اگر قبل از طوفان بزرگ یا هنگام پرواز دچار سردرد شدید ، این سردردها ممکن است به دلیل فشار فشارسنجی باشد. اگرچه آنها ناشی از تغییر چشمگیر فشار هوا در اطراف شما هستند ، اما می توانید سردرد فشار سنجی را مانند سایر سردردها درمان کنید. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید یا از یک درمان طبیعی برای کنترل درد خود استفاده کنید. برای جلوگیری از سردردهای فشارسنج در آینده ، از تغییرات فشار هوا آگاه شوید و شیوه زندگی ساده خود را تنظیم کنید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از درمانهای بدون نسخه و طبیعی
مرحله 1. علائم سردرد فشار سنجی را بشناسید
ممکن است علائم سردرد را تا 2 روز قبل از تغییر آب و هوا مشاهده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه درد در اطراف شقیقه ها ، پیشانی یا پشت سر خود شوید. علائم دیگر سردرد فشار سنج عبارتند از:
- حالت تهوع
- درد معده مانند استفراغ یا اسهال
- افسردگی
- حساسیت به نور
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن روی صورت یا یک طرف بدن
- امواج تکان دهنده درد
مرحله 2. داروهای بدون نسخه (OTC) مصرف کنید
برای درمان سردرد فشارسنجی خود می توانید چندین نوع دارو از داروخانه محلی خود خریداری کنید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین یا ایبوپروفن را امتحان کنید. همچنین می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن استفاده کنید.
- دستورالعمل دوز مصرف کننده را دنبال کنید.
- برای میگرن های فشارسنج ، از داروهای ترکیبی OTC که مخصوص میگرن طراحی شده است استفاده کنید. میگرن معمولاً با هاله شروع می شود و باعث درد شدید ضربان دار می شود.
مرحله 3. یک محصول ضد درد را در مناطق دردناک پخش کنید
از آنجایی که سردردهای شدید می توانند هضم غذا را کند کنند ، ممکن است بیش از حد معمول طول بکشد تا داروهای خوراکی مانند ایبوپروفن یا آسپرین شروع به کار کنند. برای تسکین سریعتر درد ، کرم یا ژل ضد درد بخرید. برای پخش مسکن روی شقیقه ها ، گردن ، سر یا پیشانی خود ، دستورالعمل های محصول را دنبال کنید.
- همچنین می توانید اسپری های بینی حاوی کپسایسین را امتحان کنید به شرطی که دستورالعمل محصول را با دقت دنبال کنید. مطالعات نشان داده است که این درمان به سرعت سردردهای شدید را تسکین می دهد.
- شما می توانید یک مسکن موضعی طبیعی مانند محصول حاوی کپسایسین خریداری کنید.
مرحله 4. از داروهای ضد تهوع استفاده کنید
اگر سردرد شما حالت تهوع ایجاد می کند و نمی توانید مسکن های خود را پایین نگه دارید ، مصرف داروهای ضد تهوع را در نظر بگیرید. این امر باعث جلوگیری از استفراغ شما می شود تا مسکن های دهانی بتوانند سریعتر برای تسکین سردرد شما عمل کنند.
می توانید درمان های خود را متزلزل کنید. به عنوان مثال ، 15 دقیقه قبل از مصرف مسکن های OTC از داروهای ضد تهوع استفاده کنید
مرحله 5. برای خود یک ماساژ جمجمه انجام دهید
ماساژ سر ممکن است با کاهش تنش در عضلات و بهبود جریان خون جمجمه به تسکین سردرد شما کمک کند. ماساژهای منظم حتی ممکن است تعداد سردردهای شما را در عرض یک هفته کاهش دهد.
اگر از سردردهای فشار فشار معمولی رنج می برید ، ماساژ روزانه جمجمه ممکن است ایده خوبی باشد
مرحله 6. بوی نعناع را استنشاق کنید
سعی کنید چند قطره روغن نعناع را روی شقیقه ها و مچ دست خود بمالید و سپس نفس عمیق بکشید. رایحه نعناع ممکن است به تسکین سردرد شما کمک کند. ممکن است متوجه شوید که شدت سردرد در عرض 15 دقیقه پس از استفاده از روغن کاهش می یابد.
مرحله 7. اگر سردرد بدتر شد یا بهبود نیافت ، با پزشک خود مشورت کنید
اگر از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کرده اید یا شیوه زندگی خود را تنظیم کرده اید و سردرد برطرف نشد ، با پزشک خود تماس بگیرید. این امر به ویژه در صورتی اهمیت دارد که درد شدید باشد یا مانع عملکرد شما شود. در موارد زیر نیز باید به پزشک مراجعه کنید:
- علائم یا نشانه های شدیدی که در عرض چند ثانیه از تجربه تغییرات فشار شروع می شوند
- تب
- اسهال خونی
- از دست دادن حافظه یا بینایی
- ضعف یا بی حسی
روش 2 از 3: مدیریت سردردهای فشار سنجی در خانه
مرحله 1. یک بسته یخ را روی سر یا گردن خود بمالید
با پیچاندن یک پارچه یا حوله به دور کیسه یخ ، تسکین سریع درد را به دست آورید. بسته بندی شده را روی قسمتی از سر خود که ضربان دار یا درد می کند ، نگه دارید. بسته را به مدت 20 دقیقه روی سر خود نگه دارید.
در صورت عود مجدد سردرد ، بسته یخ را در طول روز مجدداً قرار دهید
مرحله 2. حمام یا دوش آب گرم بگیرید
برخی از افراد دریافتند که آرامش در آب گرم می تواند درد سردرد فشار سنجی را تسکین دهد. در صورت تمایل ، از آب گرم استفاده کنید زیرا بخار ممکن است به باز شدن سینوس های شما کمک کند.
تا زمانی که راحت است خیس کنید یا دوش بگیرید
مرحله 3. تنفس عمیق را تمرین کنید یا تکنیک های آرام سازی
بگذارید آرام شوید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. هنگامی که تا جایی که می توانید نفس عمیق بکشید ، آهسته و یکنواخت نفس را از طریق بینی خود رها کنید. برای تسکین درد سردرد ، این روش آرامش بخش مورد علاقه خود را تکرار کنید. سایر تکنیک های آرام سازی عبارتند از:
- ماساژ
- یوگا
- تایچی
- پیاده روی یا شنا
- مدیتیشن یا تصاویر هدایت شده
مرحله 4. از محرک های اضافی که می توانند سردرد را بدتر کنند اجتناب کنید
اگر می دانید که سایر موارد نیز باعث ایجاد سردرد می شوند ، از سردردهای فشارسنجی خودداری کنید زیرا ممکن است باعث تشدید سردرد شما شوند. محرک های رایج سردرد عبارتند از:
- کافئین
- الکل
- قند
- چربی های ترانس/اشباع شده
- چراغ های روشن
- سر و صدا
- بوهای قوی
روش 3 از 3: جلوگیری از سردردهای فشار سنجی
مرحله 1. گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنید
بیماری سلیاک تشخیص داده نشده ممکن است باعث سردرد شدید یا میگرن شود. اگر می خواهید به طور قطعی بدانید که آیا این می تواند به سردرد شما کمک کند یا خیر ، باید توسط پزشک خود از نظر وضعیت مورد آزمایش قرار بگیرید. اگر چنین است ، حذف گلوتن از رژیم غذایی ممکن است به جلوگیری از سردرد شما کمک کند.
حتی اگر بیماری سلیاک ندارید ، حساسیت به گلوتن ممکن است باعث شود که در نتیجه مصرف گلوتن دچار سردرد شوید
مرحله 2. از ویتامین B کمپلکس استفاده کنید
ویتامین های گروه B ممکن است به کاهش اثرات استرس کمک کنند ، که ممکن است شامل پیشگیری از سردرد باشد. سعی کنید روزانه از مولتی ویتامین B-complex استفاده کنید تا ببینید آیا این امر به کاهش تعداد و شدت سردردهای فشارسنجی شما کمک می کند یا خیر.
مرحله 3. برای اندازه گیری تغییرات فشار هوا یک فشارسنج بخرید
یک فشارسنج کوچک خریداری کنید که می توانید در خانه نصب کنید. قبل از ایجاد سردرد ، به کاهش یا افزایش ناگهانی فشار توجه کنید. سپس در آینده ، با اولین علامت تغییر فشار ، از داروهای پیشگیرانه سردرد استفاده کنید.
- بررسی کنید که آیا تلفن همراه شما دارای برنامه فشارسنج است یا خیر. اگر فشار شروع به افزایش یا کاهش کرد ، می تواند به شما هشدار دهد.
- همچنین ایده خوبی است که پیش بینی آب و هوا را برای تغییرات فشار مشاهده کنید.
مرحله 4. بیشتر از حد معمول آب بنوشید
از آنجا که کم آبی بدن عامل اصلی سردرد است و هیدراتاسیون در مدیریت سردرد کلیدی است ، مردان باید 15 فنجان (3 ، 500 میلی لیتر) آب در روز و زنان باید 11 فنجان (2 ، 600 میلی لیتر) آب بنوشند.
هیدراته ماندن بسیار مهم است اگر متوجه شده اید که افزایش رطوبت باعث سردرد شما می شود
مرحله 5. غذاهای غنی از منیزیم بخورید
منیزیم می تواند به درمان و جلوگیری از سردرد کمک کند زیرا باعث آرامش عضلات می شود. اگر می دانید که هوا در حال تغییر است ، منیزیم را در رژیم غذایی خود قرار دهید یا مکمل مصرف کنید. منیزیم می تواند گیرنده های درد را در مغز مسدود کرده و از تنگ شدن عروق خونی در مغز جلوگیری کند. اگر می خواهید مکمل مصرف کنید ، قبل از شروع مصرف روزانه 400 تا 500 میلی گرم مکمل منیزیم سیترات از پزشک خود سوال کنید. برای دریافت منیزیم از رژیم غذایی خود ، بیشتر بخورید:
- سبزیجات برگ تیره
- ماهی
- دانه های سویا
- آووکادو
- موز
مرحله 6. از تابش خیره کننده و تغییرات ناگهانی در نور خودداری کنید
اگر متوجه شده اید که نور شدید ، تابش خیره کننده یا حساسیت به چراغ های فلورسنت باعث سردرد شما می شود یا آن را بدتر می کند ، به تغییرات آب و هوا توجه کنید. به عنوان مثال ، اگر هوا ابری شده و یک روز روشن و آفتابی پیش بینی شده است ، آماده مصرف دارو ، ماندن در خانه یا استفاده از عینک آفتابی باشید.
