هنگام بروز سردرد ، می خواهید تمام تلاش خود را برای متوقف کردن آن انجام دهید. داروها معمولاً این ترفند را انجام می دهند ، اما مصرف دارو چیزی نیست که باید به آن عادت کنید-و گاهی اوقات نیز هیچ کار مفیدی ندارید. خوشبختانه شما گزینه های زیادی برای کمک به از بین بردن سردرد بدون انداختن قرص دارید. در اینجا ، ما برخی از بهترین راه ها برای تسکین سردردها بدون دارو را جمع آوری کرده ایم ، همراه با برخی از راه های پیشگیری از آنها قبل از شروع.
مراحل
روش 1 از 14: گرما یا یخ را روی پیشانی خود بمالید
0 6 به زودی
مرحله 1. یک کمپرس گرم یا یک کیسه یخ می تواند به تسکین سردرد کمک کند
برای کمپرس گرم ، از یک پد گرمکن روی سطح پایین استفاده کنید یا یک دستمال را در آب گرم خیس کنید و آن را کاملاً بچرخانید. برای سرماخوردگی ، از یک بسته یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده که در یک حوله پیچیده شده است استفاده کنید. هر کدام را به مدت 15-20 دقیقه روی پیشانی خود بگذارید.
- اینکه از کدام یک استفاده می کنید واقعاً به ترجیح شخصی بستگی دارد. هر دو می توانند کار کنند ، اما برخی برای برخی افراد بهتر از دیگران کار می کنند.
- گرما برای سردرد سینوسی بهتر عمل می کند زیرا به رفع احتقان کمک می کند.
روش 2 از 14: با حمام یا دوش آرام باشید
0 8 به زودی
مرحله 1. حمام یا دوش آب گرم می تواند مانند یک پد گرم کننده عمل کند
گرما ذهن شما را آرام می کند و تنش در عضلات شما را کاهش می دهد ، که می تواند به تسکین سردرد کمک کند. همچنین وقت گذاشتن برای مراقبت از خود به شما کمک می کند تا استرس های روز را رها کنید ، که ممکن است به برطرف شدن سردرد شما کمک کند.
از یک حمام حبابی یا ژل دوش با رایحه آرامش بخش مانند اسطوخودوس برای تقویت اثر استفاده کنید
روش 3 از 14: چرت بزنید تا تنش آزاد شود
0 3 به زودی
مرحله 1. یک نقطه آرام و تاریک پیدا کنید و روی یک سطح نرم دراز بکشید
چشمان خود را ببندید و تمرکز خود را بر روی رها کردن تمام تنش های بدن خود-به ویژه در شانه ها ، گردن و پشت خود-بگذارید. توجه خود را به نفس خود معطوف کنید و آگاهانه نفس عمیق بکشید و بیرون دهید تا زمانی که به یک خواب راحت روی بیاورید.
- وقتی از خواب بیدار می شوید ، ممکن است متوجه شوید که سردرد شما به طور معجزه آسایی از بین رفته است! با این حال ، اگر زمان محدودی دارید ، حتماً زنگ هشدار را تنظیم کنید تا چیز مهمی را از دست ندهید.
- چرت خود را کوتاه نگه دارید! چرت زدن بیش از 20 تا 30 دقیقه می تواند خواب شبانه شما را مختل کرده و باعث سردردهای بیشتر شود.
روش 4 از 14: تنش عضلانی ایجاد شده را با ماساژ برطرف کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. شقیقه ها ، پوست سر ، گردن و شانه های خود را به آرامی با نوک انگشتان خود بمالید
در صورت احساس تنگي ، فشار بيشتري وارد كنيد. کشیدن آرام گردن نیز می تواند کمک کند.
مطالعات نشان می دهد ماساژ درمانی منظم می تواند تعداد سردردهای تنشی را کاهش دهد. اما حتی اگر جلسات منظم با ماساژور برای شما در دسترس نباشد ، ماساژ با خود می تواند بسیار مفید باشد
روش 5 از 14: برای استراحت به چشمان خود از وسایل الکترونیکی استراحت کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. هر 20 دقیقه به چیزی 20 فوت دورتر به مدت 20 ثانیه خیره شوید
این به کاهش فشار چشم از نگاه کردن به صفحه نمایش کمک می کند ، که می تواند باعث سردرد شود. اگر احساس می کنید سردرد در حال بروز است و در حال حاضر به صفحه کامپیوتر خیره شده اید ، بستن یک دقیقه چشمان شما نیز ممکن است به شما کمی تسکین دهد.
- اگر عادت دارید که به طور منظم استراحت کنید ، به ویژه اگر برای کار یا مدرسه مجبور باشید زیاد به صفحه نمایش نگاه کنید ، احتمالاً سردردهای کمتری خواهید دید.
- اگر سردرد ناشی از فشار چشم برای شما مشکل ساز است ، به عینک نگاه کنید تا نور صفحه نمایش را کاهش دهد.
روش 6 از 14: برای جلوگیری از کم آبی ، آب بنوشید
0 7 به زودی
مرحله 1. حداقل 8 لیوان آب در روز می تواند از سردردهای کم آبی جلوگیری کند
مقدار خاصی از آب که باید روزانه بنوشید بستگی به جنس ، سن ، قد ، وزن و سطح فعالیت شما دارد. اگر زیاد ورزش می کنید یا زیاد عرق می کنید ، آب بیشتری بنوشید تا به بدن شما در بازیابی مایعات از دست رفته کمک کنید.
- به طور کلی ، اگر به ندرت تشنه هستید و ادرارتان شفاف یا زرد کم رنگ است ، می توانید به درستی هیدراته شوید.
- اگر سردرد شما به دلیل کم آبی بدن ایجاد شده است ، به عنوان یک درمان فوری و همچنین یک اقدام پیشگیرانه عمل می کند.
روش 7 از 14: به طور منظم ورزش کنید تا از سردرد جلوگیری کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. بیشتر روزهای هفته تمرینات قلبی انجام دهید
پیاده روی سریع به مدت 20 تا 30 دقیقه ، عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد و از سردرد جلوگیری می کند. حتی یک مطالعه نشان داد که ورزش منظم (در ترکیب با تمرین آرام سازی) به اندازه داروهای تجویزی در کاهش میزان میگرن م effectiveثر است!
- همچنین می توانید از ورزش برای درمان سردرد استفاده کنید. حتی اگر ورزش کردن آخرین چیزی باشد که می خواهید هنگام ضربه زدن به سر خود انجام دهید ، پیاده روی سریع ممکن است به شما کمک کند.
- مطالعات نشان داده است که ورزش هوازی می تواند به کاهش شدت درد و ورزش منظم به کاهش دفعات سردرد کمک کند.
روش 8 از 14: برای کاهش تنش وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید
0 1 به زودی
مرحله 1. بنشینید یا بایستید در حالی که شانه ها به پشت و سطح سر شما بالا است
لغزش یا قوز کردن ماهیچه های گردن و شانه ها را تحت فشار قرار می دهد و می تواند منجر به سردرد شود. به طور منظم وضعیت خود را بررسی کنید ، به خصوص اگر مدتی در یک وضعیت نشسته باشید. اگر متوجه شدید که شانه های خود را قوز کرده اید ، کافی است آنها را به عقب بچرخانید و آنها را پایین بیاورید تا حالت بدن شما اصلاح شود.
اگر به خم شدن عادت کرده اید ، عادت به نشستن و ایستادن با حالت خوب ممکن است کمی طول بکشد ، اما تقریباً بلافاصله متوجه مزایای آن خواهید شد
روش 9 از 14: تکنیک های آرام سازی را برای کاهش استرس امتحان کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن به مقابله با کارهای روزانه کمک می کند
استرس یکی از بزرگترین علل سردردهای تنشی است. هر زمان که شروع به احساس استرس می کنید ، یک یا دو دقیقه وقت صرف تمرکز بر نفس خود به شما کمک می کند تا آرام شوید و با آن کنار بیایید.
اگر می خواهید یک تمرین مدیتیشن معمولی را شروع کنید ، نیازی نیست که آن را به تنهایی انجام دهید-برای شروع برنامه های زیادی برای تلفن های هوشمند وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. استفاده از بسیاری از آنها رایگان است ، اگرچه برخی از آنها نیاز به اشتراک ماهانه برای باز کردن قفل همه ویژگی ها دارند
روش 10 از 14: سردردهای گرسنگی را با وعده های غذایی معمولی کنار بگذارید
0 3 به زودی
مرحله 1. خوردن 3 وعده غذایی در روز به همراه میان وعده های کوچک به جلوگیری از سردرد کمک می کند
از یک منبع پروتئین خوب و تمیز (مانند شیر ، گوشت یا ماهی) برای جلوگیری از گرسنگی بین وعده های غذایی استفاده کنید. همچنین ممکن است بخواهید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا بتوانید بفهمید که آیا حساسیت غذایی دارید یا خیر.
ممکن است چندین روز طول بکشد تا واکنش ایجاد شود ، که تعیین دقیق حساسیت های شما را دشوار می کند-اما یک دفتر خاطرات غذایی می تواند کمک کند! به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که روز بعد از خوردن گوشت گاو دچار سردرد می شوید. ممکن است بخواهید چند هفته از گوشت گاو اجتناب کنید تا ببینید سردردها برطرف شده یا کاهش می یابد
روش 11 از 14: برنامه خواب ثابت را دنبال کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. عدم خواب کافی می تواند باعث سردرد شود ، به ویژه در صبح
اکثر بزرگسالان حداقل به 7-8 ساعت خواب نیاز دارند و وقتی به خواب می روند و تقریباً هر روز از خواب بیدار می شوند بهترین عملکرد را دارند. اگر برنامه خواب شما نامنظم است ، تنظیم زمان خواب منظم ممکن است به شما کمک کند.
- ایجاد روال قبل از خواب نیز می تواند کمک کننده باشد. حدود یک ساعت قبل از خواب چراغ ها را خاموش کنید و نیم ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش (رایانه ، تلفن ، تلویزیون) اجتناب کنید.
- حمام گرم همچنین می تواند به آرامش بدن شما کمک کرده و شما را برای خواب آماده کند.
روش 12 از 14: از عوامل ایجاد کننده سردرد اجتناب کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. برای شناسایی محرک های احتمالی ، یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید
اگر به طور مرتب دچار سردرد می شوید ، تاریخ و زمان را همراه با کارهایی که هنگام شروع سردرد و همچنین بلافاصله قبل انجام می دادید بنویسید. با گذشت زمان ، احتمالاً الگوهایی را مشاهده خواهید کرد تا بدانید از چه مواردی باید اجتناب کنید. در حالی که برخی از عوامل محرک سردرد معمولی در نظر گرفته می شوند ، موارد مختلف می تواند برای افراد مختلف باعث ایجاد تحریک شود.
- به عنوان مثال ، اگر عادت دارید هر روز یک فنجان (یا دو) قهوه بنوشید ، عدم خوردن فنجان معمول جو می تواند باعث سردرد شود. در عین حال ، کافئین می تواند در افرادی که به آن حساس هستند باعث سردرد شود.
- درک عوامل تحریک کننده به شما کمک می کند تا نه تنها از سردرد جلوگیری کنید ، بلکه بهترین راه درمان را نیز در هنگام بروز آن پیدا کنید.
روش 13 از 14: برای جلوگیری از سردرد از مکمل غذایی استفاده کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. ویتامین ها و مواد معدنی در صورت مصرف منظم می توانند از سردرد جلوگیری کنند
ممکن است به دلیل کمبود ویتامین یا مواد معدنی خاصی دچار سردرد شوید (این امر اغلب در مورد ویتامین B اتفاق می افتد). دیگران به طور فعال از بروز سردرد جلوگیری می کنند. در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد:
- کوآنزیم Q10: ممکن است دفعات سردرد و میگرن را کاهش دهد
- ملاتونین: به بهبود کیفیت خواب کمک می کند و ممکن است سردرد ، به ویژه سردردهای صبحگاهی را کاهش دهد
- منیزیم: اگر روزانه مصرف شود ، ممکن است به کاهش دفعات سردرد و میگرن کمک کند
- ویتامین های گروه B (همچنین در سبزیجات برگ دار ، لوبیا ، آجیل و دانه ها یافت می شود): B2 (ریبوفلاوین) ، به ویژه ، به کاهش دفعات سردرد کمک می کند.
- اگرچه برخی از مطالعات از استفاده از مکمل ها برای سردرد حمایت می کنند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آیا این روش موثر است یا خیر.
روش 14 از 14: از داروهای گیاهی برای رفع تنش استفاده کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. نوشیدن چای گیاهی یا مصرف مکمل ممکن است درد شما را کاهش دهد
داروهای گیاهی برای همه موثر نیستند ، اما ارزش امتحان کردن را دارند. اگر طعم خاصی را دوست ندارید ، به جای آن مکمل را به شکل کپلت مصرف کنید (می توانید آن را به صورت آنلاین یا در برخی از داروخانه ها یا فروشگاه های مواد غذایی سالم پیدا کنید). این مکمل ممکن است بیشتر از زمانی که گیاه را مستقیماً به شکل چای بنوشید ، طول بکشد. در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد:
- Feverfew (دوز استاندارد 50-100 میلی گرم در روز): کاهش التهاب عروق خونی در سر شما برای سردردهای سینوسی و احتقان
- زنجبیل (چای یا آب نبات ، 1/4 قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده در آب داغ): شدت سردرد را کاهش می دهد ، ممکن است حالت تهوع را که اغلب با سردرد میگرنی همراه است ، تسکین دهد.
- اسطوخودوس (2-4 قطره روغن در آب): درد را تسکین می دهد و خلق و خو را تقویت می کند
- نعناع (چای یا 2-4 قطره روغن): درد را تسکین می دهد. دارای اثر خنک کننده است
- اگرچه برخی از مطالعات از استفاده از مکمل ها برای سردرد حمایت می کنند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا مشخص شود که آیا این روش موثر است یا خیر.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- مردم اغلب میگرن را با سردرد سینوسی اشتباه می گیرند. اگر اغلب دچار سردرد سینوسی می شوید یا بدون احتقان دچار سردرد سینوسی می شوید ، ممکن است میگرن باشد. با پزشک خود در این مورد صحبت کنید و آنها می توانند به شما در شناسایی عوامل محرک کمک کنند.
- هیچ درمانی برای سردردهای خوشه ای وجود ندارد. اگر مشکوک به سردردهای خوشه ای هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید یا برای درمان به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. خوشبختانه ، سردردهای خوشه ای نسبتاً نادر هستند و تهدید کننده زندگی نیستند.
هشدارها
- اگر سردرد شما بسیار ناگهانی شروع شد یا با گفتار ، بینایی ، مشکلات حرکتی یا از دست دادن تعادل همراه شد ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید.
- در صورت تغییر الگوی سردرد یا بهبود نیافتن سردرد با درمان (از جمله داروهای بدون نسخه) ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- قبل از شروع یک مکمل غذایی یا گیاهی ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر از داروهای معمولی برای بیماری مزمن استفاده می کنید. برخی مکمل ها ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند.
