تأمل به شما کمک می کند تا ارزیابی کنید که از کجا آمده اید و کجا می روید. شما می توانید از جهات مختلف به زندگی فکر کنید. با قدم زدن در خط حافظه می توانید با شخصی که قبلا بوده اید تماس بگیرید و اجازه دهید این اطلاعات به شما در بهبود کمک کند. سپس ، می توانید شیوه های بازتاب روزانه و ماهانه ایجاد کنید که شما را به ایجاد تغییرات مثبت در زندگی شما نزدیک می کند.
مراحل
روش 1 از 3: پیاده روی در خط حافظه
مرحله 1. بزرگترین دستاوردهای خود را مرور کنید
گاهی اوقات شما به اندازه کافی برای بسیاری از مراحل مثبت زندگی خود به خود اعتبار نمی دهید. ممکن است به اطراف خود نگاه کنید و خود را با دیگران در سفر مقایسه کنید در حالی که دستاوردهای زیادی را که ممکن کرده اید نادیده بگیرید.
- به بزرگترین نقطه عطف یا دستاوردهای زندگی خود فکر کنید. این موارد را بنویسید و هنگامی که شروع به شک و تردید در مورد توانایی های خود می کنید ، لیست را به طور منظم مرور کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است "فارغ التحصیلی از کالج" ، "ارتقاء در محل کار" یا "کمک به راه اندازی یک کمک مالی محلی برای خانواده های نیازمند" را ذکر کنید. این دستاوردها می توانند هر چیزی باشند که باعث افتخار شما شوند.
مرحله 2. به چالش هایی که بر آنها غلبه کرده اید فکر کنید
در کنار دستاوردها ، همچنین می توانید از چالش های زیادی که در زندگی خود با آن روبرو بوده اید ، آگاهی پیدا کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا به یاد داشته باشید که چقدر می توانید قوی و پشتکار داشته باشید. به علاوه ، اگر چالشی برای شما دشوار باقی بماند ، می توانید روشهای جدیدی برای غلبه بر آن ارائه دهید.
برخی از چالش های اصلی را که با آنها روبرو بوده اید ، بنویسید. یادداشت کنید که در آن زمان چگونه به این موانع نگاه می کردید و اکنون چگونه به آنها نگاه می کنید. سپس ، مدتی را به این فکر کنید که اگر می توانید وضعیت را تغییر دهید
مرحله 3. نوستالژیک باشید
شاید تصور کنید که بازنگری در خاطرات قدیمی فایده ای ندارد. بسیاری احساس نوستالژی را با "زندگی در گذشته" اشتباه می گیرند. در حقیقت ، نوستالژی می تواند مزایای روانی مثبتی مانند مبارزه با تنهایی ، کسالت و اضطراب را به همراه داشته باشد. علاوه بر این ، بافت زندگی شما غنی تر به نظر می رسد زیرا می بینید که حتی لحظات کوچک چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد.
اگر یک جعبه خاطره یا یادگاری دارید ، هر از چند گاهی آن را مرور کنید. به عکس ها ، کارت های قدیمی و گواهینامه های موفقیت دوران مدرسه خود نگاه کنید. نامه ها یا یادداشت های قدیمی عاشقان قبلی را دوباره بخوانید. حتی ممکن است گوش دادن به موسیقی از دوره خاصی از زندگی خوب باشد
مرحله 4. از خود بپرسید چه چیزی متفاوت خواهد بود
اگر برای ایجاد تغییر در زندگی و دستیابی به اهداف تلاش می کنید ، از خود بپرسید که چگونه می خواهید در زندگی متفاوت رفتار کنید. چه نوع کارهایی را انجام می دهید و تجربه می کنید؟ آیا این شما را خوشحال تر می کند یا آرامش بیشتری دارد؟
برای خود تأییدات مثبت روزانه و گفتگو با خود ارائه دهید تا به شما در رسیدن به تغییراتی که می خواهید ایجاد کنید ، کمک کنید. با تصدیق های مثبت ، ممکن است عزت نفس کلی و انگیزه خود را برای رسیدن به اهداف خود افزایش دهید
مرحله 5. با دوستان قدیمی تماس بگیرید
به نظر می رسد نوستالژی به شما کمک می کند روابط خود را تقویت کرده و احساسات ارتباط اجتماعی خود را تقویت کنید. با فراخواندن یک دوست قدیمی از دوران قبلی زندگی خود ، از این ویژگی های نجات دهنده استفاده کنید. در صورت امکان ، حتی بازدید از آنها نیز می تواند خوب باشد. هرگونه مورد مرتبط را از جعبه یادگاری خود همراه داشته باشید.
ممکن است به یکی از دوستان دبیرستانی قدیمی خود بگویید: "آلیس ، من در حال جستجوی برخی از چیزهای قدیمی ام بودم و عکسی از روزهای سرگرم کننده ما پیدا کردم. این باعث شد همه لحظات بزرگی را که به اشتراک گذاشتیم به خاطر بیاورم. خیلی دوست دارم با شما دور هم جمع شوم و دوباره آن خاطرات را مرور کنم. می خواهی فردا قهوه بخوری؟ »
مرحله 6. مکانهای مهم را دوباره مرور کنید
به نظر می رسد که جزئیات حسی به تجربه نوستالژیک بهتری کمک می کند. با رفتن به جاهایی که خاطرات خوبی را برای شما به یادگار گذاشته اند ، یک مسیر برگشت به خط حافظه داشته باشید. در آنجا می توانید مناظر ، صداها و بوهای زمانهای گذشته را منعکس کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است خوب باشد که به خانه مادربزرگ بروید و تصور کنید چگونه آشپزخانه او زمانی با بوی پای گیلاس پر شده بود. یا ، به مدرسه ابتدایی خود بسپارید. چشمان خود را ببندید و صدای خنده و جیغ بچه ها را در زمین بازی به خاطر بسپارید. یک مورد یادگاری مرتبط را در دست داشته باشید تا خاطرات قوی تری را برانگیزد.
- برای مثبت نگه داشتن تجربه ، از مراجعه مجدد به مکانهایی که دارای خاطرات منفی یا آسیب زا هستند ، خودداری کنید. سعی کنید با علاقه به تجربیات شگفت انگیزی که در این مکانها داشته اید فکر کنید.
روش 2 از 3: شروع یک عادت بازتاب روزانه
مرحله 1. در مورد ارزشهای خود تامل کنید و بر اساس آن زندگی کنید
ارزش های شخصی ما تا حد زیادی تجربه زندگی ما را مشخص می کند. آنها ما را به جلو هدایت می کنند و به ما در تصمیم گیری کمک می کنند. خود را با ارزشهای شخصی خود آشنا کنید. سپس ، اقدامات روزانه را انجام دهید که با ارزشهای شخصی شما مطابقت دارد.
- به عنوان مثال ، ممکن است تشخیص دهید که بالاترین ارزش های شما صداقت ، وفاداری و نیکوکاری است. یک کلاژ از تصاویر (به نوعی مانند یک تخته دید) ایجاد کنید که به این مقادیر مربوط می شود. آن را در جایی قرار دهید که هر روز بتوانید آن را ببینید.
- سپس ، با شروع و پایان هر روز ، متعهد شوید که به گونه ای رفتار کنید که این ارزشها را نشان دهد. اگر می خواهید صادق باشید ، از گفتن دروغ بپرهیزید. اگر می خواهید خیریه باشید ، داوطلب شوید یا به طریقی پس بدهید.
مرحله 2. مدیتیشن ذهن آگاهی را بیاموزید
ساده ترین راه برای بازتاب تنظیم زمان حال است. روزانه 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا در سکوت بنشینید. این به ذهن شما کمک می کند تا سرعت و سرعت خود را در اینجا و اکنون کاهش دهد. مدیتیشن ذهن آگاهی نیز خودآگاهی شما را بالا می برد.
- همانطور که در سکوت می نشینید ، روی مکانی در اتاق مقابل خود تمرکز کنید یا فقط به تنفس خود توجه کنید. افکار رقابتی از راه خواهد رسید ، اما خودتان را در این مورد قضاوت نکنید. به سادگی تمرکز خود را به اتاق یا نفس خود برگردانید. آرام و عمیق نفس بکشید و بیرون دهید.
- می توانید یک تایمر برای بازه زمانی خود تنظیم کنید. وقتی صدای زنگ به صدا در می آید ، مانند همیشه به کارهای روزانه خود بپردازید.
مرحله 3. شکرگزاری را تمرین کنید
سعی کنید یک مجله قدردانی شروع کنید. جنبه قدرتمند بازتاب ظرفیت آن برای نشان دادن اقبال خوب شما است. این لزوماً به معنای پول یا قدرت نیست. در عوض به جزئیات ساده ای اشاره می کند که برای ایجاد یک زندگی خوب با هم جمع می شوند. تمرین قدردانی روزانه را آغاز کنید و در مدت زمان کوتاهی احساس مثبت تری نسبت به زندگی خود خواهید داشت.
هر روز سه مورد را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. به عنوان مثال ، ممکن است "یک گفتگوی تلفنی سریع با بهترین دوست من" ، "تکمیل همه چیز در لیست کارهای من" یا "یک روز زیبا و آفتابی" بنویسید
مرحله 4. از افرادی که بر زندگی شما تأثیر می گذارند تشکر کنید
یک مجله قدردانی به شما کمک می کند تا همه چیزهایی را که باید برای آنها سپاسگزار باشید تعریف کنید. با این حال ، این یک تجربه خصوصی است. می توانید از بازتاب خود برای شناخت افرادی که بر زندگی شما تأثیر گذاشته اند استفاده کنید. سپس ، وقت بگذارید و شخصاً از آنها تشکر کنید.
- ممکن است بخواهید از والدین ، دوستان ، معلمان ، سرپرستان و حتی سابق خود که به نوعی بر زندگی شما تأثیر گذاشته اند ، قدردانی کنید. در نظر داشته باشید که آنها را برای ناهار دعوت کنید ، یک نامه تشکر بنویسید یا به سادگی با آنها تماس بگیرید و بگویید "شما منبع ثابت حمایت من در زندگی من بوده اید. متشکرم."
- همچنین می توانید با یک دوست هماهنگ شده و هر روز 1 موردی را که برای آن سپاسگزار هستید به یکدیگر پیام دهید.
مرحله 5. پس از ترک تجربه ، یادداشت ها را یادداشت کنید
تأمل می تواند به شما در برقراری ارتباط با فعالیت هایی که روزانه انجام می دهید کمک کند. یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید و چند نکته در مورد افکار ، احساسات و ایده هایی که پس از تجربیات مهم به ذهن شما رسیده است یادداشت کنید. با گذشت زمان ، ممکن است یاد بگیرید که الگوهای خلقی خود را تشخیص دهید یا حتی علل افکار منفی و مثبت را دریابید.
- به عنوان مثال ، یک ارائه مهم را در محل کار به پایان می برید. ممکن است چیزی مانند "در ابتدا عصبی باشید ، بنویسید ، اما با شروع کار ، احساس خوشحالی کردم. واقعاً دوست داشتم که توجه مخاطبان را جلب کنم. فکر کنید من ممکن است با مسئولیت های بیشتر در سخنرانی عمومی موافقت کنم."
- چنین بازتابی ممکن است شما را برانگیزد تا چالش ها و پروژه های بیشتری را که قبلاً فکر می کردید دوست ندارید انجام دهید.
روش 3 از 3: انجام یک بازبینی ماهانه
مرحله 1. اهداف ماهانه هدفمند تعیین کنید
بازتاب های ماهانه می تواند شما را در جهت رویاهایتان هدایت کند و شما را در مسیر دستیابی به هدف نگه دارد. برای این کار ، اهداف SMART کوتاه مدت را مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان توسعه دهید. سپس ، اقداماتی را انجام دهید که می توانید برای رسیدن به این اهداف در ماه آینده انجام دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هدف خود را ایجاد "A" در مقاله ترم کالج جامعه شناسی خود قرار دهید. برای انجام این کار ، ممکن است از استاد خود منابع خاصی بخواهید تا نوشتار شما را راهنمایی کند. سپس ، ممکن است برنامه ای برای عناصری مانند تحقیق ، شرح ، نوشتن ، تجدید نظر و حتی جلب دومین چشم روی کاغذ برای نقد تهیه کنید.
- شما می توانید اهداف بلندمدت را نیز توسعه دهید. اما به منظور بازتاب منظم ، دوره های بازبینی ماهانه به ماه راهی عالی برای شروع است.
مرحله 2. یک بازه زمانی تعیین کنید
برای پیگیری پیشرفت اهدافی که برای خود تعیین کرده اید ، یک چارچوب زمانی تعیین کنید. زمان معقول و قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید. می تواند روزانه ، هفتگی یا ماهانه باشد.
- در پایان بازه زمانی خود ، میزان موفقیت شما در این هدف شخصی را پیگیری کنید. چه چیزی را توانستید به دست آورید؟ هنوز باید روی چه چیزی کار کنید؟ آیا برای کار بیشتر بر روی یک هدف خاص ، نیاز به تعیین بازه زمانی دیگری دارید؟
- اگر به زمان بیشتری احتیاج دارید ، از خود بپرسید چه چیزی ممکن است زودتر بر سر راه شما آمده باشد. تنظیم این بازه های زمانی و اجازه دادن به خود برای بازنگری ، به افزایش حس خودکارآمدی شما کمک می کند و انگیزه شما را افزایش می دهد.
مرحله 3. روزانه کاری انجام دهید تا شما را به سمت اهداف خود سوق دهد
پس از تعیین اهداف ماهانه ، روزانه چیزی را به لیست کارهای خود اضافه کنید که به شما در رسیدن به آنها کمک می کند. این می تواند یک کار کوچک یا بزرگ باشد ، به شرطی که مولد و هدفمند باشد.
- فرض کنید یکی از اهداف ماهانه شما کاهش سه پوند است. ممکن است روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. یکی دیگر از اقدامات ممکن ، خوردن سه وعده سبزیجات در روز است.
- انجام اقدامات ناقص بهتر از انجام ندادن هیچ اقدامی است! اجازه ندهید ترس از شکست شما را از برداشتن اولین قدم باز دارد.
مرحله 4. پیشرفت خود را در پایان ماه مرور کنید
برای افزایش تجربه ، باید هر ماه زمانی را برای ارزیابی پیشرفت خود اختصاص دهید. شما ممکن است در یک تا دو ساعت در آخرین روز هر ماه برای بررسی برنامه ریزی کنید. در طول بررسی خود ، باید ارزیابی کنید که چه اهدافی طبق برنامه پیش رفت و کدام برای شما چالش برانگیزتر بود.
استفاده از این زمان تأمل برای جشن بردن پیروزی های کوچک و ارزیابی شکست ها بسیار مهم است. اگر به هدفی نرسیدید ، فقط خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. سعی کنید بفهمید چرا این کار را نکردید. همچنین ، به خاطر پیروزی های کوچکی که در طول یک ماه به دست آوردید ، پشت خود را بکشید. حتی ممکن است برای این دستاوردها پاداش تعیین کنید
مرحله 5. اهداف خود را در صورت نیاز تجدید نظر کنید
پس از دوره بازتاب خود در هر ماه ، مدتی را به این فکر کنید که آیا در مسیر درستی حرکت کرده اید یا خیر. آیا در مسیر رسیدن به اهداف خود بودید یا کوتاهی کردید؟ آیا اهداف شما واقع بینانه بود یا غیرممکن؟ به این فکر کنید که ممکن است در ماه آینده چه چیزی را تغییر دهید. سپس بنشینید و اهداف ماهانه جدیدی بنویسید و این روند را تکرار کنید.
