باز کردن خود در برابر افراد دیگر ، یادگیری آسیب پذیری و اعتبار بخشیدن به خود به جای تأیید اعتبار ، همه عناصر اصلی برای جلب محبت دیگران است. این چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد ، اما هرچه بیشتر خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید و دیگران را دوست داشته باشید ، احتمالاً افراد بیشتری شما را دوست خواهند داشت!
مراحل
قسمت 1 از 3: یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
مرحله 1. درک کنید که شما تعیین می کنید که دیگران چگونه شما را خواهند دید
اگر درنهایت خود را دوست داشتنی می بینید ، این باعث می شود که افراد فکر کنند که شما دوست نداشتنی هستید. مهم این است که قبل از هر چیز خود را دوست داشتنی بدانید ، زیرا دوست داشتنی هستید.
- انتظار اینکه مردم شما را دوست داشتنی بدانند در صورتی که خود را دوست داشتنی نمی دانید ، فشار زیادی بر دیگران وارد می کند. همچنین کنترل را از دست شما خارج می کند و به دست افراد دیگری می گذارد ، که ممکن است برای این کار به اندازه کافی خوب باشند یا نباشند.
- از آنجا که شما خودتان را در دیدگاه خود تعیین می کنید ، اگر با اطمینان به دوست داشتنی خود عمل کنید ، احتمال اینکه دیگران آن را ببینند و به آن واکنش نشان دهند ، حتی اگر این کار را به صورت ناخودآگاه انجام می دهند ، بیشتر است.
مرحله 2. با احساسات خود دلسوز باشید
هرچه بیشتر به خود بگویید که در داشتن این احساسات اشتباه می کنید ، بیشتر سعی می کنید احساسات خود را سرکوب کنید یا آنها را تغییر دهید ، باعث می شوید که احساس طرد شدن و رها شدن کنید. این روش خوبی برای رفتار با خود نیست.
- به احساسی که دارید توجه کنید. اگر از چیزی ناراحت هستید ، از خود بپرسید چرا چنین احساسی دارید؟ چه چیزی باعث آن شده است؟ آیا مربوط به چیزی بزرگتر از یک حادثه خاص است؟
- احساسات به شما هشدار می دهند که ممکن است چیزی اشتباه باشد. به عنوان مثال ، اگر از چیزی ناراحت هستید ، مانند درد جسمی عمل می کند. این به شما می گوید که چیزی اشتباه است (یک وضعیت برای شما ناسالم است ، یک فرد برای شما سالم نیست ، نحوه برخورد شما با خود ناسالم است و غیره).
مرحله 3. یاد بگیرید که موارد منفی را که به خود می گویید تشخیص دهید
هر کس یک منتقد درونی دارد که همه کارهای وحشتناک و بدی را که انجام می دهند به آنها می گوید. شما هرگز نمی توانید آن منتقد درونی را به طور کامل از بین ببرید ، اما می توانید با افشای افکار منفی به آنها قدرت کمتری برای کنترل شما بدهید.
- در نظر بگیرید که چرا احساس می کنید دوست داشتنی نیستید. آیا به این دلیل است که اخیراً شخصی از شما جدا شده است؟ آیا به این دلیل است که به خودتان می گویید زشت هستید یا شخصیت شما خیلی عجیب است؟
- به این فرایندهای فکری توجه کنید. وقتی متوجه شدید که در مورد خودتان یک فکر منفی دارید ، تصدیق کنید که یک فکر منفی دارید و آن را با یک فکر مثبت یا خنثی جایگزین کنید.
مرحله 4. به جای جستجوی اعتبار ، خود را معتبر کنید
فشار آوردن بر دیگران برای تأیید اعتبار و ایجاد احساس خوب در مورد شما ، شما را در موقعیتی کاملاً ناتوان قرار می دهد. به جای اینکه به دنبال افراد دیگری باشید تا اعتبار شما را تأیید کنند ، تمرین کنید که خود را تأیید کنید.
- یک مجله قدردانی تنظیم کنید که بر چیزهایی تمرکز دارد که در مورد خودتان قدردانی می کنید. حداقل هر روز سه مورد را که در مورد خود از آنها سپاسگزار هستید ثبت کنید.
- قبل از اینکه سراغ شخصی با داستان دردناک بروید که نیاز به اعتبار دارد ، اعتبار مورد نیاز خود را به خود بدهید. این بدان معنا نیست که ارتباط و ارتباط خود را با دیگران متوقف می کنید ، به این معنی است که ابتدا برای خودتان آنجا هستید.
- از خود بپرسید که در حال حاضر به چه نوع اعتبارسنجی احتیاج دارید. از خود بپرسید چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، متعادل تر ، سالم تر باشید و سپس این اعتبار را به خودتان بدهید.
مرحله 5. از جدی گرفتن زیاد خود خودداری کنید
کنار آمدن با زندگی سخت است وقتی که هر اتفاقی که می افتد باعث می شود وزن جهان را احساس کنید. اگر تمایل دارید بیش از حد با فردی که عاشقانه با او صحبت می کنید صحبت کنید ، در این مورد خود را زیر پا نگذارید. در عوض با موقعیت شوخی کنید.
مواردی مانند کمی دست و پا چلفتی ، انجام کاری وحشتناک شرم آور می تواند فرصتی برای خندیدن به خود (با مهربانی) باشد
مرحله 6. اجازه دهید خودتان ناقص باشید
در هیچ نقطه ای از زندگی قرار نیست کامل باشید. اشکالی نداره! هیچ کس دیگری هم نیست. اگر فکر می کنید برای دوست داشتنی بودن باید کامل باشید ، همین حالا این فکر را کنار بگذارید.
- شما مستحق عشق هستید هر چقدر هم که ناقص باشید ، فرقی نمی کند که موهای شما در کوچکترین رطوبت تمایل به وز شدن داشته باشد یا خنده های احمقانه یا بریس داشته باشید. هیچ یک از این موارد باعث نمی شود شما کوچکترین دوست داشتنی باشید.
- همچنین ، وقتی انتظارات کمال را برای خود ایجاد می کنید ، تمایل دارید که این انتظارات را در مورد افراد دیگر ، در روابط ، اعمال کنید. سخت است که کسی را دوست داشته باشی که دائماً باعث می شود احساس کنی به اندازه کافی خوب نیستی (و این شامل این می شود که احساس کنی به اندازه کافی خوب نیستی).
مرحله 7. از زندگی خود لذت ببرید
تمایل مردم به سمت کسانی است که شادتر هستند و بیشتر از زندگی خود لذت می برند. به جای اینکه سعی کنید خود یا زندگی خود را "بی نقص" کنید ، از چیزهایی که در آن وجود دارد لذت ببرید.
- دوست داشتنی بودن به معنای باز بودن است و هنگامی که به رویاهوهای زندگی باز هستید ، خوشبخت تر از این خواهید بود که خودتان را ببندید یا تمرکز خود را کاملاً بر روی بهبود شرایط بگذارید.
- سعی کنید راه هایی برای لذت بردن از شغل خود بیابید. اگر شغلی نیست که به طور خاص از آن لذت می برید ، پس تمام تلاش خود را برای ایجاد چیزهای سرگرم کننده در روز کاری خود انجام دهید تا از این بابت احساس ناراحتی نکنید. برای خود یک ناهار خوشمزه تهیه کنید که می توانید منتظر آن باشید ، در تعطیلات خود زیر آفتاب قدم بزنید.
- وقت خود را با دوستان خود بگذرانید. شما نیازی به انجام هیچ کار هیجان انگیز ندارید ، اما صرف وقت گذرانی و نوشیدن چای با هم می تواند شما را جوان کند و احساس خوشبختی بیشتری نسبت به خود و زندگی داشته باشید.
مرحله 8. تنهایی را بیاموزید
هیچ کس رابطه ای را تضمین نمی کند و این اشکالی ندارد ، زیرا برای شاد بودن نیازی به رابطه ندارید. دوست داشتنی بودن تنها به این معناست که خودت خوب باشی ، خودت را دوست داشته باشی تا در این زمینه به دیگران وابسته نباشی.
با خودتان قرار بگذارید. با یک کتاب دوست داشتنی خود را برای پیک نیک بیرون بیاورید ، یا خود را با یک شام مجلل پذیرایی کنید
قسمت 2 از 3: پرورش گرایش های دوست داشتنی
مرحله 1. از کنار گذاشتن خود در برابر عشق بپرهیزید
این بسیار ساده است که خود را از دوست داشتن دیگران دور نگه دارید ، به خصوص اگر در روابط عاشقانه یا دوستی در گذشته آسیب دیده باشید. باز بودن باعث می شود افراد به سمت شما کشیده شوند.
هرچه بیشتر مردم را دوست داشته باشید ، عشق بیشتری به خود جلب خواهید کرد. این بدان معنا نیست که شما باید تک تک افرادی را که با آنها روبرو می شوید دوست داشته باشید ، اما این بدان معناست که حتی پس از تجربه یک خیانت سخت عاشقانه یا دوستی ، خود را تعطیل نکنید
مرحله 2. کسانی را که دوست دارید با دقت انتخاب کنید
در حالی که نمی خواهید خود را از عشق دور کنید ، باید مراقب کسانی باشید که دوستشان دارید. دوست داشتنی فقط به این دلیل ایجاد نمی شود که شما خود را دوست داشتنی می کنید. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که شما افرادی را انتخاب می کنید که می توانند شما را بیشتر دوست داشته باشند.
- به دنبال افرادی باشید که بتوانند با شما صمیمی باشند ، افرادی که می توانند قسمت های آسیب پذیر خود را باز کنند و نشان دهند. افرادی که می توانند خود را در راههای صمیمی (که این لزوماً به معنای رابطه جنسی نیست) سهیم شوند ، افرادی هستند که می توانند به شدت به شما اهمیت دهند.
- افرادی را که باعث می شوند احساس کنید بهترین نسخه از خودتان هستند حفظ کنید. اگر شخصی به طور مداوم با شما صحبت می کند ، یا در مورد شما صحبت می کند ، یا شما را در مواردی که سالم نیستند تشویق می کند ، نباید آن شخص را در کنارش نگه دارید. حالا اگر کسی به شما گوش می دهد ، وقتی احساس ضعف می کنید از شما حمایت می کند و بهترین طرف های شما را تشویق می کند ، این یک نگهبان است.
مرحله 3. مرزها را تعیین کنید
ممکن است ایجاد محدودیت زمانی که در مورد عشق صحبت می کنید ، غیرعادی به نظر برسد ، اما فوق العاده مهم است. شما باید در مورد آنچه از رابطه با شخص مورد نیاز دارید ، شفاف باشید و نیازهای خود را نیز مشخص کنید.
- نیازهای خود را در سطح دیگران قرار دهید. نیازهای شما مهمتر از نیازهای آنها نیست ، اما نباید احساس کنید که نیازهای شما اهمیت کمتری نسبت به اطرافیان شما دارد.
- اگر کسی نتواند حمایت عاطفی و محبت مورد نیاز شما را به شما ارائه دهد ، شما کاملاً حق دارید که او را دوست یا معشوق نزدیک و خاص خود قرار ندهید. قرار نیست همه به شما محبت کنند و شما اجازه دارید در یک رابطه به آن احتیاج داشته باشید.
مرحله 4. یاد بگیرید که نیاز خود را به عشق به شیوه ای مثبت ابراز کنید
همه به عشق نیاز دارند ، همه. برخی از افراد ممکن است وانمود کنند که این کار را نمی کنند ، این فقط یک تظاهر است. به همین دلیل شما باید بیاموزید که نیاز خود را به عشق به گونه ای ابراز کنید که نیازی به آن نباشد ، یا ناله نکنید ، یا مطالبه گر نباشید ، یا کنترل کننده باشد.
- تمام تلاش خود را بکنید تا زندگی شخصی که دوستش دارید کمی ساده تر شود. به آنها کمک یا هدیه ای کوچک ارائه دهید بدون اینکه انتظار عواقب آن را داشته باشید.
- به مردم بگویید که آنها را آزادانه و بدون هیچ انتظار متقابلی دوست دارید (اگر آنها هیچ گونه متقابلی به شما نمی دهند ، ارزش وقت شما را ندارند).
مرحله 5. مهربانی نسبت به دیگران را تمرین کنید
شما نباید فقط نسبت به افرادی که امیدوارید شما را دوست داشته باشند مهربانی کنید. مهربانی را پیش فرض خود برای برخورد با همه ، از جمله افرادی که مشکل دارند ، قرار دهید. مهربانی این نیست که همه را مسخره کنید ، اما این بدان معناست که شما مردم را انسانی می بینید و شایسته مهربانی و همدلی هستید.
مدیتیشن "مهربانی دوست داشتنی" را تمرین کنید. با چشمان بسته بنشینید و تصور کنید چه آرزویی برای زندگی خود دارید. سه یا چهار عبارت را برای نشان دادن خواسته های خود انتخاب کنید (باشد که من سالم و قوی باشم. باشد که دوست داشتنی باشم. باشد که خوشحال باشم.). شما این خواسته ها را تکرار می کنید و آنها را به سمت افراد مختلف هدایت می کنید. از خودتان شروع کنید ، به سراغ شخصی بروید که به شما کمک کرده است ، به سراغ شخصی بروید که نسبت به او بی طرف هستید (نه دوست دارید و نه دوست دارید) ، به سراغ شخصی بروید که دوستش ندارید یا با او مشکلی دارید ، با تمرکز بر همه کارها را تمام کنید
مرحله 6. برای دیگران اقدامات محبت آمیز انجام دهید
دوست داشتنی بودن یعنی مهربان بودن و یکی از جنبه های مهربانی کمک به دیگران است. شما می توانید با نگه داشتن یک در برای وی ، پیشنهاد حمل مواد غذایی خود و هدایت مادربزرگ خود به ملاقات پزشک ، به او کمک کنید.
این همچنین شامل بیان مخالفت با نامهربانی می شود. وقتی می بینید که شخصی مورد آزار و اذیت قرار می گیرد یا با او صحبت می شود یا با او بد برخورد می شود ، اقدامی انجام دهید. قدم بگذارید و به زورگو توضیح دهید که چرا رفتار آنها نامناسب است
مرحله 7. پرورش قدردانی
قدردانی از جهان می تواند راههای مثبت تری را نسبت به اینکه خود را تعطیل کنید باز کند. این امر به ویژه هنگامی صادق است که احساس می کنید از خودتان یا از دنیا کمتر خوشحال هستید. افراد بیشتر جذب افرادی می شوند که عادات خود را مثبت نشان می دهند.
- روی چیزهای کوچک زندگی تمرکز کنید. از چیزهای کوچکی مثل گرفتن جای پارک و سپری کردن لحظاتی برای صبح در حالی که چای خود را تمام می کنید سپاسگزار باشید. این به شما کمک می کند احساس مثبت تری نسبت به خود داشته باشید و از جهان پیرامون خود قدردانی کنید.
- خودتان را به چالش بکشید تا هر روز به سه مورد برسید که از آنها سپاسگزار هستید. اگر خورشید در حال تابش بود ، آن را بنویسید ، اگر با دوست مورد علاقه خود غذای خوشمزه ای خوردید ، این چیزی است که باید از آن سپاسگزار باشید!
قسمت 3 از 3: پرورش ویژگی های دوست داشتنی
مرحله 1. با افراد تماس چشمی برقرار کنید
ارتباط چشمی با افراد نشان می دهد که آنها را می بینید و آنها را به عنوان یک شخص تصدیق می کنید. این کار را فقط با آن شخص واقعاً جذاب در انتهای نوار انجام ندهید. شخص تسویه حساب را در مغازه خواربارفروشی ، شخصی که پشت سر شما برای اتوبوس ایستاده است ، و غیره به رسمیت بشناسید.
مردم به تصدیق پاسخ می دهند و این باعث می شود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند. هر چه بیشتر دیگران را دوست داشته باشید و از آنها قدردانی کنید ، عشق و قدردانی بیشتری به شما ارائه می شود
مرحله 2. لبخند بزنید
هیچ چیز مانند داشتن یک روز بد و دیدن لبخند کسی که حتی او را نمی شناسید ، یا حتی لبخند یک دوست خوب ، وجود ندارد. مانند تماس چشمی ، این اقرار و مهربانی است.
همچنین باعث می شود وقتی لبخند می زنید نزدیک تر به نظر برسید. مردم اغلب نزدیک بودن را با دوست داشتنی جفت می کنند
مرحله 3. اجتماعی باشید
نیازی نیست که مرکز هر مهمانی باشید ، اما پرورش برخی مهارت های اجتماعی خوب به شما کمک می کند که وقتی در جهان هستید و با مردم ملاقات می کنید ، موفق باشید. تماس چشمی و لبخند زدن ، بدیهی است که با این امر همراه باشید.
- در مهمانی ها با مردم صحبت کنید. اگر کسی را نمی شناسید خود را معرفی کنید و از او در مورد خود بپرسید. مردم دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند و اگر به آنها علاقه مند باشید به شما علاقه مند خواهند شد.
- به یاد داشته باشید که حتی اگر احساس ناراحتی می کنید ، نه تنها اکثر افراد دیگر چنین احساسی دارند ، بلکه احتمالاً متوجه ناخوشایندی ظاهری شما نخواهند شد.
مرحله 4. به حرف مردم گوش دهید
گوش دادن واقعی مهارتی است که از مد افتاده است. بنابراین اغلب مردم احساس نمی کنند که توسط مردم در زندگی خود شنیده می شوند و این چیزی است که اکثر مردم به شدت آن را می خواهند.
وقتی کسی با شما صحبت می کند ، تماس چشمی برقرار کنید. س questionsالاتی را مطرح کنید تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید ، یا اگر برای یک لحظه فاصله گذاشتید یا حواس شما پرت شد ، توضیح بیشتری بخواهید
مرحله 5. آن گونه از دوستان یا افراد مهم دیگری باشید که می خواهید
قانون طلایی اینجا مهم است ، چه مذهبی باشید و چه نباشید. انجام آنچه دیگران دوست دارند با شما انجام دهند ، راهی عالی برای زندگی شماست.
- آن دوستی باشید که در صورت نیاز می تواند کمک کند. کمک خود را برای جابجایی آنها ، هدایت آنها به قرار پزشک یا مصاحبه شغلی و غیره ارائه دهید.
- دوست یا شخص مهم خود را برای سرگرمی دعوت کنید. برای آنها شام درست کنید ، آنها را به سینما ببرید و غیره.
مرحله 6 به خود اجازه دهید آسیب پذیر باشد
نیازی نیست هر حسی را که دارید به عنوان زنگ برای هر فردی که ملاقات می کنید واضح جلوه دهید و قطعاً همه چیز را به هم نزنید زیرا این کار فقط کار را سخت تر می کند! در عوض ، شما باید باز باشید تا اجازه دهید افرادی که به آنها اهمیت می دهید و به آنها اعتماد دارید به قلب و احساسات خود وارد شوند.
- اگر قبلاً صدمه دیده اید ، انجام این کار بسیار مهم است. واکنش تکان دهنده این است که از هرگونه آسیب پذیری ناشی از صدمات قبلی ، اعم از احساسی یا جسمانی خودداری کنید ، اما بستن خود و پنهان شدن از این امر شما را دوست داشتنی نمی کند ، زیرا شما نمی توانید اجازه دهید مردم شما را دوست دارند یا شما را درست می شناسند.
- تمایل به دوست داشتن در ابتدا ممکن است شما را به سمت مطیع بودن دیگران هدایت کند تا آنها شما را دوست داشته باشند. اما دوست داشتنی بودن با دوست داشتن متفاوت از این است که از نظر احساسی در دسترس باشید و دیگران بتوانند به راحتی به شما صدمه بزنند ، اجازه ندهید همه چیز را فوراً بیرون بیاورید فقط وقتی احساس می کنید که باید چیزی را بیرون بگذارید. اجازه ندهید هیچ کس جسارت این را داشته باشد که از زیبایی شما برای تقویت دفاع خود استفاده کند ، خوب بودن ضعف نیست ، به این معنی است که شما اهمیت می دهید و شما قلب مهربانی دارید. شوخ طبع باشید ، هنگام برخورد با افراد نادان یا نادان ، شوخ طبعی داشته باشید و خود را از استفاده ، کنترل یا تحت تأثیر قرار دادن موارد غیر ضروری رها کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- انجام همه این مراحل به زمان و تلاش نیاز دارد تا بتوان آنها را عملی کرد. خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید ، زیرا در نهایت فوراً دوست داشتنی نیستید.
- شنونده خوبی باشید
