آیا شخصیت قلدری شخص دیگری به شما احساس بی ارزشی می دهد؟ آیا شوخی های مردم را با توهین های ظریف اشتباه می گیرید؟ بیشتر اوقات ، نحوه رفتار شخص ارتباط چندانی با شخص شما ندارد. بیشتر به نحوه پرورش این شخص ، نحوه برخورد با مسائل عاطفی یا سایر متغیرها مانند خلق و خو ، سطح انرژی یا سلامت او مربوط می شود. اگر خود را مقصر چیزهایی می دانید که خارج از کنترل شما هستند ، این نکته را باید در نظر داشته باشید. برای متوقف ساختن امور شخصی ، عوامل موقعیتی و همچنین انگیزه ها و سوابق فرد دیگر را در نظر بگیرید. افزایش اعتماد به نفس و برقراری ارتباط قاطعانه برای مدیریت نظرات دیگران کلیدی است.
مراحل
قسمت 1 از 5: یافتن چشم انداز
مرحله 1. در نظر بگیرید که آیا چیزی در زندگی شما باعث حساسیت بیشتر شما شده است
گاهی اوقات ، حساسیت محصول این است که افراد در گذشته نسبت به شما خشن یا بدخواه باشند یا شما را رها کنند. دوران کودکی ، نوجوانی و تجربیات بعدی (در صورت وجود) را در نظر بگیرید.
- تجربیات گذشته در مورد طرد شدن ، قضاوت کردن و ترک کردن ممکن است شما را نسبت به این موارد حساس کند.
- افرادی که دارای والدین یا سرپرستان بیش از حد انتقادی هستند ممکن است در نتیجه حساسیت خاصی داشته باشند (و ممکن است علائم اضطراب یا افسردگی را نشان دهند). بازکردن برخی از این احساسات ممکن است به شما کمک کند بفهمید چرا چنین احساسی دارید.
مرحله 2. زمانی را در نظر بگیرید که چرا احساس می کنید و چگونه اینگونه واکنش نشان می دهید
از چی میترسی؟ چرا اینقدر از آن می ترسید؟ فکرش را بکنید. این می تواند احساسات شدید ، از جمله احساسات دفن شده را برانگیزد ، بنابراین انتظار می رود هفته ها ، ماه ها یا سالها طول بکشد تا بتوانید روی این مشکل کار کنید و در صورت غرق شدن ، استراحت های زیادی انجام دهید.
صحبت با یک مشاور یا درمانگر ممکن است کمک کننده باشد
مرحله 3. لیستی از نقاط قوت خود را بنویسید
نظرات و رفتار مردم همین است. اگر احساس تردید کنیم و ارزش خود را بیش از حد بر عقاید و اعمال دیگران بگذاریم ، مستعد نظرات دیگران می شویم. هنگامی که به توانایی های خود اطمینان دارید ، رفتار بی ادبانه یا نظر منفی شخص دیگر کمتر روی شما تأثیر می گذارد. احساس غرور و اعتماد به نفس در مهارت های خود مهمتر از نظرات دیگران است.
- فهرستی از نقاط قوت و توانایی های خود بنویسید تا به یاد داشته باشید نقاط قوت شما چیست.
- لیستی از چیزها یا لحظاتی تهیه کنید که به آنها افتخار می کنید. برای این چیزهای خوب به خودتان پاداش دهید. در مورد انواع مهارتهایی که در این لحظات نشان می دهید فکر کنید. چگونه می توانید بیشتر از این کارها را انجام دهید؟ این به ایجاد اعتماد به نفس شما کمک می کند.
- به یاد داشته باشید ، داشتن یک فرد حساس مزایایی دارد-برای مثال می توانید تعاملات خود را با دیگران عمیق تر مشاهده کنید.
مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که چگونه به دیگران کمک می کنید
مشارکت و کمک به دیگران بسیار مفید است و به شما احساس هدف می دهد. این به احساس اعتماد به نفس کمک می کند. مزایا و مشارکتهای خود را برای دیگران در اطرافتان یادآوری کنید.
وقت خود را در بیمارستان ، رویداد مدرسه ، جامعه انسانی محلی یا وب سایتی مانند wikiHow داوطلب کنید
مرحله 5. لیستی از اهداف را بنویسید
داشتن چیزهایی برای انجام کار به شما احساس ارزش و هدف می دهد. این شامل مواردی است که می خواهید در آنها پیشرفت یا پیشرفت کنید.
در مرحله بعد ، هر هدف را بردارید و آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. چگونه می توانید کار در جهت رسیدن به آن هدف را آغاز کنید؟ حالا چه کار کوچکی می توانید انجام دهید؟
مرحله 6. به خود یادآوری کنید که به تأیید هیچکس نیاز ندارید
اگر به نحوه برخورد مردم با شما حساس هستید و اغلب واکنش بیش از حد نشان می دهید ، ممکن است یک رادار قوی برای رد کردن داشته باشید. شما نگران هستید که در صورت بروز هر نوع نارضایتی ، کار اشتباهی انجام می دهید و می خواهید آن را برطرف کنید. با این حال ، مهم است که درک کنیم که فقط به این دلیل که کسی از شما راضی نیست به این معنی نیست که شما کار اشتباهی انجام داده اید. در بسیاری از موارد ، این بدان معناست که آن شخص از خودش راضی نیست و انتظار دارد شما جاهای خالی را پر کنید (که غیرممکن است).
بازی درمانی رد را در نظر بگیرید تا به آرامی تحمل خود را در رد شدن افزایش دهید
مرحله 7. سعی کنید با یک مشاور بهداشت روانی صحبت کنید
اگر فکر می کنید که بیش از حد حساس به نظرات دیگران پاسخ می دهید ، ممکن است از صحبت در مورد موضوعات با یک مشاور سود ببرید. این شخص می تواند به شما در شناسایی مسائلی که باعث حساسیت شما می شوند ، کمک کند. آنها همچنین می توانند استراتژی هایی را برای مقابله با افراد منفی پیشنهاد کنند.
گاهی اوقات ، حساسیت شدید نشانه اختلالی مانند C-PTSD است
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
ایجاد اعتماد به نفس به احتمال زیاد به شما در متوقف کردن امور شخصی کمک می کند ، زیرا باعث…
به شما کمک کند بفهمید چرا در برابر چیزی اینقدر شدید واکنش نشان می دهید.
جواب منفی! وقت گذاشتن برای در نظر گرفتن علت واکنش شما به چیزی می تواند واقعاً گویا باشد. این یک گام مهم در یافتن علت اصلی حساسیت شما است. با این حال ، شما این را بیشتر از تأمل از خود به دست می آورید تا از اعتماد به نفس. جواب دیگری را امتحان کنید…
به شما بیاموزید که با خود صبور باشید.
نه دقیقا! تمرین صبر بر خود می تواند به شما کمک کند با افکار و احساسات خود هماهنگ شوید. اگرچه این یک راه خوب برای بهبود درک خود است ، اما این نتیجه اعتماد به نفس شما نیست. جواب دیگری را امتحان کنید…
به شما اجازه می دهد احساس خوشبختی کنید.
لازم نیست! احساس خوشبختی بخش مهمی از زندگی است و مطمئناً قدم هایی وجود دارد که می توانید برای احساس خوشبختی در زندگی خود انجام دهید. احساس خوشبختی ، از منابع مختلف مختلف ناشی می شود و اعتماد به نفس تنها یکی از آن منابع است! دوباره امتحان کن…
برای دفاع از خود در برابر انتقاد ، دیوار بسازید.
دوباره امتحان کنید! وقتی دیوار می سازید ، فقط یک درگیری را دورتر می کنید بدون این که در واقع علت ناراحتی شما را درگیر کنید. اگرچه می تواند به تسریع در امور کمک کند ، اما ساختن دیوار برای جلوگیری از درگیر شدن با آنچه شما را ناراحت می کند ، یک استراتژی بلند مدت عالی نیست! داشتن اعتماد به نفس به این معنی است که می توانید با آنچه شما را ناراحت می کند روبرو شوید بدون اینکه نیاز به پنهان شدن از درگیری داشته باشید. دوباره حدس بزن!
به شما کمک می کند در خود و باورهای خود احساس امنیت کنید.
درست است! اگرچه شما همیشه باید برای تغییر آماده باشید ، اما داشتن اعتماد به نفس به این معناست که می توانید با جهان روبرو شوید و مسائل دشواری را بدون ترس از به خطر انداختن شخصیتی که دارید به عهده بگیرید. این اعتماد به نفس به شما این امکان را می دهد که با انتقادات روبرو شوید بدون آنکه آن را خیلی شخصی تلقی کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 5: تمرکز بر مثبت بودن
مرحله 1. روی راه های کوچکی برای افزودن مثبت به زندگی خود کار کنید
یافتن راه های کوچک برای نگاه به جنبه های روشن می تواند به شما کمک کند کمی نسبت به خود و زندگی خود احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید کارهای کوچکی انجام دهید که باعث نشاط می شود.
- لبخند. لبخند زدن می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و ممکن است مسری نیز باشد.
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. هر شب ، 3 اتفاق خوب را که امروز رخ داده یا از آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
- یک رفتار تصادفی برای کسی انجام دهید.
مرحله 2. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
اگر با افرادی که با شما رفتار خوبی دارند معاشرت داشته باشید ، اعتماد به نفس بیشتری در خود ایجاد خواهید کرد و شادتر خواهید بود.
افراد سمی را از زندگی خود حذف کنید. اینها افرادی هستند که با شما بد برخورد می کنند یا همه مشکلات خود را بدون هیچ گونه واکنش متقابل بر روی شما می ریزند
مرحله 3. با دیگران مهربان باشید
مهربانی با مردم ، خواه بهترین دوست شما باشد یا غریبه ، هم برای شما و هم برای آنها مفید است. واقعاً به صحبت های دیگران گوش دهید ، کارهای مهربانانه تصادفی انجام دهید و راه هایی برای خنداندن دیگران پیدا کنید. کمی بهتر می شوید و راه خواهید رفت.
مرحله 4. مراقب بدن خود باشید
برای نظافت و لباس پوشیدن وقت بگذارید تا بهترین ظاهر خود را داشته باشید. لباس های خود را تمیز نگه دارید و لباسی را که دوست دارید بپوشید. لباسهای نامناسب یا قدیمی اهدا کنید یا دور بیندازید.
وضعیت خوبی داشته باشید ، زیرا می تواند روحیه شما را بهبود بخشد
مرحله 5. بیرون از منزل بروید
سعی کنید هر روز در طبیعت بیرون بروید. در صورت امکان ، 20 دقیقه یا بیشتر را در فضای باز بگذرانید. طبیعت تأثیر آرامش بخش و نشاط بخشی بر مردم دارد و می تواند به افزایش خلق و خوی اولیه شما کمک کند.
مرحله 6. خلاق باشید
انجام دهید و کارها را بسازید. انجام و ایجاد کارها حس خوبی دارد. نگه داشتن محصول نهایی از چیزی که ایجاد کرده اید و قبلاً وجود نداشته است شگفت انگیز است! غنی سازی و تغذیه ذهن شما بر اساس خود ایجاد می شود و خود را نسبت به منافع بیرونی پول یا اعتبار به چیزهای جدیدی علاقمند می کنید که علاقه ذاتی را برانگیخته است.
کاری را انجام دهید که به خودی خود پاداش می یابد (برخلاف پاداش های خارجی مانند پول یا تحسین)
مرحله 7. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما کمک می کند احساس شادی یا آرامش بیشتری داشته باشید
به نظر شما چه چیزی باعث نشاط می شود؟ (در صورت تمایل فهرستی تهیه کنید.) سعی کنید حداقل یکی از این کارها را هر روز انجام دهید.
مرحله هشتم: به خود اجازه دهید همیشه شاد نباشید
مثبت اندیشی خوب است ، اما 100٪ مواقع عملی نیست و این اشکالی ندارد. زمان و مکان خود را برای مقابله با احساسات دشوار در نظر بگیرید. شما اجازه دارید گاهی اوقات سختی داشته باشید.
- گاهی اوقات ، فقط باید موسیقی غم انگیز را روشن کنید ، از پنجره به بیرون نگاه کنید و گریه خوبی داشته باشید. احساسات خود را رها کنید ممکن است بعداً احساس بهتری داشته باشید.
- خود را به خاطر ناراحتی مجازات نکنید. همه روزهای سختی را پشت سر می گذارند و از آنها ناراحت می شوند. این طبیعی است. به خود زمان دهید تا غمگین ، عصبانی یا ناراضی باشید.
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
درست یا غلط: لبخند زدن می تواند تأثیر فیزیکی بر مغز شما داشته باشد.
درست است، واقعی
درست است! لبخند زدن مواد شیمیایی مانند سروتونین را در مغز شما آزاد می کند که با احساسات مثبت مرتبط است! اگر احساس ناراحتی می کنید ، اگر می توانید لبخند بزنید یا بخندید تا به مغز خود علامت دهید تا این مواد شیمیایی را آزاد کند. اگرچه این روش نمی تواند هیچ مشکل جدی روانی را برطرف کند ، اما اگر احساس می کنید بیش از حد واکنش نشان می دهید یا دچار خلق و خوی بدی می شوید ، این می تواند یک استراتژی مفید برای رفع سریع باشد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
کاذب
جواب منفی! اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما لبخند زدن در واقع می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. عمل فیزیکی لبخند زدن به مغز سیگنال می دهد تا مواد شیمیایی مرتبط با احساس شادی را آزاد کند. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 5: برقراری ارتباط قاطعانه
مرحله 1. صحبت کنید
وقتی احساس می کنید شخص دیگری بی ادب یا بی احترام است ، در مورد آن صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر فردی مرتباً شوخی های بی ادبی می کند ، به او بگویید که چه احساسی دارید. ممکن است او متوجه نشود که چقدر متضرر یا پرخاشگر به نظر می رسد و نظرات او چگونه بر شما تأثیر می گذارد.
مرحله 2. از دستورات "I" استفاده کنید
عبارات "من" نشان می دهد که شما مایل به مسئولیت افکار و رفتارهای خود هستید. این امر بر شما و احساسات شما تمرکز می کند ، به طوری که طرف مقابل احساس نمی کند که به او حمله می کنید. ارتباط بدون خشونت می تواند یک تکنیک مفید باشد.
-
عبارت "من" نیست:
"شما بسیار بی ادب هستید و سعی می کنید به طور هدفمند به من صدمه بزنید!"
-
عبارت "من":
"وقتی چنین چیزهایی می گویی احساس ناراحتی می کنم."
-
عبارت "من" نیست:
"شما یک فرد وحشتناک هستید که خیلی نابالغ هستید و نمی بینید که دوستان شما دیگر هرگز شما را نمی بینند!"
-
عبارت "من":
"من ناراحت هستم زیرا احساس می کنم دیگر زیاد با هم معاشرت نمی کنیم و دوست دارم بیشتر اوقات شما را ببینم."
مرحله 3. با آرامش به بحث نزدیک شوید
حمله به شخص دیگر به احتمال زیاد چندان مثمر ثمر نخواهد بود. بلکه آرامش خود را حفظ کرده و توضیح دهید که سعی می کنید گفت و گو کنید. شما می خواهید به جای دعوا با طرف مقابل احساسات خود را بیان کنید.
سعی کنید بین خود و طرف مقابل فاصله احساسی ایجاد کنید. به نحوه درک مکالمه با آنها توجه کنید ، سپس در صورت منفی بودن آن اعتقاد را به چالش بکشید
مرحله 4. از زبان بدن مناسب استفاده کنید
وقتی با قاطعیت ارتباط برقرار می کنید ، به نحوه نگه داشتن بدن خود توجه کنید. صدای خود را آرام و میزان صدا را خنثی نگه دارید. حفظ تماس چشمی. حالت صورت و بدن خود را آرام کنید.
مرحله 5. وقتی به جایی نمی رسیدید تشخیص دهید
اکثر مردم به اظهارات "من" و بحث های مسالمت آمیز و غیر تهاجمی پاسخ سازنده می دهند. برخی از افراد ممکن است ناراحت شوند ، بنابراین اگر مکالمه به جایی نمی رسد ، زمان ترک آن فرا رسیده است. ممکن است بعداً دوباره امتحان کنید یا به سادگی از آن شخص فاصله بگیرید.
مرحله 6. آگاه باشید که برخی افراد سوءاستفاده می کنند
آنها ممکن است از تاکتیک های توهین آمیز احساسی استفاده کنند ، مانند تحقیر شما ، سرزنش همه چیز ، یا بی اعتبار کردن احساسات شما. وقتی در کنار این شخص هستید ممکن است احساس ترس ، خستگی ، ناراحتی ، تهدید یا بدی در مورد خودتان داشته باشید. در این صورت ، فرد بسیار سمی است و شما باید تا آنجا که می توانید تماس با او را محدود کنید.
- تصور کنید که با شخص دیگری نیز مانند شما رفتار می شود. چه احساسی خواهید داشت که آنها از این راه عبور می کنند؟ چه چیزی می توانید به آن شخص بگویید؟ همان دلسوزی و مراقبت را برای خود به کار بگیرید.
- اگر از وضعیت مطمئن نیستید ، یا اگر بیماری دارید (مانند اوتیسم) که بر قضاوت اجتماعی شما تأثیر می گذارد ، از مشاوره بخواهید. به شخصی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید و در مورد سوء استفاده در اینترنت تحقیق کنید.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
کدام یک از موارد زیر بهترین روش برای ابراز قاطعیت است؟
با لحنی ملایم صحبت کنید
نه کاملا! در حالی که هنگام صحبت با شخص دیگر ابراز همدردی مهم است ، استفاده از لحن ملایم می تواند شما را ترسو جلوه دهد. در عوض ، با صدای عادی صحبت کنید و آشکارا درباره تعارض صحبت کنید تا به نتیجه برسد. دوباره امتحان کن…
هنگام صحبت تماس چشمی برقرار کنید
آره! برقراری ارتباط چشمی یک راه عالی برای قاطعیت در مکالمه است. این نه تنها نشان می دهد که شما مستقیماً با شخصی که با او صحبت می کنید صحبت می کنید ، بلکه می تواند نشان دهد که شما به طور فعال به آنچه او می گوید گوش می دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
تا زمانی که نتوانید مشکل را حل کنید ، با یک همکار صحبت کنید
جواب منفی! متعهد بودن برای حل یک مشکل بسیار مهم است. اما ، بیش از حد پشتکار می تواند در واقع طرف مقابل را از خود بیگانه کرده و شما را رئیس و بدون سازش جلوه دهد. تنها در صورتی می توانید مشکلات دشواری را پیش ببرید که بتوانید درباره آنها بحثی سازنده داشته باشید. دوباره امتحان کن…
وقتی صحبت می کنید مستقیم بایستید
نه دقیقا! ایستادن در موقعیت هایی که به شما احساس قدرت می دهد یک راه عالی برای افزایش اعتماد به نفس است ، اما لزوماً یک تکنیک خوب برای قاطعانه صحبت کردن نیست. ظاهر بسیار سفت و سخت می تواند شما را پرخاشگر نشان دهد ، در حالی که شل شدن یا پنهان کردن بدن شما را ضعیف نشان می دهد. درعوض ، بدن خود را در وضعیت راحت قرار دهید و در عین حال وضعیت بدنی خوبی را حفظ کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 4 از 5: بررسی وضعیت
مرحله 1. وضعیت را ارزیابی کنید
گاهی اوقات ما مسائل را شخصی می دانیم و خود را به خاطر رفتار بد یک فرد سرزنش می کنیم. به عنوان مثال ، یک کودک ناراحت و احساسی ممکن است سر شما فریاد بزند: "همه چیز را خراب کردی!" زیرا کیک اشتباه برای مهمانی 12 ساله انتخاب شده است. ارزیابی وضعیت و اذعان به اینکه رفتار متوسط نوجوانان به احتمال زیاد به دلیل هورمون ها ، تغییرات زندگی یا ناتوانی خود در تنظیم پاسخ های احساسی خود در مواقع برآورده نشدن انتظارات است. احتمالاً ربط چندانی به انتخاب واقعی کیک یا والدین ندارد.
مرحله 2. از بزرگنمایی وضعیت خودداری کنید
گاهی اوقات ، ممکن است بر اساس تجربیات یا مفروضات قبلی در مورد افراد ، موقعیتی را بیش از حد بخوانیم. این امر باعث می شود بدون بررسی صادقانه واقعیت ها ، در یک موقعیت مبالغه کنیم. سعی کنید وضعیت را با دید انتقادی بررسی کنید.
- زود نتیجه نگیرید
- اوضاع را فاجعه بار نکنید این ایده این است که "پایان جهان" است. آیا واقعاً اوضاع بد است؟
- از این فکر نکنید که همه چیز "همیشه" و "هرگز" در حال رخ دادن است.
مرحله 3. توضیحات را بخواهید
اگر نظری را می شنوید که به نظر شما توهین آمیز یا بی ادبانه است ، به این فکر کنید که از شخص بخواهید منظور او را روشن کند. آنها ممکن است منظور خود را اشتباه بیان کرده باشند یا شما اشتباه شنیده باشید.
- "لطفاً توضیح دهید؟ مطمئن نیستم که متوجه شده باشم."
- "مطمئن نیستم آنچه را که شما گفتید متوجه شده باشم."
- "ممکن است من آن را اشتباه شنیده باشم. آیا می توانید آن را تکرار کنید؟"
مرحله 4. به دیگران سود شک و تردید را بدهید
اگر عادت دارید همه چیز را شخصی بدانید ، این بدان معناست که شما تصور می کنید که کسی نوعی تجاوز را به سمت شما هدایت می کند در حالی که می تواند فقط شوخی کند یا روز بدی داشته باشد. این ممکن است غریزه شما برای واکنش احساسی باشد ، اما برای یک ثانیه مکث کنید. شاید به شما مربوط نیست.
- به روز بدی که قبلاً داشتید فکر کنید. آیا ممکن است این شخص امروز چنین روزی را سپری کند؟
- تشخیص دهید که آنها ممکن است این رویداد را اشتباه تلقی کنند. همه ما چیزهایی را می گوییم که پشیمان هستیم و این می تواند یکی از حسرت های آنها باشد.
مرحله 5. بدانید که نسبت به چه چیزی حساس هستید
ممکن است محرک های خاصی داشته باشید که نسبت به آنها بسیار حساس هستید. به عنوان مثال ، شما ممکن است واقعاً در مورد لباس های خود حساس باشید زیرا مادر شما همیشه از لباس هایی که در دوران کودکی می پوشیدید انتقاد می کرد.
- هنگامی که عوامل محرک خود را شناسایی می کنید ، می توانید تصدیق کنید که ممکن است مسائل را خیلی شخصی تلقی کنید.
- همچنین ممکن است آگاهی افراد در مورد عوامل محرک شما مفید باشد. "ترجیح می دهم با من جادوگر شوخی نکنید. بینی و صورت من برای من کمی دردناک است ، بنابراین کمی سوزش می کند."
مرحله 6. توجه خود را دوباره متمرکز کنید
وقتی امور را شخصی می گیرید ، توجه خود را از آنچه دیگران گفته یا انجام داده اند به احساس شما تغییر می دهد. اگر بر آنها تمرکز کنید ، می توانید این احساسات را تشدید کنید. حتی ممکن است در حال تمرین باشید که اگر می توانستید به آن شخص پاسخ دهید. این به نشخوار کننده معروف است. تعدادی استراتژی وجود دارد که به شما کمک می کند تا در مورد یک مشکل نشخوار نکنید. برخی از این موارد عبارتند از:
-
تمرینات ذهن آگاهی را امتحان کنید.
در لحظه حاضر باشید ، که شما را از لحظه قبلی که در مورد آن نشخوار می کنید دور می کند.
-
قدم زدن.
تغییر چشم انداز بدهید تا ذهن خود را از مشکل منحرف کند.
-
یک استراحت نگران کننده برنامه ریزی کنید.
به خود 20 دقیقه فرصت دهید تا نگران مشکلی باشید. وقتی 20 دقیقه تمام شد ، سراغ چیز دیگری بروید.
نمره
0 / 0
بخش 4 امتحان
کدام یک از این موارد بهترین مثال برای احترام درخواست توضیح است؟
"من چیزی را که می گویی نمی فهمم ، آیا می توانی آن را تکرار کنی؟"
نزدیک! در پاسخ این شخص به درستی از عبارت "من" برای گفتن احساسات طرف مقابل استفاده می شود ، اما می توان آن را با لحن بی ادبانه تفسیر کرد. این بیانیه تقصیر را بر گردن طرف مقابل می اندازد و می گوید که او هیچ معنایی ندارد ، نه اینکه شنونده مشکل داشته باشد. دوباره حدس بزن!
"من بسیار گیج هستم ، شما باید آنچه را که گفته اید دوباره بیان کنید."
نه کاملا! این پاسخ به شخص دیگر دستور می دهد که به جای درخواست از دیگران ، آنچه را که گفته اند دوباره بیان کند.این یک روش م effectiveثر برای ادامه گفتگو با نگرش باز نیست ، زیرا شما را در موقعیت قدرتمندی نسبت به طرف مقابل قرار می دهد ، که می تواند صحبت کردن علنی را برای آنها دشوارتر کند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
"من مطمئن نیستم که شما را درک کردم ، آیا می توانید منظور شما را روشن کنید؟"
درست است! این یک مثال عالی از پاسخی است که می توانید وقتی نمی فهمید که دیگران چه می گویند استفاده کنید. برای جلوگیری از سرزنش شخص دیگر ، از عبارت "من" استفاده می کند و از زبان نرم برای ایجاد احساس باز بودن استفاده می کند. همچنین ، از شخص می خواهد در مورد منظورش صحبت کند ، که نشان می دهد شما از نزدیک گوش می دهید و به معنی کلمات او اهمیت می دهید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 5 از 5: درک انگیزه های دیگران
مرحله 1. احساسات کسی را در نظر بگیرید
برخی از افراد ممکن است نسبت به شرایط خاص واکنش تهاجمی نشان دهند یا بعد از یک روز بد رفتار بدی داشته باشند. در چنین شرایطی ، دشمنی آنها به هر کسی که سر راهش است منتقل می شود و ربطی به شما ندارد. وقتی مردم تهاجمی رفتار می کنند ، اغلب هیچ ربطی به شما ندارد. شاید آنها…
- داشتن یک روز بد
- قبلا مجبور بودم با یک فرد دشوار برخورد کنم
- با یادآوری موقعیتی که آنها را ناراحت کرده است
- قادر به کنترل خشم ، ترس یا سایر احساسات به خوبی نیست
مرحله 2. به نحوه برخورد شخص با دیگران نگاه کنید
آنها ممکن است به هر کسی که ملاقات می کنند اذیت کنند یا به او توهین کنند. برخی از مردم فقط چنین مخالف هستند. از خودت بپرس:
- این شخص چگونه با افراد دیگر ارتباط برقرار می کند؟
- آیا این شخص با همه (یا تقریباً همه) اینگونه رفتار می کند؟
- برخلاف لحن ، محتوای گفتار آنها چیست؟
مرحله 3. ناامنی های فرد را در نظر بگیرید
آیا ممکن است آنها به نوعی از طرف شما احساس خطر کنند؟ اگر چنین است ، از اینکه خود فوق العاده خود هستید ، احساس بدی نداشته باشید. به این فکر کنید که چگونه می توانید به این شخص کمک کنید احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد.
در صورت امکان از این شخص تعریف کنید یا از او بپرسید که آیا مایل است در مورد چیزی صحبت کند
مرحله 4. مهارت های مدیریت احساسی طرف مقابل را در نظر بگیرید
به خاطر داشته باشید که طرف مقابل ممکن است مهارت های ارتباطی و مدیریت احساسی ضعیفی داشته باشد. برخی از افراد نحوه برقراری ارتباط م effectivelyثر یا نحوه ابراز و مدیریت احساسات خود را یاد نمی گیرند. این را باید به خاطر بسپارید زیرا به شما کمک می کند تا صبور باشید و با او همدردی کنید ، دقیقاً همانطور که با یک کودک خردسال که هنوز تنظیم و ابراز احساسات خود را یاد نگرفته است.
تصور کنید که یک کودک درونی عمل می کند ، زیرا شخص یاد نگرفته است که چگونه با مشکلات به صورت بالغ برخورد کند. وقتی یک کودک یادگیرنده را در رأس رفتار خود تجسم می کنید ، بسیار راحت تر می توانید صبور باشید و احساس دلسوزی کنید
مرحله 5. پیشینه شخص دیگر را بشناسید
برخی از افراد فاقد یا دارای مجموعه ای متفاوت از مهارت ها و هنجارهای اجتماعی هستند. گاهی اوقات ممکن است شخصی در مواردی که قصدش را ندارند ناخوشایند یا شاید کمی بی ادب باشد. برخی افراد به شیوه خاصی عمل می کنند و از نحوه پذیرش رفتارهای خود آگاهی ندارند. این یک رفتار سرد یا بی ادبانه به شما نیست.
- به عنوان مثال ، فردی با فرهنگ متفاوت که کمی محتاط تر است ممکن است سرد یا دور از دسترس به نظر برسد.
- افراد دارای معلولیت های خاص ، مانند اوتیسم یا معلولیت ذهنی ، ممکن است از برخی از نشانه های اجتماعی یا انحرافات گفتاری آگاه نباشند. آنها ممکن است در زمانی که منظورشان این نیست ، بی احساس یا بی ادب باشند.
- برخی از افراد ممکن است متوجه رفتار "شوخی" خود نشوند که مورد استقبال خوب دیگران قرار نگرفته است.
مرحله 6. تشخیص دهید که آیا انتقاد سازنده است یا خیر
انتقاد سازنده پیشنهادی است که به شما کمک می کند. این یک انتقاد یا انتقاد از ارزش خود یا شخصیت شما نیست. برای کسی که انتقاد می کند ، به راحتی می توان به مکان هایی که نیاز به پرداخت دارند اشاره کرد. اما گاهی اوقات فراموش می کنیم ذکر کنیم که کسی چقدر درخشان است. انتقاد سازنده باید روشهای مشخص و مشخصی برای بهبود داشته باشد. این با انتقاد غیر سازنده مخالف است ، که ممکن است فقط یک اظهار نظر منفی باشد که هیچ راهی برای بهبود ارائه نمی دهد.
-
سازنده نیست:
"مقاله شلخته است و اشاره کمی دارد. مبحث دوم فاقد ماهیت است. " (این نظر هیچ راهی برای بهبود ارائه نمی دهد.)
-
سازنده:
"مقاله ای که نوشتید باید چند منبع دیگر داشته باشد و مبحث دوم را گسترش دهد. به غیر از این ، این ظاهر خوبی دارد."
-
قطعاً سازنده نیست:
"این مقاله به طرز وحشتناکی نوشته شده است."
شنیدن انتقاداتی که سازنده نیست می تواند آزاردهنده باشد. دوباره به مهارت های این شخص در مدیریت احساسات خود و تعامل با دیگران فکر کنید
مرحله 7. وقتی انتقادی دریافت می کنید ، س Askالات خود را مطرح کنید
وقتی انتقاد را می شنوید ، به ویژه هنگامی که سخنان سازنده ای در آن انتقاد نمی شنوید ، منظور شخص را بپرسید. این به آنها نشان می دهد که شما برای نظرات آنها ارزش قائل هستید و راهی درنگ برای تقویت توانایی آنها در انتقاد سازنده است.
به عنوان مثال ، اگر رئیس شما می گوید: "این یک مقاله فوق العاده نوشته شده است" ، می توانید با پرسیدن این موضوع ادامه دهید ، "من می خواهم جزئیات بیشتری در مورد آنچه در مقاله دوست ندارید بشنوم. بیایید با هم برای بهبود آن همکاری کنیم."
نمره
0 / 0
بخش 5 امتحان
اگر فردی با سابقه فرهنگی متفاوت به شما توهین می کند ، بهترین پاسخ این است که…
به فرد مزایای شک را بدهید و سکوت کنید
نه کاملا! بسیار مهم است که سابقه کسی را در نظر بگیریم و بهترین نیت را در نظر بگیریم. اگر احساس توهین می کنید ، باید آنقدر راحت باشید که به طرف مقابل اطلاع دهید که احساسات شما آسیب دیده است و دلیل آن را توضیح دهید. گزینه بهتری وجود دارد!
به آنها بگویید آنچه گفته اند ناراحت کننده و غیرقابل قبول است
جواب منفی! حتی اگر آنها چیزی بگویند که شما را ناراحت کند ، تعطیل کردن شخص دیگر می تواند او را دفاعی کند نه این که در گفتگو درباره این موضوع گشوده شود. به جای این که به آنها بگویید که آنها بدقول یا اشتباه هستند ، سعی کنید به دلیل اینکه چرا آنها گفته اند آنچه انجام داده اند ، برسید. جواب دیگری را امتحان کنید…
خود را از موقعیت دور کنید
دوباره امتحان کنید! حتی اگر احساس ناراحتی می کنید ، بهتر است بمانید و با آن شخص صحبت کنید تا بتوانید به نتیجه برسید. تشخیص دهید که ممکن است منظور آنها را اشتباه متوجه شده باشید. گاهی اوقات ، کلمات و عبارات می توانند در فرهنگ های مختلف معنای کاملاً متفاوتی داشته باشند. ایده خوبی است که احساسات خود را به طرف مقابل بگویید تا بتواند پیامدهای آنچه را که در آینده می گویند درک کند. گزینه بهتری وجود دارد!
برای آنها توضیح دهید که چه احساسی دارید و چرا صدمه دیده اید
درست! احترام به دیگران و اعتقادات فرهنگی آنها به منزله منفعل بودن نیست. حتماً دلیل احساس خود را توضیح دهید و همیشه با لحنی باز اما قاطع وارد گفتگو شوید. حتی ممکن است چیز مهمی در مورد تربیت های متفاوت خود از گفتگو بیاموزید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- درک احساسات و داشتن چشم انداز می تواند زمان بر باشد. با خودتان صبور باشید.
- جستجوی جنبه روشن همه مشکلات شما را برطرف نمی کند ، اما می تواند کمی کمک کند. اگر بر چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کرده و آنها را تقویت کنید ، ممکن است به شما کمک کند تا در مواقع سخت ، انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید.
- ایجاد مهارت های قاطعانه می تواند به شما کمک کند تا از خود دفاع کرده و احساس کنید که کمتر شبیه به یک دروازه هستید.
