گذراندن یک روز کامل کار پس از یک شب نوشیدن می تواند یک چالش واقعی باشد. شما باید اقدامات لازم را برای درمان خماری خود انجام دهید ، ظاهری زیبا داشته باشید و از ایجاد هرگونه شبهه در محل کار خودداری کنید. وقتی صبح باید سر کار بروید ، نباید از شب ماندن بیرون عادت کنید ، اما اگر این اتفاق افتاد ، در اینجا نحوه زنده ماندن در روز آمده است.
مراحل
قسمت 1 از 3: اجتناب از علائم خماری
مرحله 1. هیدراته کنید
نوشیدن مقدار زیادی آب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای جلوگیری از خماری در وهله اول انجام دهید و در صورت وجود علائم به درمان آن کمک کنید.
- سعی کنید به ازای هر نوشیدنی الکلی که در طول شب مصرف می کنید ، یک لیوان آب بنوشید.
- قبل از خواب آب بنوشید و در صورت بیدار شدن تشنه یک لیوان را در دسترس خود قرار دهید.
- به محض بیدار شدن صبح روز بعد ، نوشیدن مقدار زیادی آب را شروع کنید و در طول روز به جلوگیری از خماری خود ادامه دهید.
- اگر نمی توانید اینقدر آب بنوشید ، آب طعم دار ، آب معدنی ، نوشیدنی الکترولیت یا آب نارگیل را امتحان کنید. از نوشیدنی های حاوی مقدار زیادی قند و کافئین خودداری کنید.
مرحله 2. تا می توانید بخوابید
ممکن است این کار بعد از یک شب طولانی سخت باشد ، اما سعی کنید تا جایی که ممکن است قبل از کار در خواب باشید تا بهترین نتیجه را برای داشتن یک روز پربار داشته باشید.
- به جای اینکه زودتر از خواب بیدار شوید و به تعویق افتادن ضربه بزنید ، زنگ هشدار خود را برای زمانی که واقعاً باید از خواب بیدار شوید تنظیم کنید. بیدار شدن و سپس چند دقیقه خوابیدن دوباره چرخه خواب شما را مختل می کند و باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید.
- اگر کمی دیر به سر کار آمدن یک گزینه است ، ممکن است بخواهید یک خواب اضافی را در نظر بگیرید تا زمانی که آنجا هستید بهره وری بیشتری داشته باشید.
- کیفیت خواب شما ممکن است بعد از یک شب نوشیدن عالی نباشد ، اما از هیچ وسیله کمک خواب استفاده نکنید مگر اینکه یک شب کامل را به خواب اختصاص دهید.
- اگر در طول روز فرصتی برای چرت زدن پیدا کردید ، به دنبال آن باشید.
- می توانید شب را کمی بعد از شب بیرون از خانه بخوابید ، اما سعی کنید آنقدر زود از رختخواب اجتناب کنید که نتوانید شب را بخوابید.
مرحله 3. بدن خود را تغذیه کنید
حتی اگر حالت تهوع دارید ، خوردن غذا معمولاً حال شما را بهتر می کند. بدن شما پس از یک شب نوشیدن از بسیاری از ویتامین های مهم تهی می شود و باید دوباره پر شود.
- در برابر میل به حذف صبحانه مقاومت کنید. اگر نمی توانید زیاد غذا بخورید ، یک صبحانه کوچک و چند میان وعده کوچک در طول روز بخورید.
- سعی کنید از خوردن غذاهای ناخواسته اجتناب کنید. در عوض ، خود را با غذاهای سالم مانند پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات پر کنید ، که ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند.
- پرخوری در زمان ناهار باعث می شود احساس خستگی بیشتری کنید ، بنابراین مراقب قسمت های خود باشید.
مرحله 4. کافئین بنوشید
صبح با یک فنجان قهوه سیاه یا چای و یک یا دو بار دیگر در طول روز از خواب بیدار شوید.
- در مصرف نوشیدنی های کافئین دار زیاده روی نکنید ، زیرا می توانند آب بدن شما را کم کنند ، که علائم خماری شما را بدتر می کند. به یاد داشته باشید که نوشیدن آب را ادامه دهید.
- سعی کنید از نوشیدنی های کافئین دار با مقدار زیادی شکر اضافه خودداری کنید.
- تا ساعت 3 بعد از ظهر نوشیدن کافئین را متوقف کنید. تا از اختلال در چرخه خواب خود جلوگیری کنید.
مرحله 5. ورزش کنید
اگرچه ممکن است تمایل چندانی به حرکت نداشته باشید ، اما انجام برخی ورزش ها می تواند به شما کمک کند تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید ، به خصوص اگر بتوانید بیرون بروید.
- در صورت امکان ، قبل از کار کمی ورزش کنید ، خواه دویدن است یا فقط پیاده روی آهسته.
- اگر احساس می کنید واقعا احساس خستگی می کنید ، از محل کار خود استراحت کرده و پیاده روی سریع داشته باشید.
مرحله 6. سردرد خود را درمان کنید
سردرد می تواند انجام کار را غیرممکن جلوه دهد ، بنابراین قبل از کار مقداری داروی بدون نسخه برای مقابله با آن مصرف کنید و در صورت لزوم مصرف آن را در طول روز ادامه دهید.
- حتماً برچسب را بخوانید و فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید ، مهم نیست که سردرد شما چقدر بد است.
- داروهای حاوی استامینوفن در صورت ترکیب با الکل می تواند برای کبد شما مضر باشد ، بنابراین یک داروی مسکن دیگر مانند ایبوپروفن انتخاب کنید.
- اگر تصمیم دارید برای معده درد نیز دارو مصرف کنید ، برچسب های هشداردهنده را با دقت بخوانید تا مطمئن شوید که این دو دارو با هم تداخل ندارند. برخی از داروهای تهوع نیز ممکن است حاوی مواد ضد درد باشند ، بنابراین شما ممکن است مایل به مصرف داروهای مسکن اضافی نیز نباشید.
قسمت 2 از 3: بهترین ظاهر را داشته باشید
مرحله 1. شستشو دهید
سعی کنید تا حد امکان به روال بهداشتی منظم صبح خود پایبند باشید. شما می خواهید تمیز و تازه به نظر برسید ، بنابراین از شستن موها یا اصلاح خود صرفنظر نکنید.
- برای مسواک زدن وقت بیشتری بگذارید تا مطمئن شوید بوی الکل نمی دهید. دهانشویه نیز ممکن است کمک کند.
- همچنین صورت خود را قبل از خواب بشویید تا منافذ پوست شما پاک شده و از ایجاد جوش جلوگیری شود.
مرحله 2. چشم های پف کرده را از بین ببرید
کمپرس سرد می تواند به کاهش پف چشم شما کمک کند ، که به شما کمک می کند کمتر خسته به نظر برسید.
کرم دور چشم نیز ممکن است به کاهش پف چشم کمک کند. اگر می توانید ، سعی کنید مقداری از آن را قبل از خواب استفاده کنید و صبح مجدداً آن را اعمال کنید
مرحله 3. با آرایش شاداب شوید
آرایش خود را سبک و ساده نگه دارید. از هیچ رنگ تند یا محصولی که نیاز به مهارت زیاد در استفاده دارد استفاده نکنید.
- از کانسیلر برای پنهان کردن سیاهی دور چشم خود استفاده کنید.
- الکل می تواند پوست شما را کم آب کند ، بنابراین از محصولات مرطوب کننده مانند لوسیون های رنگی و رژگونه های کرم استفاده کنید. از پودرها و محصولات با روکش مات خودداری کنید.
- اگر به طور معمول آرایش نمی کنید ، مطمئن شوید که حداقل صورت خود را مرطوب کنید.
مرحله 4. از قطره چشم استفاده کنید
اگر چشمان شما کمی قرمز به نظر می رسد ، قبل از خروج از خانه دو قطره قطره چشم در هر چشم قرار دهید.
- ممکن است بخواهید بطری را همراه خود بیاورید تا چشم های شما دوباره قرمز شود.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید.
مرحله 5. لباس محافظه کارانه بپوشید
لباس خود را با دقت انتخاب کنید. شما چیزی را می خواهید که راحت و راحت پوشیده شود ، اما از نظر ظاهری بسیار حرفه ای باشد.
- با لباس خود ریسک نکنید. امروز روزی نیست که با یک لباس بلند توجه را به خود جلب کنید. لباسی را بپوشید که قبلا پوشیده اید تا بدانید ظاهر خوبی خواهد داشت.
- قبل از خروج حتماً خود را در آینه بررسی کنید تا مطمئن شوید هیچ چیز در بیرون ، چروکیده ، دکمه دار یا غیر حرفه ای نیست.
- همچنین موهای خود را به صورت محافظه کارانه حالت دهید. برای موهای بلند یک نان کم یا پیچ فرانسوی امتحان کنید.
قسمت 3 از 3: گذراندن روز
مرحله 1. به موقع سر کار بروید
اگر به موقع در محل کار حاضر شوید ، توجه کمتری را به خود جلب خواهید کرد ، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا طبق برنامه عمل کنید.
اگر قرار است دیر شود ، زودتر با رئیس خود تماس بگیرید یا به او ایمیل بزنید
مرحله 2. کارهای مهم را ابتدا انجام دهید
در حالی که ممکن است وسوسه شوید کارها را به تعویق بیندازید ، اما فقط روزها بیشتر خسته و دلگیر می شوید ، بنابراین فوراً کارهای مهم را انجام دهید.
اگر یک کار مهم می تواند تا روز بعد منتظر بماند ، ممکن است بخواهید آن را به تعویق بیندازید تا بتوانید در صورت احساس هوشیاری بیشتر از آن مراقبت کنید
مرحله 3. روز خود را با کارهای ساده پر کنید
با گذر روز و خستگی بیشتر و بیشتر ، سعی کنید خودتان را مشغول کارهایی کنید که به مهارت و تمرکز زیادی نیاز ندارند.
- از این فرصت برای انجام کارهایی که به تعویق انداخته اید استفاده کنید ، مانند تمیز کردن صندوق ورودی یا سازماندهی پرونده های خود.
- احتمالاً نمی توانید بیش از چند دقیقه روی یک کار متمرکز بمانید ، بنابراین چیزهایی را انتخاب کنید که زیاد طول نمی کشد.
مرحله 4. دراز بکشید
سعی کنید تا جایی که می توانید از تماس با رئیس و همکاران خود اجتناب کنید بدون اینکه به آنها اطلاع دهید که چیزی در جریان است.
- اگر نیاز دارید که با رئیس خود صحبت کنید ، تعاملات خود را مختصر بیان کنید.
- اگر می توانید جلسات را دوباره برنامه ریزی کنید ، شاید بهتر باشد این کار را انجام دهید. اگر برنامه ریزی مجدد باعث سوء ظن می شود ، از طریق آنها قدرت بگیرید ، مطمئن شوید که یادداشت های خوبی می گیرید و شخصیت بیشتری دارید.
مرحله 5. آن را خنک بازی کنید
سعی کنید به رئیس یا همکاران خود اجازه ندهید که ببینند چقدر خسته شده اید.
- مشغول نگه داشتن خود باعث می شود روز کوتاه تر شود ، در حالی که تماشای ساعت باعث طولانی تر شدن ساعت می شود ، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا در واقع روی کار خود تمرکز کنید.
- حتی اگر به اندازه کافی برای انجام کارهای مهم عمل نمی کنید ، سعی کنید خود را مشغول نشان دهید.
- اگر احساس می کنید در شرف خواب هستید ، از روی میز بلند شوید. حتی یک پیاده روی کوتاه تا دستشویی یا کولر آبی می تواند شما را از خواب بیدار کند.
- هیچ اشاره ای به شبگردی خود نکنید. اگر کسی از شما پرسید چرا اینقدر وحشتناک به نظر می رسید ، بگویید میگرن یا سرماخوردگی دارید.
