همه ما با دردهای رایج افزایش سن آشنا هستیم. بدتر شدن بینایی ، درد مفاصل و کاهش تحرک بخشی از پیری است. تغییرات گوارشی معمولاً در حدود 60 سالگی شروع می شود. اما اگر با افزایش سن از تغییرات گوارشی شگفت زده شده اید ، خبرهای خوبی وجود دارد. با بهبود هضم می توانید از مشکلاتی مانند یبوست ، رفلاکس اسید و اسهال جلوگیری کنید. شما باید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که شامل انواع مواد مغذی سالم و تغییرات سبک زندگی باشد. داشتن وزن مناسب و انجام ورزش می تواند به شما احساس خوبی بدهد و از مشکلات گوارشی جلوگیری کند. اگر مشکلات گوارشی خاصی دارید ، می توانید در مورد تجویز داروها با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. پروبیوتیک ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید
پروبیوتیک ها به عنوان باکتری های سالم شناخته شده در روده شما شناخته می شوند. پروبیوتیک ها به حرکت غذا در روده ها کمک می کنند. آنها برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، بیماری روده تحریک پذیر (IBD) و انواع خاصی از اسهال مفید هستند. برای بهبود سلامت روده ها و تشویق هضم ، می توانید مکمل پروبیوتیک مصرف کنید یا فقط غذاهایی بخورید که سرشار از پروبیوتیک هستند. اگر می خواهید مکمل مصرف کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. مکمل های پروبیوتیک توسط FDA تنظیم نمی شوند ، اما پزشک شما می تواند در انتخاب مکمل به شما کمک کند و دوز مناسبی را برای شما توصیه کند. این غذاها عبارتند از:
- کیمچی
- کلم ترش.
- کفیر
- ماست.
- سوپ میسو.
- چای کامبوچا.
- پنیرهای نرم.
- تمپه.
مرحله 2. فیبر بیشتری بخورید
اکثر مردم فقط 15 گرم (0.53 اونس) فیبر در روز دریافت می کنند ، اگرچه توصیه روزانه 25 گرم (0.88 اونس) برای زنان و 35 تا 40 گرم (1.2 تا 1.4 اونس) برای مردان است. دریافت فیبر توصیه شده با افزایش سن بسیار مهم است زیرا دیر هضم شدن غذا می تواند باعث یبوست شود. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل فیبر صحبت کنید یا بیشتر این غذاهای پر فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
- سبوس و غلات کامل: جو ، گندم ، ذرت.
- لوبیا: عدس ، کلیه ، سیاه ، پینتو ، گاربانزو.
- انواع توت ها: توت سیاه ، تمشک ، زغال اخته.
- آجیل و دانه ها.
مرحله 3. در طول روز آب بنوشید
از آنجا که فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار می دهید ، برای جلوگیری از یبوست باید آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا نیز می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند. اگر مرد هستید حداقل 15 فنجان (3.7 لیتر) یا اگر زن هستید 11 لیوان (2.7 لیتر) بنوشید.
به خاطر داشته باشید که این مقادیر شامل آبی است که از وعده های غذایی دریافت می کنید که شامل میوه ها و سبزیجات است. به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرار کدر یا تیره نشود و قبل از شروع احساس تشنگی بنوشید
مرحله 4. غذاهای نرم تری بخورید
با افزایش سن ، دهان شما به اندازه بزاق یا اسید معده تولید نمی کند. این می تواند هضم را طولانی تر کند و ممکن است خطر خفگی در غذا را افزایش دهد. برای بهبود هضم غذا ، غذاهایی را که نرمتر هستند بخورید و برای برش خوردن غذای خود وقت بگذارید.
اگر از غذاهای خشک یا جویدنی استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که مایعات زیادی بنوشید تا به بدن شما در تجزیه غذا کمک کند
مرحله 5. به تاثیر کافئین بر شما توجه کنید
مصرف منظم کافئین بر افراد متفاوت تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده است که برخی از افراد دچار رفلاکس اسید و کند شدن هضم غذا می شوند در حالی که برخی دیگر تحت تأثیر آن قرار نمی گیرند. برخی معتقدند که قهوه دارای اثر ادرارآور است و دفع مدفوع را آسان می کند.
کافئین ممکن است سیستم گوارشی افراد مبتلا به کرون ، کولیت و سندرم روده تحریک پذیر را تحریک کند
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. بیشتر ورزش کنید
ورزش باعث افزایش جریان خون و گردش اکسیژن در بدن شما می شود که هضم را بهبود می بخشد. سعی کنید حداقل 15 دقیقه بعد از غذا پیاده روی کنید تا بلافاصله گوارش بهتر شود. همچنین می توانید تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن یا دوچرخه سواری را انجام دهید.
- فراموش نکنید که یوگا می تواند به هضم غذا کمک کند. سگ رو به پایین ، پیچ خوردگی ستون فقرات و حالت کودک همگی برای تسکین مشکلات معده مفید هستند.
- استرس می تواند مشکلات گوارشی را تشدید کند ، اما ورزش بیشتر می تواند به تنظیم استرس شما کمک کند.
مرحله 2. وزن سالم را حفظ کنید
در حالی که همیشه داشتن وزن سالم مهم است ، اما باید با افزایش سن در محدوده وزن سالم خود باشید. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که در محدوده شاخص توده بدنی (BMI) توصیه شده هستید. با افزایش سن ، ممکن است متوجه شوید که متابولیسم شما کند شده و کاهش وزن دشوارتر است.
برخی از افراد متوجه می شوند که با افزایش سن توده عضلانی خود را از دست می دهند که این امر می تواند باعث افزایش وزن شود. برای افزایش وزن باید با پزشک خود همکاری کنید
مرحله 3. در مورد عوارض جانبی دارو با پزشک خود مشورت کنید
داروها می توانند به طرق مختلف بر افراد تأثیر بگذارند ، بنابراین هنگام تجویز داروی جدید به پزشک به هرگونه عارضه جانبی توجه کنید. اگر داروی شما باعث اسهال ، یبوست یا سوزش معده می شود ، از پزشک خود بپرسید که آیا داروی متفاوتی می توانید مصرف کنید.
- افراد مسن بیشتر با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مشکل دارند. سعی کنید قرص های روکش دار را انتخاب کنید تا از تحریک معده جلوگیری شود.
- برخی از داروهای معمولاً تجویز شده می توانند باعث یبوست شوند ، مانند مسدود کننده های کانال کلسیم برای درمان فشار خون بالا و مواد مخدر که برای درد تجویز می شوند.
مرحله 4. از کشیدن سیگار خودداری کرده و مصرف الکل خود را محدود کنید
سیگار کشیدن می تواند تعدادی از سرطان های دستگاه گوارش را ایجاد کند و همچنین مشکلاتی مانند سوزش سر دل ، رفلاکس اسید ، زخم و بیماری کبد را ایجاد می کند. ترک سیگار برای سلامت دستگاه گوارش شما مهم است. شما همچنین باید محدودیت های الکلی توصیه شده برای رابطه جنسی خود را رعایت کنید زیرا سوء مصرف الکل می تواند در بسیاری از مشکلات گوارشی نقش داشته باشد.
زنان و افراد بالای 65 سال باید خود را به یک نوشیدنی در روز محدود کنند. مردان زیر 65 سال می توانند دو نوشیدنی در روز بنوشند
روش 3 از 3: جلوگیری از مشکلات متداول گوارشی با افزایش سن
مرحله 1. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید
مهم است که با افزایش سن مراقبت های پزشکی معمول دریافت کنید. پزشک بیماری را بررسی می کند ، در مورد کارهایی که می توانید برای پیشگیری از بیماری انجام دهید با شما صحبت می کند ، به س questionsالات سلامتی که دارید پاسخ می دهد و در صورت نیاز به شما تقویت کننده های ایمن سازی می دهد. اگر سن شما کمتر از 65 سال است ، باید هر 1 تا 5 سال یکبار برای معاینه فیزیکی به پزشک مراجعه کنید. بعد از 65 سالگی ، هر سال باید یک آزمایش فیزیکی انجام دهید.
تشخیص زودهنگام شرایط سلامتی به شما کمک می کند تا درمان را افزایش دهید ، بنابراین باید در مورد مشکلات گوارشی یا نگرانی هایی که دارید با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 2. دیورتیکولوز را تشخیص داده و درمان کنید
دیورتیکولوز یک بیماری گوارشی است که می تواند در افراد بالای 60 سال شایع باشد. با دیورتیکولوز کیسه های کوچکی در روده ایجاد شده و باعث یبوست ، اسهال ، نفخ ، گرفتگی و درد می شود. پزشک شما می تواند دیورتیکولوز را با گرفتن اشعه ایکس ، سی تی اسکن یا کولونوسکوپی تشخیص دهد. در صورت ابتلا به دیورتیکولوز شدید ، احتمالاً پزشک آنتی بیوتیک تجویز می کند یا جراحی را توصیه می کند.
برای کاهش خطر ابتلا به دیورتیکولوز ، رژیم غذایی پر فیبر داشته باشید ، میزان مصرف گوشت قرمز را محدود کنید ، وزن سالم داشته باشید و ورزش کنید
مرحله 3. رفلاکس اسید را با افزایش سن درمان کنید
با بالا رفتن سن ممکن است سوزش سر دل و سوء هاضمه بیشتر شود. خوشبختانه تنظیم رژیم غذایی می تواند به مدیریت رفلاکس اسید کمک کند. سعی کنید خوردن غذاهای پرچرب یا سرخ کرده را کاهش دهید و میزان کافئین و الکل مصرفی خود را محدود کنید. اگر متوجه شدید که همیشه بعد از غذا سوزش سر دل دارید ، حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید.
اگر تغییرات ساده در رژیم غذایی شما هنوز باعث بهبود رفلاکس شما نمی شود ، با پزشک خود در مورد تجویز داروهایی مانند مهار کننده های پمپ پروتون یا آنتی اسیدها صحبت کنید
مرحله 4. با حساسیت غذایی مقابله کنید
با افزایش سن ، سیستم ایمنی بدن نیز افزایش می یابد. ممکن است متوجه شوید که به غذاهایی که قبلاً به خوبی تحمل می کردید حساسیت یا حساسیت نشان می دهید. نوشیدن بیش از حد توصیه شده الکل می تواند خطر ابتلا به حساسیت ها و حساسیت های غذایی را افزایش دهد. هنگامی که پزشک حساسیت غذایی را تشخیص داد ، باید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
