این احساس که پشت سر شما به شما می خندند یک هراس شایع و اغلب ناراحت کننده است. با این حال ، اگر دیگران به طور مخفیانه با شما مخالفت می کنند ، مجبور نیستید احساس ناراحتی کنید. با دقت به وضعیت نگاه کنید و اگر احساس می کنید دیگران شما را مسخره می کنند ، برای تقویت اعتماد به نفس و حذف این تأثیرات منفی از زندگی خود اقدام کنید. با ارزیابی وضعیت خود ، رویارویی مستقیم با مخالفان خود و تمرکز بر ایجاد روابط مثبت در زندگی ، می توانید یاد بگیرید که چگونه با کسانی که پشت سر شما به شما می خندند رفتار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی موقعیت
مرحله 1. ببینید آیا آنها واقعاً می خندند
اگر فکر می کنید کسی پشت سر شما به شما می خندد ، یک قدم به عقب بردارید تا وضعیت را ارزیابی کنید. به آنچه می دانید نگاه کنید تا ببینید آیا این شخص یا این افراد واقعاً شما را مسخره می کنند.
- از خود بپرسید آیا اخیراً کار جدیدی یا قابل توجه انجام داده اید. اخبار یا عملکرد خوب ممکن است مردم را برانگیزد تا با شما بخندند نه به شما.
- به وضعیت نگاه کنید. اگر در اطراف خود خنده واقعی می شنوید ، بدانید که ممکن است به شما ربطی نداشته باشد. ممکن است شخصی در حال تماشای یک فیلم سرگرم کننده با تلفن خود باشد ، یا ممکن است اتفاق خنده داری را پشت سر شما ببیند. محیط اطراف خود را بررسی کنید تا ببینید آیا منابع دیگری برای خنده وجود دارد یا خیر.
- به هر استعدادی فکر کنید که ممکن است فکر کنید مردم شما را مسخره می کنند. آیا با اضطراب اجتماعی مقابله می کنید؟ آیا دیگران در گذشته شما چنین رفتاری با شما داشته اند؟ نگرانی های خود را ارزیابی کنید و مطمئن شوید که آنها به جای سوء ظن داخلی ، از واقعیت و مشاهده ناشی می شوند.
مرحله 2. ببینید چه کسی می خندد
به شخص یا افرادی که فکر می کنید پشت سر شما می خندند نگاه کنید. تصمیم بگیرید که آیا آنها از افرادی هستند که شما در زندگی خود می خواهید.
- اگر فکر می کنید یک دوست یا همسالان به شما می خندد ، از خود بپرسید: "آیا واقعاً می خواهم با این نوع افراد رابطه نزدیک داشته باشم؟" اگر پاسخ منفی است ، می توانید به دوستی پایان دهید.
- اگر متوجه شدید که رقیبی یا زورگو شما را مسخره می کند ، به آنها توجه نکنید. آنها را به سادگی با عدم تمایل آنها به ناراحت کردن از زندگی خود حذف کنید. اگر آنها معتقد باشند که کلمات آنها تأثیر خود را از دست داده اند ، در نهایت به راه خود ادامه می دهند.
مرحله 3. به دلیل خنده آنها گوش دهید
اغلب ، مردم آنچه را که نمی فهمند یا به دلیل ناامنی ، مسخره می کنند. دریابید که چرا شخص یا گروهی از مردم برای اطمینان خاطر به شما می خندند.
- ممکن است کسی شما را مسخره کند زیرا چیزی در زندگی شما نمی فهمد. شاید تمرکز شما بیشتر از محل کار یا مدرسه است ، یا شاید علایق متفاوتی دارید.
- اگر کسی شما را به دلیل چیزی که نمی فهمد به تمسخر می گیرد ، به خودتان بگویید که انتخاب های شما معتبر است و نیازی به تأیید دیگران ندارد. با خود بگویید: "من برای اطمینان از آینده ای بهتر برای خودم درس می خوانم" یا "این سرگرمی باعث خوشحالی من است و به هیچ کس دیگر آسیب نمی رساند. این شخص به سادگی نمی فهمد که چرا این سرگرمی برای من معنی دار است."
- همچنین ممکن است شخصی شما را مورد تمسخر قرار دهد زیرا در مورد موضوعی که شما نسبت به آن مطمئن نیستید مطمئن نیست. به عنوان مثال ، آنها نمی توانند جرات پوشیدن لباس هایی را داشته باشند که بسیار متفاوت از مد روز است ، اما شما این کار را می کنید. به خود بگویید: "این شخص هیچ قدرتی ندارد که باعث شود در مورد چیزی در زندگی ام احساس بدی داشته باشم ، فقط به این دلیل که او ناامن است."
مرحله 4. به خودتان بگویید که فوق العاده هستید
متواضع نباشید. هر بار که می شنوید کسی به شما می خندد ، مکث کنید و با خود فکر کنید: "آنها اشتباه می کنند و من یک فرد فوق العاده هستم." این کار را تا زمانی که قانع نشدید انجام دهید.
- با پشتيباني از دلايلي كه باعث مي شود واقعاً خودتان را دوست داشته باشيد ، آن را در ذهن خود واقعي تر كنيد. به خود چیزی شبیه این بگویید: "من باهوش ، مدبر هستم و می توانم کوکی های شگفت انگیزی درست کنم ، و این من را فوق العاده می کند."
- این کار را با خود تکرار کنید ، مهم نیست چقدر سخت یا احمقانه به نظر برسد. ممکن است در زمان رنج کشیدن باور کردن آن دشوار باشد ، اما هرچه بیشتر آن را به خودتان بگویید ، احتمال اینکه باورش را شروع کنید بیشتر است.
- حتی در روزهایی که نمی شنوید کسی به شما می خندد ، به خود یادآوری کنید که شما فوق العاده هستید و دیگران تعیین نمی کنند که چگونه به خودتان نگاه می کنید.
روش 2 از 3: برخورد با آنتاگونیزرها
مرحله 1. با آنها مقابله کنید
رویارویی با یک قلدری می تواند ترسناک باشد ، اما اگر احساس ناراحتی می کنید ، صحبت با آنها در مورد مشکلات آنها ممکن است کمی آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. زمانی را تنظیم کنید تا با دشمن خود به صورت تک به تک صحبت کنید و ببینید خنده آنها واقعاً به چه معناست.
- فقط با شما دو نفر صحبت کنید. یک گروه بزرگ ممکن است یک موقعیت دفاعی و احساسی ایجاد کند که پرخاشگری بیشتری را بروز دهد.
- به آنها اطلاع دهید که با خندیدن به شما احساسات شما را جریحه دار می کنند و شما دوست دارید در آینده دیگر این کار را نکنند.
- از آنها بپرسید: "چه چیزی باعث می شود بخواهی به من بخندی؟" به پاسخ آنها با دقت گوش دهید. این احتمالاً بر اساس احساسات خود آنها است و ارتباط چندانی با شما به عنوان یک شخص ندارد.
- از مخالف خود بپرسید: "اقدامات یا علایق من چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد؟" پاسخ آنها را ارزیابی کنید تا ببینید آیا واقعاً به طرز معناداری به آنها صدمه زده اید یا به احتمال زیاد اگر آنها را به سادگی اشتباه بگیرید زیرا شبیه آنها نیستید.
- درک کنید که دلخوری و دوست نداشتن ذهنی هستند. دیدگاه دیگران نسبت به شما متفاوت خواهد بود. اینکه دشمن شما نمی داند چگونه با نظرات خود درست رفتار کند به این معنی نیست که شما بد هستید یا کار اشتباهی انجام داده اید.
مرحله 2. یک متحد پیدا کنید
تعدادی از افراد هستند که می توانید با آنها در مورد مخالف خود صحبت کنید. اگر می خواهید کسی به شما گوش دهد و به شما اطمینان دهد ، به دوستان نزدیک یا اعضای خانواده نگاه کنید.
- هنگامی که فکر می کنید به شما می خندند ، از یک دوست بخواهید که فرد مورد نظر شما باشد. به آنها اطلاع دهید که شما برای حل هیچ مشکلی برای آنها به آنها احتیاج ندارید و شما فقط می خواهید بتوانید استرسی که دشمنان شما ایجاد می کنند را تخلیه کنید.
- اگر دوست شما در حین حمله دشمنان شما حضور دارد ، در عوض با آنها مشورت کنید تا حواس خود را پرت کنید. مکالمه ای را درباره چیزی که هر دو از آن لذت می برید شروع کنید ، یا از آنها بپرسید: "روز شما تا به اینجا چگونه می گذرد؟"
مرحله 3. یک متخصص پیدا کنید
اگر خنده به حدی رسیده است که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، به دنبال یک درمانگر یا مشاور حرفه ای باشید که به شما کمک کند با احساسات خود کنار بیایید. یک متخصص آموزش دیده ممکن است به کاهش اثرات طولانی مدت آنتاگونیزر شما کمک کند و به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله سالم کمک کند.
- یک درمانگر یا مشاور پیدا کنید که در برخورد با آسیب ناشی از قلدری یا اضطراب اجتماعی تخصص دارد.
- با همکاری با کلینیک های آموزشی در کالج های محلی یا تمرین کنندگان مقیاس کشویی در منطقه خود ، کمک مقرون به صرفه و حرفه ای پیدا کنید.
مرحله 4. همراه آنها بخندید
افرادی که به شما می خندند به دنبال جلب توجه هستند. آنها می خواهند حال شما را بد کنند. اگر بتوانید در کنار آنها بخندید ، آنها آنقدرها که می خواهند به آن توجه نمی کنند و احتمالاً در نهایت ادامه می دهند.
- اجازه دهید خنده های شما واقعی باشد. ممکن است دیگران به دنبال آسیب رساندن به شما باشند ، اما شما نیازی به آسیب رساندن به خود ندارید. در عوض ، با خود فکر کنید: "خنده دار است که آنها احساسات من را مبهم می دانند زیرا وقتی در کارهایی که دوست دارم خوب کار می کنم ، احساس می کنم باحال ترین فرد جهان هستم."
- سعی کنید نظرات آنها از دوش شما خارج شود. به عنوان مثال ، اگر مخالف شما ادعا می کند چیزی که دوست دارید عصبی است ، به سادگی لبخند بزنید و بگویید "حدس می زنم این من را عصبی می کند" و بروید.
مرحله 5. احساسات خود را برطرف کنید
خندیدن می تواند دردناک باشد و ممکن است به احساسات شما آسیب برساند ، به خصوص اگر شخصی که به شما می خندد فردی است که شما او را دوست می دانستید یا کسی که دوستش دارید و به او احترام می گذارید. اگر احساس ناراحتی و خیانت می کنید ، به جای این احساسات را کنار بگذارید یا تظاهر کنید که خوب هستید به این احساسات بپردازید. از راه حل های کوتاه مدت که می توانند استرس شما را افزایش دهند یا خطرناک باشند ، مانند خوددرمانی با الکل و مواد مخدر یا خودزنی خودداری کنید.
- قبول کنید که ناراحت هستید. وقتی کسی به شما می خندد ، صدمه ای نمی بیند. به جای این که با خود بگویید "هرچه باشد ، خوب است ، من اهمیتی نمی دهم" ، فقط احساسات خود را با گفتن این جمله "من واقعاً ناراحت هستم و خیانت کرده ام" تصدیق کنید.
- بر زمان حال تمرکز کنید. زنده ماندن در لحظه و تجسس در مورد آنچه اتفاق افتاده است می تواند درد شما را طولانی کند. به جای این که فکر کنید "نمی توانم باور کنم که آنها به من خندیدند. من خیلی خجالت می کشم. این تمام روزم را خراب کرد و من از این که روزم را خراب کرد متنفرم. آنها چنین تندرو هستند" ، سعی کنید فقط تصدیق کنید که هستید احساس. بگویید: "خوب ، من دوباره در مورد آن فکر می کنم. این باعث می شود که از شکمم بدش بیاید و در مورد آن فکر کنم ، و صورتم داغ می شود. اما من در حال حاضر در حال تمرین گیتار هستم و قصد دارم روی درس و بازی خوب تمرکز کنم. من توجه خود را به آنچه در حال حاضر در حال وقوع است ، معطوف می کنم ، نه آنچه که امروز صبح اتفاق افتاد."
- سعی کنید خود را به دلیل احساس صدمه یا قضاوت منفی در مورد خود قضاوت نکنید.
مرحله 6. یک شخصیت معتبر را درگیر کنید
اگر مخالفان خود را بیشتر آزار می دهید ، ممکن است تصمیم بگیرید که به تنهایی با آنها برخورد کنید. اگر آنها بر توانایی کار یا عملکرد شما تأثیر می گذارند ، ممکن است بخواهید یک شخصیت معتبر برای کمک به شما در کار بیاورید.
- اگر در مدرسه هستید با معلم مورد اعتماد خود صحبت کنید. ببینید آیا آنها مایلند بعد از مدرسه با شما و مخالفان شما جلسه ای ترتیب دهند و اوضاع را تعدیل کنند. مشاور مدرسه نیز ممکن است کمک کننده باشد.
- اگر یک دشمن بر توانایی شما در انجام کار شما تأثیر می گذارد ، بلافاصله به سرپرست خود اطلاع دهید و از او کمک بخواهید.
روش 3 از 3: ایجاد روابط مثبت
مرحله 1. بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
این مهم است که به خاطر داشته باشید که نمی توانید دیگران را کنترل کنید و نمی توانید جلوی خنده آنها را بگیرید. اگر کسی به مدل موهای شما می خندید تا کلاه بپوشید ، ممکن است فقط به کلاه بخندد یا چیز دیگری برای جدا کردن پیدا کند. تلاش برای پیش بینی نحوه واکنش فرد یا تصمیم گیری های شما بر اساس آنچه شما فکر می کنید شخص دیگری برایش قابل قبول است ، طاقت فرسا و غیرممکن است. تمرکز خود را از آنچه نمی توانید کنترل کنید (اقدامات و نظرات دیگران) تغییر دهید و به آنچه می توانید کنترل کنید - اعمال ، احساسات و نظر خود در مورد خود توجه کنید.
- انتخاب کنید که با خود با مهربانی و شفقت رفتار کنید. شما کنترل دارید که چگونه صحبت با خود به نظر می رسد ، و مهم این است که شما مانند بهترین دوست خود رفتار کنید. اگر متوجه شدید که در حال صحبت با خود منفی هستید ، آن را به چالش بکشید.
- همچنین می توانید اعمال خود ، نحوه رفتار با دیگران و آنچه را که از دیگران می پذیرید کنترل کنید. شما می توانید به افرادی که به شما می خندند با وجود رفتار بی ادبانه خود مهربانی نشان دهید. همچنین می توانید دور از تمسخر آنها را انتخاب کنید.
مرحله 2. دوستان بهتری پیدا کنید
اگر کسی که پشت سر شما می خندد فردی است که شما دوست او می دانید ، سعی کنید افراد مثبت تری را برای حفظ خود در زندگی خود پیدا کنید. به آنچه برای شما مهمتر است نگاهی بیندازید و افرادی را پیدا کنید که دارای ارزش های مشابه در رابطه با دوستی هستند.
- سعی کنید به گروه های مدرسه یا جلسات محلی بپیوندید تا با افرادی با علایق مشابه شما ملاقات کنید.
- برای ملاقات با افراد دیگر خارج از شبکه اجتماعی تأسیس شده خود ، به گزینه هایی مانند باشگاه کتاب و گروه شام نگاه کنید.
- زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت کرده و به شما کمک کرده اند. بر بهبود دوستی های خود با آنها تمرکز کنید تا اینکه خود را با افراد جدید احاطه کنید.
مرحله 3. فرد بزرگتری باشید
سعی کنید با ارائه دوستی و کمک ، رابطه خود را با دشمنان خود تغییر دهید. پیشنهاد دهید که در کنار آنها باشید و بدانید که اگر آنها کمک شما را نپذیرفتند ، تمام تلاش خود را برای ایجاد یک رابطه مثبت انجام دادید.
- به ناامنی های دشمن خود نگاه کنید و به آنها کمک کنید تا آنها را برطرف کنند.
- به عنوان مثال ، اگر مخالف شما به دلیل کسب نمرات خوب یا اهمیت دادن زیاد به شغل خود به شما می خندد ، به او کمک کنید تا به مطالعه یا شروع یک پروژه کاری کمک کند.
نکات
- به خود اصیل خود وفادار باشید. شخصیت خود را تغییر ندهید تا مانع از خندیدن مردم به شما شود.
- اگر مخالف شما مانع از انجام بخش هایی از زندگی روزمره شما می شود ، بلافاصله به مقامات رسمی اطلاع دهید.
