای از بین بردن عادات قدیمی ، جایگزین های سالم تر و قوی تری ایجاد کنید که عادت های قدیمی را دور می زند. ایجاد عادت های جدید زمان بر است ، اما پس از تثبیت آنها ، آنها تا آخر عمر با شما هستند.
- کمی ورزش کن! به شنا بروید و غواصی را امتحان کنید که تا به حال انجام نداده اید. به کلاس رقص بروید و سبکی از رقص را که نمی شناسید امتحان کنید. یا یک ورزش کاملاً جدید را امتحان کنید!
- داوطلب کار با کودکان ، توله سگ ها و افراد فقیر راه های خوبی برای احساس خوب در مورد خود است. و این احساس تقریباً آنی است. می خواهید احساس خوشبختی کنید؟ با یک توله سگ به بیمارستان بروید و بخش سرطان را بخواهید. انجام شده.
قسمت 3 از 4: تغییر روابط
مرحله 1. برای ایجاد روابط معنادار زن و شوهر تلاش کنید
اگر تغییر نگرش کاری نیست که می خواهید (یا می توانید) به تنهایی انجام دهید ، خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند در مسیر شما به شما کمک کنند. با دوستی که همیشه شما را شاد می کند تماس بگیرید یا به او ایمیل بزنید ، مخصوصاً با کسی که مدتهاست با او صحبت نکرده اید. همین الان تلفن را بردارید و دوستانتان را به بیرون دعوت کنید.
کاری را انجام دهید که می دانید شما را به خنده می اندازد: بولینگ بروید ، فیلم ببینید ، پیتزا تهیه کنید ، به خرید بروید ، خواب بخورید ، ورزش کنید ، یا فقط وقت گذرانی کنید! یا ، یک دوست نیازمند پیدا کنید و احساسات و افکار ایمن خود را به اشتراک بگذارید. افرادی که در موقعیت های مشابه هستند در گوش دادن و همدردی با یکدیگر بهتر عمل می کنند
مرحله 2. افرادی که شما را پایین می آورند شناسایی کرده و از آنها اجتناب کنید
اگر در کنار دوستان خوش آب و هوا هستید یا سعی می کنید رابطه ای با همسر سابق خود داشته باشید ، شما را به عادت های بد باز می گرداند ، به خود اجازه دهید که رها شده و ادامه دهد. فشار بر شما فقط ارزشش را ندارد
مطالعات رفتاری نشان داده است که اگرچه حذف محرک عادت به مدت طولانی باعث از بین رفتن الگوهای عادت در مغز می شود ، اما معرفی مجدد آن باعث می شود که بدون هیچ زحمتی دوباره ظاهر شوند. این بدان معناست که تنها یک لغزش می تواند باعث شود عادتی که شما آنقدر سخت در حال ترک آن بوده اید به سرعت به سراغ شما بیاید. این برای چیزها و افراد صدق می کند
مرحله 3. با دوستاني كه به شما احساس خوب مي دهند احاطه كنيد
حالا که می دانید مردم می توانند عادت های بدی باشند ، حتماً خودتان را با عادت هایی که شما را بالا می برد احاطه کنید. به هر حال ، شما 5 نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها می گذرانید یا به قول خودشان. و نکته مهم در این مورد این است که به سرعت می دانید این افراد چه کسانی هستند. نادیده گرفتن آن احساس مبهم و گرم بسیار سخت است.
نیازی به بار ندارید 2 یا 3 مورد را پیدا کنید که بتواند سستی دیگران را برطرف کند. فقط داشتن چند نفر برای بازگرداندن شما به آن احساس محتوا ، کار را انجام می دهد
مرحله 4. به منفی نزنید
برای همه خوشایند نیست افرادی وجود خواهند داشت که به شما اهمیت نمی دهند و مواقعی پیش می آید که از آن مطلع می شوید. هر بار که این اتفاق می افتد ، هر چند ، احتمالاً 10 بار وجود دارد که افراد در مورد قدرتمند بودن شما صحبت می کنند. اجازه ندهید یک سیب بد دسته را خراب کند.
این طبیعت انسانی است که 10 ، "تو فوق العاده ای!" و یک "مه. خوب بود" را بشنویم و روی یکی نه چندان ستاره ای تمرکز کنیم. ما فقط اینطور کار می کنیم. و شنیدن آن و تلاش برای بهبود خود بسیار عالی است ، اما گیر افتادن در آن مسخره است. این نظر یک نفر است این یک نفر هیچ قدرتی ندارد - پس هیچ قدرتی به او ندهید
مرحله 5. آسیب پذیری احساسی را تمرین کنید
حتی اگر نتوانید انگشت خود را روی مشکل مورد نظر بگذارید ، بیرون آمدن آن با کسی که به او اعتماد دارید ، بسیار شگفت انگیز خواهد بود. با دوستان خود در مورد آنچه در حال گذراندن هستید صحبت کنید و تا آنجا که ممکن است صادق باشید. وزن زیادی از دوش شما برداشته می شود.
گاهی اوقات مشکلات در ذهن ما بزرگ به نظر می رسند تا زمانی که آنها را با صدای بلند به شخص دیگری بگوییم. گفتن آن به کسی ممکن است شما را متوجه کند که چقدر کوچک به نظر می رسید ، این فقط مغز شما بود که به تنهایی نمی توانست آن را ببیند. شما به طور خودکار نقطه نظر شخص دیگر را در نظر می گیرید و کمی جلوتر از جعبه خود می روید. و می تواند چشم را باز کند
مرحله 6. روحیه کسی را بالا ببرید
بنابراین شاید این دقیقاً یک عمل نوع دوستانه نباشد (از این گذشته ، عنوان این مقاله این نیست که چگونه دیگران را بهتر احساس کند) ، اما پر از نیت خیر است. با بالا بردن روحیه دیگران وقتی احساس خوبی را در او احساس می کنید ، حال شما را خوب می کند. تعجب خواهید کرد که چقدر آسان است.
گلهای روز ولنتاین برای دوره بسیار مناسب است. اما گل بدون دلیل؟ این لمس کننده است. حالا به "گل" به عنوان هر کار خوب فکر کنید. اگر بتوانید کسی را بدون دلیل خوب با چیزی به اندازه یک فنجان قهوه غافلگیر کنید ، روز او درست می شود - و امیدوارم شما نیز چنین باشید
قسمت 4 از 4: تغییر جهان بینی خود
مرحله 1. جهان خود را با تجربیات جدید و افراد جدید گسترش دهید
این خیلی ساده است که در خود پیچیده و فراموش کنیم که بقیه جهان جدا از ما وجود دارد. با بزرگتر و بزرگتر ساختن خود ، دیدگاه واضح تری در مورد آنچه واقعاً مهم است و اینکه چقدر خوب آن را دارید ، خواهید داشت.
با غریبه ها صحبت کنید. این ساده ترین راه برای گسترش افق های خود ، یادگیری چیزی و بهره مندی از دیگران است. ممکن است به این فکر کنید که "این کمی ترسناک است" ، اما فکر کنید که مردم چقدر دوست دارند توجه به آنها داده شود. صحبت با یک غریبه می تواند یک نقطه هیجان انگیز در هر دو روز شما باشد
مرحله 2. دنیای کوچک خود را در مقابل دنیای واقعی تشخیص دهید
اغلب ما در تفکر جهانی متهم هستیم. "من در این کار شکست خوردم" تبدیل می شود به "من یک شکست خورده هستم". شاید در جهان شما ، بله ، در هر کاری که سعی کرده اید انجام دهید شکست خورده اید. اما آیا شما شکست خورده اید؟ هک نه حتی نزدیک هم نیست.
هیچ چیز خوب یا بد نیست. احساسات نیز واقعیت ندارند. فکر کردن "من یک شکست بزرگ هستم" در هر دو مورد مقصر است. به هیچ وجه شما اینقدر بد نیستید (غیرممکن است) و این احساسی است که شما اشتباه در درک آن هستید. اگر متوجه شدید که چنین فکری می کنید ، متوقف شوید. با قطار به دنیای واقعی برگردید ، جایی که شما هم مثل بقیه خوب هستید (و هستید)
مرحله 3. به یاد داشته باشید که هیچ کس حاضر نیست شما را بدست آورد
فکر کردن به این صورت پارانوئید است. اکثر مردم بیش از حد مشغول فکر کردن در مورد خود ، نحوه بیرون آمدن آنها هستند و دفعه بعد آنها می توانند صحبت کنند تا نگران خرابکاری شما باشند. این امر هدایت دنیای خود را به شما می دهد. حالا با آنها چکار می کنی؟
تنها چیزی که ممکن است این است که شما برای به دست آوردن شما بیرون هستید. آیا شما بدترین منتقد خودتان هستید؟ اگر چنین است ، بدانید که این کاملاً رایج است ، اما سالم ترین عادت نیست. سعی کنید در خود شفقت ایجاد کنید. با خودت طوری رفتار کن که با یکی از دوستانت رفتار کنی
مرحله 4. یک کار خوب انجام دهید
اگر کسی از شما کمک می خواهد ، این کار را انجام دهید. ممکن است روحیه ای نداشته باشید ، حتی ممکن است بخواهید کمی عصبانی شوید ، اما کمک به شخص دیگر ذهن شما را از مشکلات فعلی شما دور می کند - و از کمک به او احساس خوبی به شما می دهد.
همه چیز در مورد این است که بدانید شما یک فرد خوب هستید. گاهی اوقات فراموش کردن آن آسان است. اما وقتی ما اقدام فیزیکی انجام می دهیم ، نادیده گرفتن آن بسیار سخت می شود. اگر فرصتی می بینید (تنها کاری که باید انجام دهید این است که چشمان خود را خالی نگه دارید) ، از آن استفاده کنید. در را برای کسی نگه دارید به یک دوست کمک کنید تا حرکت کند. وقتی نوبت شما نیست ظرفها را بشویید. لزومی ندارد که ذهن را به هم بزند. فقط باید قشنگ باشه
مرحله پنجم: جهان را از راه های کوچک کمی بهتر کنید
انجام کارهای ناشناس نیز اگر بهتر نباشد ، احساس خوبی دارد. جمع آوری زباله های شخصی ، اهدای مجلات به مطب پزشک و اهدا کننده اعضای بدن سه نمونه از مواردی است که جهان را به مکانی بهتر تبدیل می کند و هیچ منفعت واقعی برای شما ندارد. تبریک می گویم! شما شخص فوق العاده ای هستید اثبات وجود دارد
لباس های خود را به حسن نیت اهدا کنید. در پناهگاه حیوانات محلی خود ، محل زندگی برای بشریت یا بیمارستان محلی داوطلب شوید. به یک هدف شایسته کمک کنید. صرف نظر از اینکه یک چیز یکبار است یا یک عادت جدید که انتخاب می کنید ، ارزشش را دارد. شاید شخص دیگری پول آن را پرداخت کند
مرحله 6. از منطقه راحتی خود خارج شوید
احاطه شدن توسط همان قدیمی قدیمی راه حل های ابتکاری را تشویق نمی کند. انجام یک کار ساده به عنوان تعطیلات ، شما را از خلبان خودکار خارج می کند و به شما امکان می دهد الگوهای رفتاری قدیمی را بشکنید. این را به سود خود استفاده کن؛ اگر در حال حاضر نمی توانید یک تغییر اساسی در زندگی خود ایجاد کنید ، به جای آن تغییرات کوچک و روزمره را در روال زندگی خود ایجاد کنید.
آهنگ مورد علاقه خود را بگذارید و مانند یک دیوانه برای چند دقیقه در اطراف برقصید. کاری را انجام دهید که سالهاست انجام نداده اید. دوستان خود را به ساحل ببرید و یکدیگر را در ماسه ها دفن کنید. شجاع باشید و با آن سوار بر قایقرانی که هرگز نتوانستید شجاعت سوار شدن را در خود جلب کنید. سعی کنید کارهای شدید مانند اسنوبورد یا قایق رانی را انجام دهید. هر چه که هست ، فقط به آن متعهد باشید و آن را انجام دهید
نکات
- شما هدفی دارید. به افرادی که شما را زمین می گذارند توجه نکنید. به هدف/رویای خود برسید
- برخی از اشتباهات رایج که هنگام منفی اندیشیدن درباره خود مرتکب می شوید شامل تفکر همه یا هیچ ، تعمیم بیش از حد ، ذهن خوانی ، فاجعه بار ، برچسب زدن و فالگیری است.
- خود را به خاطر نقص ها مورد ضرب و شتم قرار ندهید. جدول را برگردانید و سعی کنید در مورد آنها متفاوت فکر کنید. به یاد داشته باشید که هیچ کس دیگری در کل زمین دقیقا شبیه شما نیست.
- هر وقت احساس ناراحتی کردید لبخند بزنید. در واقع هورمون هایی ترشح می کند که می تواند به شما احساس شادی بدهد.
- این شما هستید که می توانید زندگی خود را تغییر دهید بدون توجه به اینکه مردم چند بار از شما تعریف می کنند ، اگر فکر نمی کنید به اندازه کافی شایسته هستید نظرات خوب مردم شما را تغییر نمی دهد ، این شما هستید که باید خودتان را تغییر دهید.
