آیا می خواهید عاشق تر باشید؟ آسان است! مثبت ماندن و مشارکت در برقراری ارتباط سالم ، کلید محبت بیشتر است. صدای انتقادی درونی خود را بیرون بیاورید و به چیزها و افراد خوب زندگی خود بیشتر توجه کنید ، و به زودی زندگی شادتر و عاشقانه تری خواهید داشت.
مراحل
روش 1 از 5: عشق خود را با جهان به اشتراک بگذارید
مرحله 1. به دیگران خدمت کنید
یادگیری اینکه زمان و انرژی خود را در راه خدمت به یک هدف عادلانه صرف کنید ، نه تنها دنیای بهتری ایجاد می کند ، بلکه رضایت شخصی بالایی را نیز به همراه دارد و به شما کمک می کند تا محبت بیشتری داشته باشید. علتی را که به آن اعتقاد دارید شناسایی کنید و یک سازمان داوطلب مرتبط را در منطقه خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر علاقه زیادی به حقوق حیوانات و محیط زیست دارید ، می توانید داوطلبانه با پناهگاه یا گروه حفاظت از حیوانات محلی خود داوطلب شوید.
مرحله 2. در اشتباهات شخصی خود فکر کنید
برای در نظر گرفتن مواردی که در آن از روی بدخواهی ، نفرت یا عصبانیت رفتار کرده اید ، وقت بگذارید. تفکر در مورد این شکست های بزرگ و کوچک و تشخیص اینکه شما در اشتباه بوده اید ، شما را وادار می کند تا در آینده به شیوه ای بهتر و محبت آمیز عمل کنید. در حالی که نباید اشتباهات خود را نگه دارید یا در مورد آن وسواس داشته باشید ، مهم این است که در مورد آنها فکر کنید تا دریابید که چگونه می توانید در آینده با محبت های بیشتری پاسخ دهید.
- به عنوان مثال ، اگر از یک همکار عصبانی شدید و بر سر او فریاد کشیدید ، به وضعیت فکر کنید تا بدانید که چگونه می توانید این کار را درست انجام دهید و چگونه می توانید از تکرار یک اشتباه در دفعه بعدی جلوگیری کنید.
- شاید به این نتیجه برسید که وقتی عصبانی می شوید ، به جای پاسخ سریع ، بهتر است پنج دقیقه وقت بگذارید تا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید و قبل از مواجهه با فردی که شما را ناامید می کند ، آرام شوید.
مرحله 3. خودتان را با افرادی محبت کنید
عشق عفونی است. وقتی در کنار افرادی هستید که سرشار از عشق به شما ، خود و دیگران هستند ، به سختی می توانید خود را بیشتر دوست نداشته باشید. دوستانی را پیدا کنید که از شما حمایت می کنند و زمان گذراندن با افراد منفی و کینه توز را به حداقل برسانید.
مرحله 4. بخشش را تمرین کنید
حتي اگر كسي به شما بي احترامي مي كند و از شما بدش مي آيد ، بايد آمادگي بخشش او را داشته باشيد. برای محبت بیشتر ، باید نفرت و عصبانیت را کنار بگذارید. این نه تنها در مورد دیگران بلکه در مورد خود شما نیز صدق می کند. شکست های خود را نگه ندارید از آنها درس بگیرید ، سپس آنها را رها کنید.
خاطرات و افکار منفی خود را مانند بادکنک های قرمز کوچک تصور کنید. در ذهن خود ، تصور کنید که آنها را رها کرده اید و آنها را در حال حرکت در فضا مشاهده می کنید تا زمانی که آنها از نظر خارج شوند
مرحله 5. تجربیات مثبت را بنویسید
در پایان هر روز ، بهترین اتفاقاتی را که در طول روز رخ داده است در یک مجله بنویسید. نوشتن اطلاعات باعث می شود که آنها را بیشتر حفظ کنید ، بنابراین با نوشتن تجربیات مثبت ، می توانید با محبت بیشتری رفتار کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "دوست من ابو بسیار مهربان است. از داشتن دوستی مثل او سپاسگزارم. " یادداشت گذاشتن فعالانه در مورد قدردانی از دوستان ، خانواده و همکاران خود - و همچنین چیزهای خوب غیر انسانی مانند حیوانات ، خورشید و زمین - می تواند به شما در دوست داشتن بیشتر کمک کند.
روش 2 از 5: درک عشق
مرحله 1. عشق فانتزی را کنار بگذارید
این نوع عشق کمتر بر اعمال متمرکز است و بیشتر بر احساس نامحسوس متمرکز است. در حالی که عشق جنبه عاطفی مهمی دارد ، عشق در مورد رفتار محبت آمیز نیز هست. با تشخیص اینکه اعمال محبت آمیز عنصر اساسی عشق واقعی هستند ، می توانید این تصور را که عشق فقط یا در درجه اول به عنوان یک احساس وجود دارد کنار بگذارید.
خیال پردازی عشق حکم می کند که وقتی مردم یکدیگر را دوست دارند ، هرگز دعوا نکنند و چیزی مضر نگویند. کنار گذاشتن این فانتزی همچنین به شما کمک می کند بفهمید که با وجود اینکه عاشق شریک زندگی خود هستید ، اما آنها کامل نیستند. این درک به شما اجازه می دهد تا صمیمیت عمیق تری را با دیدن شریک واقعی خود ، نه ایده آل ، پیدا کنید
مرحله 2. اقدامات خود را ارزیابی کنید
یکی از موانع بزرگ برای دوست داشتن بیشتر این است که باور داشته باشید که در حال حاضر فردی را در سطح کافی دوست دارید. با این حال ، اقدامات شما چیزهای زیادی در مورد آنچه واقعاً احساس می کنید و فکر می کنید به شما می گوید. به نحوه رفتار خود فکر کنید تا دریابید که آیا به شیوه محبت آمیز رفتار می کنید.
- حتی اگر اعتقاد دارید که "من یک شریک خوب هستم و عشق زیادی به شریک خود می دهم" ، در صورت تأمل می توانید در این باور تجدید نظر کنید. به عنوان مثال ، آیا شما به خواسته ها و نیازهای شریک زندگی خود احترام می گذارید؟ آیا به او محبت نشان می دهید؟ آیا چیزهای محبت آمیزی می گویید که آنها را تشویق می کند تا به بهترین فردی که می توانند تبدیل شوند؟
- رفتار خود را با دقت در نظر بگیرید تا تشخیص دهید که آیا می توانید دوست داشتنی تر باشید یا نه. به منظور اجتناب از جانبداری ارزیابی به نفع خود ، از شریک خود درخواست کمک کنید. از او بپرسید: "آیا رفتار من نشان می دهد که دوستت دارم؟" هنگام بررسی اقدامات خود ، از بازخورد آنها استفاده کنید.
مرحله 3. در عوض انتظار چیزی نداشته باشید
اگر برای همسرتان یا شخص دیگری کار خوبی انجام می دهید ، انتظار نداشته باشید که در عوض او برای شما کار خوبی انجام دهد. برای محبت بیشتر ، بدون هیچ گونه فکر پاداشی برای خودتان. عشق نباید شامل درگیری در تعارضات و تعاملات منفی ، یا چیزهای خوب ، هدیه دادن و تعاملات مثبت باشد.
اگر کسی را دوست دارید ، هرچه می توانید در حد منطق با او در میان بگذارید. با این حال ، اجازه ندهید از خودتان سوء استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که نیازهای شما و نیازهای شریک زندگی شما برآورده شده است
روش 3 از 5: کار بر روی شما
مرحله 1. امیدوارتر باشید
همه با شک و تردید به خود و انتقاد درونی دست و پنجه نرم می کنند. شاید شما یک صدای کوچک و انتقادی را بشنوید که به شما یا همسرتان حمله می کند. "او/او بازنده است. شما می توانید بهتر عمل کنید "یا" این رابطه درست نمی شود. صادق بودن با او فقط منجر به ناامیدی می شود "نمونه هایی از انواع دروغ هایی است که ما به دلیل تجربیات بد در گذشته یا والدین انتقادی یا اعضای خانواده درونی کرده ایم. رها کردن این چمدان می تواند به شما در دوست داشتن بیشتر کمک کند.
- به توصیه های منفی داخلی گوش ندهید ، حتی اگر به نظر قانع کننده می رسد. وقتی متوجه شدید که به خودتان شک دارید ، با این افکار با افکار مثبت و سازنده مانند "من ارزش دارم و از دوست داشتن بیشتر شریک زندگی خود نمی ترسم" مقابله کنید.
- صوت درمانی - فرایند گفتن این باورها و انتقادات منفی با صدای بلند و سپس پاسخ دادن به آنها با نظر واقعی خود - می تواند به شما امید بیشتری بدهد.
- با شانس گرفتن با کسی و باز شدن با او ، ممکن است درنهایت از نظر احساسی صدمه دیده باشید ، اما همچنین می توانید او را برانگیخته کنید تا صادقانه تر و صمیمی تر با شما رفتار کند ، بنابراین روابط شما عمیق تر می شود.
- از این بابت راحت باشید که هرکسی که از صداقت و آسیب پذیری شما برای انتقاد یا تحقیر شما استفاده می کند شما را دوست ندارد و شما باید از کنار گذاشتن آنها در زندگی خود احساس خوبی داشته باشید.
مرحله 2. به عنوان یک فرد رشد کنید
اگر از خودتان ناراضی باشید ، دوست داشتن دیگران را با مشکل مواجه خواهید کرد. بسیاری از مردم زندگی خود را برای یافتن شریک مناسب می گذرانند و از خود می پرسند که چرا نمی توانند کسی را که واقعاً دوست دارند پیدا کنند. با شناسایی ارزش های خود و کارهایی که از انجام آن لذت می برید شروع کنید و سپس زندگی خود را در راستای این موارد انجام دهید. با مشارکت در فعالیتهایی که از آنها لذت می برید ، برای شما آسان تر خواهد بود که نسبت به دیگران محبت بیشتری داشته باشید.
- تحصیل کنید. یادگیری بیشتر می تواند درک شما را از خود و جایگاه شما در جهان عمیق تر کند. در حالی که می توانید به دانشگاه بروید ، یک مکان خوب برای شروع کتابخانه عمومی است. کتابهایی را با موضوعات مختلف بررسی کنید ، زمان خود را به طور مساوی بین داستان و غیر داستانی تقسیم کنید.
- کسب اشتغال کامل وقتی در کاری مشغول هستید که به آن افتخار می کنید ، فرصت های زیادی خواهید داشت تا در حین افزایش دستاوردها در کار ، احساس ارزشمندی خود را ایجاد کنید.
مرحله 3. خودتان را بپذیرید
در مورد دوست داشتن و دوست نداشتن خود صادق باشید. برای مثال وانمود نکنید که فوتبال را دوست دارید ، فقط برای تحت تأثیر قرار دادن خانواده یا دوستان خود. بدانید کی هستید و در مورد آن با خودتان صادق باشید ، سپس آنچه واقعاً هستید را با دیگران به اشتراک بگذارید. اگر ایراداتی دارید ، به آنها توجه کنید و سعی کنید خود را بهبود بخشید. خود را با دیگران مقایسه نکنید. درعوض ، خود را فقط با خود گذشته خود مقایسه کنید و همیشه به جای پیشرفت و پیشرفت ، به دنبال پیشرفت باشید.
مرحله 4. احساسات خود را بپذیرید
اگر احساس عصبانیت ، ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، در این مورد صادق باشید و به همسرتان بگویید چه احساسی دارید. جبهه ای قضاوت نکنید تا وانمود کنید چیزی که شریک زندگی شما گفته است به شما صدمه نزده است.]
- در عین حال ، در مورد احساسات مثبت مانند عشق ، تحسین یا محبت صادق باشید.
- مهم نیست که چه احساسی دارید ، روشهای مثبتی برای بیان آن پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس ناراحتی می کنید ، نام همسرتان را صدا نکنید و وسایل آنها را از پنجره طبقه ششم بیرون نیندازید. در عوض ، مستقیماً با آنها روبرو شوید و بگویید: "من واقعاً از آنچه گفتید ناراحت هستم. من فکر می کنم شما بی انصاف بودید و من سزاوار عذرخواهی هستم."
روش 4 از 5: نشان دادن مراقبت شما
مرحله 1. بهترین رابطه را به روابط خود بدهید
مهار احساسات مثبت و محبت آمیز مانع از آن می شود که تا آنجا که می توانیم و باید دوست داشته باشیم. گاهی اوقات برای دوست داشتن هرچه بهتر ، باید از مناطق راحتی خود خارج شویم. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما واقعاً احساس می کند وقتی در شهر قدم می زنید ، دست او را می گیرید ، اما فکر می کنید که دست گرفتن کودکانه است ، سعی کنید این باور و رفتار را در خود تغییر دهید. نشان دادن این که فردی را به شیوه های جدید دوست دارید می تواند رابطه را عمیق تر کرده و به شما این امکان را بدهد که محبت بیشتری داشته باشید.
مرحله 2. به خواسته ها و نیازهای شریک زندگی خود توجه کنید
اگر رابطه خود را همه چیز درباره خود برقرار کنید ، دشوار خواهد بود که بدانید چگونه شریک زندگی خود را بیشتر دوست داشته باشید. هر روز بعد از کار یا مدرسه از شریک خود بپرسید که او چه احساسی دارد و روز او چگونه بوده است. نگرانی خود را نشان دهید و به صحبت های آنها گوش دهید. وقتی جزئیات جالبی را با شما به اشتراک گذاشتند ، س questionsالات بعدی را مطرح کنید.
مرحله 3. کارهای کوچکی را انجام دهید که همسرتان دوست دارد
هرکس نظرات متفاوتی در مورد اعمال نشان دهنده عشق دارد. از شریک زندگی خود بپرسید که چه نوع رفتاری را دوست داشتنی می داند. به عنوان مثال ، شاید شریک زندگی شما فکر می کند که در را برای او باز نگه می دارد ، محبت آمیز است ، یا وقتی به او پشت می زنید ، واقعاً احساس می کنید که دوست دارید و به شما نزدیک است. به جای این که فقط تصور کنید که تعمیر رایانه همسرتان برای او نشان می دهد که او را دوست دارید ، مستقیماً از آنها بپرسید که آنها چه کارهایی را دوست دارند.
مرحله 4. از نام حیوان خانگی با شریک زندگی خود استفاده کنید
بسیاری از زوج ها دوست دارند یکدیگر را "عسل" ، "نازنین" یا عبارتی به همان اندازه دوست داشتنی دوست داشتنی بنامند. حتی می توانید از یک شوخی داخلی برای شریک زندگی خود یک نام حیوان خانگی احمقانه استفاده کنید که فقط آنها آن را درک کنند.
مرحله 5. از شریک خود حمایت کنید
حمایت از شریک زندگی شما در مواقع بحرانی ، مانند هنگامی که والدین او فوت می کنند یا هنگام تصادف با اتومبیل خود ، واضح و مهم است. با این حال ، شما می توانید با نشان دادن برخی از اشکال ساده حمایت روزانه ، نسبت به شریک خود محبت بیشتری داشته باشید.
- به عنوان مثال ، وقتی شریک زندگی می خواهد ورزش جدیدی را امتحان کند ، نباید آنها را مسخره کنید یا از تلاش آنها برای گسترش افق دید خود انتقاد کنید. این یک عمل عاشقانه نخواهد بود. در عوض ، آنها را تشویق کنید تا منافع خود را تا زمانی که سالم ، سالم و شاد هستند ، دنبال کنند.
- همچنین می توانید زمانی که شریک زندگی شما روز بدی را پشت سر می گذارد ، از طرف مقابل حمایت عاطفی کنید. گاهی اوقات ، نشان دادن اینکه از شریک زندگی خود حمایت می کنید به سادگی گوش دادن به صحبت های او و گفتن این است که نگران وضعیت او هستید.
روش 5 از 5: برقراری ارتباط عاشقانه
مرحله 1. از تهمت زنی اجتناب کنید
هنگام ابراز وجود به شریک خود ، از جملات "شما" اجتناب کنید ، مانند "شما هرگز به من گوش نمی دهید". در عوض ، مکالمه را بر احساسات ، افکار و ایده های خود متمرکز کنید. از عبارات "من" استفاده کنید ، مانند "ای کاش می توانستیم راهی برای صادقانه تر صحبت کردن با یکدیگر پیدا کنیم." برقراری ارتباط با "من" به جای "شما" احتمال درگیری را کاهش می دهد و احساسات خوب و دوست داشتنی شما و همسرتان را نسبت به یکدیگر افزایش می دهد.
مرحله 2. زمانی را برای صحبت با شریک خود اختصاص دهید
همه مشغولند. یافتن زمان برای برقراری ارتباط سالم و سازنده با شریک زندگی خود می تواند مشکل باشد ، حتی اگر صادقانه یکدیگر را دوست داشته باشید. برای برقراری ارتباط محبت آمیز ، اطمینان حاصل کنید که در شروع یا پایان هر روز (یا هر زمان بین آن) برای یکدیگر وقت بگذارید. زمان منظم و منظمی برای نشستن ساده با شریک زندگی خود و صحبت در مورد هر چیزی که در ذهن دارید می تواند شما را به هم نزدیک کند و به شما کمک کند تا یک زوج عاشق تر باشید.
وقتی هریک از شما خسته هستید در مورد هیچ چیز دشواری صحبت نکنید. خسته بودن به این معنی است که در طول مکالمه استرس و بی حوصلگی بیشتری احساس می کنید
مرحله 3. در طول مکالمات بر شریک خود تمرکز کنید
به تلفن ، رایانه ، تلویزیون یا رایانه لوحی خود نگاه نکنید. در عوض ، با آنها بنشینید و روی آنها و مکالمه ای که در دست دارید تمرکز کنید. می توانید این کار را در وعده شام ، در اتاق نشیمن ، هنگام پیاده روی یا در مکان دیگری انجام دهید. هر کجا که می خواهید وقت خود را برای صحبت با شریک زندگی خود اختصاص دهید ، اطمینان حاصل کنید که روی او تمرکز دارید.
مرحله 4. در برابر پیروزی در هر مبارزه مقاومت کنید
هنگامی که شما و شریک خود در حال مشاجره هستید ، گاهی اوقات هر دوی شما به طور ناخواسته مشاجره را به حدی افزایش می دهید که جدا شدن از آن دشوار می شود. هر دوی شما بیش از پیش عصبانی می شوید و نیاز به پیروزی را احساس می کنید. این یک الگوی ارتباطی ناسالم است. آگاهی از آن و تلاش برای تغییر آن به شما کمک می کند تا عاشق تر شوید.
- به عنوان مثال ، دفعه بعد که شما و همسرتان با هم مشاجره می کنید ، فقط بگویید: «ببین ، متاسفم. بیایید دیگر بحث نکنیم."
- دور شدن شما را به فرد بزرگتری تبدیل می کند. به عنوان تسلیم شدن به آن نگاه نکنید. رها کردن کارها قدرت می گیرد و شخصیت می سازد. این می گوید که شما فردی را که با او درگیر هستید بیش از آنکه دوست داشته باشید درست و پیروز باشید دوست دارید.
- برخی از نبردها ارزش جنگیدن را دارند. در مورد اصول خود مصالحه نکنید و اجازه ندهید افراد شما در سراسر شما قدم بزنند. وقتی تصمیم می گیرید تا آخر مبارزه کنید ، عاقلانه انتخاب کنید.
نکات
- با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید آنها با شما رفتار کنند.
- به دنبال زیبایی در جزئیات کوچک زندگی باشید.
- بیاموزید که قدر رفتارهای کوچک مهربانی را هر روز بدانید.
- کمک به دیگران. اگر بچه کوچکی به تنهایی قدم می زند ، از والدینش بپرسید ، حتی اگر او را نمی شناسید. چنین چیزهای کوچکی جمع می شود.
- به خود و دیگران وفادار باشید.
