زندگی سالم 2024, نوامبر
به نظر می رسد کودکان بسیار بیشتر از بزرگسالان از زندگی لذت می برند ، اما این بدان معنا نیست که همه اینها سرگرم کننده و بازی است. کودکان گاهی اوقات ناراحت می شوند ، و به عنوان والدین یا سرپرست وظیفه شماست که بفهمید چه چیزی اشتباه است و به کودک خود کمک کنید احساس بهتری داشته باشد.
افسردگی انرژی شما را از بین می برد ، شما را فرسوده می کند و شما را خسته می کند. وقتی برخاستن از رختخواب هر روز یک نبرد است ، چگونه می توانید فضای زندگی تمیزی را حفظ کنید؟ در اینجا نکاتی برای جلوگیری از شلوغی بیش از حد وجود دارد تا خانه شما بهداشتی و ایمن باشد.
افسردگی واقعاً می تواند نگاه شما به زندگی را تغییر دهد. ممکن است روابط ، مشاغل ، جهت ، سرگرمی ها ، سلامتی ، رویاها و اهداف و اعتماد به نفس خود را از دست داده باشید. پس از یک دوره افسردگی می توانید زندگی خود را با: تعیین اهداف دست یافتنی ، افزایش روابط اجتماعی مثبت خود ، حفظ سلامت جسمانی خود و کنار آمدن با راه های سالم به زندگی بازگردانید.
اگر از افسردگی رنج می برید ، تنها نیستید. سالانه تقریباً 19 میلیون نفر در ایالات متحده از افسردگی رنج می برند. مقابله با افسردگی بسیار دشوار است ، به خصوص اگر احساس تنهایی و منزوی می کنید. دریافت حمایت اجتماعی نه تنها مطلوب نیست ، بلکه می تواند تأثیر واقعی بر روند بهبود شما داشته باشد.
اگر دچار احساس بی ارزشی ، غم و اندوه و عدم امید هستید ، ممکن است از افسردگی رنج ببرید. افسردگی با داشتن روحیه بد یا داشتن یک هفته بد متفاوت است - این یک وضعیت ناتوان کننده است که می تواند شما را از لذت بردن از زندگی باز دارد. اگرچه تصور دستیابی به احساسات شادی قبلی دشوار است ، اما می توانید افسردگی خود را کنترل کرده و با افزایش حمایت اجتماعی ، تغییر تفکر خود ، افزایش سلامت جسمانی و کنار آمدن سالم ، در راه بهبود باشید.
مقابله با افسردگی واقعاً دشوار است و اگر به تنهایی آن را پشت سر بگذارید ، بدتر خواهد شد. گفتن چیزی که شما در حال تجربه آن هستید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. ممکن است عصبی باشید ، بنابراین با انتخاب شخصی مورد اعتماد شروع کنید تا به او بگوید.
خواب راحت برای بسیاری از افراد دشوار است ، و ممکن است برای کسانی که افسردگی یا استرس مزمن دارند ، دشوارتر باشد. نشان داده شده است که افسردگی و بی خوابی اغلب دست به دست هم می دهند. با این حال ، مطالعات نشان داده است که خواب بهتر می تواند خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد.
عشقي را كه دريافت مي كنيد بيش از همه ارزشمند كنيد. مدت زیادی پس از از بین رفتن طلا و سلامتی شما زنده خواهد ماند. - اوگ ماندینو هنگامی که دریافت عشق از ترس عواقب کاهش قدرت دفاع دشوار است ، ممکن است در پشت بدبینی ، غرور پنهان شده یا سعی کنید از نظر احساسی بسیار قوی بمانید ، به طوری که مجبور نباشید با آسیب های احتمالی روبرو شوید.
آیا می خواهید عاشق تر باشید؟ آسان است! مثبت ماندن و مشارکت در برقراری ارتباط سالم ، کلید محبت بیشتر است. صدای انتقادی درونی خود را بیرون بیاورید و به چیزها و افراد خوب زندگی خود بیشتر توجه کنید ، و به زودی زندگی شادتر و عاشقانه تری خواهید داشت.
باز کردن خود در برابر افراد دیگر ، یادگیری آسیب پذیری و اعتبار بخشیدن به خود به جای تأیید اعتبار ، همه عناصر اصلی برای جلب محبت دیگران است. این چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد ، اما هرچه بیشتر خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید و دیگران را دوست داشته باشید ، احتمالاً افراد بیشتری شما را دوست خواهند داشت!
گاهی اوقات احساس می شود که پسران و دختران در مورد عشق به زبان های مختلف صحبت می کنند. اگر فکر می کنید که دختر خاص زندگی شما این پیام را دریافت نمی کند که دوستش دارید ، باید تلاش بیشتری کنید تا احساس خود را به او نشان دهید. همه چیز در مورد ایجاد تعادل بین عشق و علاقه به او و پذیرش فردیت اوست.
احساس می کنید دوست نداشتید؟ این می تواند یک احساس خام و توخالی باشد که فکر کنیم هیچکس در زندگی شما را دوست ندارد. با این حال ، شما ممکن است ندانید که به دلیل ارتباط نادرست یا سوء تفاهم واقعاً چقدر دوست دارید. در بسیاری از مواقع ، احساس می کنیم که دوست نداریم زیرا خود را از توانایی احساس دوست داشتن دور کرده ایم.
این احساس که پشت سر شما به شما می خندند یک هراس شایع و اغلب ناراحت کننده است. با این حال ، اگر دیگران به طور مخفیانه با شما مخالفت می کنند ، مجبور نیستید احساس ناراحتی کنید. با دقت به وضعیت نگاه کنید و اگر احساس می کنید دیگران شما را مسخره می کنند ، برای تقویت اعتماد به نفس و حذف این تأثیرات منفی از زندگی خود اقدام کنید.
چند وظیفه ای ، خواسته های روزانه و حواس پرتی های مداوم در زندگی که به حرکت مداوم نیاز دارد ، احتمالاً دلایلی است که شما اغلب برای مدت طولانی بی حرکت هستید. این که آیا توجه کوتاه مدت است یا نیاز به حفظ سطح بالایی از فعالیت در محیطی با سرعت بالا ، ناتوانی در سکون برای شما به یک چالش تبدیل شده است.
تأمل به شما کمک می کند تا ارزیابی کنید که از کجا آمده اید و کجا می روید. شما می توانید از جهات مختلف به زندگی فکر کنید. با قدم زدن در خط حافظه می توانید با شخصی که قبلا بوده اید تماس بگیرید و اجازه دهید این اطلاعات به شما در بهبود کمک کند. سپس ، می توانید شیوه های بازتاب روزانه و ماهانه ایجاد کنید که شما را به ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما نزدیک می کند.
اگر احساس می کنید در یک بی نظمی گیر کرده اید ، بلوز دارید ، یا زندگی فقط به کمی تظاهرات نیاز دارد ، هیچ چیز بهتر از احمقانه بودن نیست. وقتی بچه هستید ، راحت می توانید هر کاری را که دوست دارید انجام دهید بدون اینکه نگران دیگران باشید. اما احمقانه بودن فقط مختص کودکان نیست - اگرچه این راهی عالی برای برقراری ارتباط با بچه های اطراف است.
به نظر می رسد شخصی کلاهی 3 سایز کوچک برای شما روی سر شما گذاشته است و شما را مجبور به پوشیدن آن کرده است. سردردهای تنشی یکی از رایج ترین انواع سردردها هستند ، به ویژه برای بزرگسالان و نوجوانان مسن. معمولاً می توانید بدون نیاز به مداخله پزشکی ، سردردهای تنشی گردن را در خانه درمان کنید.
گذراندن یک روز کامل کار پس از یک شب نوشیدن می تواند یک چالش واقعی باشد. شما باید اقدامات لازم را برای درمان خماری خود انجام دهید ، ظاهری زیبا داشته باشید و از ایجاد هرگونه شبهه در محل کار خودداری کنید. وقتی صبح باید سر کار بروید ، نباید از شب ماندن بیرون عادت کنید ، اما اگر این اتفاق افتاد ، در اینجا نحوه زنده ماندن در روز آمده است.
گاهی اوقات استرس می تواند شما را غافلگیر کند ، حال شما را خوب کند و از مسیر خارج کند. خوشبختانه روشهای ساده ای برای مقابله با استرس حاد وجود دارد. این استراتژی ها می توانند به سرعت شیاطین استرس را آرام کنند و به شما این امکان را بدهند که روز خود را پیش ببرید.
اگر قبل از طوفان بزرگ یا هنگام پرواز دچار سردرد شدید ، این سردردها ممکن است به دلیل فشار فشارسنجی باشد. اگرچه آنها ناشی از تغییر چشمگیر فشار هوا در اطراف شما هستند ، اما می توانید سردرد فشار سنجی را مانند سایر سردردها درمان کنید. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید یا از یک درمان طبیعی برای کنترل درد خود استفاده کنید.
بیدار شدن از خواب پس از یک شب بزرگ نوشیدن می تواند خشن باشد ، به خصوص اگر از معده خود احساس بیماری می کنید. اما نگران نباشید! مقداری غذا و نوشیدنی در شکم خود قرار دهید ، مقداری داروی بدون نسخه بخورید و کمی استراحت کنید. خیلی زود دوباره روی پای خود باز خواهید گشت.
ستون فقرات دارای یک فضای توخالی طولانی در داخل خود است که شامل نخاع شما است. سردردهای نخاعی در 40 درصد افرادی که تحت ضربه نخاعی یا بی حسی نخاعی قرار می گیرند رخ می دهد. در طی هر دو روش ، غشای اطراف نخاع سوراخ می شود و اگر مایع نخاعی از محل سوراخ کوچک نشت کند ، ممکن است دچار سردرد نخاعی شوید.
هنگام بروز سردرد ، می خواهید تمام تلاش خود را برای متوقف کردن آن انجام دهید. داروها معمولاً این ترفند را انجام می دهند ، اما مصرف دارو چیزی نیست که باید به آن عادت کنید-و گاهی اوقات نیز هیچ کار مفیدی ندارید. خوشبختانه شما گزینه های زیادی برای کمک به از بین بردن سردرد بدون انداختن قرص دارید.
در حالی که سردرد یک بیماری نسبتاً شایع است ، می تواند دردناک و خسته کننده نیز باشد. خوشبختانه شما می توانید به طور طبیعی بدون نیاز به مصرف هرگونه دارو یا درمان پزشکی ، از سردرد خلاص شوید. با این حال ، اگر سردردهایی دارید که بدتر می شوند ، مکرر هستند یا در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کنند ، در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
بسیاری از مردم سردرد را تجربه می کنند ، اما اگر سردرد شما مانند فشار و حساسیت به ناحیه پیشانی ، چشم ها یا گونه ها باشد ، احتمالاً دچار سردرد سینوسی شده اید. سینوس ها فضاهایی در استخوان های جمجمه شما هستند که مملو از هوا هستند و آنها را تصفیه و مرطوب می کنند.
ممکن است فکر کنید روزانه فقط حدود 100 نفر دچار سردرد می شوند ، اما واقعیت این است که بیش از میلیون ها آمریکایی به طور مرتب از انواع مختلف سردرد رنج می برند و سردرد بهانه شماره یک برای از دست رفتن زمان کار است. بیشتر سردردها در یکی از سه دسته سردردهای تنشی ، میگرن یا سردردهای خوشه ای قرار می گیرند.
آیا تا به حال متوجه شده اید که کمی خواب آلودگی یا خواب آلودگی در اواسط صبح یا بعد از ظهر تجربه می کنید؟ بسیاری از اوقات انتخاب های غذایی شما به شما کمک می کند تا در طول روز چگونه احساس کنید و چقدر هوشیار باشید. برخی از غذاها به شما انرژی می دهند و در طول روز به شما انرژی می دهند.
خوردن در شب یک عادت بد است ، زیرا قبل از خواب زمان کافی برای هضم خوب غذا باقی نمی ماند. خوردن شب می تواند منجر به خوردن بیش از حد غذاهای ناخواسته شود و همچنین می تواند ریشه خواب ضعیف باشد. اگر به دنبال راه هایی برای متوقف کردن غذا خوردن در شب هستید ، مراحل زیر را در تلاش خود در نظر بگیرید.
مخمر به طور طبیعی در بدن شما زندگی می کند ، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به بیماری های رایجی مانند پای ورزشکار ، خارش ناگهانی ، اینتریتریگو و عفونت های قارچی واژن شود. اگر از آنتی بیوتیک ها ، داروهای ضد بارداری خوراکی ، دیابت استفاده می کنید یا الکل بیش از حد مصرف می کنید ، ممکن است غلظت بالاتری از مخمر در بدن شما وجود داشته باشد.
کاهش وزن در هر سنی دشوار است ، اما با تغییر سن بدن شما می تواند به طور فزاینده ای سخت تر شود. با این حال ، حفظ وزن سالم برای سلامت کلی شما در هر سنی و به ویژه با افزایش سن بسیار مهم است. اگر چند کیلو اضافه وزن دارید و می خواهید آنها را حتی با مشکلاتی مانند کند شدن متابولیسم از دست بدهید ، می توانید یک رژیم غذایی معقول و برنامه ورزشی را اجرا کنید تا به وزن مورد نظر خود برسید.
متخصصان تغذیه متخصصان غذا و تغذیه هستند. یک متخصص تغذیه واجد شرایط به افراد توصیه می کند که چه چیزی بخورند تا بتوانند یک سبک زندگی سالم داشته باشند یا چگونه به یک هدف خاص مربوط به سلامتی برسند. بر اساس آمار اداره کار ایالات متحده ، انتظار می رود که اشتغال متخصصان تغذیه از سال 2010 تا 2020 20 درصد افزایش یابد ، سریعتر از میانگین برای همه مشاغل.
سوء تغذیه یک مشکل جدی بهداشتی است که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اگر فکر می کنید که ممکن است تحت تأثیر این شرایط قرار بگیرید ، سعی کنید رژیم غذایی خود را با غلات نشاسته ای ، میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ها و لبنیات اصلاح کنید.
همه ما با دردهای رایج افزایش سن آشنا هستیم. بدتر شدن بینایی ، درد مفاصل و کاهش تحرک بخشی از پیری است. تغییرات گوارشی معمولاً در حدود 60 سالگی شروع می شود. اما اگر با افزایش سن از تغییرات گوارشی شگفت زده شده اید ، خبرهای خوبی وجود دارد. با بهبود هضم می توانید از مشکلاتی مانند یبوست ، رفلاکس اسید و اسهال جلوگیری کنید.
مردم به دلایل زیادی رژیم نیمه یا کامل گیاهخواری را اتخاذ می کنند. ممکن است برای بهبود سلامتی از خوردن گوشت ، غذاهای دریایی ، لبنیات و/یا تخم مرغ خودداری کنید. به دلایل اخلاقی یا مذهبی ؛ کاهش اثرات زیست محیطی دام ؛ برای کاهش هزینه ها ؛ یا فقط برای آزمایش رعایت رژیم گیاهخواری حتی ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان را کاهش دهد.
رژیم گیاهخواری و گیاهخواری برای مدت طولانی وجود داشته است. با این حال ، همه نمی توانند به طور دائم با الگوی خوردن بدون گوشت مطابقت داشته باشند. محدود کردن گوشت ، مرغ ، تخم مرغ و لبنیات سخت است. آنها در طیف وسیعی از غذاها هستند و بسیاری از مردم از خوردن آنها واقعاً لذت می برند.
چربی جزء ضروری رژیم غذایی شما است زیرا بدن برای بسیاری از عملکردهای مختلف از جمله سلامت مغز ، عملکرد سیستم ایمنی بدن و هضم غذا به آن وابسته است. برای یک فرد بالغ که 2000 کالری در روز می خورد ، باید حدود 53 گرم چربی (18 گرم یا کمتر چربی اشباع) بخورد.
هنگامی که ما قادر به کنترل خطوط منحنی زندگی نیستیم ، همه چیز می تواند بسیار آشفته و خارج از کنترل ما باشد. آیا خوب نیست اگر بتوانید با اطمینان با موانع و سختی ها روبرو شوید و بدانید که می توانید از هر چیزی بازگردید؟ خبر خوب: شما کاملاً می توانید!
سخت بودن بسیار بیشتر از صحبت کردن در یک بازی بزرگ است. افراد سخت در شرایط سخت با قدرت و فضل برخورد می کنند. آنها به جای این که اجازه دهند بدبینی بر روز حاکم باشد ، مثبت اندیش هستند و آنها کسانی هستند که داوطلبانه کمک می کنند وقتی کسی نیاز به رهبری دارد.
آیا شخصیت قلدری شخص دیگری به شما احساس بی ارزشی می دهد؟ آیا شوخی های مردم را با توهین های ظریف اشتباه می گیرید؟ بیشتر اوقات ، نحوه رفتار شخص ارتباط چندانی با شخص شما ندارد. بیشتر به نحوه پرورش این شخص ، نحوه برخورد با مسائل عاطفی یا سایر متغیرها مانند خلق و خو ، سطح انرژی یا سلامت او مربوط می شود.
همدلی یکی از مهمترین مهارتهای اجتماعی است که می توانید داشته باشید. درک و ابراز نگرانی برای دیگران به ایجاد پل ، حل تعارضات و تعمیق روابط بین فردی شما کمک می کند. ممکن است از شما خواسته شود در سمینارهای آموزشی ، جلسات حل تعارض یا کارگاه های معنوی/مذهبی به بزرگسالان همدلی آموزش دهید.