چند وظیفه ای ، خواسته های روزانه و حواس پرتی های مداوم در زندگی که به حرکت مداوم نیاز دارد ، احتمالاً دلایلی است که شما اغلب برای مدت طولانی بی حرکت هستید. این که آیا توجه کوتاه مدت است یا نیاز به حفظ سطح بالایی از فعالیت در محیطی با سرعت بالا ، ناتوانی در سکون برای شما به یک چالش تبدیل شده است. خبر خوب این است که با تلاش متمرکز بر بدن و ذهن ، گام هایی وجود دارد که می توانید به شما کمک کنید تا به آرامش برسید و برای مدت طولانی به طور منظم بی حرکت باشید.
مراحل
روش 1 از 2: سفت کردن بدن
مرحله 1. زمان مشخصی را برای سکون اختصاص دهید
همیشه فهرستی طولانی از کارهایی وجود دارد که ممکن است نیاز به توجه فوری شما داشته باشد. با این حال ، مهم است که زمانی را متوقف کنید که از هرگونه فعالیتی که تمرکز شما را از سکون کامل دور می کند ، خودداری کنید.
- صبح های اولیه معمولاً به خوبی کار می کنند زیرا شما برنامه روزانه خود را شروع نکرده اید و احتمال ساکت بودن خانه همچنان بیشتر است.
- دیروقت گزینه دیگری است زیرا ذهن شما شروع به آرام شدن می کند و بدن شما شروع به آرامش می کند ، در درجه اول به این دلیل است که شما تمام کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید به پایان رسانده اید.
مرحله 2. مکان مشخصی را انتخاب کنید که می توانید به آنجا بروید و کاملا ساکت باشید
شما باید منطقه مشخصی داشته باشید که بدون هیچ سر و صدا و حواس پرتی های بیرونی به آنجا بروید.
- یک فضای آرام در خانه شما جدا از سایر مناطق خانه شما کار می کند.
- پارکینگ و نشستن در ماشین در مکانی آرام گزینه دیگری است.
- به عقب نشینی بپردازید ، جایی که می توانید مدت طولانی آرامش را برای چند روز داشته باشید.
مرحله 3. راحت و آرام باشید
هنگامی که در منطقه تعیین شده خود مستقر شدید ، باید کاملاً راحت باشید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما در موقعیتی راحت قرار دارد که می توانید برای مدت زمان معقول آن را حفظ کنید.
- در صورت لزوم ، چند دقیقه به انجام حرکات کششی ملایم اختصاص دهید تا تنش عضلانی در بدن شما آزاد شود.
- چند نفس عمیق کشیدن یک روش آرامش بخش رایج است که سطح اکسیژن را در مغز شما افزایش می دهد و شما را قادر می سازد تا بهتر استراحت کنید.
مرحله 4. بدن خود را برای سکون قرار دهید
در ابتدا ممکن است کمی بیقرار باشید زیرا طبیعت بدن به گونه ای است که به محض این که به آن می گویید بی حرکت باشد ، صدها دلیل برای حرکت آن به شما ارائه می دهد. یک پیام داخلی به بدن خود بفرستید که زمان حفظ سکون فرا رسیده است. اگرچه شما باید بهترین حالت بدن را برای خود انتخاب کنید ، اما برخی از تکنیک های توصیه شده وجود دارد که به موقعیت بدن شما برای سکون کمک می کند.
- شما می توانید روی زمین بنشینید ، روی صندلی بنشینید ، روی زمین زانو بزنید یا دراز بکشید. اگر می خواهید روی صندلی بنشینید ، مطمئن شوید که سر ، گردن و نیم تنه خود را راست قرار داده اید. پایین تنه شما نیز باید در موقعیت راحتی قرار گیرد. اگر روی زمین نشسته اید ، اگر می توانید پاهای خود را روی هم قرار دهید کمک می کند.
- قرار دادن دست ها روی زانو یا ران معمولاً خوب عمل می کند.
- به بدن خود بگویید که در هر شرایطی به جز تنفس ، بی حرکت و کاملاً بی حرکت می نشیند.
مرحله 5. چشمان خود را ببندید
اگرچه برخی از افراد راحت تر می توانند چشمان خود را باز نگه دارند ، اما با بستن چشمان خود ، مانع از این می شوید که به اطراف خود نگاه کنید و به راحتی حواس شما را پرت کند.
بستن چشمان شما پتانسیل نور روشن را برای تحریک فعالیت مغز محدود می کند
روش 2 از 2: آرام کردن ذهن خود
مرحله 1. افکار خود را پاک کنید
هنگامی که در موقعیتی راحت و آرام قرار گرفتید و بدن خود را برای سکون قرار دادید ، باید افکار خود را پاک کرده و تمام گپ و گفت های ذهنی را کنار بگذارید. هرگز شکست نمی خورد ؛ هنگامی که بی حرکت می نشینید ، فعالیت در ذهن شما افزایش می یابد. بنابراین ، شما باید افکار مزاحم را که شروع به سیل در ذهن شما می کنند مهار کنید.
- شما می توانید با جمله ای مانند "من در حال حاضر نگران چیزی نیستم" شروع کنید. من فقط می خواهم یک لحظه بدون افکار غیر ضروری داشته باشم. "اما ممکن است لازم باشد این جمله را چند بار در حالی که نفس عمیق می کشید تکرار کنید.
- هر زمان که ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، سعی کنید شمارش معکوس ذهنی انجام دهید.
مرحله 2. بر تنفس ساده تمرکز کنید
توجه به نحوه تنفس به شما کمک می کند تا آرام شوید و ساکت باشید. همچنین توجه به نحوه تنفس به شما کمک می کند تا به تدریج شروع به تمرکز کنید.
- به نفس خود گوش دهید.
- دم و بازدم را به طور طبیعی انجام دهید.
- سعی نکنید الگوی تنفس خود را دستکاری کنید.
- به خود اجازه دهید که هوا را در حال حرکت به داخل و خارج از بینی خود احساس کنید.
مرحله 3. بگذارید کارها پیش بروند
از نگرانی در مورد همه کارهایی که باید آن روز یا روز بعد انجام دهید اجتناب کنید. و اجازه ندهید ذهن شما به خاطرات گذشته یا افکار مربوط به آینده برود.
- در لحظه حضور داشته باشید. با تمرین آگاهی از سکون خود می توانید به سکون خود کمک کنید.
- اگر صدای حواس پرتی را می شنوید ، فقط سعی کنید سریع روی تنفس خود تمرکز کنید.
- هنگامی که احساس جسمی مانند خارش ایجاد می شود ، سعی کنید در حالی که در حال سکون هستید به آن پاسخ ندهید.
مرحله 4. ذهن خود را آموزش دهید تا چیزی را که ثابت است یا تصویری را که معمولاً با صلح همراه است تجسم کند
داشتن موضوعی برای تمرکز روی آن می تواند ذهن شما را از سرگردانی باز دارد. به عنوان مثال ، آبشار ، ساحل یا درخت ، و سعی کنید فقط روی آن تمرکز کنید. هدف این است که اجازه دهید ذهن شما به آگاهی آرام برسد.
- داشتن یک عکس از یک محیط آرام ممکن است مفید باشد.
- اجازه دادن به حواس شما برای تجربه تجسم شما نیز مفید است.
نکات
- سکون طولانی مدت مستلزم تمرین و قدرت اراده است ، بنابراین اگر در اولین دفعات اول تلاش برای نشستن برایتان مشکل است دست نکشید.
- هر چه بیشتر بدن خود را برای سکون تربیت کنید ، طبیعی تر برای شما می شود.
هشدارها
- اگر احساس می کنید به گردن و شانه های خود فشار وارد می کنید ، مطمئن شوید که خود را در موقعیت جدید قرار می دهید.
- اگر احساس ناراحتی می کنید یا بر عضلات خود فشار وارد می کنید ، وضعیت لازم را تنظیم کنید.
