در حالی که سردرد یک بیماری نسبتاً شایع است ، می تواند دردناک و خسته کننده نیز باشد. خوشبختانه شما می توانید به طور طبیعی بدون نیاز به مصرف هرگونه دارو یا درمان پزشکی ، از سردرد خلاص شوید. با این حال ، اگر سردردهایی دارید که بدتر می شوند ، مکرر هستند یا در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کنند ، در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سردرد شما با علائم شدیدی از جمله تب ، تهوع ، استفراغ یا از دست دادن حس در هر نقطه از بدن همراه است ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین علائم سردرد
مرحله 1. علائم خود را ارزیابی کنید تا مشخص شود چه نوع سردردی دارید
سردردهای مختلف به طرق مختلف درمان می شوند. به طور معمول ، می توانید نوع سردرد خود را بر اساس علائم خاص خود تعیین کنید. اگر مشکل دارید ، می توانید از پزشک خود نیز بخواهید. آنها باید بتوانند با توصیف علائم شما نوع سردرد شما را تشخیص دهند. انواع معمول سردرد عبارتند از:
- تنش: شایع ترین نوع سردرد است. ناشی از گرفتگی عضلات پشت گردن یا پوست سر است. احساس می کنید یک بند محکم دور سر شما قرار گرفته است. همچنین ممکن است درد در پیشانی ، شقیقه ها یا پشت سر متمرکز باشد.
- سینوس: در اثر التهاب سینوس ها به دلیل حساسیت ، سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد می شود. ممکن است در پیشانی ، اطراف بینی و چشم ها ، روی گونه ها یا دندان های بالایی خود احساس درد کنید. هنگامی که به جلو خم می شوید ممکن است درد افزایش یابد.
- میگرن: توسط عوامل مختلف ایجاد می شود که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. درد تپنده با شدت ناتوان کننده ، اغلب با تهوع و استفراغ همراه است. در صورت عدم درمان ، معمولاً کل روز طول می کشد.
- خوشه: نسبتاً نادر ؛ علت نامعلوم حملات منجر به حداکثر 8 سردرد در روز به مدت 1 تا 3 ماه می شود. درد همیشه در یک طرف سر و بسیار شدید است. معمولاً با یک چشم قرمز و آبکی در سمت سردرد همراه است. همچنین ممکن است با حالت تهوع و حساسیت به نور یا صدا همراه باشد.
نکته:
سردردهای پس از سانحه پس از آسیب به سر شایع است. بسته به شدت آسیب سر شما ، این سردردها ممکن است چند روز پس از آسیب اولیه باقی بمانند.
مرحله 2. برای آرام کردن ماهیچه های کشیده از درمان گرم یا سرد استفاده کنید
کمپرس گرم یا یخ می تواند با کمک به شل شدن ماهیچه های سر و صورت ، سردرد تنشی را کاهش دهد. اگر از سرما درمانی استفاده می کنید ، برای محافظت از پوست خود ، یک کیسه یخ یا سبزیجات یخ زده را در یک حوله بپیچید. صرف نظر از اینکه از کمپرس گرم یا یخ استفاده می کنید ، آن را بیش از 15 تا 20 دقیقه روی سر خود نگذارید.
- گرما گردش خون را بهبود می بخشد و جریان خون را افزایش می دهد ، در حالی که سرما جریان خون را برای کاهش التهاب محدود می کند. سرما درمانی معمولاً برای سردردهای سینوسی و سایر سردردهای ناشی از التهاب بهترین است ، اما می تواند سردردهای تنشی را نیز کاهش دهد. با این حال ، گرما معمولاً برای سردردهای تنشی بهتر است.
- اگر از کمپرس گرم استفاده می کنید ، آب نباید برای بزرگسالان بیشتر از 120 درجه فارنهایت (49 درجه سانتی گراد) یا برای کودکان 105 درجه فارنهایت (41 درجه سانتیگراد) باشد.
- همچنین می توانید از بطری آب گرم یا بسته ژل استفاده کنید.
هشدار:
در صورت داشتن گردش خون ضعیف یا دیابت ، از درمان سرد یا گرم خودداری کنید و هرگز حرارت را مستقیماً بر روی جراحت یا زخم باز قرار ندهید.
مرحله 3. برای درمان سردرد احتقانی دوش بخار بگیرید
استنشاق بخار مخاط را شل می کند تا به کاهش احتقان کمک کند. اگر سردرد سینوسی دارید ، بخار دوش نیز می تواند به تسکین التهاب در سینوس های شما کمک کند.
اگر دوش آب داغ را دوست ندارید ، سعی کنید آب جوشانده و روی قابلمه خم شوید تا بخار را استنشاق کنید. این نیز می تواند احتقان را برطرف کند ، اگرچه ممکن است متوجه شوید که هنگام خم شدن درد به طور موقت بدتر می شود
نکته:
بعد از استنشاق بخار یک لیوان آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
مرحله 4. برای رفع خشکی و سوزش سینوس ها از مرطوب کننده استفاده کنید
اگر هوای خانه شما بیش از حد خشک باشد ، می تواند باعث احتقان سینوسی شود که می تواند منجر به سردرد سینوسی شود. مرطوب کننده به مرطوب نگه داشتن هوا کمک می کند تا تنفس برای شما راحت تر شود.
- اگر از مرطوب کننده استفاده می کنید ، رطوبت خانه را به طور مرتب بررسی کنید تا سطح رطوبت مناسب را حفظ کنید. به طور کلی ، هوای خانه شما باید بین 30 تا 55 درصد باشد.
- اطمینان حاصل کنید که آب مرطوب کننده خود را طوری تغییر دهید که تازه باشد و در صورت امکان از آب بطری استفاده کنید. حداقل هفته ای یکبار مرطوب کننده خود را تمیز کنید. در غیر این صورت ، می تواند کپک ایجاد کند ، که می تواند مشکلات سلامتی قابل توجهی ایجاد کند.
مرحله 5. برای تسکین سردرد ، طب سوزنی یا طب فشاری را امتحان کنید
با طب سوزنی ، پزشک سوزن های نازکی را در نقاط خاصی از طریق پوست شما وارد می کند تا به تسکین سردرد و جلوگیری از بروز مجدد آن کمک کند. در حالی که طب سوزنی برای همه کار نمی کند ، بسیاری از افراد پس از امتحان این روش درمانی بهبود یافتند.
- به طور کلی هیچ گونه عوارض جانبی برای طب سوزنی یا طب فشاری وجود ندارد ، بنابراین آنها درمانهای بی خطری هستند و باید بررسی کرد که آیا کار می کنند یا خیر.
- اطمینان حاصل کنید که هر پزشک طب سوزنی که مشاهده می کنید دارای مجوز انجام درمان طب سوزنی است. پزشک مراقبت اولیه شما ممکن است بتواند کسی را توصیه کند.
- برای تسکین سردرد می توانید در منزل طب فشاری انجام دهید. از انگشت شست راست و انگشت سبابه خود برای پیدا کردن فاصله بین پایه شست چپ و انگشت اشاره چپ خود استفاده کنید. شست راست و انگشت اشاره را در این نقطه به مدت 5 دقیقه با هم فشار دهید. انگشت شست خود را به آرامی در یک دایره کوچک حرکت دهید در حالی که فشار ثابت را اعمال می کنید.
روش 2 از 4: استفاده از داروهای گیاهی
مرحله 1. قبل از استفاده از هرگونه داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که داروهای گیاهی به طور کلی بی خطر تلقی می شوند ، ممکن است با هر دارویی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد و سایر شرایط سلامتی شما را بدتر کند. به پزشک خود اطلاع دهید که درباره چه درمانی فکر می کنید و از او بپرسید که آیا استفاده از آن برای شما بی خطر است.
مطمئن شوید که پزشک خود را در مورد سایر داروها و مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، از جمله دوز و دفعات مصرف آن ، اطلاع دهید. داروهای گیاهی ممکن است با سایر مکمل های تغذیه ای که مصرف می کنید تداخل داشته باشد و باعث شود که اثرات متفاوتی داشته باشند
مرحله 2. برای از بین بردن استرس و کاهش التهاب ، چای گیاهی بنوشید
در حالی که هیچ شواهد علمی مبنی بر اینکه چای می تواند از سردرد جلوگیری کرده یا آن را متوقف کند ، وجود ندارد ، بسیاری از مردم از نوشیدن این نوشیدنی گرم تسکین می یابند. چای که شامل گیاهانی است که نشان می دهد سردرد را تسکین می دهد ، اغلب در این مورد بهتر است ، اگرچه شما از نوشیدن چای به اندازه مصرف مکمل ، از گیاه استفاده نمی کنید. چای هایی که ممکن است به سردرد کمک کنند عبارتند از:
- چای سبز
- چای نعنا
- چای زنجبیلی
- چای بابونه
- چای ضد تب
نکته:
چای بابونه همچنین می تواند حالت تهوع ناشی از میگرن را کاهش دهد.
مرحله 3. از زنجبیل برای سردردهای اضطرابی یا میگرن استفاده کنید
زنجبیل می تواند به اندازه داروهای تجویزی برای درمان میگرن و سایر سردردهای شدید با عوارض جانبی کمتر م effectiveثر باشد. ریشه زنجبیل تازه را از خواربارفروشی بخرید یا وقتی احساس سردرد می کنید آن را به صورت پودر یا کپسول مصرف کنید. زنجبیل یک گیاه قوی است ، بنابراین کمی راه طولانی را پیش می برد. اگر از زنجبیل به صورت کپسول به عنوان مکمل استفاده می کنید ، دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید.
- اگر از ریشه زنجبیل تازه استفاده می کنید ، 1/8 قاشق چایخوری (0.23 گرم) را آسیاب کرده و آن را با آب داغ هم بزنید تا چای تهیه شود. در اولین علامت بروز سردرد چای بنوشید.
- در صورت بارداری یا اختلال خونریزی زنجبیل مصرف نکنید. در حالی که اکثر افراد دیگر از مصرف مقدار کمی زنجبیل یا استفاده از آن به عنوان ادویه عوارض جانبی ندارند ، گهگاه باعث سوزش سر دل ، اسهال یا ناراحتی شکمی می شود.
نکته:
زنجبیل همچنین ناراحتی معده را تسکین می دهد ، که در صورت داشتن میگرن همراه با تهوع یا استفراغ می تواند مفید باشد.
مرحله 4. برای کنترل سردردهای مزمن از تب بردار استفاده کنید
مکمل های Feverfew در هر جایی که معمولاً مکمل های گیاهی خریداری می کنید در دسترس هستند و به صورت کپسول ، قرص یا عصاره مایع عرضه می شوند. به طور کلی ، شما می توانید 100 تا 300 میلی گرم تب دار تا 4 بار در روز مصرف کنید.
- از آنجا که محصولات تجاری تب دار استاندارد نیستند و اغلب حاوی مواد دیگری مانند ملاتونین هستند ، توصیه های دوز خاصی امکان پذیر نیست. مکمل را با پزشک خود در میان بگذارید و دستورالعمل دوز مصرفی روی بطری را با دقت بخوانید.
- در صورت حساسیت به بابونه ، گیاه بابونه یا بومادران از مصرف تب بردار خودداری کنید.
- اگر شما به طور مرتب تب دار مصرف می کنید ، قبل از قطع کامل آن ، با دوزهای کمتر آن را کاهش دهید. در غیر این صورت ، ممکن است دچار سردردهای برگشتی ، اضطراب ، خستگی ، سفتی عضلات و درد مفاصل شوید.
روش 3 از 4: بهبود رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. تکنیک های آرام سازی را برای کاهش سطح استرس خود تمرین کنید
تکنیک های آرامش ، از جمله تمریناتی مانند یوگا و تای چی ، به کاهش تنش در زندگی شما کمک می کند و سطح اضطراب شما را کاهش می دهد. حتی چند دقیقه تنفس آرام و عمیق می تواند به شما کمک کند تا استرس را به طور م manageثرتری مدیریت کنید.
- برای تمرین تنفس عمیق ، بدون حواس پرتی به نقطه ای آرام بروید و در موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. تمرکز ذهنی خود را به نفس خود معطوف کنید. به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و قفسه سینه خود را گسترش دهید. هنگامی که ریه های شما پر است ، مکث کنید ، سپس به آرامی بازدم کنید و قفسه سینه را پایین بیاورید. وقتی ریه های شما خالی است ، مکث کنید ، سپس چرخه را تکرار کنید. این کار را حداقل چند دقیقه انجام دهید.
- قبل از اینکه تکنیکی را که برای شما مناسب است پیدا کنید ، کمی آزمایش و خطا را انتظار داشته باشید. اگر از تکنیک آرام سازی استفاده می کنید که برای شما دشوار است یا احساس کار می کنید ، ممکن است استرس بیشتری برای شما ایجاد کند.
- اگر سطح اضطراب بالایی دارید ، ممکن است به درمانگر نیز مراجعه کنید تا در مورد آنچه شما را مضطرب می کند صحبت کند. درمانگر شما راهبردهای مقابله ای خوبی را برای شما توصیه می کند.
مرحله 2. هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید
نداشتن خواب کافی ممکن است روز بعد شما را دچار سردرد کند. به همین ترتیب ، اگر بیش از حد بخوابید ، ممکن است با سردرد نیز مواجه شوید. زمان خواب و بیداری منظمی را تنظیم کنید که به شما اجازه می دهد حداقل 8 ساعت بخوابید.
- اگر از بی خوابی رنج می برید ، یک الگوی خواب منظم نیز می تواند به شما کمک کند.
- از وسایل الکترونیکی و صفحه نمایش ، از جمله تلویزیون ، قبل از خواب یا هنگام خواب خودداری کنید. در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید. در حالت ایده آل ، دمای اتاق خواب شما باید بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (16 تا 19 درجه سانتی گراد) باشد. اگر در ساعات روز می خوابید ، از پرده های خاموش استفاده کنید تا اتاق تاریک بماند.
مرحله 3. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
ورزش منظم می تواند دفعات و شدت سردردهای مزمن از جمله میگرن را کاهش دهد. یک برنامه تمرینی طراحی کنید که شامل تمرینات قلبی و همچنین فعالیتهایی باشد که قدرت و انعطاف پذیری را تقویت می کند.
- حتی یک پیاده روی سریع می تواند ورزش کافی برای جلوگیری از سردرد باشد.
- شامل فعالیتهایی شوید که از آنها لذت می برید تا انگیزه شما برای ورزش باقی بماند. به عنوان مثال ، اگر آب را دوست دارید ، ممکن است هفته ای 3 یا 4 بار شنا کنید.
- قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه در صورت داشتن هرگونه بیماری مزمن.
مرحله 4. مصرف الکل و دخانیات را محدود کنید
سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد می تواند منجر به سردردهای خوشه ای ناتوان کننده شود. دود دست دوم و سایر انواع نیکوتین ، از جمله صمغ یا قرص ، همچنین می تواند منجر به سردرد و تحریک سینوس ها شود.
اگر سابقه میگرن یا سردردهای خوشه ای دارید ، از نوشیدن یا کشیدن سیگار به طور کامل خودداری کنید. در صورت وابستگی به هریک از این مواد با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در تدوین برنامه ای برای ترک کمک کنند
مرحله 5. از غذاهایی که باعث التهاب می شوند خودداری کنید
غذاهای التهابی می توانند باعث ایجاد سردرد و سایر مشکلات سلامتی از جمله مشکلات گوارشی شوند. اگر مشکلات سینوسی دارید ، غذاهای التهابی می توانند با افزایش التهاب بافت ، این مشکلات را بدتر کنند. غذاهای زیر التهابی هستند:
- کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید و ماکارونی
- غذاهای سرخ کرده
- نوشیدنی های شیرین ، از جمله نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا
- گوشت بخورید ، مانند گوساله ، ژامبون یا گوشت گاو
- گوشت های فرآوری شده ، مانند هات داگ یا سوسیس
- مارگارین ، شورتینگ و گوشت خوک
نکته:
غذاهای معمولی بخورید. گرسنگی همچنین می تواند منجر به سردرد شود. ممکن است بخواهید وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید یا هر 2 ساعت یک میان وعده میل کنید.
مرحله 6. مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته نشوید
کم آبی بدن می تواند باعث سردرد شود یا آنها را بدتر کند. میزان آب مورد نیاز شما بستگی به سن ، قد و وزن شما دارد. به طور کلی ، یک فرد بالغ باید حداقل 2 لیتر (حدود نیم گالن) آب در روز بنوشد.
- اگر ادرار شما شفاف است می توانید بگویید که به خوبی هیدراته شده اید. اگر اینطور نیست ، آب بیشتری بنوشید. کافئین و الکل آب بدن را از دست می دهند ، بنابراین در صورت مصرف هر یک از آنها باید آب بیشتری بنوشید.
- هیدراته ماندن باعث تخلیه مخاط در سینوس ها می شود که می تواند فشار سردرد سینوسی را کاهش داده و به رفع احتقان کمک کند.
مرحله 7. برای شناسایی محرک های احتمالی ، یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید
اگر به طور مرتب دچار سردرد می شوید ، یک دفتر خاطرات سردرد می تواند به شما کمک کند تا نقاط مشترک بین سردردهای خود را کشف کرده و دریابید که چه چیزی ممکن است باعث ایجاد آن شود. تاریخ و زمان سردرد و همه کارهایی را که یک یا دو ساعت قبل از شروع سردرد انجام داده اید ، بنویسید ، از جمله هر غذایی که خوردید.
همچنین ممکن است هر کاری که برای درمان سردرد خود انجام داده اید و آیا درمان موثر بوده است را بنویسید. هنگامی که درد کاهش می یابد ، زمان تقریبی سردرد را اضافه کنید تا بتوانید مدت زمان آن را درک کنید
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. اگر درمانهای طبیعی برای شما مثر واقع نشد ، با پزشک خود مشورت کنید
به طور معمول ، می توانید سردرد خود را در خانه ، با داروهای طبیعی یا داروهای بدون نسخه ، درمان کنید. با این حال ، اگر درمان های طبیعی موثر نباشند ، ممکن است پزشک بتواند رویکرد جایگزینی را پیشنهاد دهد.
- در مورد سردردهایی که تجربه کرده اید و مواردی که تا کنون برای تسکین سردردهای خود تلاش کرده اید ، به پزشک خود اطلاع دهید. اگر برخی از درمان ها به شما تسکین نسبی دادند ، به آنها بگویید که به نظر می رسد چه کمکی می کند. آنها ممکن است بتوانند درمان های خانگی شما را با درمان های پزشکی اضافی تقویت کنند تا تسکین کامل ایجاد شود.
- پزشک شما همچنین می تواند توصیه هایی در مورد پیشگیری از سردرد و شناسایی محرک های احتمالی سردرد به شما ارائه دهد.
مرحله 2. اگر سردردهای شما تشدید شده یا زندگی شما را مختل می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید
در حالی که سردردها هر چند وقت یکبار شایع هستند و عموماً جای نگرانی نیست ، اما اگر بیشتر اتفاق بیفتند یا بدتر شوند ، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر ، علائم خود را به پزشک خود اطلاع دهید و دریابید که چه گزینه های پزشکی در دسترس است:
- سردردهای مداوم زمانی که قبلاً بدون سردرد بودید ، به ویژه اگر بالای 50 سال دارید
- در صورت داشتن سابقه سرطان یا HIV/AIDS ، سردرد ایجاد می شود.
- سردرد همراه با ضعف یا از دست دادن حس در هر قسمتی از بدن شما
- سردرد ناشی از آسیب سر
- سردرد همراه با سفت شدن گردن
- سردردهای شدید همراه با تب ، تهوع یا استفراغ که مربوط به برخی بیماری های دیگر نیست
مرحله 3. برای علائم شدید به دنبال درمان فوری باشید
گاهی اوقات ، سردرد می تواند نشانه بیماری جدی تری باشد. اگر عفونت یا بیماری پزشکی دیگری دارید ، درمان فوری به بهبود شما کمک می کند. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، با شماره اورژانس محلی خود مانند 911 در ایالات متحده تماس بگیرید یا به مرکز مراقبت های فوری بروید:
- سردردی که شما آن را "بدترین سردرد تاریخ" توصیف می کنید
- فشار خون بالا
- تب بالاتر از 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتی گراد)
- حساسیت به نور ، دید دوگانه ، دید تونلی یا مشکل در دیدن
- اختلال در گفتار
- تنفس کوتاه و سریع
- از دست دادن هوشیاری موقت
- تغییر ناگهانی در عملکردهای ذهنی شما ، مانند خلق و خوی مسطح ، اختلال در قضاوت ، از دست دادن حافظه یا عدم علاقه به فعالیت های روزانه
- تشنج
- ضعف یا فلج عضلانی
نکات
- اگر افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنید ، با یک درمانگر یا سایر متخصصان بهداشت روان صحبت کنید. اختلالات روحی و روانی نیز می توانند باعث سردرد شوند.
- مکمل ملاتونین ممکن است در درمان سردرد مفید باشد. با این حال ، تا سال 2020 ، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ملاتونین باعث کاهش سردرد شود.
هشدارها
- اگر سردرد شما مداوم است یا به درمان های طبیعی پاسخ نمی دهد ، فوراً به دنبال درمان پزشکی باشید. سردردهای مزمن می توانند نشانه بیماری یا بیماری جدی تری باشند.
- رایحه درمانی ، هیپنوتیزم درمانی ، رفلکسولوژی و ریکی اغلب به عنوان داروهای جایگزین برای سردرد توصیه می شوند. از سال 2020 ، هیچ شواهد علمی مبنی بر مفید بودن هر یک از این روش ها وجود ندارد.
