آیا شما یا کسی که دوستش دارید تحت تأثیر جهالت انتخابی قرار گرفته است؟ جهش انتخابی یک اختلال نسبتاً نادر در کودکان و بزرگسالان است که باعث می شود ناتوانی در صحبت کردن در شرایط خاص (به عنوان مثال کلاس درس) که در آن صحبت کردن انتظار می رود ، با وجود توانایی صحبت معمولی در شرایط دیگر. تخمین زده می شود که جهش انتخابی 0.1-0.7 of از جمعیت را تحت تأثیر قرار دهد ، اما به دلیل درک ضعیف عموم از این وضعیت ، احتمالاً این وضعیت کمتر گزارش شده است. علائم معمولاً بین 2.7 تا 4.2 سالگی شروع می شود. این مقاله نکاتی را در مورد چگونگی غلبه بر جهش گزینی و به حداقل رساندن آثار زیانبار آن بر عملکرد اجتماعی افراد آسیب دیده ارائه می دهد.
مراحل
مرحله 1. بررسی کنید که آیا شما ، یک دوست یا یکی از عزیزان ، معیارهای جهش گزینی انتخابی را رعایت می کنید:
- ناتوانی مداوم در صحبت در موقعیتهای اجتماعی خاص (به عنوان مثال در مدرسه) که در آن صحبت می شود.
- توانایی صحبت کردن و برقراری ارتباط عادی در شرایط دیگر.
- ناتوانی در صحبت در شرایط خاص تأثیر منفی بر عملکردهای اجتماعی و تحصیلی دارد.
- علائم بیش از یک ماه طول می کشد ، بدون احتساب ماه اول مدرسه (سازگاری با محیط جدید به زمان نیاز دارد).
- علائم را نمی توان با ناآشنایی با زبان گفتاری در شرایط اجتماعی مشخص کرد (به عنوان مثال دختری که به زبان دیگری مسلط است و انگلیسی بسیار کمی می داند و در شرایطی که انگلیسی صحبت می شود ساکت است) نه جهالت انتخابی داشته باشید!)
- علائم نمی تواند با معلولیت دیگری مانند اوتیسم/سندرم آسپرگر ، اسکیزوفرنی یا اختلالات روان پریشی عمومی در نظر گرفته شود.
- ناتوانی در صحبت کردن به دلخواه نیست ، بلکه به دلیل اضطراب شدید است که فرد را از صحبت باز می دارد.
مرحله 2. میزان بی اعتنایی انتخابی را تا چه اندازه بر عملکرد روزانه شما تحت تأثیر قرار دهید
برای غلبه بر جهش گزینی ، ابتدا باید نحوه تأثیر آن بر شما را تشخیص دهید. شرایط خاصی را که در آن قادر به صحبت نیستید بیابید. به عنوان مثال ، یک کودک ممکن است به طور عادی با همسالان خود صحبت کند ، اما نمی تواند با بزرگسالان صحبت کند. کودک دیگر ممکن است در خانه کاملاً عادی صحبت کند و رفتار کند ، اما در مدرسه کاملاً ساکت است. با شناسایی وضعیت خاصی که در آن جهش گزینی نمایان می شود ، می توانید در این شرایط به تلاش های خود برای غلبه بر موتیسیسم انتخابی کمک کنید.
مرحله 3. اگر می توانید دیگران را به کمک وادار کنید ، سعی کنید با "تکنیک محو شدن محرک" به تدریج بر خشونت انتخابی غلبه کنید:
تحت یک محیط کنترل شده (جایی که کمک به آسانی در دسترس است) ، با شخصی که می توانید با او راحت ارتباط برقرار کنید ، ارتباط برقرار کنید. سپس به تدریج شخص دیگری را معرفی کنید تا با او ارتباط برقرار کند تا به مکالمه بپیوندد. با راحت ترین فردی که می توانید با او صحبت کنید شروع کنید و به تدریج به ناراحت کننده ترین فردی بروید که می توانید با او صحبت کنید. ایده این تکنیک این است که اضطراب ناشی از افرادی که از برقراری ارتباط با آنها احساس ناراحتی می کنید ، زمانی از بین می رود که این محرک با شخص دیگری ارتباط برقرار کند که احساس راحتی می کنید.
مرحله 4. اگر تکنیک فوق به طور کامل کار نکرد ، یا نمی توان به آسانی آن را اجرا کرد ، سعی کنید با استفاده از "تکنیک سیستماتیک حساسیت زدایی" بر خشونت انتخابی غلبه کنید:
ابتدا خود را در موقعیتی تصور کنید که نمی توانید صحبت کنید ، سپس تصور کنید که صحبت می کند ، سپس سعی کنید با افراد در آن سناریو به طور غیر مستقیم ارتباط برقرار کنید ، به عنوان مثال. از طریق نامه ، پست الکترونیکی ، پیام فوری ، چت آنلاین و غیره سپس به تعاملات بیشتری مانند تلفن ، سپس تعامل از راه دور و سرانجام به تعاملات مستقیم تر ادامه دهید. این روش همچنین برای بسیاری از اختلالات اضطرابی دیگر مانند فوبیای خاص بسیار مثر است. ایده این روش غلبه بر اضطراب ناشی از ناتوانی در صحبت کردن با قرار گرفتن تدریجی در سطوح افزایش دهنده محرک تحریک کننده اضطراب است و در نهایت برای غلبه بر وضعیت واقعی به اندازه کافی حساسیت زدایی می شود.
مرحله 5. در صورت لزوم با انواع ارتباطات تمرین کنید
برای جلب توجه ، بالا بردن دست ، تکان دادن/تکان دادن سر ، اشاره ، نوشتن ، برقراری ارتباط چشمی و غیره راحت باشید.
کمی صحبت کردن را همزمان معرفی کنید و به تدریج کمی بیشتر صحبت کنید. به تدریج سطح راحتی را افزایش دهید. به دلیل اضطراب شدید ، دریافت کمک و تشویق بیشتر از دیگران تا حد امکان بسیار مهم است.
سعی کنید ضبط های صوتی صدای شخصی خود را پخش کنید ، سپس برای ایجاد راحتی در صحبت کردن ، این گفتار را دوباره پخش کنید - این تکنیک به عنوان شناخته شده است شکل دادن.
در یک مکان عمومی مانند یک دفتر یا کلاس درس با یک دوست/والدین یا معلم زمزمه کنید و تمرین کنید و به تدریج میزان صدا را به سطح صحبت کردن افزایش دهید.
مرحله 6. از "مدیریت احتمالی" استفاده کنید ، به این ترتیب برای صحبت در شرایط تحریک کننده اضطراب ، پاداشی ساده دریافت می کنید
مرحله 7. بر تفکر مثبت تمرکز کنید تا به غلبه بر اضطراب کمک کنید
به جای این که فکر کنید "نمی توانم صحبت کنم …" فکر کنید "اگر در آن کار کنم می توانم سعی کنم صحبت کنم و این کار را ممکن کنم!"
مرحله 8. متوجه شوید که پروانه ها (عصبی شدن یا حتی تکان دادن) در شرایط خاصی شایع هستند. بنابراین ، شما باید با گروه های کوچکتر شروع کنید
ممکن است برای یادگیری ارائه سخنرانی ها و حتی برای مکان های کوچک مانند مصاحبه های شغلی از کلاس های سخنرانی عمومی بهره مند شوید. هنگام صحبت یا آواز خواندن برای مخاطبان زیاد ، سرگرمی ها و دیگر سخنرانان عمومی عادت می کنند. با این حال ، گاهی اوقات حتی سرگرمی های باتجربه برای کنترل این احساسات استرس زا به مواد مخدر روی می آورند و برای استراحت روی صحنه تلاش می کنند. بعداً در حرفه خود در حالی که به طور طبیعی آرامش داشته باشید ، ممکن است بخواهید هیجان قدیمی را احساس کنید ، در حالی که به ندرت احساس می شود. غالباً در سر میز یا روی صحنه می توانید به یکدیگر نگاه کنید تا از شما حمایت کنند و لبخند بزنند یا قدردانی کنند. استرس قابل توجهی مربوط به موقعیت های اجتماعی جدید و همچنین در مکان های بزرگتر با جمعیت است.
مرحله 9. برای جهش انتخابی شدید ، تکنیک های فوق ممکن است برای غلبه بر ناتوانی به اندازه کافی کار نکند
در آن صورت ، شما باید به دنبال کمک حرفه ای باشید و ممکن است برای مقابله با جهش انتخابی نیاز به استفاده از داروها داشته باشد. داروهای متداول تجویز شده برای کمک به کاهش اضطراب و امکان صحبت و تعامل شامل فلوکستین (Prozac) و دیگر مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین (SSRIs) است. استفاده از داروها باید با تمرین مکرر تکنیک های فوق و تکنیک های کاهش اضطراب همراه باشد تا بیشترین احتمال غلبه بر موتیسم انتخابی وجود داشته باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
جهش انتخابی می تواند شرایط بسیار ناتوان کننده و دشواری برای غلبه بر آن باشد. تکنیک های ذکر شده در بالا ممکن است برای همه کار نکند ، به ویژه افرادی که به شدت آسیب دیده اند. مأیوس نشوید ، اما سعی کنید تا آنجا که ممکن است بر حمایت خود غلبه کرده و از آن استفاده کنید
ملاحظات شخصیت
- شما باید از این روش ها برای غلبه بر بی اعتنایی انتخابی در اسرع وقت استفاده کنید. انتظار فقط رفتارهای ناسازگارانه را تقویت می کند و غلبه بر آنها را بعدها دشوارتر می کند.
- برای یک کودک بزرگتر یا بزرگسال ، تمرکز بر مثبت اندیشی و بهبود مهارتهای بین فردی برای کاهش اضطراب در شرایط اجتماعی مهمتر است. یک کتاب خوب برای خواندن کتاب "چگونه دوستان به دست آوریم و بر مردم تأثیر بگذاریم" ، نوشته دیل کارنگی است.
- در صورت شدید بودن علائم ، زودتر از متخصصان کمک بگیرید.
- در نظر گرفتن جاه طلبی (تعامل متعادل) ، درون گرایی (پنهان کاری ، مغلوب شدن) و برون گرایی (قاطعیت ، قاطعیت) به عنوان انواع اصلی شخصیت ، اما دارای دامنه وسیع یا طیف گسترده ای از تغییرات است. کسانی که تماس گرفتند ambiverts به طور قابل توجهی گرد ، متعادل و در هر دو جهت افراطی (مغلوب یا قاطع) به نظر نمی رسد. برون گرایی و درون گرایی معمولاً به عنوان یک پیوستار واحد تلقی می شوند. بنابراین ، بالا بودن در یکی لزوماً پایین بودن در طرف دیگر: ویژگیهای شدید مغلوب (از جمله واکنشهای وابسته به زبان در برخی از محیطهای عمومی) ممکن است در زندگی یک فرد بسیار درونگرا بسیار رایج باشد ، اما ممکن است انتخابی به نظر برسد-اگر آن شخص نسبتاً قاطع و گویا است وقتی نه احساس ناامنی در مکان های خاص یا در میان همکاران ، دوستان و خانواده مورد اعتماد.
-
افراد درونگرا تمایل دارند که از آنچه می گویند مطمئن باشند ، و سپس ممکن است آن را به یک پاراگراف ، جمله یا فقط یک عبارت متمرکز کنند تا از صحبت کردن بدون "تفکر کامل" اجتناب کنند. در صورت به چالش کشیدن آنها ممکن است بسته شوند.
- افراد درون گرا ممکن است از بحث و جدل یا اظهارنظرهای خود نمایان کننده یا توجه منفی فاصله بگیرند.
- برعکس ، برون گراها ممکن است از تفکر بلند و حتی "تصدیق" لذت ببرند ، تا آنجا که ممکن است توجه خود را حفظ کرده و از تکنیک هایی برای جلب توجه و جلب توجه به خود استفاده کنند ، حتی زمانی که دیگران آن را توجه منفی تلقی می کنند.
-
به نظر می رسد عدم پرخاشگری برای افراد درون گرا بیشتر است ، اما ممکن است با شوخی های عملی محرمانه منفعلانه ، "ترفند یا درمان" نشان داده شود ، زیرا این ممکن است مستلزم برخورد مستقیم نباشد ، زیرا هیچ کس نمی داند چه کسی این رفتار پنهان را انجام داده است … گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که واکنش مغلوب (کناره گیری) ناشی از احساسات عصبی منفعل یا پارانوئید است.
-
برخی از افراد درون گرا ممکن است نوع شدیدتری را تجربه کنند صحنه ترسناک و ممکن است با سکوت کامل واکنش نشان دهد.
برون گرا ممکن است با چالش برانگیز بودن ، عصبانی شدن یا عمل بیش از حد در شرایطی که بر درون گرا غلبه می کند واکنش نشان دهد
- درونگراها ممکن است هنگام انجام یک بازی که اجازه اشتباه و حماقت را می دهد ، باز و صمیمی باشند ، اما سعی کنید کمتر عمومی باشید و در هنگام تصحیح خطاها یا کاهش خطاها متوجه آنها نشوید.
-
- برای یک کودک خردسال ، مدیریت و شکل گیری شرایط احتمالی بهتر کار می کند و نشان داده شده است که در 13 هفته پیگیری گفتار را حفظ می کند.
