هنگامی که ما قادر به کنترل خطوط منحنی زندگی نیستیم ، همه چیز می تواند بسیار آشفته و خارج از کنترل ما باشد. آیا خوب نیست اگر بتوانید با اطمینان با موانع و سختی ها روبرو شوید و بدانید که می توانید از هر چیزی بازگردید؟ خبر خوب: شما کاملاً می توانید! هر کسی می تواند از نظر روحی و روانی قوی تر شود. شما فقط باید روی ایجاد اعتماد به نفس و انعطاف پذیری خود کار کنید و یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را در مواقع سخت پیش ببرید. این سفری است که یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما به زودی متوجه تفاوت نحوه برخورد با شکست ها خواهید شد.
مراحل
روش 1 از 4: شناسایی چالش ها و تعیین اهداف
مرحله 1. درک کنید که از نظر احساسی تاب آوری به چه معناست
قوی بودن از نظر عاطفی و روانی به معنای سازگاری خوب با مواردی مانند استرس ، ضربه ، سختی یا مصیبت است. تاب آوری چیزی نیست که شما با آن متولد شده اید - این فرایندی است که برای همه قابل یادگیری است و در افراد عادی یافت می شود.
- قوی بودن از نظر احساسی به این معنا نیست که شما درد یا رنجی را تجربه نمی کنید - انعطاف پذیری اغلب زمانی یاد می گیرد که شخص با موقعیتی بسیار دردناک روبرو شود. معنای آن این است که شما یاد می گیرید از این تجربیات بازسازی یا "بازگشت به عقب" کنید.
- برای توسعه انعطاف پذیری ، می خواهید بر ایجاد مهارت های خاص مانند: برنامه ریزی و اجرای آنها ، ایجاد اعتماد به نفس و دید مثبت نسبت به خود ، یادگیری مدیریت احساسات و انگیزه های قوی و یادگیری ارتباط و حل مسائل به طور موثر تمرکز کنید.
مرحله 2. با تنظیم هیجان آشنا شوید
یادگیری مدیریت احساسات یکی دیگر از بخشهای مهم تقویت عاطفی و روانی است. ممکن است نتوانید آنچه را که زندگی به شما تحمیل می کند کنترل کنید ، اما همیشه در مورد واکنش خود انتخاب دارید. باز هم ، این چیزی است که ذاتی نیست. هر کس می تواند یاد بگیرد که چگونه احساسات خود را به نحو احسن مدیریت کند.
مرحله 3. مناطق خاصی را که می خواهید تغییر دهید مشخص کنید
قبل از اینکه بتوانید قدرت ذهنی و احساسی خود را تقویت کنید ، باید فهرستی از نقاط قوت و چالش های خود تهیه کنید تا تعیین کنید که می خواهید چه چیزی را تغییر دهید. تا جایی که می توانید به نقاط قوت و چالش های خود فکر کنید لیستی تهیه کنید. پس از اتمام لیست خود ، دریابید که چگونه می توانید هر یک از چالش های خود را به هدفی تبدیل کنید که می توانید برای رسیدن به آن تلاش کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است در لیست چالش های خود گنجانده باشید که در برآوردن نیازهای خود مشکل دارید. اگر می خواهید روی این موضوع کار کنید ، می گویید که هدف شما قاطع تر شدن است
مرحله 4. نقاط قوت خود را بشناسید
علاوه بر شناسایی زمینه های تغییر ، باید برای تجلیل از نقاط قوت خود وقت بگذارید. لیست نقاط قوت خود را بخوانید و به خاطر این ویژگی های مثبت به خودتان تبریک بگویید. هر چند وقت یکبار به خودتان ضربه بزنید به شما کمک می کند تا بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنید و به تقویت قوای ذهنی و احساسی خود کمک کنید.
مرحله 5. تجربیات گذشته خود را در نظر بگیرید
دلیل اینکه ممکن است احساس کنید از لحاظ روحی و روانی فاقد قدرت هستید ممکن است با اتفاقی که در گذشته برای شما رخ داده است مرتبط باشد. چه این اتفاق فقط چند ماه پیش رخ داده باشد یا زمانی که شما بسیار جوان بودید ، ممکن است بر قدرت روحی و روانی شما تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده است که کودکانی که مورد آزار ، بی توجهی یا در معرض خطر دیگری قرار می گیرند ، به احتمال زیاد دارای مشکلات عاطفی و روانی هستند که ممکن است باعث سوء مصرف مواد یا اقدام به خودکشی شود.
- سعی کنید تعیین کنید که آیا تجربیات منفی دوران کودکی ممکن است به حالات روحی و روانی شما کمک کند یا خیر. در نظر بگیرید که چگونه و چرا این تجربیات ممکن است بر شما تأثیر گذاشته باشد.
- ممکن است لازم باشد در مورد تجربیات دوران کودکی خود با یک درمانگر صحبت کنید تا آنها را کاملاً درک کنید ، با آنها کنار بیایید و ادامه دهید.
مرحله 6. تعیین کنید که آیا اعتیادی دارید که نیاز به درمان دارد
اعتیاد به مواد مخدر ، الکل ، رابطه جنسی یا چیزهای دیگر ممکن است به قدرت روحی و روانی شما آسیب برساند. اگر فکر می کنید به چیزی معتاد هستید ، برای رهایی از عادات بد خود به دنبال کمک باشید. اگر اعتیاد شما شدید است ممکن است نیاز به درمان داشته باشید. اگر فکر می کنید اعتیاد ممکن است به قدرت روحی و روانی شما آسیب برساند ، با یک درمانگر یا پزشک صحبت کنید.
مرحله 7. افکار و احساسات خود را در یک مجله دنبال کنید
روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی ممکن است شما را با این چالش ها روبرو کند ، و همچنین راهی عالی برای از بین بردن استرس است. برای شروع روزنامه نگاری ، یک مکان راحت انتخاب کنید و برنامه ریزی کنید که روزانه حدود 20 دقیقه به نوشتن اختصاص دهید. می توانید با نوشتن احساس خود یا آنچه که در آن فکر می کنید شروع کنید ، یا می توانید از دستورالعمل استفاده کنید. برخی از درخواست هایی که ممکن است استفاده کنید عبارتند از:
- "من احساس ناتوانی می کنم وقتی…"
- "بزرگترین چالش من این است که…"
- "اگر بتوانم در کودکی با خودم صحبت کنم ، می گویم …"
- "وقتی احساس ضعف می کنم ، بهترین کاری که می توانم انجام دهم یا به خودم بگویم این است …"
مرحله 8. صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید
بدون کمک ، ممکن است درک این که چرا احساس می کنید در حال تلاش هستید دشوار باشد و بهترین راه برای مقابله با احساسات خود را تعیین کنید. یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز می تواند به شما در درک احساسات شما کمک کند و به شما کمک می کند تا با آنها کنار بیایید.
به خاطر داشته باشید که احساس شکنندگی ذهنی و عاطفی ممکن است بخشی از بیماری زمینه ای سلامت روان باشد که نیاز به درمان دارد. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه در جریان است و تصمیم گیری در مورد بهترین روش عمل کمک کند
روش 2 از 4: یکنواخت بمانید
مرحله 1. از رذیله هایی که آرامش روانی شما را بر هم می زنند دوری کنید
اگر با نوشیدن ، مصرف مواد مخدر ، سرقت ، دروغگویی و غیره با سلامت روانی خود بازی می کنید ، از توانایی قوی خود از نظر احساسی و روانی سلب می کنید. شروع به کنار گذاشتن این رذایل از زندگی خود کنید ، یا حداقل آنها را محدود کنید تا رفتار و احساسات شما را کنترل نکنند. اگر اعتیاد دارید ، کمک بگیرید.
مرحله 2. مراقب خود باشید
ورزش ، غذای سالم ، استراحت و آرامش به شما کمک می کند تا قدرت ذهنی و احساسی خود را توسعه داده و حفظ کنید. با مراقبت خوب از خود ، سیگنال های ذهنی خود را ارسال می کنید که شایسته مراقبت از آنها است. مطمئن شوید که زمان کافی را برای برآوردن نیازهای اولیه خود برای ورزش ، غذا ، خواب و استراحت اختصاص می دهید.
- به طور منظم تمرین کن. روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.
- رژیم غذایی متعادل از غذاهای کامل سالم مانند میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
- هر شب هشت ساعت بخوابید.
- حداقل 15 دقیقه در روز به تمرین یوگا ، انجام تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن اختصاص دهید.
- اگر ورزش می کنید و عرق می کنید ، حداقل هشت لیوان در روز مقدار زیادی آب بنوشید.
مرحله 3. ذهن خود را غنی کنید
خودتان را به چالش بکشید تا مدام به یادگیری ادامه دهید. با کسب اطلاعات بیشتر از نظر ذهنی قوی تر و عاقل تر می شوید. به خود اجازه ندهید که در تنگنایی چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی گیر کنید. کنجکاو ، آگاه و مطلع از جهان باشید.
- کتاب بخوانید ، فیلم های خوب تماشا کنید ، به کنسرت بروید ، به نمایش ها بروید ، باله تماشا کنید و هنر را به نوعی انجام دهید.
- هنر خود را بسازید. بنویسید ، نقاشی کنید ، موسیقی بسازید ، مجسمه سازی کنید ، بافندگی کنید - هر چیزی که جنبه خلاقانه شما را تحریک کند.
- مهارت جدید بیاموزید. در آشپزخانه کار کنید ، برخی از پروژه های DIY را در خانه انجام دهید ، باغی بکارید ، نحوه رانندگی با ماشین دستی را یاد بگیرید ، نحوه ماهیگیری را بیاموزید ، برای اجرای 5K آموزش ببینید.
- با مردم صحبت کنید. مکالمات عمیقی داشته باشید که فراتر از صحبت های کوچک است. تاریخچه افراد را بیاموزید و خود را به اشتراک بگذارید.
مرحله 4. روی جنبه معنوی خود کار کنید
بسیاری از افراد با توجه به معنویت خود قدرت می گیرند. داشتن ارتباط با چیزی بزرگتر از خودتان - هر چه که باشد - می تواند روح را با قدرت و حس هدف غرق کند. تحقیقات نشان داده است که معنویت و دعا به کاهش استرس و کاهش زمان بهبود در طول بیماری کمک می کند. معنویت می تواند اشکال مختلف داشته باشد ، و مهم این است که راهی را پیدا کنید که برای شما مناسب است. راه درستی برای روحانی وجود ندارد
- رفتن به عبادتگاه برای دعا با سایر افراد را در نظر بگیرید.
- به مدیتیشن یا یوگا بپردازید.
- وقت خود را در طبیعت بگذرانید و زیبایی های طبیعت را تحسین کنید.
روش 3 از 4: ایجاد قدرت ذهنی و احساسی
مرحله 1. اهداف منطقی تعیین کنید و آنها را دنبال کنید
شما می توانید با تعیین اهداف معنی دار و تلاش برای دستیابی به آنها ، قدم به قدم ، تقویت قوای ذهنی را تمرین کنید. از یک مرحله به مرحله بعد نیاز است که خود را به کار گیرید ، با کسالت یا درد کنار بیایید و آن را کنار بگذارید تا به آن برسید. این کار ساده ای نیست و هرچه بیشتر تمرین کنید ، در رسیدن به اهداف خود بهتر خواهید بود.
- اگر اهداف بزرگی دارید که دست نیافتنی به نظر می رسند ، آنها را به مراحل کوچکتر قابل انجام تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید روی قاطعیت بیشتر کار کنید ، می توانید هدف خود را تعیین کنید تا سه بار در هفته با خودتان صحبت کنید. این موارد می تواند به همان اندازه جزئی باشد که به شریک خود بگویید می خواهید در یک رستوران خاص برای شام بروید ، نه اینکه به انتخاب شریک زندگی خود موکول کنید.
- نگرش "به آن بچسب" داشته باشید. تصمیم بگیرید که حتی اگر دچار عقب ماندگی شده اید ، همچنان به تلاش خود ادامه می دهید ، خواه هدف مورد نظر حفظ شغل ، پایان پروژه ، مدیریت امور مالی و غیره باشد.
- شکست ها را فرصت یادگیری بدانید. شکست ها فقط موانع موقت هستند و برای ما آموخته اند.
مرحله 2. خود را در برابر منفی گرایی قوی کنید
منفی بافی می تواند به طرق مختلف به سراغ شما بیاید: می تواند از درون ، به شکل افکار منفی و خودگویی مضر ، یا از بیرون ، به عنوان بازخورد منفی یا سوءاستفاده افراد دیگر باشد. در حالی که خارج از کنترل شخص است که همیشه منفی را از زندگی خود حذف کند ، اما راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد.
- افکار منفی را با یادگیری شناسایی و به چالش کشیدن آنها مدیریت کنید. با خواندن مقابله با افکار منفی بیشتر بیاموزید.
- در حالی که ممکن است بتوانید تماس خود را با افراد منفی یا سمی به حداقل برسانید - حتی ممکن است بتوانید آنها را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید - گاهی اوقات این افراد اعضای خانواده ، همکاران یا افراد دیگری هستند که باید با آنها ارتباط برقرار کنید. به جای این که منفی نگری آنها را جدی بگیرید ، می توانید بیاموزید که چگونه با آن شخص تعامل نداشته باشید و محدودیت ایجاد نکنید. این مقاله wikiHow ، نحوه برخورد با افراد منفی ، منبع فوق العاده ای است که به شما می گوید چگونه این کار را انجام دهید.
مرحله 3. برای تقویت قوای ذهنی و عاطفی خود از خودگویی مثبت استفاده کنید
تأییدات مثبت روزانه می تواند به شما در تقویت قوای ذهنی و احساسی کمک کند. هر روز چند لحظه وقت بگذارید تا خودتان را در آینه نگاه کنید و چیزی دلگرم کننده به خودتان بگویید. شما می توانید چیزی را که درباره خودتان باور دارید یا چیزی را که دوست دارید درباره خود بدانید ، بگویید. برخی از نمونه های تأیید مثبت عبارتند از:
- من هر روز روی قوی بودن احساساتم کار می کنم."
- "من روشهای سازنده تری را برای مدیریت استرس خود یاد می گیرم و با خودم مهربان هستم."
- "من می دانم که اگر هر روز قدم های کوچکی در جهت رسیدن به این هدف بردارم ، از نظر عاطفی و روانی قوی تر خواهم شد."
مرحله 4. یاد بگیرید که تحت فشار آرامش خود را حفظ کنید
هنگامی که موقعیت شروع به تشدید می کند و احساس می کنید احساسات خود را تهدید به جوشیدن می کنید. وقتی به جای تکانشی و واکنش گرا بودن کمی خود را کنترل می کنید ، زمان بیشتری برای ارزیابی گزینه های خود و تعیین عاقلانه ترین راه پیش رو دارید.
- وقت گذاشتن برای شمارش تا 10 به نظر کلیشه ای می رسد ، اما واقعاً کار می کند. قبل از اینکه نسبت به چیزی واکنش احساسی نشان دهید ، مکث کنید ، یک نفس عمیق بکشید و به آن فکر کنید.
- تمرین مدیتیشن ممکن است در حفظ آرامش شما مفید باشد ، زیرا به شما می آموزد که در مورد احساسات و افکار خود عینی تر باشید. به جای واکنش نشان دادن ، می توانید به افکار و احساسات نگاه کنید و بگویید: "بسیار خوب ، من در حال حاضر واقعاً ناامید هستم" و سپس بفهمید که در آینده چگونه باید عمل کرد.
مرحله 5. چیزهای کوچک را رها کنید
اگر نسبت به مزاحمت های کوچک و خشونت های کلامی که همه ما روزانه با آنها روبرو می شویم حساس باشید ، در نهایت وقت و انرژی خود را به چیزهایی اختصاص می دهید که در نهایت اهمیتی ندارد. وقتی روی این چیزهای کوچک متمرکز می شوید و به آنها توجه می کنید یا آنها را به عنوان یک مشکل بزرگ تلقی می کنید ، نه تنها استرس خود را افزایش می دهید ، بلکه ممکن است خطر مرگ و میر خود را نیز افزایش دهید. یادگیری تنظیم نگرش به گونه ای که بتوانید آن استرس های کوچک و روزمره را به آرامی کنترل کنید ، به کنترل هورمون استرس (کورتیزول) کمک می کند و از شما در برابر مواردی مانند کاهش عملکرد سیستم ایمنی ، افزایش فشار خون و کلسترول و افزایش خطر بیماری های قلبی محافظت می کند. به
- به جای استرس ، این عادت سالم را ایجاد کنید که در مورد آنچه شما را آزار می دهد فکر کنید ، آرامش داشته باشید و بهترین ، سالم ترین و پربارترین روش برخورد با آن را انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شوهر شما همیشه فراموش می کند که کلاه را روی خمیر دندان بگذارید ، متوجه شوید که ممکن است برای او مانند شما اهمیت نداشته باشد. شما می توانید نحوه برخورد با شرایط را انتخاب کنید - خودتان درپوش را روی خمیردندان بگذارید و به همه راههای دیگری که شوهر شما در خانه کمک می کند فکر کنید ، یا یک یادداشت (زیبا) به عنوان یادآوری ملایم روی دیوار بگذارید.
- از کمال گرایی آگاه باشید ، زیرا ممکن است انتظارات بسیار زیاد و غالباً غیر واقعی از خود داشته باشید و چگونه روز خود را سپری کنید ، اغلب فراموش می کنید که بسیاری از چیزهایی را که بر روز شما تأثیر می گذارد و خارج از کنترل شما هستند ، در نظر بگیرید.
- یک تمرین تجسمی را امتحان کنید تا چیزهای کوچکی را که شما را آزار می دهد رها کنید. یک سنگ کوچک در دست بگیرید و تصور کنید که حاوی چیزی است که شما را آزار می دهد. روی آن چیز منفی تمرکز کنید و سنگ را خیلی محکم فشار دهید. سپس ، وقتی آماده شدید ، سنگ را دور بیندازید. آن را به حوضچه یا دور به مزرعه بیندازید. در حالی که این کار را می کنید ، تصور کنید که شما نیز این چیز و همه احساسات منفی که در کنار آن دارید را کنار می گذارید.
مرحله 6. دیدگاه خود را تغییر دهید
اگر تمایل دارید درگیر مشکلات خود شوید ، راه هایی را پیدا کنید که دیدگاه متفاوتی از زندگی و همه امکانات آن داشته باشید. همه گاه و بیگاه به بن بست می رسند. کسانی که دارای قدرت عاطفی و روانی هستند ، می توانند راه دیگری برای رسیدن به جایی که می خواهند پیدا کنند. اگر در بیرون آمدن از سرتان مشکل دارید ، این تکنیک ها را امتحان کنید:
- بیشتر بخوانید. خواندن اخبار یا رمان به شما امکان می دهد وارد دنیای دیگران شوید و به عنوان یک یادآور خوب این است که جهان یک مکان بزرگ است و مشکلات شما جز یک قطره نیست.
- داوطلب با افرادی که به کمک شما احتیاج دارند ارتباط برقرار کنید. برخی از مطالعات نشان داده اند که داوطلب شدن دارای مزایای وسیعی برای سلامت روحی و جسمی شما است.
- به یک دوست گوش دهید. کسی را بشنوید که واقعاً به توصیه شما نیاز دارد. خودتان را جای آن شخص بگذارید و بهترین و اصیل ترین نصیحت را داشته باشید.
- مسافرت رفتن. خارج شدن از محدوده راحتی شما واقعاً می تواند به شما کمک کند تا موقعیت خود را درک کنید. به جایی جدید بروید ، حتی اگر فقط چند شهر بالاتر باشد.
مرحله 7. چشم انداز مثبت داشته باشید
افراد قوی از نظر روانی و احساسی تمایل ندارند که زیاد شکایت کنند. آنها به اندازه بقیه مشکلات دارند ، اما آنها را آرام می گیرند و تصویر بزرگتر را می بینند. مثبت اندیشی درباره آنچه در زندگی خوب پیش می رود و احتمالاتی که در آینده وجود دارد ، به شما قدرت روانی و عاطفی بیشتری برای مقابله با شرایط دشوار را می دهد. برخی از مطالعات حتی نشان داده اند که داشتن چشم انداز مثبت می تواند برای سلامت جسمی شما نیز مفید باشد.
- بگذارید در لحظات شادی در لحظه باشید. سعی کنید تا حد امکان از خانواده ، دوستان ، حیوانات خانگی و … لذت ببرید.
- در شرایط سخت به دنبال نکات مثبت باشید. همیشه چیزی برای آموختن وجود دارد.
مرحله 8. با خودتان صادق باشید
توانایی مواجهه با واقعیت ممکن است بزرگترین نشانه قدرت عاطفی و روانی فرد باشد. اگر می خواهید بر یک مانع غلبه کنید ، باید بتوانید آن را به طور جدی کنار بگذارید. دروغ گفتن در مورد آنچه در حال رخ دادن است در نهایت به شما آسیب می زند.
- اگر گرایش به فرار دارید ، مانند تماشای زیاد تلویزیون به عنوان راهی برای جلوگیری از مشکلات خود ، عادات بد خود را بشناسید و برای غلبه بر آنها تلاش کنید.
- در مورد چالش های خود با خود صادق باشید.
روش 4 از 4: برخورد با شرایط زندگی
مرحله 1. قبل از اقدام فکر کنید
وقتی با شرایط سختی روبرو می شوید ، تا زمانی که باید واکنش نشان دهید یا تصمیمی بگیرید به آن فکر کنید. این به شما زمان می دهد تا احساسات خود را تحت کنترل درآورید و گزینه های خود را بسنجید ، و این مهم نیست که در چه موقعیتی قرار دارید.
- اگر می توانید ، برای ارزیابی وضعیت وقت بگذارید و احساس خود را بنویسید. سعی کنید حداقل یک نکته مثبت را در مورد وضعیت ، هرچند کوچک تشخیص دهید. تغییر تفکر شما در این روش جزئی می تواند تغییرات بزرگی ایجاد کند.
- به یاد داشته باشید که حداقل 10 ثانیه وقت بگذارید تا چیزی قبل از صحبت کردن شروع شود. حتی اگر دوست دخترتان به شما گفته است که می خواهد از هم جدا شوند ، می توانید قبل از پاسخ دهی 10 ثانیه وقت بگذارید تا خود را جمع کنید. در پایان ، از انجام این کار خوشحال خواهید شد.
مرحله 2. تمام زوایا را بررسی کنید
در حالت ترکیبی خود ، قبل از تصمیم گیری در مورد آنچه باید انجام دهید ، به وضوح در مورد وضعیت موجود فکر کنید. دقیقا چه اتفاقی افتاده؟ راه های احتمالی که می توان در پیش گرفت چیست؟ همیشه بیش از یک راه برای حل مشکل وجود دارد.
فرض کنید دوستی از شما خواسته است که در فعالیت های غیرقانونی شرکت کنید ، اما مطمئن نیستید که چگونه بین وفادار به دوست خود و اطاعت از قانون یکی را انتخاب کنید. مزایا و معایب هر دو دوره ای که می توانید بگذرانید را بسنجید. آیا دوست شما واقعاً دوست است اگر از شما می خواهد قانون را زیر پا بگذارید؟ یا آیا قانون مانع عدالت واقعی است؟
مرحله 3. مسیر درست را تعیین کرده و آن را طی کنید
از وجدان خود به عنوان راهنمای خود استفاده کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که بر اساس آنچه غریزه آنها به آنها می گوید تصمیم می گیرند نسبت به افرادی که با دقت آنها را ارزیابی می کنند از تصمیمات خود رضایت بیشتری دارند. گاهی اوقات پاسخ روشن خواهد بود ، و گاهی اوقات تشخیص کار درست بسیار دشوار خواهد بود. اجازه ندهید مشکل فشرده شود و از کنترل خارج شود. تصمیم بگیرید و به دنبال آن بروید
- با دیگران که به آنها اعتماد دارید مشورت کنید. اگر مطمئن نیستید که چه دوره ای را انتخاب کنید ، نظر دیگران را بپرسید بسیار خوب است. فقط اجازه ندهید آنها شما را مجبور به انجام کار اشتباه کنند.
- به این فکر کنید که کسی که تحسین می کنید چه می کند. این باید فردی باشد که سرسخت ، صادق و خوش قلب باشد. آن شخص چه می کرد؟
- در نهایت ، شما باید مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید. بهترین تصمیمی را که می توانید بگیرید بگیرید - چیزی که می توانید با آن زندگی کنید.
مرحله 4. تجربیات خود را مرور کنید
پس از مواجهه با یک موقعیت دشوار ، به آنچه اتفاق افتاده است ، نحوه مدیریت آن و چگونگی همه چیز را در نظر بگیرید. آیا به رفتار خود افتخار می کنید؟ آیا اگر می توانستید کاری متفاوت انجام می دادید؟ سعی کنید تا جایی که می توانید از تجربیات خود درس بگیرید. عقل تنها با این نوع تمرین به دست می آید. بررسی آنچه اتفاق افتاده است ، به جای اینکه فقط سعی کنید آن را از سرتان بیرون کنید ، به شما کمک می کند تا بدانید دفعه بعد که با چالشی روبرو می شوید چه کاری باید انجام دهید.
اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرفت ، مشکلی نیست. به خود یادآوری کنید که همه چیز همیشه بدون مشکل پیش نمی رود و همیشه به آن چیزی که می خواهید نمی رسید. این امر برای همه صادق است ، مهم نیست که زندگی آنها چقدر خارق العاده به نظر می رسد
نکات
- از افرادی که به شما بی احترامی می کنند و باعث می شوند احساس ضعف کنید دوری کنید.
- مدیتیشن را امتحان کنید تا تمرکز و آرامش خود را حفظ کنید.
- سعی کنید بیشتر روی زندگی فعلی کار کنید و کمتر به آنچه در گذشته شما را آزار می داد و آنچه در آینده شما را نگران می کند ، فکر کنید.
- اجازه ندهید چیزهای کوچک شادی شما را از بین ببرد زیرا زندگی ادامه دارد ، و باید خودتان را انتخاب کرده و به خود یادآوری کنید که قوی هستید.
- چیزهایی را که بر شما سنگینی می کنند کنار بگذارید. معمولاً کسانی که خراب می شوند یا احساساتی می شوند به راحتی بارهای ذهنی زیادی حمل می کنند و چیزها را رها نمی کنند.
- اگر کسی می خواهد شما را مجروح یا گریه کند ، این فرصت را به او ندهید فقط طوری رفتار کنید که انگار خوب است. وقتی تنها هستید یا با کسی که به او اهمیت می دهد می توانید احساسات خود را در آن زمان برطرف کنید.
- اگر نیاز به گریه دارید این کار را انجام دهید. گریه یک راه طبیعی برای از بین بردن استرس است.
